Angst macht uns leistungsfähiger

Maximale geistige Leistungsfähigkeit

Eine Frage, die sich jedem Innovator, Gründer und Führer stellt, lautet: Wie kann ich meine maximale geistige Leistungsfähigkeit erreichen? Wir sind besessen davon, den Geschichten der besten Künstler der Welt zu folgen, in der Hoffnung, dass ein kleines Stück Größe sich abzeichnet, wenn man einen Blick auf ihr Leben wirft.

Die Tim Ferriss Show, ein Podcast, der erstklassige Darsteller interviewt, ist ein perfektes Beispiel für diese Obsession mit über 150 Millionen einzelnen Episodendownloads. Warum ist das der Fall? Es ist wahrscheinlich, weil Selbstverbesserung und persönliches Wachstum ein fundamentaler Antrieb ist, der in uns allen existiert. Wir suchen immer nach Wegen, um besser zu werden und unsere höchste psychologische Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Und jetzt gibt es wissenschaftliche Forschungsergebnisse, die zeigen, dass unsere Spitzenleistung eng mit unseren Gefühlen verbunden ist. In diesem Beitrag erfahren Sie von führenden neurowissenschaftlichen Forschungen, dass die beste Version von uns Emotionen bedeutet, besonders negative Emotionen.

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Emotionen sind wichtig

Über Jahrhunderte gerieten Emotionen sowohl von alten Philosophen (Aristoteles tugendhaftes Leben der Vernunft über Emotionen) als auch von Theologen (sieben Todsünden des Christentums) in schlimme Weise in Mitleidenschaft. Im Laufe der Zeit informierte dieses Denken die Forschung von Kognitionswissenschaftlern und führte zu der Idee, dass "kalte" berechnete Kognition das Modell für optimale Leistung war und diese Emotion ein reines Nebenprodukt des Prozesses war.

Dies hat sich in den letzten zehn Jahren geändert mit dem Verständnis, dass Emotionen ein kritischer Teil des menschlichen Funktionierens sind. Aber was bedeutet das für die verschiedenen Arten von Emotionen, die wir fühlen?

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Positive Emotionen passieren in Zeiten, in denen wir uns sicher fühlen und wenn unsere Welt sicher und vorhersehbar ist. Menschen lieben Wohlfühlgefühle. Es gibt ganze Abteilungen und ausgewiesene Forschungszentren, deren einziger Zweck es ist, positive Emotionen zu verbreiten. Auch die Anzahl der Self-Help-Glücksprodukte (eine 10-Milliarden-Dollar-Industrie), die Jahr für Jahr wächst, machte sich bemerkbar. Dort sehen wir nun die Digitalisierung des Glücks durch Apps wie Happify.

Positive Emotionen sind ohne Zweifel wichtig, aber wenn der jüngste Pixar-Film, Inside Out, uns (und unseren Kindern) alles beibrachte, dann sollten negative Emotionen nicht ignoriert werden. Es sind die negativen Emotionen, die am wichtigsten sind, um unsere optimale Leistung zu erreichen.

Wir erleben negative Emotionen, wenn es in unserer Umgebung etwas Ungewisses oder Unbekanntes gibt. Angst zum Beispiel hilft uns, unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was direkt vor uns liegt. Das ist die Art und Weise, wie das Gehirn uns sagt, dass dieses Ding (oder diese Person) wichtig ist und gelöst oder behandelt werden sollte, bevor es weitergeht.

Ohne die Erfahrung negativer Emotionen ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Zustand optimaler Leistung erreichen. Der Grund, vermuten wir, ist, dass negative Emotionen ein System im Gehirn auslösen, das uns sagt, wann unsere Leistung zu leiden beginnt. Ohne diese Angst- und Frustrationsgefühle ist das Gehirn nicht in der Lage, eine optimale Leistung zu erbringen.

Mein Team und ich haben diese Hypothese ins Labor gebracht und folgende Frage gestellt: Hilft uns das Gefühl unangenehmer Gefühle, unsere Leistung zu verbessern (und unser Gehirn)?

Unser Experiment

Das Experiment funktionierte wie folgt. Teilnehmer absolvierten mehrere Runden einer kognitiven Timing-Performance-Aufgabe. Je besser sie bei der Aufgabe waren, desto mehr Geld würden sie mit nach Hause nehmen. Aber die Aufgabe war schwierig und die Teilnehmer machten Fehler in ihrer Leistung.

In einer Hälfte der Runden beendeten die Teilnehmer die Aufgabe, während sie aufgefordert wurden, auf ihre Fehler auf "kalte, emotionslose, analytische Weise mit einer distanzierten Einstellung" zu reagieren (eine Prima, um sie dazu zu bringen, die Erfahrung jeglicher Leistungsangst zu unterdrücken). In der anderen Hälfte erhielten die Teilnehmer die gleichen Anweisungen, aber diesmal wurde ihnen gesagt, dass sie auf ihre Fehler und die Aufgabe als "ein immersives Erlebnis, bei dem Sie wirklich alle Emotionen fühlen" reagieren sollten (eine Prima, um sie dazu zu bringen, die Erfahrung von jedem zu akzeptieren) Lampenfieber).

Die Teilnehmer absolvierten beide Runden, während sie sich an eine Maschine anschlossen, die ihre Gehirnaktivität während der gesamten Leistung verfolgte und maß. Insbesondere untersuchten wir ein Gehirnaktivierungsmuster, das für die Überwachung unseres laufenden Leistungsverhaltens verantwortlich ist. Dieses System überprüft ständig unser Verhalten und stellt sicher, dass die Dinge wie geplant ablaufen und dass keine Probleme zu lösen sind. Wenn ein Problem erkannt wird, sendet das System einen Alarm, der dem Rest des Gehirns und des Körpers mitteilt: "Hier ist ein Problem!"

Wir haben vorausgesagt, dass das Gefühl von mehr Leistungsangst das Alarmsignal im Gehirn verbessern und dadurch die Leistung der Teilnehmer optimieren würde.

Die Ergebnisse

Wenn die Teilnehmer aufgefordert wurden, ihre negativen Emotionen zu unterdrücken, berichteten sie, dass sie sich während der Aufgabe weniger ängstlich fühlten. Als sie aufgefordert wurden, ihre negativen Emotionen zu verstärken und zu akzeptieren, berichteten sie, dass sie sich während der Aufgabe etwas ängstlicher fühlten.

Macht Sinn.

Aber die Ergebnisse bestätigten unser Nachdenken über den Nutzen dieser negativen Emotionen: Wenn Menschen sich ängstlicher fühlten, zeigten sie eine stärkere Aktivierung im Leistungssystem des Gehirns als wenn sie sich weniger ängstlich fühlten. Und diese erhöhte Aktivierung als Folge des Gefühls von mehr Leistungsangst sagte bessere, nicht schlechtere Leistung voraus.

Warum ist das? Negative Emotionen spielen eine große Rolle im Leistungssystem des Gehirns, weil sie die neuronale Zündung erwecken, die es ermöglicht, selbst das kleinste Problem zu entdecken und (im Idealfall) zu lösen. Angst ist immer die, die herumschreit: "Es gibt ein Problem hier!" Mit anderen Worten, negative Emotionen wie Angst sind für eine optimale Leistung erforderlich, weil sie uns erlauben, Rückschläge zu sehen, und sie helfen uns, auf dem richtigen Weg zu bleiben unsere Leistungsziele.

Es scheint, dass das alte Sprichwort etwas Wahres ist – kein Schmerz, kein Gewinn.

Machen Sie sich Gedanken über Ihre Leistung

Hier sind einige Tipps für Sie, um eine Leistungssteigerung zu erleben:

• Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Menge an Angst oder negativen Emotionen erleben. Das ist natürlich eine sorgfältige Abwägung. Sie wollen nicht zu viel Stress oder Stress. Was du willst, ist guter Stress oder Eustress. Die Eustress sind die adaptiven "negativen" Emotionen, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können.
• Stellen Sie sich ein paar einfache Zeilen vor, Ihr Mantra, ähnlich den Primzahlen, die im Experiment verwendet werden und die Sie regelmäßig (entweder im Kopf oder laut, wenn möglich) wiederholen können. Du kannst es morgens und zweimal am Tag machen. Es wird dich daran erinnern, dass es in Ordnung ist, deine Leistungsangst zu akzeptieren, und dass diese negativen Gefühle dir tatsächlich dabei helfen, besser zu sein.

• Achte auf deine negativen Gefühle. Das bedeutet Bewusstsein zu haben und sie so zu akzeptieren, wie es ist. Erinnerst du dich an den Selbsthilfe– und Glückshype, den ich schon erwähnt habe? Eine unglückliche Konsequenz dieser Bewegung ist, dass es den Menschen das Gefühl gibt, dass jede Art von negativer Erfahrung von Angst oder Traurigkeit nicht in Ordnung ist. Aber wir wissen aus der Forschung, dass die Unterdrückung negativer Emotionen nach hinten losgeht und die Dinge nur noch verschlimmert. Also, sei in Ordnung mit einer gesunden Dosis von Angstzuständen.
• Behalte ein negatives Emotionsprotokoll. Nicht als eine Methode, um die Gefühle loszuwerden, sondern um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Höchstleistungen zu erzielen. Auf diese Weise besitzen Sie diese Emotionen und nutzen sie zu Ihrem Vorteil. Das Protokoll kann drei Spalten haben: eine für das, was du fühlst, eine zweite für was es ausgelöst hat, und eine dritte für das Ziel, das dir dabei helfen wird.

Also los, werde emotional und entdecke dein wahres Leistungspotenzial. Dein Gehirn wird dir dafür danken.