Lass uns spazieren gehen

Steigern Sie Ihr Wohlbefinden und bauen Sie Freundschaften durch Laufen und Reden auf.

Es ist ein regnerischer trüber Tag im Frühling. Ich kann meinen üblichen drei Meilen langen Spaziergang mit einem meiner Freunde nicht machen. Während ich aus dem Fenster schaue, denke ich über die Beziehungen nach, die ich im Laufe der Jahre durch Laufen und Reden aufgebaut habe. Die meisten meiner sehr engen Freundschaften wurden durch lange Spaziergänge geprägt. Während dieser Zeiten werden Stressoren diskutiert, Ratschläge gesucht oder gegeben, Bücher, Filme, Restaurants diskutiert. Es besteht keine Frage, dass soziale Verbindungen ein Schlüssel zur Erhaltung von Gesundheit und Glück sind. Befriedigende Beziehungen sorgen für emotionale Wärme, Kameradschaft und Fürsorge. Beziehungen helfen auch, Stress und Ängstlichkeit zu minimieren und helfen Menschen, die Schwierigkeiten chronischer Krankheiten zu bewältigen. In unserer schnelllebigen Gesellschaft ist es oft schwierig, Zeit zu finden, um sich mit anderen zu verbinden, was dazu führt, dass Einsamkeit und soziale Isolation gerade im späteren Leben zunehmen. Während ich in den Wäldern in der Nähe meines Hauses spazieren gehe, finde ich heraus, dass andere, die auch unterwegs sind, sich auf ihren technischen Geräten befinden, Meetings abhalten, E – Mails abrufen und so weiter, kurz und knapp Vorteile des Gehens. Wandern ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, frische Luft zu schnappen, sich mit der Natur zu verbinden und Einsamkeit und Isolation zu verbinden und zu bekämpfen, insbesondere für ältere Männer und Frauen, die im Ruhestand sind. Obwohl sich alle Menschen einsam und isoliert fühlen, haben Studien gezeigt, dass die Einsamkeit zunimmt. Mehr als 40% der über 65-Jährigen berichten von regelmäßigen Gefühlen von Einsamkeit. Einsamkeit bedroht das Wohlbefinden und trägt zu erhöhten Morbiditäts- und Mortalitätsraten bei.

Ich habe die verschiedenen Auswirkungen der Einsamkeit seit vielen Jahren erforscht. Während es Menschen gibt, die mehr gefährdet sind, sich einsam zu fühlen, Einwanderer – vor allem ältere Einwanderer, Menschen, die mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben, Menschen, die in gefährlichen Vierteln oder Stadtteilen ohne Gehwege, Parks oder Wanderwege leben, scheint die Einsamkeit unter ihnen zuzunehmen ältere Erwachsene aller sozialen Hintergründe und Lebensumstände. Die Forschung hat gezeigt, dass Einsamkeit mit einem Rückgang des Wohlbefindens verbunden ist, es ist mit einer Zunahme von Depressionen, Angstzuständen, Demenz, einer Zunahme von körperlichen Gesundheitsproblemen und chronischen Krankheiten und sogar Sterblichkeit verbunden. Während ein Spaziergang nicht alle Probleme lösen kann, die mit Einsamkeit verbunden sind, ist es ein Schritt, Menschen zu helfen, sich zu verbinden und sich besser zu fühlen. Die meisten Gemeinden haben Wanderclubs, die sich zu bestimmten Zeiten und an bestimmten Orten treffen. Sie sind offen für Menschen jeden Alters und können hilfreich sein, Leute zum Laufen und Sprechen zu bringen. Mit einem Nachbarn oder Freund zu gehen, ist eine Möglichkeit, das Wohlbefinden zu fördern und Bekanntschaften zu schließen, vielleicht sogar neue Freundschaften zu schließen. Im späteren Leben haben die Menschen vielleicht mehr Zeit für Freundschaften, alte Freunde sind vielleicht weggezogen oder verstorben. Neue Freundschaften, besonders jene, die auf Aktivitäten basieren, können dazu beitragen, die Lebenszufriedenheit und das Glück zu steigern. In der Tat haben Studien gezeigt, dass ältere Erwachsene Freundschaft in Bezug auf die konkreten Verhaltensweisen wie Selbstenthüllung, Geselligkeit, Unterstützung von Tag zu Tag und gemeinsame Aktivitäten wie Gehen definieren. Gibt es eine bessere Verbindung als einen Spaziergang, besonders in der Natur?

Lange Spaziergänge haben als die sozialen Schmiermittel meines Lebens gedient. Sie haben mich auch motiviert weiterzugehen. Drei-Meilen-Wanderungen 4 bis 5 Mal pro Woche helfen nicht nur, meine Beziehungen aufzubauen und zu pflegen, sie helfen mir auch, mit Stress fertig zu werden und mich glücklicher zu fühlen. Erhebliche Forschung wurde über die Vorteile des regelmäßigen Gehens durchgeführt. Das AARP Bulletin vom März 2018 hebt einige dieser Arbeiten hervor. Walking kann Bluthochdruck senken, helfen, Muskeln zu stärken, die Gelenke zu unterstützen und Gewicht zu halten, zu verhindern oder zu helfen, mit Arthritis mit dieser schmerzhaften Krankheit fertig zu werden. Regelmäßiges Gehen kann auch Typ-2-Diabetes bekämpfen, eine Krankheit, die epidemische Ausmaße angenommen hat. Es wird geschätzt, dass 10% der Weltbevölkerung in den nächsten zwei Jahrzehnten Diabetes entwickeln wird. Fünfundzwanzig Prozent der über 65-Jährigen haben Typ-2-Diabetes, und ein noch größerer Prozentsatz ist vordiabetisch. Während das Gehen kein Heilmittel ist, scheint es ein entscheidender Schritt bei der Bewältigung des Krankheitsmanagements zu sein. Wie bereits erwähnt, fördert das Gehen auch den regelmäßigen Schlaf und hilft, das Auftreten von Depressionen, der weltweit führenden psychischen Störung, zu reduzieren. Walking und Talking können dazu beitragen, wichtige sinnvolle soziale Konnektivität zu fördern, trägt auch dazu bei, ein Gefühl der Erfüllung zu fördern, und einen Plan für den Tag.

Von allen möglichen Arten, das Gehen zu üben, ist das einfachste und hat die zusätzlichen Vorteile der Geselligkeit. Walking erfordert auch keine erheblichen finanziellen Investitionen, keine Mitgliedschaft oder teure Ausrüstung erforderlich. Es belastet den Körper nicht unnötig, und es ist eine Aktivität, die an den meisten Orten, der Stadt, den Vororten und dem Land ausgeübt werden kann. Nach Ansicht von Forschern sind soziale Integration und körperliche Aktivität zwei der wichtigsten Faktoren, die die Gesundheit und das Wohlbefinden im späteren Erwachsenenalter beeinflussen. Gehen ist eine Aktivität, die beides fördert. Ältere Erwachsene, die körperlich aktiv bleiben können, haben eine höhere Lebenszufriedenheit. Laufen beeinflusst nicht nur das physische Selbst, sondern hilft auch bei der Gewichtskontrolle, es führt auch zu psychologischen Vorteilen wie einer Steigerung des Selbstwertgefühls und der Kontrollgefühle. Angesichts der Stärke der Beziehungen zwischen Bewegung und Wohlbefinden ist es überraschend, dass die Mehrheit der älteren Amerikaner nicht regelmäßig Sport treiben, nicht einmal gehen. Studien zeigen, dass nur etwa 25% der über 65-Jährigen regelmäßig Sport treiben. Die Mindestanforderungen für den Nutzen von Bewegung sind nur 30 Minuten pro Tag.

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Quelle: Jasmin Tahmaseb McConatha

Walking ist eine gute Möglichkeit, die vielfältigen Vorteile der körperlichen Aktivität zu nutzen. Obwohl es möglich ist, fast überall zu laufen, gibt es Faktoren, die jede Aktivität beeinflussen, sogar beim Gehen. Dazu gehören Ort, Nachbarschaft, Gemeinschaft, sogar Staat des Wohnsitzes. Zum Beispiel sind die gesündesten Staaten in den USA in New England – Vermont, Massachusetts, New Hampshire, Connecticut, obwohl Hawaii die gesündesten sind. Die ungesündesten im Gegensatz dazu sind im Süden – Mississippi, Louisiana und Alabama. Als langjähriger Bewohner von Alabama, fand ich das Klima förderlich für das Laufen, jedoch nach Ansicht von Forschern neigen diese Staaten dazu, weniger gesunde Lebensstile, schlechtere Luftqualität, höhere Niveaus des Rauchens und Trinkens, und niedrigere Niveaus der körperlichen Tätigkeit zu haben. Die Gemeinschaft ist eindeutig ein Schlüsselfaktor für die Gesundheit. Männer und Frauen aus einem niedrigeren sozioökonomischen Hintergrund neigen dazu, weniger aktiv zu sein. Dafür gibt es eine Reihe von Gründen, darunter eine potenziell unsichere Nachbarschaft, der Zugang zu weniger Parks, ein Mangel an Ressourcen wie die Mitgliedschaft in Gesundheitsclubs und anderen Einrichtungen. Diese Faktoren können sich mit einem beruflichen Hintergrund verbinden, der mit erschöpfender körperlicher Arbeit verbunden ist. Körperliche Aktivität ist auch geschlechtsabhängig, Männer scheinen sich auch mehr sportlich zu betätigen als Frauen, obwohl es beim Gehen und Sprechen häufiger Frauen sind, die sich an dieser Aktivität beteiligen, Männer werden sich wahrscheinlich sportlich betätigen. Es gibt viele Faktoren, die bei der Förderung des Gehens zu berücksichtigen sind, es ist jedoch sicher zu sagen, wenn möglich, rauszugehen und einen Spaziergang zu machen. Greifen Sie noch besser zu einem Nachbarn und bitten Sie sie, sich Ihnen anzuschließen. Sie können ihnen helfen, eine körperliche Krankheit wie Typ-2-Diabetes zu bewältigen oder Angst und Depression zu bekämpfen. Der Sommer steht vor der Tür: Erreiche einen Nachbarn und betreue ihn. Bitten Sie sie, einen Spaziergang zu machen. Es ist eine einfache Geste, die großen Einfluss auf ihr Wohlbefinden haben kann.

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