7 Mindsets, die Ihre mentale Stärke und Belastbarkeit untergraben

Wie du denkst, kann deine mentale Stärke stark beeinflussen.

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• Letzte Woche kam ein Student nach einem Workshop auf mich zu und fragte: “Wissen Sie etwas über das Betrüger-Syndrom?”
• Ein Anwalt, mit dem ich zusammenarbeite, schreibt ihr zu, dass sie von einer ländlichen Kleinstadt zu einer juristischen Fakultät der Ivy League und darüber hinaus zum Glück aufgestiegen ist.
• Viele Fachleute, mit denen ich arbeite, erzählen mir, wie ihre Gedanken sie feststecken, nachts wach liegen und immer wieder etwas durcheinander bringen, von dem sie sich gewünscht hätten, dass sie es anders gesagt hätten, oder sie treiben ihre Verschleppung voran.

Eine der wichtigsten Fähigkeiten, die ich meinen Klienten beibringe, ist die Identifizierung von Grundwerten und Überzeugungen, die starre Denkweisen erzeugen, die sie festhalten oder, schlimmer noch, den falschen Kampf anstelle der richtigen Konversation haben. Wenn ich beschäftigte Fachleute frage, ob sie verstehen, was “Katastrophisierung” ist, bevor ich es erkläre, erheben die meisten ihre Hände.

Sie können Ihre Belastbarkeit über eine Reihe von Wegen verbessern, aber einer der wichtigsten ist es, die Fähigkeit zu entwickeln, flexibel und genau zu denken, während Herausforderungen und Widrigkeiten. Widerstandsfähige Denker sind bessere Problemlöser, wechseln schneller zu Plan B, wenn eine Idee oder Strategie nicht funktioniert, und betrachten ihre Stressreaktion eher als Herausforderung als als Bedrohung.

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Diese sieben Denkweisen beeinträchtigen jedoch deine mentale Stärke und können deine Widerstandsfähigkeit untergraben:

1. Imposter-Syndrom.

Das Imposter-Syndrom ist ein tief gehegter Glaube an intellektuelle Lautheit und klingt wie folgt: “Mann, ich hatte dieses Mal Glück. Sie werden bald merken, dass ich keine Ahnung habe, wovon ich rede. “Trotz vieler Beweise, wie Abschlüsse, Beförderungen oder andere Erfolge, macht es das Betrüger-Syndrom für die Menschen schwierig, sie zu verinnerlichen oder zu akzeptieren Erfolg. Während eine Reihe von verschiedenen Merkmalen und kognitiven Eigenschaften Impostertum nähren, deuten die Untersuchungen darauf hin, dass es wahrscheinlich eine Kombination aus geringer Wirksamkeit (siehe unten) und maladaptivem Perfektionismus ist.

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2. Geringe Wirksamkeit.

Wirksamkeit ist der Glaube an Ihre Fähigkeit, Arbeit / Leben Herausforderungen zu lösen und erfolgreich zu sein. Kurz gesagt, es ist Vertrauen. Es ist auch domänenspezifisch, was bedeutet, dass Sie sehr zuversichtlich sind, einen Vertrag auszuhandeln, aber wenig Vertrauen darin haben, ein neues Komitee zu leiten. Eine hohe Wirksamkeit hat sich als starker Prädiktor für positive Affekte erwiesen und aktiviert adaptive Bewältigungsstrategien wie Planung, positive Neuausrichtung und Akzeptanz. Darüber hinaus sind Menschen mit hoher Wirksamkeit besser in der Lage, neue Geschäftsmöglichkeiten zu erkennen, neue Produkte zu schaffen, kreativ zu denken, Ideen zu vermarkten und unter Stress und Druck auszuharren.

3. Fixierte Denkweise.

Wenn Wirksamkeit der Glaube an Ihre Fähigkeit ist, Herausforderungen im Bereich Arbeit / Leben zu lösen und erfolgreich zu sein, dann ist die erste Entscheidung, die Sie treffen werden, ob Sie die Fähigkeit besitzen, die betreffende Fähigkeit zu entwickeln (zB öffentliches Sprechen, Geschäftsentwicklung, Networking, neues Material für andere unterrichten, Basketball spielen usw.). Menschen mit festem Denkvermögen glauben, dass ihre Fähigkeiten angeboren und unveränderbar sind und dass keine Menge zusätzlicher “neuer Strategien ausprobieren” diese Fähigkeit wachsen lässt. Als Ergebnis haben diejenigen mit einer festen Einstellung Druck, sich immer und immer wieder zu beweisen (perfekt, wenn sie das erste Mal etwas versuchen), Herausforderungen zu vermeiden und leicht aufzugeben, von denen keines Vertrauen oder Widerstandskraft schafft.

4. Denkfallen.

Denkfallen sind zu starre Denkmuster, die dazu führen, dass Sie kritische Informationen verpassen. Einige der am häufigsten vorkommenden umfassen Springen zu Schlussfolgerungen (Vermutungen ohne die relevanten Daten), Gedankenlesen (eine Version des Springens zu Schlussfolgerungen, wo Sie glauben zu wissen, was andere denken, und Sie handeln entsprechend), alles oder nichts Denken (eine Situation in nur zwei Kategorien sehen und den Mittelgrund nicht erkennen), personalisieren (es ist alles meine Schuld) und externalisieren (es ist alles deine Schuld). Belastbarkeit erfordert Genauigkeit, und Denkfallen beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, über Situationen auf völlig genaue Weise nachzudenken.

5. Stress schadet.

Die meisten Schlagzeilen über Stress konzentrieren sich auf die negativen Auswirkungen, die Stress auf unser Leben haben kann. Und es stimmt: Zu viel Stress kann gesundheitsschädlich sein. Ich weiß aus erster Hand, Burnout am Ende meiner Anwaltskanzlei erlebt zu haben. Doch die Schlagzeilen über Schwermut und Untergang erzählen nicht die ganze Geschichte. Eine aktuelle Studie befragte fast 29.000 Erwachsene und stellte ihnen zwei Fragen:

1. Wie viel Stress haben Sie im letzten Jahr erlebt?

2. Glauben Sie, dass Stress gesundheitsschädlich ist?

Acht Jahre später überprüften die Forscher, ob Stress die Mortalitätsraten dieser Teilnehmer beeinflusste. Was sie fanden, war, dass die Teilnehmer mit hohem Stresslevel eher sterben würden, aber nur, wenn sie auch glaubten, dass Stress für ihre Gesundheit schädlich ist. Die Menschen mit hohem Stressniveau, die nicht glaubten, dass Stress schädlich ist, hatten tatsächlich das geringste Sterberisiko einer Gruppe in der Studie.

Was noch schlimmer ist, eine “Stress-Schaden-Einstellung” zu haben, kann Sie daran hindern zu denken, dass Sie der Einzige sein müssen, und das ist potentiell gefährlich. Eine der unerwartetsten Konsequenzen unserer Stressreaktion ist ihre subtile Ermutigung, andere zu suchen. Alia Crum und ihre Kollegen fanden heraus, dass Menschen, die einen “stress help” -Mentsatz befürworten, weniger Depressionen und Ängste und ein höheres Maß an Energie, Arbeitsleistung und Lebenszufriedenheit berichten.

6. Katastrophisierung.

Dieser Denkstil repräsentiert Ihre Tendenz, zum schlimmsten Fall zu springen, wenn etwas Stressvolles passiert. Es ist wahrscheinlicher, dass du katastrophalst, wenn du erschöpft, gestresst, müde oder erschöpft bist, etwas, das dir wichtig ist (vielleicht wurde dein Ruf in Frage gestellt), es ist das erste Mal, dass du etwas tust, oder die Situation ist vage oder unklar (wie eine E-Mail erhalten, die nur sagt: “Komm, sieh mich jetzt”). Es ist ein kraftvoller Denkstil, weil es Ihre Fähigkeit, zielgerichtet zu handeln, unterbindet.

7. Pessimistischer Erklärungsstil.

Wie erklären Sie die Ursache von sowohl positiven als auch negativen Ereignissen – z. B. einen platten Reifen zu bekommen, ein anderes Argument mit Ihrem Lebensgefährten zu haben, eine Beförderung zu bekommen usw.? Wenn Sie eine pessimistischere Art haben, stressige Ereignisse zu erklären, klingt es wie folgt: “Dies wird für immer da sein (dieses Ereignis ist permanent), es wird mehrere Bereiche meines Lebens beeinflussen (dieses Ereignis ist allgegenwärtig), und es ist alles meine Schuld ( dieses Ereignis ist persönlich). “Pessimistische Denker tendieren auch dazu, gute Ereignisse zu verleugnen, indem sie Erfolg dem Glück oder etwas anderem zuschreiben, das sie nicht kontrollieren können. Diese kognitiven Erklärungen fallen entlang eines Kontinuums und die Forschung hat gezeigt, dass konsistente pessimistische Erklärungen mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Depression, Angst, Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit verbunden sind.

Henry Ford sagte: “Wenn du denkst, dass du es kannst oder wenn du denkst, dass du nicht kannst, hast du recht.” Die Art, wie du denkst, beeinflusst deine Gefühle und die Art, wie du unter Stress und Druck handelst. Bleiben Sie dran für Strategien, mit denen Sie die Auswirkungen dieser wenig hilfreichen Denkweisen reduzieren können.