Mindfulness Hacks für beschäftigte Eltern

In einem stressigen Leben können Abkürzungen uns helfen, uns darauf zu konzentrieren, dankbar und glücklich zu sein.

Achtsamkeit bedeutet, wach zu bleiben für den gegenwärtigen Moment und bewusst zu bleiben für die Dinge, die für uns am wichtigsten sind, trotz aller Stressfaktoren auf unserem Weg. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Achtsamkeit enorme Vorteile bietet, wie zum Beispiel die Fähigkeit, Symptome von Angst und Depression zu reduzieren, die Wahrnehmung zu verbessern und Ablenkungen zu verringern. Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Achtsamkeit die Beziehung zu uns selbst und anderen verbessern kann. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit den Stress der Eltern verringern und ihre sozialen Interaktionen mit ihren Kindern verbessern kann.

Wie können wir im stressigen Chaos des modernen Lebens Achtsamkeit nutzen, um das Wichtigste – dankbar zu sein, präsent zu sein und glücklich zu sein – in den Vordergrund zu stellen? Hier sind ein paar Abkürzungen für beschäftigte Eltern.

Dankbarkeit

Dankbarkeit steht im Zusammenhang mit verbessertem Optimismus und Belastbarkeit und hat die stärksten Verbindungen zur psychischen Gesundheit und Zufriedenheit mit dem Leben jeder Persönlichkeitseigenschaft. Während wir verstehen können, dass das Gefühl und der Ausdruck des Dankes unglaublich gut für uns ist, ist es schwer sich daran zu erinnern, es zu tun.

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Hier sind einige kreative Strategien oder Hinweise, um sich auf die Dankbarkeit zu konzentrieren:

• Rotes Licht: Verwenden Sie jeden Halt bei einem roten Licht als “Stichwort”, um über etwas nachzudenken, für das Sie dankbar sind.

• Dusche: Benutze deine Zeit beim Duschen, um ein paar Dinge zu besprechen, für die du dankbar bist.

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• Letztes Gericht: Wenn das letzte Gericht in Ihrem Haus für die Nacht gewaschen wird, danken Sie Ihrem Partner für etwas Spezifisches, das er oder sie getan hat (“Danke, dass Sie unsere Tochter heute zum Turnen gebracht haben” oder “Danke, dass Sie dieses kaputte Fenster repariert haben”) .

• Dankeschön-Karte: Bewahre einen Stapel Dankeschön-Karten auf und versuche, eine pro Woche zu schreiben (zB Danke für Babysitting, Oma; danke, dass du diese Woche die Fahrgemeinschaft gefahren hast; oder danke, dass du uns geholfen hast, diese tollen Bücher zu finden).

• Dankbarkeit App oder Tagebuch: Verwenden Sie eine Dankbarkeit App wie Grateful oder Mojo oder notieren Sie ein paar Dinge, die Sie dankbar sind in einer Zeitschrift jeden Abend.

Freude

Fragen Sie sich am Morgen: “Woher kommt meine Freude heute?”

• Vielleicht wird es für ein paar Minuten mit deinem Sohn in Farbe sein, bevor er zur Schule geht, mit deiner Tochter Reifen schießt, einem Lieblings-Podcast auf deinem Weg zuhört, einen süßen Blaubeermuffin zum Frühstück verschlingt und einen 20-minütigen Powerspaziergang macht Mittags, mit einem alten Freund telefonieren, deinen Hund kuscheln oder mit deinem Kleinkind dumme Brettbücher lesen. Die Forschung legt nahe, dass, wenn Sie sich im Voraus dafür entscheiden, eine Aktivität zu “genießen”, Sie dazu neigen, viel mehr aus der Erfahrung herauszukommen, als wenn Sie es nur “tun”.

Gegenwart

Viele Eltern kämpfen mit Langeweile, mühsamer Eintönigkeit, To-Do-Listen oder Überforderung, die sie mehr in einem Überlebens- / Durchgehen-der-Bewegungen-Modus und weniger in einem Zustand von achtsamer Anwesenheit hält. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen etwa 46% ihrer Zeit damit verbringen, über etwas anderes nachzudenken, als was sie tatsächlich tun. Wie können wir präsent bleiben, wenn wir ein Kunstprojekt, das zum Tornado geworden ist, aufräumen oder den Geschirrspüler zum dritten Mal an einem Tag laden? Hier sind drei Schwerpunkte, um bis zum jetzigen Zeitpunkt wach zu bleiben:

• Präsentieren Sie für das Leben vor Ihrem Gesicht – Jetzt, mehr als jemals zuvor, werden wir zu Ablenkungen – wie Metall, das gewaltsam zu einem Magneten gesaugt wird – mit unnachgiebiger Kraft hingezogen. Unser hartnäckiger Drang, Facebook zu überprüfen, auf Smartphone-Apps zu klicken und E-Mails zu sehen, ist gewaltsam und stur. Die meisten Leute überprüfen ihre Telefone alle 15 Minuten oder weniger, auch wenn sie keine Benachrichtigungen oder Benachrichtigungen haben. Das Überprüfen von Telefonen (insbesondere das Überprüfen von sozialen Medien) kann sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Eine Studie ergab, dass je mehr Teilnehmer Facebook über einen Zeitraum von zwei Wochen nutzten, desto mehr sank ihr Lebenszufriedenheitsniveau. Darüber hinaus deuten Forschungen darauf hin, dass abgelenkte Aufmerksamkeit der Eltern sich manchmal nachteilig auf die Entwicklung von Babys auswirken kann, insbesondere auf ihre Fähigkeit, Freude zu verarbeiten. Sich daran erinnern, wach zu bleiben vor dem Leben vor unseren Gesichtern – ein Kleinkind, das an unserem Ärmel zerrte, um uns etwas zu zeigen, oder ein geduldiger Vorschüler, der darauf wartete, dass wir an der Reihe einen Zug heranzoomen – kann hilfreich sein.
• Präsentieren für Emotionen – Aufgrund normaler Entwicklungsfaktoren (einschließlich eines nur teilweise entwickelten präfrontalen Kortex) wird Ihr Kind natürlich Wellen von auf und ab (oft starken) Emotionen haben. Als Eltern, die sich einem neuen Lebensstil unter Stress und Schlafmangel anpassen, ist es normal, dass Sie dieselben starken Emotionen erleben. Setzen Sie ein Ziel, um Mitgefühl und Geduld zu den starken Gefühlen Ihrer Kinder sowie zu Ihren eigenen zu bringen. Lerne, “mitzusitzen”, “sei Zeuge” oder “sei präsent” für Gefühle, ohne sie “reparieren” zu müssen.
• Geschenk für Magie – Halten Sie Ausschau nach ein paar Augenblicken der Magie in Ihrem Tag. Vielleicht ist die Magie, wenn dein Kleinkind einen Kuss am Ende deiner Nase gibt, wenn du eine wilde Tanzparty zu Bluegrass-Musik hast oder wenn du siehst, dass dein Kind einen neuen Meilenstein erreicht. Absichtlich “fange” die Magie eines Lächelns, einer Kuschel, eines Lachens, eines Sonnenstrahls, eines Moments der Verbindung oder eines Moments reinen Spaßes.

^{Erin Leyba, LCSW, Ph.D. ist ein Individual- und Paarberater in Chicagos westlichen Vororten: erinleyba.com. Sie ist die Autorin von Joy Fixes für müde Eltern: 101 Ideen zur Überwindung von Müdigkeit, Stress und Schuld – und Aufbau eines Lebens, das du liebst . Folge Joy Fixes auf Facebook oder melde dich an, um kostenlos Achtsamkeit und Freude über Eltern zu bekommen.}