Für Menschen mit leichten Depressionen kann Magnesium, eine gemeinsame sichere Ergänzung, nach einer Studie von 2017 innerhalb von nur zwei Wochen einen Unterschied machen. Das ist ein schneller Effekt. Die üblichen Medikamente gegen Depressionen können viel länger dauern, um überhaupt nicht zu arbeiten.
Es war eine kleine Studie mit rund hundert Teilnehmern, wurde aber in der angesehenen Zeitschrift PLOS One berichtet. Freiwillige, die an leichten bis mittelschweren Depressionen mit einem Durchschnittsalter von 52 Jahren litten, nahmen über sechs Wochen täglich 248 mg Magnesiumchlorid zu sich. Eine Vergleichsgruppe erhielt keine Behandlung. Die Ergänzung gab den Freiwilligen eine signifikante Verbesserung der messbaren Depression und der Angstsymptome ab zwei Wochen.
Menschen, die ein Antidepressivum eingenommen hatten, sahen einen größeren Sprung, was die Forscher argumentieren, dass das Magnesium seine Wirkung verstärkt. Wenn Ihr derzeitiges Antidepressivum nicht gut genug wirkt, deutet die Forschung darauf hin, dass Sie möglicherweise Magnesium hinzufügen, anstatt die Dosis zu erhöhen oder ein zweites Medikament hinzuzufügen.
Die Studie baut auf früheren Untersuchungen auf, die einen niedrigen Magnesiumspiegel in der Hirnnerde und im Gehirn von Menschen mit behandlungsresistenter Depression ergaben. Die Abgabe von Tieren an Magnesium hat eine starke Wirkung auf Depressionssymptome. Ein Magnesiummangel im Gehirn kann den Serotoninspiegel senken, während Antidepressiva Magnesium im Gehirn anreichern.
Sie können dies besonders dann versuchen, wenn Sie eines der anderen klassischen Symptome eines Magnesiummangels haben: Muskelkrämpfe und -krämpfe, Muskelschmerzen, Tics und Augenzuckungen. In der Studie berichteten Freiwillige, die Magnesium nahmen, auch von Kopfschmerzen und Muskelschmerzen.
Warum könnten Sie Mangel an Magnesium haben? Ein Magen-Darm-Problem wie Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn oder Zöliakie kann den Magnesiumspiegel im Körper senken. Diabetes, Nierenerkrankungen und Magen-Viren, die Erbrechen und Durchfall verursachen, können auch diese Wirkung haben. Trinken Sie regelmäßig kohlensäurehaltige oder koffeinhaltige Getränke? Trinkst du oft Alkohol? Diese Getränke können Ihren Magnesiumspiegel senken, und so können einige Medikamente.
Aber Sie müssen keine niedrigen Blutspiegel im Blut haben, um depressiv zu sein – oder möglicherweise von mehr Magnesium zu profitieren. Andere Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass depressive Menschen mit höher als normalem Magnesiumblutspiegel besser auf Antidepressiva ansprachen. Ein Bluttest kann nicht die ganze Geschichte erzählen: Sie könnten immer noch Magnesium in Ihren Zellen fehlen, argumentieren einige.
Sie können das Magnesium auch in Ihrer Diät auffüllen und mehr dunkles Blattgemüse, Nüsse und Samen und Fische essen.
Vollkornmehl zum Beispiel enthält 160 mg Magnesium pro Tasse. Tauschen Sie Weißmehl aus, wenn Sie backen. Eine Tasse gekochten Spinat hat fast die gleiche Menge an Magnesium. Quinoa hat etwa 120 mg pro Tasse; Sie können es für Reis in vielen Rezepten ersetzen, die das Protein in Ihrer Mahlzeit außerdem erhöhen.
Viele Menschen, die ihr Gewicht beobachten, haben Angst vor den Kalorien in Nüssen, aber sie sind eigentlich ein idealer Snack und mit Gewichtsverlust verbunden, nicht zu gewinnen. Mandeln und Cashewnüsse sind reich an Magnesium.
Schwarze Bohnen, die auch reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, haben 60 mg Magnesium pro Tasse.
Milchprodukte sind reich an Magnesium, und das Kalzium hilft Ihnen dabei, es aufzunehmen.
Wenn Sie Lebensmittel einschränken, um Nierensteine zu vermeiden, werden Sie feststellen, dass es sich nicht nur um Nahrungsmittel handelt, die reich an Magnesium sind: Spinat, Avocado und dunkle Schokolade. Das könnte ein Grund sein, stattdessen eine Ergänzung zu nehmen, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, bleiben Sie bei weniger als 350 mg täglich. Wenn Sie es übertreiben, sind die Nebenwirkungen von Magnesium Übelkeit, Erbrechen und Durchfall.
Eine Version dieser Geschichte erscheint auf Your Care Everywhere.
