Gewichtsverlust und langsames Metabolismus-Syndrom

Verhindert ein langsamer Stoffwechsel das Abnehmen?

Verhindert das „Slow Metabolism Syndrom“, dass Sie abnehmen?

In einer der Gewichtsabnahme-Gruppen, zu denen mein Geschäftspartner über die Jahre gehörte, gab es diesen einen Mann (nennen wir ihn Joe), an den er sich genau erinnert. Joe war groß, nur 5’6 ″, aber 275 Pfund, und obwohl Joe alles richtig gemacht hat, konnte er nicht abnehmen. Bei jeder Besprechung gingen sie über sein Essensjournal (das er akribisch aufbewahrte) und jedes Mal, wenn er berichtete, dass sie genau nach Plan gegessen hatten. Joe trainierte auch vier bis fünf Mal pro Woche, was von einem Gruppenmoderator bestätigt wurde, der täglich im gleichen Park spazierte, in dem er mit dem Fahrrad unterwegs war.

Der Moderator startete ihn mit einem Tagesplan von 2.200 Kalorien / Tag. Dann nahm er auf 2.000 herunter, dann auf 1.800. Zu diesem Zeitpunkt hätte er mehrere Pfund pro Woche abnehmen sollen, aber er hat kein einziges verloren. Schließlich empfahl der Moderator, dass er seinen Stoffwechsel testete, und Joe stimmte glücklich zu (obwohl der Test teuer war).

Und nichts! Der Stoffwechsel von Joe war anscheinend vollkommen normal. Die Gruppe war zu diesem Zeitpunkt stark in Joes Gewichtsabnahme investiert, also durchliefen sie sein Essensjournal mit ihm Zeile für Zeile. Mein Geschäftspartner fragte ihn immer wieder: „Sind Sie sicher, dass Sie nicht mehr gegessen haben? Bist du sicher?”

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Dann brach Joe hervor. “Nun, ich glaube, ich hätte vielleicht mehr Erdnussbutter auf den Toast gegeben, als ich hätte tun sollen.” Der Raum verstummte. Es gab keine Erdnussbutter auf dem Speiseplan! Und es stellte sich heraus, dass “ein bisschen Erdnussbutter” nicht der einzige “kleine Schummel” war, in dem sich Joe hingab. Tatsächlich hatte Joe die ganze Zeit über zu viel gegessen, aber er dachte, “es zählt nicht”, weil es einfach so war “Ein bisschen extra”, das er deshalb geheim hielt.

Nun, es gibt ein anderes Geheimnis, das ich gerne teilen würde. Vielleicht das wahre Geheimnis zum Abnehmen. Sehen Sie, die geheime Zutat für den Erfolg ist nicht die überragende Diät, die Sie wählen, sondern Ihre Fähigkeit, sie zu befolgen!

Ich sage nicht, dass es keinen langsamen Stoffwechsel gibt, aber bei weitem habe ich die Erfahrung gemacht, dass sie mehr essen, als sie denken. Bevor Sie sich selbst mit dem langsamen Stoffwechselfluch diagnostizieren, gehen Sie methodisch durch, was Sie essen, mit der Vorstellung, dass alles zählt .

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Ihr Reptiliengehirn möchte Sie verzweifelt davon überzeugen, dass ein wenig davon und ein bisschen davon keine Rolle spielt, aber das ist wirklich der Fall, denn selbst 120 zusätzliche Kalorien pro Tag summieren sich auf etwa ein Pfund pro Monat oder 12 Pfund pro Jahr . Und sogar nur 60 Kalorien pro Tag (1/2 Pfund pro Monat) bringt das Fett auf Ihre Taille, Oberschenkel oder Hüften, wenn Sie es für Monat für Monat halten. Zumindest kann es Sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren.

Angenommen, Sie haben einen langsamen Stoffwechsel. Manchmal ist es tatsächlich so ! Hier sind einige legitime Faktoren, die Sie mit dem Rat Ihres Arztes und / oder eines zugelassenen Ernährungsberaters berücksichtigen sollten:

• Alle Kalorien sind nicht gleich. Es gibt Forschungen, die zum Beispiel darauf hinweisen, dass ein höherer Prozentsatz an Kalorien aus ganzen Früchten und Gemüse als Energie verbrannt wird, statt als Fett gespeichert. Leere Kalorien werden eher in Ihrem Körper deponiert. Darüber hinaus ist Ihr Körper, wenn Ihre Ernährung mit leeren Kalorien gefüllt ist, etwas unterernährt, und es macht nur Sinn, dass er Reserven halten möchte, weil Sie darauf hinweisen, dass nicht genügend Nährstoffe verfügbar sind.
• Bestimmte Medikamente können Ihren Stoffwechsel verlangsamen: Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Antidepressiva, Diabetes-Medikamente, Steroide und / oder die Hormontherapie die Ursache sein könnten, und sehen Sie, ob er bereit ist, sie an die Gewichtsabnahme anzupassen. Nehmen Sie es bitte nicht an, dies zu tun, da dies gefährlich sein kann. Manchmal hilft es auch, wenn Sie die Tageszeit ändern, zu der Sie Ihre Medikamente einnehmen.
• Hypothyreose und andere Gesundheitszustände: Ihre Schilddrüse ist nicht der einzige authentische Gesundheitszustand, der den Stoffwechsel verlangsamen kann. Fragen Sie Ihren Arzt.
• Übermäßige Einschränkung: Zu wenig zu essen kann Ihren Stoffwechsel tatsächlich verlangsamen. Das Durchlaufen schwerer Kalorien- und / oder Ernährungsdefizite weist darauf hin, dass der Körper mit weniger auskommen muss. Das macht nur Sinn. Zwischen dieser Tatsache und der Tatsache, dass insbesondere für Binge-Esser der „Hunger“ -Teil des Fest- und Hungerkreislaufs durchzustehen scheint, scheint das Gehirn dem Gehirn mitzuteilen, dass, sobald Lebensmittel wirklich verfügbar sind (z. B. Sie Ihre Diät sogar ein wenig abbrechen), dies der Fall ist sollte alles horten, weil es nie weiß, wann die nächste Hungersnot kommt.

  Aus diesem Grund finde ich, dass die Lösung für Binge-Esser eine regelmäßige, dauerhafte Ernährung während des ganzen Tages ist, Tag für Tag, bei einem geringen Kaloriendefizit, KEIN Fasten oder sogar intermittierendem Fasten… zumindest nicht in den ersten sechs Monaten bis zu einem Jahr dass sie sich von Überessen erholen. Sobald Sie sich fest an Ihren Plan gewöhnt haben und sich Ihrem Zielgewicht nähern, ist mir klar, dass das Fasten medizinische Vorteile hat usw. Aber Binge-Esser scheinen nicht in der Lage zu sein, diese Zeiträume zu durchlaufen, ohne einen Rebound-Binge, der noch mehr Schaden anrichtet – zumindest nicht in meiner Erfahrung mit ihnen.

• Es ist zu warm an dem Ort, an dem Sie leben: Im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism berichteten mehrere angesehene Forscher, dass eine geringe Absenkung der Umgebungstemperatur in der Nacht die Aktivität des braunen Fettgewebes verdoppeln könnte, einer Fettart, die Kalorien verbrennt und nicht speichert Sie. „Braunes Fett wird bei kühleren Temperaturen aktiver, um uns warm zu halten“, erklärt Endokrinologe Aaron Cypess. Er schlägt vor, die Hitze zu reduzieren, bei kühleren Temperaturen zu schlafen und mehr Zeit im Freien zu verbringen.
• Mangelnde Übung: Wenn Sie nicht trainieren, schaffen Sie Bedingungen, unter denen sich Fett in Ihrem Körper häufiger ansammeln kann. Regelmäßige Bewegung und insbesondere aerobes Intervalltraining scheinen den Stoffwechsel anzukurbeln.
• Nicht genug Wasser trinken : Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, besteht die Gefahr, dass die Flüssigkeiten, die Sie trinken, leere Kalorien enthalten, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt (siehe oben).
• Nicht genügend Schlaf: Es wurde gezeigt, dass weniger als ausreichend Schlaf die Spiegel des Hungerhormons Ghrelin erhöht, während der Spiegel des Fullness-Hormons Leptin reduziert wird. Es erhöht auch den Cortisol-Spiegel, wodurch Sie mehr Fett speichern können. Muss deine Zzzzs bekommen!

Ich hoffe das hilft. Weitere praktische Tipps, Tricks und eine Videoübersicht des Systems, das ich entwickelt habe, um das Überessen dauerhaft zu überwinden, finden Sie in diesem Blog-Artikel von Psychology Today.

Verweise

Davy, BM, Dennis, EA, Dengo, AL, Wilson, KL und Davy, KP (2008). Der Wasserverbrauch reduziert die Energiezufuhr bei einer Frühstücksmahlzeit bei älteren Erwachsenen. Journal der American Dietetic Association, Jul; 108 (7): 1236-9. Doi: 10.1016 / j.jada.2008.04.013

Kong Y. Chen Robert J. Brychta Joyce D. Linderman Sheila Smith Amber CourvilleWilliam Dieckmann Peter Herscovitch Corina M. Millo Alan Remaley Paul Lee, Francesco S. Celi (2013). Die Aktivierung des Braunfetts vermittelt kalt induzierte Thermogenese bei erwachsenen Menschen als Reaktion auf eine leichte Abnahme der Umgebungstemperatur. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Band 98, Ausgabe 7, 1. Juli 2013, Seiten E1218 – E1223

Stodard, G. (2018, November). Den Stoffwechsel zu ändern, ist weder kompliziert noch geheimnisvoll. [Blogpost] Von https://tonic.vice.com/de_us/article/mbya73/changing-your-metabolism-isnt-complicated-or-mysterious abgerufen