Wer war Thunk It?

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Wenn wir eine beunruhigende Emotion erleben, denken wir vielleicht, dass wir sie durch Willenskraft kontrollieren können. Wir sagen uns, dass wir aufhören sollten, uns schlecht oder ängstlich oder wütend zu fühlen, als ob ein einfacher Stoppbefehl ausreichen würde. Oder wir versuchen uns zu zwingen, glücklich zu sein. Diese Bemühungen sind fehlgeleitet, weil sie auf die Wirkung (Emotionen) und nicht auf die auslösenden Ursachen (Grundgedanken) gerichtet sind. Wir können uns nicht zwingen, glücklich zu sein, genauso wenig wie wir uns selbst zum Schlafen zwingen können, wenn wir nicht müde sind.

Wir können Schmerzen lindern, indem wir Aspirin oder ein anderes Schmerzmittel nehmen. Aber wenn wir die zugrunde liegende Ursache nicht korrigieren, kehrt der Schmerz zurück. Wir können quälende Emotionen auch vorübergehend unterdrücken oder dämpfen, indem wir Alkohol oder andere Drogen als emotionale Schmerzmittel verwenden. Aber keine der beiden Strategien funktioniert am Ende, und der Konsum von Drogen oder Alkohol kann die Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, nur noch verstärken. Eine bessere Strategie ist es, von unseren negativen Emotionen zu lernen. Wir können eine beunruhigende Emotion als ein Signal dafür interpretieren, dass etwas nicht in Ordnung ist und Aufmerksamkeit erfordert. Es gibt keine falschen Gefühle. Wir müssen lernen, das Signal zu lesen und die zugrunde liegenden Gedanken zu identifizieren, die es auslösen. Dann können wir daran arbeiten, den Fluss negativer Emotionen am Wasserhahn einzudämmen.

Stellen Sie sich vor, Sie sind ein College-Student, der eine Prüfung ablegt. Sie glauben, dass alles davon abhängt, wie gut Sie beim Test sind. Du nimmst Platz und siehst dich in der Klasse um. Die Leute nervt nervös mit ihren Bleistiften und Altpapier. Du fragst dich, ob du so gut vorbereitet bist wie du sein solltest. Alle anderen scheinen so viel selbstsicherer als du. Sie machen sogar Witze miteinander. Du fragst dich, wie sie in einer solchen Zeit scherzen könnten. Wissen sie nicht, dass ihre Zukunft auf dem Spiel steht? Wenn du hier versaust, ist alles vorbei, sagst du dir. Finito. Negative Gedanken füllen deine Gedanken: "Ich werde es nie schaffen. Wen veräpple ich? Sie werden alle herausfinden, was für ein Schwindler ich bin. "

Du beginnst ein Gefühl von Übelkeit in deinem Magen zu bemerken. Deine Hände beginnen zu zittern. Dein Mund wird trocken. Du atmest schneller. Dein Herz schlägt schneller. Gedanken gehen durch deinen Verstand: "Werde ich es weitergeben? Was passiert, wenn ich mich übergeben muss? Was, wenn ich alles vergesse was ich weiß? Was, wenn ich nicht klar denken kann? "

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Der Professor gibt die Untersuchung ab und dein Verstand geht leer aus. Du kannst dich an nichts erinnern. Sie sitzen einfach da, während alle anderen anfangen, Fragen zu beantworten. Der Professor kommt vorbei und fragt Sie, ob alles in Ordnung ist. "Ja, kein Problem", sagst du und liegst schlecht. Du fragst dich, wie du es bis zum Ende der Prüfung halten wirst. Du bist sicher, dass du versagen wirst.

Betrachten Sie nun ein alternatives Szenario. Sie betreten den Untersuchungsraum und nehmen Platz. Wenn die Leute sich einmischen und ihre Sachen arrangieren, fühlen Sie sich sicher, entspannt und gelassen. Sie wissen, dass Sie gut auf die Prüfung vorbereitet sind und sich selbstsicher fühlen, aber sicher nicht übermütig. Du sagst dir selbst, du hast dich vorbereitet, so gut du kannst und was auch immer passiert, passiert. Selbst wenn Sie nicht so gut vorbereitet sind, wie Sie möchten, sagen Sie sich selbst, dass Sie jetzt nichts anderes mehr tun können, als das Beste zu tun, was Sie können. Vielleicht fühlen Sie ein paar Angstgefühle. Es ist normal, sagst du dir selbst, in einer Testsituation etwas ängstlich zu sein. Lass es einfach sein und konzentriere dich auf deine Arbeit. Schweigend erinnerst du dich daran, ruhig zu bleiben und die Fragen nacheinander zu bearbeiten. Sie proben etwas von dem Material in Ihrem Kopf und bereiten sich darauf vor, die Fragen zu beantworten. Der Professor übergibt dir die Prüfung. Sie schaffen es, ein schwaches Lächeln und ein unaufrichtiges Dankeschön zu produzieren. Sie atmen tief durch und wenden sich der ersten Seite zu und beginnen, Fragen zu beantworten.

Untersuchen Sie die Unterschiede in Ihrer inneren Sprache zwischen diesen beiden Szenarien identifiziert Fehler oder Mängel im Denken, die Probleme mit Angst auslösen. Das erste Szenario modelliert ein angstauslösendes Muster, das häufig bei Menschen mit Angststörungen und anderen beunruhigenden Formen von Angstzuständen, wie Testangst und Sprechstörung, auftritt. Dieses Muster ist durch Denkfehler gekennzeichnet, die Folgendes beinhalten:

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1. Das Schlimmste erwarten. Du erwartest zu versagen. Schon bevor Sie die Untersuchung betrachten, stellen Sie sich die schlimmsten Konsequenzen vor.

2. Katastrophisierung. Sie überzeugen sich selbst, dass eine schlechte Leistung das Ende Ihrer Karriere bedeutet.

3. Missverstehen der Situation . Sie nehmen an, dass andere Leute scherzen, weil sie besser vorbereitet sind. Du erkennst nicht, dass ihr Lachen ihre eigene Angst verdecken könnte.

4. Missverstehen Sie Ihren Körper . Sie sind sich Ihrer körperlichen Reaktionen bewusst. Sie bezeichnen körperliche Zeichen der Angst als Zeichen einer drohenden Panikattacke oder eines Kontrollverlustes. Anstatt einige tiefe Atemzüge zu nehmen und sich zu entspannen, intensivieren Sie Ihre Angstreaktion, indem Sie das Schlimmste erwarten.

5. Das Schlimmste von dir denken. Du denkst von dir selbst als Verlierer, der bei jedem Versuch scheitern muss.

6. Springen zu Schlussfolgerungen . Sie haben eine mentale Blockade der ersten Frage und kommen zu dem Schluss, dass alle anderen Fragen ebenso schwierig sein werden.

Das zweite Szenario beleuchtet einen anderen Denkstil, in dem Sie vernünftig und rational mit sich selbst gesprochen haben. Du hast eine wohlwollende Einstellung angenommen, zu lassen, was passiert. Sie haben damit reagiert, wie Sie tief durchatmen und sich entspannen können. Du hast dir gesagt, dass du dich entspannen und ruhig bleiben sollst.

Beunruhigende emotionale Reaktionen ergeben sich aus verzerrten Denkmustern. Indem Sie den Inhalt Ihres Selbstgesprächs erforschen und Fehler in Ihrem Denken analysieren, können Sie Gedanken identifizieren, die diese emotionalen Reaktionen auslösen. Das Prinzip der Substitution kommt dann ins Spiel. Sich mit dysfunktionalen Denkmustern vertraut zu machen reicht allein nicht aus, um Veränderungen zu bewirken. Es muss mit der Praxis kombiniert werden, rationales Selbstgespräch durch verzerrtes oder irrationales Selbstgespräch zu ersetzen. Wenn Sie vernünftig mit sich selbst sprechen, können Sie Ihre Emotionen besser kontrollieren. Sie können Angst-induzierende, Depression-induzierende und Wut-induzierende Gedanken und Selbstaussagen in beruhigende, vertrauensfördernde Selbstaussagen verwandeln. Sie können auch Probleme identifizieren, die andere Formen von Korrekturmaßnahmen erfordern, z. B. bessere Lernfähigkeiten oder soziale Fähigkeiten entwickeln, zwischenmenschliche Konflikte lösen oder lernen, Gespräche zu beginnen und aufrechtzuerhalten, und so weiter. Ausgehend von der Erfassung und Untersuchung auslösender Gedanken können Sie einen Handlungsweg bestimmen.

Das Kontrollieren von Emotionen kann mit dem Stoppen des Wasserflusses verglichen werden, der aus einem Wasserhahn strömt. Ja, Sie könnten versuchen, den Wasserfluss einzudämmen, indem Sie den Zapfen mit Ihren Händen bedecken und versuchen, das Wasser zurückzuschieben. Dies wird jedoch nicht nur unwirksam sein, sondern die Kraft des Wasserdrucks wird Sie und alles um Sie herum tränken. Eine bessere Strategie ist natürlich, den Wasserfluss durch Ausschalten am Wasserhahn zu kontrollieren.

Der Versuch, Emotionen zu kontrollieren, indem man gegen sie kämpft, ist wie der Versuch, das Wasser zurück in den Wasserhahn zu drücken. Je stärker du gegen eine Emotion kämpfst, desto stärker wird die Emotion. Wie das Ausschalten des Wasserflusses am Wasserhahn, beinhaltet das Steuern störender Emotionen das Identifizieren und Ändern der Gedankenauslöser, wodurch der emotionale Fluss am Wasserhahn ausgeschaltet wird.

Sie müssen zuerst die steuernden Gedanken identifizieren, die in den Tiefen Ihres Geistes lauern. Sobald Sie einen beleidigenden Gedanken gefunden haben, drehen Sie es von Seite zu Seite um es zu untersuchen. Macht das Sinn? Ist es rational oder verzerrt? Welche anderen Gedanken können Sie üben, um einen beleidigenden Gedanken zu ersetzen? Führt das anders denken zu einem anderen Gefühl?

Erwarte, dass es eine Lernkurve geben wird, um dies in die Praxis umzusetzen – disruptive Gedanken zu erkennen, zu hinterfragen und zu ersetzen. Der Prozess besteht darin, verzerrten negativen Gedanken mit rationalen Alternativen entgegenzuwirken, Sinn mit sich selbst zu reden, wann immer und wo störende Gedanken auftreten. Das Noppen und Ersetzen von disruptiven Gedanken führt zu Veränderungen in der Gegenwart. Es sind diese Art von winzigen Änderungen in unseren Denkmustern, die Beiträge auf dem Blog des Minutentherapeuten erforschen.

Der Zweck des Blogs ist es, Menschen zu helfen, Gedanken auszulösen, die sowohl negativen Gefühlen als auch sich selbst abwertenden Ansichten unterliegen. Die Postings im Blog lenken die Aufmerksamkeit auf das, was wir uns selbst über die Ereignisse, die wir erleben, und die emotionalen Auswirkungen dieser Gedanken auslöst. Indem Sie lernen, Ihre innere Sprache zu enthüllen oder sich selbst zu sprechen, können Sie sich der Auswirkungen bewusst werden, die diese Selbstaussagen auf Ihre Stimmungen und Aussichten haben.

Wenn Ihre Interpretationen von Lebenserfahrungen verzerrt oder verzerrt sind, sind Ihre emotionalen Reaktionen wahrscheinlich ebenfalls verdreht oder verzerrt. Unruhige Emotionen sind die Überbleibsel der übermäßigen Bedeutungen, die wir den von uns erlebten Ereignissen auferlegen. So ist beispielsweise die Erwartung eines negativen Ergebnisses nicht nur ein Rückschlag, sondern eine völlige Katastrophe. Dein Bewusstsein für mentale Fehlwahrnehmungen kann genutzt werden, indem du die Kontrolle über deine innere Sprache übernimmst. Was sind die Gedanken in deinem Kopf, die deine Emotionsknöpfe drücken?

© 2017 Jeffrey S. Nevid