Menschen, Fähigkeiten, Einstellung und Geld: Die 4 Reiter des Stresses

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Jeder schafft Stress anders. Was eine Person herausstreicht, ist vielleicht nur ein Blip auf dem Bildschirm des Lebens einer anderen Person. Dies kann schwer zu merken sein, wenn Sie derjenige sind, der stressiert und nicht herausfinden kann, was als nächstes zu tun ist.

Ich wurde daran erinnert, während dieser letzten Woche. Als eines nach dem anderen schiefging, wurde ich davor bewahrt, zu verstört zu sein, indem ich die intensive Not oder den Mangel daran beobachtete, die andere ausdrückten. Einige Leute saßen ruhig im Torbereich und sagten wörtlich: "Nun, irgendwann werden wir dahin kommen, wo wir hingehen", während andere zunehmend zornig oder betrübt wurden. Gleicher Stress: Wir hatten alle verspätete Flüge. Unterschiedliche Reaktionen: Menschen haben unterschiedliche Ressourcen, um mit Stress umzugehen.

Während ich in dieser Situation die Menschen beobachtete und beobachtete, war ich von der Idee der Ressourcen betroffen. Ich beobachtete, wie einige Leute ruhig wurden und sich in einen entspannten Wartemodus setzten, dösten, streckten, auf elektronischen Geräten spielten. Ich sah eine Mutter und eine Tochter im Teenageralter sitzen, unreaktiv und tranceartig, die anscheinend wenig finanzielle oder emotionale Ressourcen hatten, sich neu zu formieren. Die meisten Leute riefen geliebte Personen an, um sich zu beschweren, zu bedauern, zu informieren, Pläne zu ändern oder anderweitig Unterstützung zu bekommen, um zu entscheiden, was als nächstes zu tun ist. Ich beobachtete, wie einige Leute online gingen und ihre Reisepläne umdisponierten. Sie hatten Wissen darüber, wie man das macht, sie hatten Selbstvertrauen, um es durchzuziehen, und vielleicht hatten sie ein Gefühl der Selbststeuerung oder der Fähigkeit, das nächste, was passieren würde, zu beeinflussen. Sie buchten Flüge um, ohne auf "Kundenservice" zu warten, um das für sie zu tun, sie mieteten Autos, um zu fahren anstatt zu fliegen. Ich konnte dies beobachten: Sie brachten emotionale, mentale und finanzielle Ressourcen in die Situation ein.

Jetzt erkenne ich an, dass finanzielle Ressourcen eine große Rolle spielen, wenn Sie stecken bleiben. Während die meisten einen Telefon- und Internetzugang hatten, hatten viele nicht das Geld, um einfach eine andere Fluggesellschaft zu buchen oder ein Auto zu mieten. Aber ich war immer noch beeindruckt von der Art und Weise, wie Menschen ihre Ressourcen nutzten. Ich konnte die Leute sehen, von denen ich annahm, dass sie deprimiert waren, als sie gegen die Ungerechtigkeit schimpften, sich aber nicht selbst halfen oder sie passiv saßen und elend aussahen.

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Es ist nicht ungewöhnlich, unsere Ressourcen zu vergessen oder zu verlieren, wenn wir deprimiert sind. Unsere mentale Energie ist gestillt; wir vergessen, dass wir unsere Umgebung beeinflussen können. Wir können uns nicht daran erinnern, dass wir, obwohl wir keine Kontrolle über Ereignisse haben, sicherlich beeinflussen können, was passiert.

Was kann man gegen die Herausforderung unternehmen, weiterhin positiven Einfluss auszuüben, wenn man in eine Depression versinkt? Zuallererst ist eine depressive Person typischerweise wenig Energie. Notfälle können deine Energie durch Adrenalin steigern, aber du wirst immer noch feststellen, dass dein Denken träge ist. Und ein depressiver Geist ist viel schneller darin, Negative als Möglichkeiten zu sehen. Daher kann das Finden von Lösungen Hilfe von außerhalb Ihres Gehirns erfordern, wenn Sie so negativ sind, dass Sie nicht einfach positive Optionen generieren können. Ich nenne dies die Entdeckung eines "externen präfrontalen Kortex: dh die Nutzung von Ressourcen außerhalb dessen, was Ihr eigenes Denkgehirn im Moment des Stresses erzeugen kann.

Verwenden eines "externen präfrontalen Cortex" oder "Welche andere Ressource habe ich in meiner Situation als mein eigenes Gehirn?"

Wenn Sie ein Problem haben, sollten Sie zunächst daran denken, dass Sie über Ressourcen verfügen. Was macht Ressourcen aus?

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1. Menschen, auf die wir uns stützen, für ihre Unterstützung, ihr Wissen und ihre Verbindungen zu anderen Menschen, die weiter mit Informationen oder Verbindungen helfen können. Sie sind Beziehungen, die wir pflegen und nutzen können, wenn unsere eigenen Ressourcen nicht ausreichen.
2. Wissen und Fähigkeiten, einschließlich der Verwendung positiver Emotionen, sind Ressourcen, die gewonnen und verbessert werden können. Im Allgemeinen durchläuft die Problemlösung diese Ressourcen! Es ist aber auch wichtig, andere mit ihrem Wissen oder ihren Fähigkeiten zu unterstützen. Wir können nicht alles wissen und tun! Gott bewahre, dass ich lernen sollte, wie man Motoren repariert, wenn mein Auto kaputt geht, bevor ich es reparieren kann.
3. Haltung ist eine überraschende Ressource und hilft uns, cool zu bleiben, damit wir klarer denken können.
4. Geld, nicht überraschend, ist eine enorme Ressource. Unsere Kultur konzentriert sich nicht auf das Sparen, aber ich bin ein starker Befürworter, etwas von dem zu sparen, was wir verdienen, um in einer zukünftigen Krise zu helfen. Das ist schwer, wenn Sie wirklich von der Hand in den Mund leben, aber ich sehe viele Menschen, deren Prioritäten hier und jetzt Freude sind, ohne an zukünftige Bedürfnisse zu denken. (Ja, ich bin eine echte Ameise geworden statt einer Heuschrecke!)

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Was ist Ihr "Notfall" -Plan?

Der Grund für die Planung von Notfällen ist, dass die neurochemische Natur des Notfalls dazu führen kann, dass unser Stress ansteigt, unser Geist leer ausgeht und unsere Problemlösungsfähigkeiten aus dem Fenster verschwinden. Dies ist wirklich ein Gehirn-eingefroren, und es ist nicht leicht zu überwinden. Wenn Sie ein Notfallhelfer wären, würden Sie wiederholt geschult und gebohrt werden, wenn die Krise eintritt. Wir können das oft für Möglichkeiten tun. Zum Beispiel lebe ich im Land der Tornados. Wir planen, wohin wir im Keller gehen, wenn die Sirenen ausgehen und wir wissen, wo die Taschenlampen sind. Wir haben vielleicht ein batteriebetriebenes Radio oder stellen sicher, dass unsere Handys eine Ersatzbatterie haben. Es gibt viele solcher vorhersehbaren potenziellen Notfälle, aber wenn wir einmal geplant haben, werden wir nicht weiter darauf eingehen.

Keiner von uns kann sich auf alles vorbereiten, denn die Natur von Notfällen ist unerwartet. Wir würden furchtbar ängstlich werden, wenn wir für jedes mögliche Ding trainiert würden, das sich möglicherweise nicht verziehen könnte, wenn man sich einen Knöchel verstaucht oder zu einer Wasserleitung, die in der Nachbarschaft bricht.

Im Moment einer Krise ist es schwer sich zu erinnern, was unsere Ressourcen sind. Also gerade jetzt, vielleicht nicht in der Mitte eines unmittelbaren Problems:

1. Identifizieren Sie Ihre personellen Ressourcen. Wenn wir uns an Freunde, Familie oder Kollegen wenden, greifen wir auf ihre Wissensbasis zurück und bitten sie, ihre Fähigkeiten zu nutzen, um uns zu helfen. Die Leute, die ich auf dem Flughafen beobachtete, benutzten Freunde und Familie, um Mitleid zu empfinden, Wetterkarten zu überprüfen und nach alternativen Transportmöglichkeiten zu fragen. Potentielle Helfer zu identifizieren, die uns ermutigen oder uns helfen, uns mit anderen Ressourcen zu verbinden, wenn wir sonst versuchen, es alleine zu schaffen, können wir tun, indem wir uns im Voraus fragen:
   • Wer in deinem Leben ist unterstützend?
   • Wer in deinem Leben ist entscheidend und kann hilfreich sein, um einen Plan zu machen?
   • Wer steht zur Verfügung, um zu sprechen, wenn Sie nur Ihre Gefühle ausdrücken müssen?
   • Wen können Sie für verzweifelte Notfälle rufen? Kopieren und tragen Sie diese Zahlen, ich habe früh gelernt, Kopien meiner ID und Kreditkarten vorne und hinten im Falle eines Diebstahls zu tragen.
2. Kenntnisse und Fähigkeiten . Unsere Personalressourcen können uns helfen, mit den richtigen Helfern in Verbindung zu treten, wenn wir nicht wissen, was wir brauchen oder was zu tun ist. Fast jeder in diesem Gate-Bereich fragte sich, was sie wussten und was sie tun würden: Ideen sammeln. Eine Frau, die ich beobachtet hatte, telefonierte mit ihrem Corporate Travel Planner und übergab das Problem an sie, dann ging sie auf einen Kaffee, während sie auf einen Rückruf mit einem neu arrangierten Reiseplan wartete. In sehr stressigen Situationen brauchen wir vielleicht mehr als Ermutigung. Vielleicht brauchen wir Hilfe, um etwas für uns zu tun (denken Sie medizinisch) oder um uns eine Fähigkeit beizubringen (denken Sie an Computerprogramme.) Die meisten von uns haben nicht alle Informationen, die wir brauchen. Wenn Sie deprimiert sind, kann Ihr Gehirn sich nicht um die Idee der Lokalisierung von Ressourcen kümmern; Wenn Sie jedoch im Voraus mit dieser Idee arbeiten, wenn Sie vorhaben, an einem stressigen Problem zu arbeiten, können Sie sicherstellen, dass Sie wissen, welche Fähigkeiten Ihnen fehlen. Zum Beispiel, wenn Sie eine AAA-Karte mitnehmen, grundlegende Fakten über die Sicherheit in neuen Umgebungen herausfinden (fragen Sie einen Concierge in einem Hotel, beobachten Sie, wo die Ausgänge sind, planen Sie, wo Sie sich treffen, wenn Sie verloren oder zu spät), oder lesen Sie das Handbuch zum Betrieb Elektrowerkzeuge (ich gebe zu, ich bin nicht nur eine Ameise, sondern ich bin ein Mädchen).

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Behalte die Einstellung, dass du bereit bist, aus Fehlern zu lernen.

1. Einstellung kann auch geplant werden. Depressive Köpfe neigen dazu, uns für Fehler zu verprügeln, anstatt produktiv die Einstellung zu übernehmen. "Was kann ich daraus lernen, um mich auf eine ähnliche Situation vorzubereiten?" Meine Großmutter sagte, dass keine Erfahrung vergeudet ist, wenn man daraus lernt. Kluge Worte und mehr als wahr für die Depression. Das Praktizieren dieser Einstellung macht Stress weniger schmerzhaft, aber hier ist ein Hinweis, damit es funktioniert: Sie arbeiten nicht am Lernen, bis die Situation vorbei ist. (Nichts macht mich mehr irritiert, wenn ich in der Mitte eines Problems bin, sagt mir jemand, dass es eine Lernerfahrung ist!) Aber nachdem der Stress gelöst ist, kann die Kontrolle darüber, was gut gelaufen ist und was du in Zukunft anders machen kannst, zunehmen Ihr Optimismus sowie Ihr Gefühl der Selbstwirksamkeit.
2. Geld! Während das Sparen von Geld überwältigend sein kann, wenn Sie ernsthaft mit ein wenig beginnen, aber tun Sie es regelmäßig, werden Sie erstaunt sein, was Sie tun können, um ein Sicherheitsnetz zu entwickeln. Wenn du sehr klein anfängst, versuche, den Betrag, den du an einem Tag in der Woche für den Supermarkt ausgeben kannst, wegzuschieben, oder gehe nicht an einem Wochenende in eine Bar und lege das Geld in dein Sparschwein. Der einfachste Weg ist, etwas Geld direkt von Ihrem Gehaltsscheck auf ein Sparkonto einzuzahlen. Was auch immer Sie an Einsparungen haben, beginnen Sie damit, nur vorsichtig zu sein. Seien Sie sicher, dass Sie Ihr Haus verlassen, wenn Sie aus dem Land oder aus dem Land reisen, tragen Sie einige Notfall-Bargeld und Kreditkarten, obwohl Sie nicht planen, sie zu verwenden. Wenn Sie wissen, dass Sie einen Geld-Backup-Plan haben, können Sie den Stress reduzieren, von zu Hause aus in Schwierigkeiten zu geraten.

Erinnere dich also: Wenn du das nächste Mal richtig gestresst bist, ruf einfach um Hilfe, aber sei sicher, dass du es an die Ressourcen rufst, von denen du weißt, dass sie auf deinen Anruf warten.