Möchten Sie kreativer sein? Gehe wie ein Höhlenmensch

Ein einfacher Aspekt des prähistorischen Lebensstils kann das Denken und die Kreativität fördern.

Wenn Sie keine frischen Ideen haben, versuchen Sie einen langen Spaziergang unter Bäumen.

Quelle: Jared Harrison

Was ist, wenn ich Ihnen sagte, dass es eine sehr einfache Aktivität gibt, die die Kraft hat, Ihre Stimmung zu steigern, Ihr Gehirn für mehr Qualitätsarbeit aufzufrischen und die Kreativität zu fördern? Es dauert nur zwanzig Minuten, erfordert keine außergewöhnlichen Fähigkeiten oder ausgefallene Ausrüstung, und es ist kostenlos. Ich beziehe mich darauf, einen Fuß vor den anderen zu setzen. Der Fachbegriff dafür ist “Gehen”. Wenn Sie es nicht regelmäßig machen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht das Beste aus Ihrem Gehirn.

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Die meisten Menschen wissen natürlich, dass Laufen eine wertvolle, minimalistische Übung ist, die entspannend und förderlich für die körperliche Gesundheit sein kann. Aber wie viele wissen, dass die Wissenschaft gezeigt hat, dass der Ort, an dem wir gehen, eine bedeutende Verbindung zu potentieller Stimmung und Kreativität hat? Forscher haben in den letzten Jahren gezeigt, dass das Laufen auf einem Laufband in Innenräumen gut für das Gehirn sein kann, aber draußen in einer grünen Umgebung zu gehen ist noch besser. Grün, stellt sich heraus, ist die Lieblingsfarbe deines Gehirns.

Ein kürzlich durchgeführtes und bemerkenswertes Projekt der Stanford University untersuchte, was neunzig Minuten für das Gehen in einer natürlichen Landschaft mit dem Gehirn kosteten, verglichen mit neunzig Minuten in einer städtischen Umgebung. Ein einfacher, kurzer Spaziergang zwischen Bäumen, Sträuchern und Vögeln verringerte nachweislich das selbst gemeldete Wiederkäuen, die negativen und zwanghaften Gedankenmuster im Zusammenhang mit Depressionen und einige andere psychische Probleme. Es gab auch weniger neurale Aktivität im subgenualen präfrontalen Kortex, einem Bereich des Gehirns, der mit einem sozialen Rückzug bei gesunden und depressiven Menschen verbunden ist. Die Probanden, die in der städtischen Umgebung spazieren gingen, erfuhren diese positiven Effekte nicht.

In Richtung Innovation und Kreation gehen

Kreativität lebt im Gehirn. Daher ist es für uns wichtig, dass wir das gesündeste Gehirn erhalten, damit es unseren besten Kreativen am nächsten kommt. Dies beginnt mit der Befriedigung seiner grundlegenden Bedürfnisse: richtige Ernährung, ausreichende Mengen an Schlafqualität und körperliche Aktivität. (Siehe mein Buch, Gutes Denken: Was Sie wissen müssen, um intelligenter, sicherer, wohlhabender und weiser zu sein , für detaillierte, evidenzbasierte Ratschläge zu diesen drei Bedürfnissen.) Über Sport hinaus, Gemüse essen und ausreichend Schlaf pro Nacht bekommen Ein weiterer Schlüssel für gutes Denken und Kreativität auf der nächsten Ebene liegt in unserer Vergangenheit.

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Kehre zu deinen prähistorischen Wurzeln zurück, indem du regelmäßig in natürlichen Umgebungen spazieren gehst. Das haben wir Menschen für 99,9 Prozent der Existenz unserer Gattung getan. Die meisten unserer prähistorischen Vorfahren gingen oft und weit. Dieser drei Pfund schwere Tropfen elektrochemischer Magie, der in deinem Schädel steckt, hat sich über Millionen von Jahren auf einer mobilen Plattform entwickelt, die täglich in natürlichen Umgebungen navigiert. In einer Betonkiste gefangen zu sein, in künstliches Licht getaucht zu sein und einen ständigen Beschuss elektronischer Stimulation zu ertragen, ist nicht sein natürlicher Lebensraum, noch nicht sowieso. Ihr pleistozänes Gehirn ist hier im 21. Jahrhundert in vielerlei Hinsicht eine fehlplatzierte und damit desorientierte Entität. Behandle es also regelmäßig, indem du es an einen vertrauten Ort zurückbringst. Nach Hause gehen. Sei zwischen Bäumen und Wildtieren, aber kurz für das Wohl deines Gehirns. Übrigens sollte niemand dies als Hippie-Baum-Hugger-Rede abtun. Das ist kalte, harte Wissenschaft. Ich zeige nur auf die Realität, wer wir vor langer Zeit waren und wer wir jetzt sind.

Alle Menschen haben eine tiefe und innige Verbindung zur Tierwelt.

Quelle: Guy P. Harrison

In meinem neuesten Buch, mindestens wissen, das: Wesentliche Wissenschaft, um Ihr Leben zu verbessern (Prometheus Books) Ich adressiere die psychologischen und physiologischen Vorteile von sowohl Bewegung und Exposition gegenüber grünen Umgebungen. Zu vielen Menschen sind die hilfreichen und kritischen wissenschaftlichen Erkenntnisse über unsere Verbindung zur Natur und ihre Pflege für das Gehirn nicht bekannt. Die Verbindung ist so tiefgründig, dass man argumentieren könnte, dass diejenigen, die keine Zeit in der Natur verbringen können oder wollen, ein verkrüppeltes Leben führen. Grün, so scheint es jetzt, ist eine wesentliche Komponente für ein optimales menschliches Leben, das reich an effizienten, produktiven und kreativen Gedanken ist. Zum Beispiel gibt es Daten, die zeigen, dass Menschen dazu neigen, kreativere Denker zu sein, auch wenn ihnen nur die Farbe Grün auf einer Karte gezeigt wird, im Gegensatz zu anderen Farben. Das mag etwas interessant und schön sein, bevor man eine Farbe für ein Kunstatelier auswählt, aber die größere Lektion aus der Wissenschaft ist, dass die Natur unser bester Freund sein kann, wenn wir mit einer anspruchsvollen mentalen Arbeit belastet sind.

In einer anderen Studie zeigten Forscher den einzigartigen Wert des Gehens, um Kreativität zu fördern. Sie fanden heraus, dass 81 Prozent der Testpersonen eine signifikante Steigerung des kreativen Denkens (gemessen an einem spezifischen Test dafür) zeigten, während sie auf einem Laufband gingen, anstatt sitzend zu sitzen. Aber da ist noch mehr. Die Forscher testeten ihre Probanden in einer Vielzahl von Zuständen: sitzen, auf einem Laufband gehen, draußen im Rollstuhl gerollt werden und draußen gehen. Der Weg nach draußen hatte den größten positiven Einfluss auf die Kreativität. Und die Gewinne treten nicht nur beim Gehen auf; Probanden zeigten nach einem kurzen Spaziergang einen “Restkreativschub”.

Die Biodiversität ist nicht nur eine Quelle unendlicher Schönheit und die Mittel, mit denen die Erde für unsere Spezies bewohnbar ist, sondern bietet uns auch eine Bühne, auf der das menschliche Gehirn geneigt sein könnte, einige seiner besten Arbeiten zu tun.

Quelle: Guy P. Harrison

Wissenschaftler glauben, dass das Gehen diesen Effekt auf das Gehirn hat, weil es die Beschränkungen und Filter löst, die unsere Gehirne auf das Gedächtnis legen, wenn wir uns auf eine Aufgabe konzentrieren. Wenn man sich geistiger Anstrengung widmet, versucht das Gehirn zu helfen, indem es die irrelevanten Ablenkungen von innen herunter schaltet. Gehen kann den Geist genug entspannen, um diese Barrieren zu reduzieren und einige nicht verwandte Erinnerungen entstehen zu lassen. Genau das wollen wir, um die Kreativität zu maximieren. Es hilft, wenn unzusammenhängende Erinnerungen und unterschiedliche Informationen hervortreten, weil sie oft die Quelle neuer und einzigartiger Ideen sind. Ein Gang nach draußen regt nicht nur den müden Geist wieder an, sondern öffnet ihn auch der Schöpfung und Entdeckung. Wenn Sie also in der modernen Welt gut denken und innovieren möchten, machen Sie ein paar Schritte in der Zeit zurück und beginnen Sie wie ein Höhlenmensch in Richtung des nächsten Waldes oder Grüns zu laufen.

Lesen Sie dazu die in diesem Aufsatz zitierten Studien:

• Gregory N. Bratman und J. Paul Hamilton, “Naturerfahrung reduziert Wiederkäuen und subgenuale präfrontale Cortexaktivierung”, Proceedings der National Academy of Sciences 112, Nr. 28, https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112.
• Gregory N. Bratman et al., “Die Vorteile der Naturerfahrung: Verbesserte Affekte und Kognitionen”, Landschafts- und Stadtplanung 138 (Juni 2015): 41-50, https://doi.org/10.1016/j.landurblan.2015.02 .005 (Zugriff am 20. Dezember 2017); Roger S. Ulrich, Robert F. Simons, Barbara D. Losito, et al., “Stress-Erholung während der Exposition gegenüber natürlichen und städtischen Umgebungen”, Journal of Environmental Psychology 11, No. 3 (September 1991): 201-30, https://doi.org/10.1016/S0272-4944(05)80184-7.
• Marily Oppezzo und Daniel L. Schwartz, “Geben Sie Ihren Ideen einige Beine: Die positive Wirkung des Gehens auf kreatives Denken”, Journal of Experimental Psychology 40, nein. 4 (2014): 1142-52, http://www.apa.org/pubs/ journals / releases / xlm-a0036577.pdf.
• Stephanie Lichtenfeld, Andrew J. Elliot, et al., “Fruchtbares Grün: Grün erleichtert kreative Leistung”, Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, Band 38, Ausgabe 6, 2012.
• Kondo, MC, Fluehr, JM, McKeon, T. & Branas, CC (2018). Urban Green Space und seine Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und Öffentliche Gesundheit, 15 (3), 445. http://doi.org/10.3390/ijerph15030445
• Song C, Ikei H, ua, “Physiologische und psychologische Auswirkungen eines Spaziergangs in städtischen Parks im Herbst”, Int J Environ Res öffentliche Gesundheit, 2015 Nov 9; 12 (11): 14216-28. doi: 10.3390 / ijerph121114216.