Die Überzeugung, dass Sie bei einer anspruchsvollen Aufgabe erfolgreich sein können, definiert Ihr Selbstwirksamkeitsniveau. Ein seit langem bestehendes Konzept in der Sozialpsychologie, hohe Selbstwirksamkeit zeigt Beziehungen zu einer Vielzahl von positiven Ergebnissen. Neue Forschungsergebnisse über die Beziehung zwischen Selbstwirksamkeit und Lebensqualität, die von Anna Banik und Kollegen (2018) an der Universität für Sozial- und Geisteswissenschaften in Wroclaw (Polen) geleitet werden, zeigen, wie wichtig dieser Glaube an Ihre Fähigkeit zum Erfolg ist kann beeinflussen, wie Sie die Fähigkeiten Ihres Körpers sehen.
Denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich auf eine herausfordernde körperliche Aufgabe vorbereiten mussten. Vielleicht bereiten Sie sich auf ein lokales 5-km-Rennen vor, um Geld für eine lokale Sache zu sammeln. Vielleicht bereiten Sie sich auch auf eine noch größere Herausforderung vor, wie zum Beispiel einen nationalen Marathon in Boston, New York oder den kommenden in London. Sie müssen nicht nur Ihren Körper auf den Wettkampf vorbereiten, sondern müssen sich auch darauf vorbereiten, wie auf dieser UK New Balance-Website vorgeschlagen. Die auf dieser Website beschriebenen Schritte zeigen, dass die Psychologie eine ebenso wichtige Rolle spielt wie die Ernährung und körperliche Vorbereitung.
Ob Sie versuchen, zu gewinnen oder sogar nur bis zur Ziellinie zu gelangen, kann der Aufbau Ihrer Übung-bezogene Selbstwirksamkeit ein wichtiger Teil des Prozesses sein. Banik und ihre Forscherkollegen führten eine Meta-Analyse durch, in der sie alle verfügbaren Beweise in der Literatur über die Rolle allgemeiner und sportartspezifischer Selbstwirksamkeit bei der Vorhersage gesundheitsbezogener Lebensqualität (HRQOL) bei Personen mit kardiovaskulären Erkrankungen untersuchten (CVD).
HRQOL ist Ihre Sicht auf Ihre Gesundheit im weitesten Sinne des körperlichen, geistigen und sozialen Funktionierens. Laut Banik et al. “Ist die Verbesserung der HRQOL bei Menschen mit kardiovaskulären Erkrankungen eines der kritischen Ziele für jede Behandlung, Rehabilitation und Intervention” (S. 296). Sie können sich vorstellen, dass in Bezug auf eine körperliche Herausforderung, Herzkrankheiten potenziell Ihre Lebensqualität beeinträchtigen kann. Wie jedoch die polnische Forscherin und ihre Mitarbeiter betonen, ist Selbstwirksamkeit eine “wichtige veränderbare persönliche Ressource”, die dazu beitragen kann, “Kontrolle über das eigene Funktionieren auszuüben” (S. 296). Mit anderen Worten, wenn Sie wahrnehmen, dass Sie Ihre gesundheitsbezogenen Ergebnisse kontrollieren können, sollten Sie sich im Allgemeinen über Ihre Gesundheit und sich selbst besser fühlen.
Es gibt eine Vielzahl von Studien, wie Banik et al. weisen darauf hin, dass die Selbstwirksamkeit bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen kann, ihre Krankheit zu bewältigen, und dass sie die Depression, die oft mit chronischen Krankheiten einhergeht, reduzieren. Da Bewegung bei Patienten mit kardiovaskulären Erkrankungen eine zentrale Rolle bei der Behandlung spielt, hat das Forschungsteam im Rahmen der empirischen Bewertung der Literatur maßnahmenspezifische Maßnahmen zur Selbstwirksamkeit durchgeführt. Diese Maßnahmen beinhalteten die Exercise Self-Efficacy Scale, die den Einzelnen auffordert, seine Fähigkeit zu bewerten, in verschiedenen Intensitätsstufen für 40 oder mehr Minuten zu trainieren, ohne für bis zu 8 Wochen aufzuhören. Andere spezifische Maßnahmen zur Selbstwirksamkeitsuntersuchung untersuchten Annahmen über die Fähigkeit, mit kardiovaskulären Erkrankungen umzugehen, sowie mit spezifischen Behandlungsregimen, die auf der individuellen Diagnose basieren.
Die Autoren theoretisierten, dass spezifische und nicht globale Selbstwirksamkeit auf der Grundlage von Vorschlägen früherer Forscher prädiktiver für HRQOL sein sollte. Als Beispiel für die globale oder globale Selbstwirksamkeit verwendeten die Autoren diese Skala von Schwarzer & Jerusalem (1995), in der die Menschen das Ausmaß der jeweils folgenden Aussagen bewerten:
Diese Fragen veranschaulichen, was Sie sich fragen können, wenn Sie das Gefühl haben, mit einer Herausforderung fertig zu werden. Die von Banik und ihren Kollegen überprüften Studien stellten jedoch fest, dass der stärkste Prädiktor für HRQOL die sportartspezifische Selbstwirksamkeit war und die Vorstellung unterstützte, dass der beste Weg, sich über Gesundheit und Fähigkeiten besser zu fühlen, in der Art der Aufgabe besteht dem du gegenübertrittst. Ein globales Gefühl von Optimismus und Selbstvertrauen kann definitiv helfen, aber es kann nicht genug sein, um diese harten Anforderungen an Ihren Körper zu bewältigen, wenn er unter Stress steht.
Wie die Autoren feststellten, waren alle Studien in der Metaanalyse korrelativ, so dass es nicht möglich ist, die genauen Kausalitätswege zu bestimmen. In der Tat weisen sie jedoch darauf hin, dass es Vorteile haben könnte, die Ergebnisse als Unterstützung der Idee zu betrachten, dass je besser Sie sich über Ihre Gesundheit in einem globalen Sinn fühlen, desto besser können Sie Ihren Körper in einem Übungskontext testen . In ihren Worten: “Interventionen zur Verbesserung der HRQOL können wahrscheinlich die Selbstwirksamkeit von Übungen verbessern und somit das Engagement für Rehabilitation fördern” (S. 308).
Zurück zur ursprünglichen Frage, wie man sich am besten auf die körperlichen Herausforderungen vorbereitet, die man sich selbst stellt, ob man gewinnen oder nur einen Wettkampf beenden möchte, es gibt klare Implikationen aus diesen Studien von Patienten mit kardiologischer Rehabilitation. Die mentale Vorbereitung, die Sie durchführen, sollte beinhalten, dass Sie Ihre Selbstwirksamkeit identifizieren und dann versuchen, diese zu maximieren. Wie lange brauchen Sie, um laufen oder laufen zu können, um bis zur Ziellinie zu gelangen? Denkst du, dass du zu diesem Zeitpunkt schon bist? Wenn nicht, finde eine Menge an Zeit oder Entfernung, die du denkst, kannst du bequem vervollständigen. Beginne von dort und baue dann schrittweise, bis du in der Lage bist, dein ultimatives Ziel zu erreichen. Es gehört auch dazu, dass Sie Ihren allgemeinen Optimismus und Ihre Beherrschung steigern und dass Sie sich in Ihrem Leben im Allgemeinen gut fühlen.
Das Training deines Verstandes kann letztendlich der Schlüssel zum Training deines Körpers werden und dir ermöglichen, die Erfüllung der Herausforderungen zu erleben, die du dir selbst gestellt hast.
Verweise
Banik, A., Schwarzer, R., Knoll, N., Czekierda, K., und Luszczynska, A. (2018). Selbstwirksamkeit und Lebensqualität von Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Eine Meta-Analyse. Rehabilitationspsychologie, 63 ( 2), 295-312. doi: 10.1037 / rep0000199
Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Generalisierte Selbstwirksamkeitsskala. In J. Weinman, S. Wright und M. Johnston, Maßnahmen in der Gesundheitspsychologie: Ein Benutzer-Portfolio . Kausalitäts- und Kontrollüberzeugungen (S. 35-37). Windsor, Großbritannien: NFER-NELSON.
