Schlafentzug kann eine große Belastung für Ihre Gesundheit darstellen und erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Depressionen und Demenz.
Eine Theorie ist, dass zu wenig Qualität Schlaf verursacht Entzündung im ganzen Körper, einschließlich des Gehirns.
Die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society empfehlen, dass wir zwischen 18 und 60 Jahren mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen.
Einer von drei Erwachsenen kommt nach einer Analyse der Daten für 2014 der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention nicht so gut zurecht. Die Zahl war höher bei den Amerikanern im Südosten und den Appalachen, wo auch mehr Menschen mit Übergewicht und anderen chronischen Krankheiten leben. Alleinstehende, Arbeitslose und Menschen ohne Hochschulabschluss verpassten mit größerer Wahrscheinlichkeit den Schlaf. So können Sie sehen, dass fehlender Schlaf mit niedrigeren Einkommen verbunden ist.
Es könnte eine Verbesserung geben: Eine Umfrage unter Amerikanern ab 15 Jahren mit Daten aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Amerikaner mehr Schlaf bekommen als 2003. Wir gehen früher ins Bett und werden seltener im Fernsehen oder im Bett lesen. Das sind gute Neuigkeiten.
Aber auch wenn Sie nur ein oder zwei Tage hintereinander eine oder zwei Stunden zu kurz kommen, kann das Auswirkungen auf Sie haben, als ob Sie die ganze Nacht wach gewesen wären, berichtet das National Institute of Health.
Teenager brauchen etwas mehr als neun Stunden Schlaf und normalerweise sieben. Sie können helfen, indem Sie Mobiltelefone vom Bett fern halten. Etwa 60 Prozent der Teenager verbringen die letzte Stunde des Tages mit ihren Telefonen – sie verlieren eine Stunde Schlaf im Vergleich zu Kindern, die etwas anderes machen. Ein Teenager, der sechs Stunden oder weniger Schlaf bekommt, verdreifacht das Risiko einer Depression.
Schlafbedürfnisse variieren zwischen Individuen. Bei Menschen, die normalerweise weniger als fünf Stunden schlafen, werden Sie oft hören, dass sie “auskommen” oder sich sogar “gut” fühlen.
Aber Schlafmangel führt zu “Mikroschlaf”, Mini-Nickerchen während des Tages, die zu einer Tragödie führen kann, wenn man Auto fährt, Maschinen bedient oder auf Kinder oder Kranke aufpasst. Straßenstatistiken zeigen, dass Ihre Reaktionszeit selbst nach einer schlechten oder kurzen Nacht verlangsamt ist. Laut einer Studie der American Automobile Association sind bei 13 Prozent der Unfälle, die jemanden ins Krankenhaus bringen, und bei 21 Prozent der tödlichen Unfälle ein schläfriger Fahrer beteiligt.
Einige Schlafentzugseffekte sind nicht so offensichtlich wie das Einschlafen am Steuer.
Schlaf und Gewichtszunahme. Schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht ist mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) verbunden. Mangel an Schlaf stört die Hormone, die den Hunger kontrollieren. Sie könnten fettiges, zuckerhaltiges Essen sehnen oder einfach nur hungrig fühlen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und Sie werden wahrscheinlich auch weniger Bewegung bekommen, eine schlechte Kombination. Ihr Blutzuckerspiegel kann während des Tages steigen und Sie zu Diabetes neigen.
Schlaf und Launen. Schnappst du Menschen oder wirst du schwer wie ein übermüdetes Kind? Mangel an Schlaf verringert auch die Selbstkontrolle bei Erwachsenen. Wenn dies oft passiert, belastet es Ihre Beziehungen. Eheprobleme können eine von vielen Schlafentzugseffekten sein.
Schlafen und lernen. Während wir schlafen, bilden unsere Gehirne neue Verbindungen, die neue Informationen bewahren. Du wirst weniger gut lernen, wenn du weniger schläfst – es ist ein Fehler, All-Nighters zu lernen.
Andere Schlafentzugseffekte. Bist du weniger ausschlaggebend als du möchtest? Bist du ungeschickt oder launisch? Bekommst du oft Schnupfen und Erkältungen? Diese könnten alle Schlafentzugseffekte sein.
Sie könnten sogar Sehprobleme entwickeln, wenn Sie zu sehr versucht werden, Ihre Augenmuskeln zu kontrollieren. Ihr Körper produziert Kollagen, während Sie schlafen, so könnte Mangel an Schönheit Ruhe Akne oder Falten fördern.
Tipps für einen besseren Schlaf:
1. Halten Sie regelmäßige Stunden, auch am Wochenende, wenn Sie jemals Schlaflosigkeit haben.
2. Bleiben Sie von der Elektronik vor dem Schlafengehen fern.
3. Halten Sie Ihr Zimmer dunkel oder tragen Sie eine gute Maske. Eine Maske aus Kunststoff und Schaumstoff blockiert mehr Licht als ein Stück Stoff.
4. Wenn du oft ohne Rast aufwachst, beurteile dein Bett und die Chance, dass du Schlafapnoe hast.
5. Wenn Ihr Partner Sie oft aufweckt, sollten Sie darüber nachdenken, getrennt zu schlafen. Das mag unromantisch klingen, aber Paare kämpfen weniger und lösen Probleme leichter, wenn sie ausgeruht sind.
