Gefühl, erschöpft zu sein? Zeit zum Ablegen, Delegieren und Löschen

Wenn chronischer Stress und Müdigkeit Sie ausgelaugt fühlen, kann Burnout die Ursache sein

“Burnout tritt nicht auf, weil wir Probleme lösen; Es kommt vor, weil wir versucht haben, das gleiche Problem immer wieder zu lösen. “- Susan Scott

Quelle: Ankush Minda / Unsplash

Das Problem mit der Problemlösung liegt im Wandel. AKA, anders. Konzentriere ich mich auf Achtsamkeit oder spreche ich meine Gedanken? Sollte ich tief atmen oder meine Gedanken vertiefen? Kann ich diesen Schmerz mit einem Freund verarbeiten oder brauche ich einen Therapeuten? Werde ich für einen Lauf meine Gedanken klären oder sollte ich eine Wanderung machen?

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Während jeder Mensch einzigartig und anders ist und sich die Problemlösungsmethoden im Laufe der Zeit verändern und weiterentwickeln, bleibt eine Tatsache wahr: Der Kern der Probleme liegt darin, ungesunde Verhaltensweisen zu tolerieren.

Gesunde Grenzen zu haben, bedeutet, diese unsichtbare Linie um sich herum zu straffen, was beschreibt, was in Ordnung ist und was nicht. Weil unser Leben fließend ist, sollten auch unsere Grenzen bei akzeptablem Verhalten sein.

Burnout belastet die psychische Gesundheit. In den 1970er Jahren vom Psychologen Herbert Freudenberger geprägt, ist “Burnout” der Verlust von Motivation und ein wachsendes Gefühl emotionaler Erschöpfung. Im Kern entsteht Burnout, wenn die Fähigkeit einer Person, eine Aufgabe zu erfüllen, durch ihre Fähigkeit, Stress zu bewältigen, beeinträchtigt wird. Die Forschung eines Teams von Psychologen in Schweden liefert starke Beweise dafür, dass Burnout am Arbeitsplatz neuronale Schaltkreise verändern kann, was sogar zu neurologischen Funktionsstörungen führen kann.

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Anzeichen von geistigem Burnout

• Gefühl, erschöpft die meiste Zeit.
• Das Gefühl, dass jeder Tag bei der Arbeit ein schlechter Tag ist.
• Fühlen kleine Freude oder Interesse an Ihrer Arbeit oder soziales Leben.
• Überfordert von deiner Verantwortung.
• Sich in ungesunde Verhaltensweisen wie übermäßiges Trinken einmischen.
• Weniger Geduld mit anderen als früher.
• Hoffnungslos über dein Leben oder deine Arbeit fühlen.
• Erleben Sie körperliche Stresssymptome wie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Schlaflosigkeit oder Herzklopfen. (Planen Sie eine körperliche Untersuchung, wenn dies Sie beschreibt)

Strategien zur Reduzierung von Angstzuständen, Depressionen und stressbedingten Erkrankungen, die häufig mit Burnout in Verbindung gebracht werden:

Identifizieren und behandeln Sie das eigentliche Problem. Zu oft vermeiden wir die Hindernisse, die uns in Misere versetzen. Die Vermeidung vergrößert unseren Stress und unsere Angst, was zu einem schlechteren Ergebnis führt. Sicher, es wäre großartig, wenn Ihr Ehepartner die Anzeichen des Partners für Notsituationen des Gottman-Instituts fließend sprechen würde, aber Sie können nicht erwarten, dass die Leute Ihre Gedanken lesen. Du kannst deinen Stress auf die Erziehung von drei Kindern schieben, aber hilft dir das dabei, deine Frustration und wachsenden Groll zu verstehen?

Ditch ungesunde negative Kommentare , die wertvolle emotionale Energie aufnehmen. Das gilt für deinen inneren Kritiker, dein gemeine Verhalten und das zufällige Geschwätz, dem du ausgesetzt bist, während du das Leben lebst.

Delegieren Sie Verantwortungen zu Hause und am Arbeitsplatz, damit Sie nicht die Kerze an beiden Enden brennen. Beispielsweise:

a) Wähle 3 Dinge, die du für deine Kinder tust, die sie für sich selbst tun können (als Elternteil eines Teenagers, ich muss meinen eigenen Rat zu diesem Thema nehmen). Zum Beispiel, machen Sie Ihr eigenes Mittagessen, Eisen Schuluniform, Spaziergang Hund täglich und Vakuum-Raum.

b) Sprechen Sie sanft mit Ihrem Partner, Kollegen, Mitbewohner oder Familienmitglied und sagen Sie ihnen, dass Sie fühlen, dass sie nicht an Gewicht verlieren:

»Ich weiß, ich habe die Arzttermine für die Familie vereinbart, aber ich möchte, dass Sie übernehmen. Ich habe die Kontaktinformationen für den Kieferorthopäden, Kinderarzt und Allergologen auf dem Kühlschrank veröffentlicht. Bitte planen Sie Besuche für die nächsten Monate und schreiben Sie sie in den Kalender. “

Löschen Sie unerwünschte E-Mail-Abonnements, dramatische Personen und soziale Medienkonten. Während die Effizienz und die Bequemlichkeit des Internets unbestreitbar ist, gibt es Kosten für unsere psychische Gesundheit. Leider erlauben uns soziale Medien, anonym Kommentare zu veröffentlichen und sich hinter voreingestellten Avataren zu verstecken. Dieser Mangel an Transparenz ermutigt manche Menschen, Dinge zu sagen, die sie normalerweise nicht direkt kommunizieren würden. (Für einen ausführlichen Artikel über das Löschen dysfunktionaler Beziehungen klicken Sie hier.)

Erkenne deine Anzeichen von geistiger Erschöpfung. Burnout ist heimtückisch. Die Symptome sind nicht so schlimm wie eine ausgewachsene Panikattacke oder eine depressive Episode, aber sie lauern dennoch. Sich abzustreifen oder deine Stimmung als “Niedrigenergie” zu beschreiben, sind Anzeichen dafür. Im Behandlungsraum geben Klienten an, wie verärgert sie sich in ihrer Umgebung fühlen. Verhaltensweise präsentiert sich das als passiv-aggressive Handlungen, die Verachtung auspeitschen und ausdrücken (die wiederum in Schuld und Selbsthass zurückkehrt). Du bist der Experte in deinem Leben, was bedeutet, dass du eine Auszeit benötigst, wenn nötig.

Die meisten von uns mögen uns besser, wenn wir von unserem rationalen, maßvollen Verstand handeln, nicht von unserem zornigen, impulsiven Geist.

Unsere Gesellschaft verherrlicht gestresste, Überstunden, hektische 24-7 und Schlafentzug. Schlechte Grenzen machen den Schnitt nicht. Statt, “Whoa-Wendy zog gerade ihre siebte Nacht an, um diese Präsentation festzunageln!”, Warum nicht, “Ich bin es leid, mich von bestimmten Leuten ausgenutzt zu fühlen. Von nun an gelobe ich, zu streichen, zu delegieren und zu löschen. ”

Für mehr Anleitung um Klarheit, Vertrauen und gesunde Grenzen zu gewinnen, kann dieser Artikel helfen.