"Als Koch ist deine Station und ihr Zustand, ihre Bereitschaft, eine Erweiterung deines Nervensystems. Das Universum ist in Ordnung, wenn Ihre Station eingestellt ist. Mise-en-place ( ein französischer Ausdruck, der "an Ort und Stelle" bedeutet) ist die Religion aller guten Köche. "-Chef und Bestsellerautor Anthony Bourdain
Als Therapeut für viele nervöse Nervensysteme liebe ich Produktivitäts-Hacks. Als eingefleischter Morgenfan locken mich Tipps, Tricks und Tools, die sich auf die frühen Morgenstunden konzentrieren.
Wenn Sie die oben genannte Morgendämmerungsreferenz verdammen, können die folgenden vier Schritte Sie zu einer Morgenperson verwandeln:
"Wenn du gehst, geh. Beim Essen, iss. "-Zen Sprichwort
Es ist eine Sache, sich ruhiger und auf den bevorstehenden Tag vorbereitet zu fühlen, und eine andere, um Ihren Plan tatsächlich auszuführen.
Ich schlage vor, die Nacht vorher zu beginnen und dadurch ausreichende Ruhe zu gewährleisten. Für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren bedeutet dies 7-9 Stunden pro Nacht. Schlaf ist der Grundstein für mentales Wohlbefinden, aber es ist selten eine Priorität. Um diesen Schritt zu verstärken, fragen Sie sich, wann Sie zum letzten Mal mit leuchtenden Augen und buschigem Schwanz gearbeitet haben, nachdem Sie das Mitternachtsöl verbrannt haben. (College-Kinder werden sich freundlich ausnehmen).
Jetzt schließe deine Augen und stelle dir vor, wie du das letzte Mal ruhig und kontrollierbar warst. Channeln Sie diese Situation und denken Sie daran, dass Sie in der Lage sind, die Arbeit zu verlangsamen und zu erledigen. Mindset ist der Schlüssel zum Starten.
Laut dem Sozialpsychologen Dr. Ron Friedman, wenn Sie die ersten 10 Minuten eines jeden Tages damit verbringen, E-Mails zu überprüfen und zu beantworten, machen Sie Ihren Verstand auf einen reaktiven Zustand aufmerksam. Anstatt jeden Morgen in die Defensive zu gehen, nehmen Sie diese Zeit zurück und stellen Sie sie auf "Ich-Zeit" um. Wenn Sie sich selbst als einen inneren Kontroll-Kontrollpunkt sehen, verstärken Sie wahrscheinlich weniger ängstliche Denkmuster.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre reaktiven Wege rückgängig machen können, überlegen Sie sich diese einfachen Optionen am Morgen:
"Küchenchefs wie Anthony Bourdain schätzen seit langem, dass die wichtigste Zutat für jedes Gericht die Planung ist, wenn es um außergewöhnliches Kochen geht. Es ist die "Meez", die Bourdain dazu zwingt, vorauszudenken, was ihn davor bewahrt, auf halbem Weg nach Gegenständen suchen zu müssen, und das erlaubt ihm, seine volle Aufmerksamkeit auf das Gericht vor ihm zu richten. "-Ron Friedman
Beginnen Sie jeden Morgen mit einer Mini-Planungssitzung. Weil unser Geist und unser Körper frisch sind, nutzen Sie Ihre "saubere Weste". Widerstehen Sie dem Drang, den Soundtrack von gestern zu wiederholen, oder lassen Sie sich Sorgen um morgen machen. Bleib im Hier und Jetzt und denke Schritte, nicht hohe Ziele.
"Es stellt sich heraus, dass die meisten Menschen in den ersten zwei Stunden des Morgens produktiv sind. Nicht sofort nach dem Aufwachen, aber wenn du um 7 Uhr aufstehst, bist du von 8-10: 30 am produktivsten. Einer der traurigsten Fehler im Zeitmanagement ist die Neigung der Menschen, die zwei produktivsten Stunden ihres Tages für Dinge zu verwenden, die keine hohe kognitive Kapazität erfordern (wie soziale Medien). "- Dan Ariely, Verhaltensökonom an der Duke University.
Wählen Sie zwei Dinge, die Sie heute vor allem erreichen können. Nur zwei. Seien wir ehrlich – die Dinge, die Sie durchkommen wollen, aber nie scheinen, sind wahrscheinlich nicht so dringend. Schließlich nehmen wir uns Zeit für das, was wichtig ist. Viele produktive Leute schreiben ihre bevorstehenden Aufgaben am Vorabend, um die To-Do-Liste von morgen zu erstellen.
Bevor Sie Ihre Produktivitätshüllen aufrollen, entfernen Sie alle notwendigen Ablenkungen. Deaktivieren Sie die Benachrichtigungen auf Ihrem Mobilgerät, schließen Sie die geöffneten Tabs auf Ihrem Computer, und informieren Sie andere in Ihrem Büro oder zu Hause, dass Sie die nächsten Stunden nicht gestört werden.
Wenn es darum geht, den Tag zu beginnen, nehmen Sie es von einem Meisterkoch. Richten Sie die wesentlichen Zutaten für die bevorstehende Aufgabe ein. Sie müssen nicht mehr über jeden einzelnen Gegenstand abgelenkt werden, der Ihre Aufmerksamkeit erfordert. Konzentriere dich auf das, was direkt vor dir liegt und beginne mit einem einzigen Bissen.
Bonjour!
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