"Du hast das Leben gegeben; Es ist deine Pflicht (und auch dein Anspruch als Mensch), im Leben etwas Schönes zu finden, egal wie gering. "- Elizabeth Gilbert
Dankbarkeit ist vielleicht der wichtigste Schlüssel zum Finden von Erfolg und Glück in der heutigen Zeit. Zu wissen, was wir im Leben schätzen, bedeutet zu wissen, wer wir sind, was uns wichtig ist und was jeden Tag lohnend macht. Auf das zu achten, wofür wir dankbar sind, versetzt uns in eine positive Stimmung. Es verbindet uns mit der Welt um uns herum und mit uns selbst. Die Forschung zeigt, dass die Konzentration auf das, wofür wir dankbar sind, eine allgemein lohnende Art ist, sich glücklicher und erfüllter zu fühlen.
Als wichtiger Grundsatz der psychischen Gesundheit reichen die Vorteile der Dankbarkeit weit über das hinaus, was wir uns vorstellen können. Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass Dankbarkeit verbunden ist mit:
Ohne den Nachteil, mehr Dankbarkeit zu üben, scheint es ein Ziel zu sein, das wir alle annehmen würden. Doch wenn wir mehr Dankbarkeit kultivieren wollen, müssen wir uns zwei Fragen stellen: Welchen Barrieren begegnen wir, wenn wir in unserem täglichen Leben dankbar sind, und wie können wir uns mehr mit unseren Gefühlen der Wertschätzung verbinden? Wir beginnen mit der ersten Frage:
Warum haben Menschen Schwierigkeiten, dankbar zu sein?
1. Es ist schwierig zu erkennen, was wir haben. Eine der Erklärungen, die Menschen dafür geben, warum sie aufgehört haben, Wertschätzung zu zeigen (oder sie sogar zu fühlen), ist, dass sie einfach aufgehört haben, aufmerksam zu sein, da ihr Leben schneller oder Routine geworden ist. Ein Teil des Grundes, warum wir beginnen, Dinge (einschließlich Beziehungen) auf diese Weise als selbstverständlich zu betrachten, ist, dass es tatsächlich schwer ist, Gefühle für das, was wir haben, zu erkennen und zu haben. Die Verlangsamung und das Leben in einem Zustand, in dem wir uns gegenwärtiger und bewusster fühlen, was uns glücklich macht und unserem Leben Sinn gibt, erlaubt uns natürlich, mehr Freude zu empfinden, aber es ist auch ein Tor zur Traurigkeit.
So sehr wie wir alle sagen würden, dass wir Liebe, Anerkennung, Glück, Freundlichkeit und Großzügigkeit wollen, kann es sehr schwierig sein, jeden von diesen aus einer Vielzahl von unerwarteten Gründen zu akzeptieren. Liebe bedeutet, dass wir verwundbar sind und etwas wollen, was uns in eine Position bringt, in der wir etwas zu verlieren haben. In Kontakt mit dem zu sein, was uns wichtig ist, bringt uns unseren Gefühlen näher, wobei Fröhlichkeit und Traurigkeit stärker hervortreten. Großzügigkeit, die beides anbietet und uns angeboten wird, weckt oft Traurigkeit. Diese Emotion kann uns unbehaglich oder ängstlich machen, aber sie kann auch gleichzeitig beruhigend und belebend wirken und uns vitaler und überschwänglich fühlen lassen. Traurigkeit zentriert uns in uns.
2. Dankbarkeit erinnert uns an das, was uns in der Vergangenheit fehlte. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Menschen glücklicher als je zuvor in mein Büro gekommen sind, weil sie sich verliebt haben, und doch sind sie völlig verängstigt, denn die Art, wie sie von ihrem Partner behandelt werden, ist so anders als zuvor . Du denkst vielleicht, dass wir etwas Dankbares bekommen, wenn wir es so lange nicht haben, und das ist teilweise richtig. Wir können jedoch auch vor Herausforderungen stehen, wenn wir Liebe oder Großzügigkeit akzeptieren und Dankbarkeit ausdrücken, wenn wir etwas erleben, das sich von dem unterscheidet, was wir besonders in unserer Kindheit gewohnt sind. Unterbewusst kann dies alte Traurigkeit darüber wecken, was in unserer Vergangenheit fehlte.
Wenn das passiert, fühlen wir uns unwohl oder unwürdig von den Dingen, die wir empfangen. Zu erkennen, was wir haben, kann auch Schuld oder Schuldgefühle auslösen. Wir können peinlich oder entschuldigend sein, wenn wir bekommen, was jemand anderes wollte, oder sogar, dass wir mehr als andere haben, besonders wenn es ein Elternteil, ein Geschwisterteil oder ein enger Freund ist. Wir sind vielleicht auch überwältigt von dem Gefühl, dass wir jemandem anderen für unser Glück etwas schulden. Ohne es zu merken, vermeiden wir vielleicht Dankbarkeit, um diese anderen unerwünschten Gefühle zu vermeiden.
Wenn wir uns erschüttert fühlen, können wir uns von dem entfernen, was uns glücklich macht. Wir können anfangen, unser Leben durch eine verzerrte Linse zu betrachten, mit Gedanken wie "Er will nur etwas von dir" oder "Das wird nicht dauern, also werde nicht zu bequem". Diese beunruhigenden Gedanken und Emotionen können machen Ausdruck von Dankbarkeit oder Anerkennung des Gegensatzes zwischen unserer Vergangenheit und unserer Gegenwart fühlen sich viel schwieriger, sogar bedrohlich an.
Wie können wir uns dankbarer fühlen?
1. Fordern Sie Ihre kritische innere Stimme heraus. Wir können anfangen, mehr Dankbarkeit zu empfinden, indem wir die negativen Gedanken stillen, die uns gegen uns selbst und die Menschen, die wir lieben, richten. Die kritische innere Stimme ist ein zerstörerischer Denkprozess, der uns in unserem täglichen Leben verletzt, indem er uns beschämt und vor anderen warnt. Dieser innere Kritiker ist wie eine dunkle Wolke über unseren Köpfen und streut Gedanken wie: "Heute wird nur einer dieser Tage sein. Es ist alles zu stressig. Halte einfach den Kopf gesenkt. "Manchmal überschwemmt uns die kritische innere Stimme mit einem totalen Regenguss:" Nichts wird gut gehen! Jeder schaut nur auf dich, um alles zu reparieren. Du kannst damit nicht umgehen! "Diese Stimme klingt sogar beruhigend mit Gedanken wie:" Pass einfach auf dich auf. Niemand sonst wird es tun. "Oder:" Mach dir keine Mühe. Du hast niemandem etwas anzubieten. "
Es ist leicht zu sehen, wie dieser innere Kritiker unsere Gefühle der Dankbarkeit stören kann. Es entführt uns aus der Gegenwart und hält uns ganz in unseren Köpfen, verzerrt, wie wir die Welt sehen. Wenn wir uns in diesem Zustand befinden, sind wir oft nicht verfügbar oder auf andere Menschen falsch eingestellt. Während wir dieser Stimme zuhören, verpassen wir es, die Welt um uns herum mit einer mitfühlenden, realistischen Linse zu sehen. Wir erkennen nicht, was in unserem Leben und in uns selbst und in anderen gut ist. Wir verlieren die Tatsache aus den Augen, dass wir das Recht haben zu bewerten und zu verfolgen, was unserem Leben einen Sinn gibt. Wir können uns alle dieser destruktiven Stimme bewusster werden und nicht unsere Handlungen kontrollieren. Ich spreche in meinem Blog "Stille dein innerer Kritiker" ausführlicher über dieses Thema.
2. Handeln Sie dankbar und akzeptieren Sie mehr. Das klingt offensichtlich und simpel, aber es ist eine einfache Wahrheit, dass, genau so, wie das mehr liebevolle Verhalten uns mit unseren Gefühlen des Verliebtseins verbindet, uns mehr Dankbarkeit ausdrücken lässt, wenn wir mehr Dankbarkeit ausdrücken. Wir können uns auf Handlungen einlassen, die uns helfen, unsere Gefühle der Dankbarkeit zu zeigen, von kleinen Gesten wie dem Blick auf den Barista in den Augen, wenn sie uns Kaffee serviert oder einem Kollegen für seine hilfreiche Aufgabe dankt. Es kann bedeuten, dass wir uns die Zeit nehmen, einen Freund anzurufen, um unsere Dankbarkeit auszudrücken, oder etwas, das für unseren Partner nachdenklich und unerwartet ist, um ihm den Tag zu erleichtern und um zu zeigen, wie sehr wir ihn schätzen. In jeder dieser Handlungen sollten wir danach streben, präsent zu sein und alles zu absorbieren, was geschieht. Wir sollten versuchen, unsere Augen nicht abzulenken oder die warmen Antworten, die wir erhalten, abzuschütteln.
Viele sind überrascht, wie viel schwieriger das ist, als es klingt, aber Akzeptanz kann unsere größte Herausforderung sein. Von früh an wird so vielen von uns beigebracht, autark zu sein und nicht zu viel von anderen zu erwarten oder zu nehmen. In Wahrheit ist es wichtig, Angebote nicht abzulehnen, Geschenke abzulehnen oder Komplimente abzuwenden. Wenn wir die Anerkennung oder Großzügigkeit anderer abwehren, verletzen wir sie tatsächlich und verleugnen sie das gute Gefühl, dass sie uns geben würden. Wir können es auch nicht mit Dankbarkeit erwidern. Es ist wichtig, nicht auf unsere kritische innere Stimme zu hören, wenn sie paranoid und misstrauisch gegenüber der Großzügigkeit anderer wird: "Was will sie von dir?" "Wenn du das akzeptierst, wird er denken, dass du ihm was schuldest." Blickkontakt und sagen Sie Danke, für welche Form der Großzügigkeit oder Anerkennung Sie auch kommen.
3. Achtsamkeit üben . Der Psychologe Jack Kornfield sagte kürzlich in einem Interview: "Die Kultivierung von Achtsamkeit … erlaubt uns wirklich, für unseren eigenen Körper, für die Person vor uns, für das Leben, das uns gegeben wurde, präsent zu sein. Daraus wächst ganz natürlich der Geist der Dankbarkeit. "
Jon Kabat-Zinn definiert Achtsamkeit ziemlich gut als "Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment, nicht-urteilend … als ob Ihr Leben davon abhängig wäre". Er empfiehlt es als "eine Art, sich mit Ihrem Leben zu verbinden … das beinhaltet nichts eine Menge Energie ", sondern" eine Art Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Art und Weise zu kultivieren. "Wenn wir Achtsamkeit praktizieren, erlauben wir unseren Gedanken und Gefühlen, durch uns hindurchzugehen, ohne uns zu übernehmen und uns zu verlieren. Achtsamkeit ermöglicht uns, mit den Menschen um uns herum verbundener zu bleiben und zu dem zu erwachen, was wir vermisst haben, während wir unsere tägliche Existenz mit einbeziehen. Das Praktizieren von Achtsamkeit ist ein fortlaufender, organischer und effektiver Weg, unsere Gefühle der Dankbarkeit zu nutzen.
4. Erwecke deinen Sinn für Wunder. Wenn wir die Vorschläge in diesem Blog befolgen, können wir mit uns selbst in Kontakt kommen. Unsere Sinne werden geweckt und wir werden mehr Antworten auf das, was wir sehen, hören und fühlen, haben. Wir werden besser ausgestattet sein, um zu erfahren, was der Psychologe Kirk Schneider als wesentlichen Bestandteil eines erfüllten Lebens beschreibt, Ehrfurcht.
Schneider, Autor des Buches Awakening to Awe schrieb:
Ehrfurcht ist das Gefühl des Staunens (Demut und Wunder) vor dem Geheimnis des Lebens … Ehrfurcht ist nicht nur ein billiger Nervenkitzel oder eine betäubte Hilflosigkeit; es ist eine Wertschätzung des ganzen Lebens – des Zerbrechlichen ebenso wie des Erhabenen. Ehrfurcht inspiriert uns, durch die Kleinlichkeit des Lebens zu sehen, und verbindet uns mit dem großen Bild, dem "großen Abenteuer", und dieses Abenteuer hat ein bemerkenswertes Potenzial, um uns zu heben, uns zu heilen und unserem Leben Sinn zu geben.
Es ist sowohl demütigend als auch ehrfurchtgebietend, die Wichtigkeit unserer Erfahrung, Dinge außerhalb von uns selbst und unsere Abhängigkeit von anderen voll und ganz anzuerkennen. Indem wir uns zu einem Gefühl des Staunens über die vielen Dinge erheben, die wir an einem Tag übersehen können, öffnen wir unser Herz, um die Verbundenheit und Wertschätzung für die vielen Wunder unserer Existenz zu spüren.
Wie Jack Kornfield es ausdrückte: "Wir haben das Privileg der Lavendelfarbe bei Sonnenuntergang, den Geschmack einer Mandarine in unserem Mund und die fast unerträgliche Schönheit des Lebens um uns herum, zusammen mit seinen Problemen … Wir können uns entweder in einem kleineren verlieren Bewusstseinszustand – was in der buddhistischen Psychologie der "Körper der Angst" genannt wird, der uns und anderen Leid bringt – oder wir können die Qualität der Liebe und Wertschätzung, die ich als Dankbarkeit bezeichnen würde, zum Leben bringen. "
