Neugierig auf den Unterschied zwischen Stress und Angst?

Hier sind 7 wichtige Fakten, die Sie wissen müssen

Die Leute fragen mich manchmal nach dem Unterschied zwischen Stress und Angst. Die Begriffe scheinen heutzutage etwas austauschbar zu sein, und es ist nicht immer leicht, den Unterschied zu erkennen – tatsächlich fragen Sie sich vielleicht sogar, ob es überhaupt Unterschiede gibt. Das moderne Leben ist so beschäftigt, dass das Gefühl von Stress und Angst ein zunehmend normaler Teil des modernen Lebens ist.

Das ist eine gute Frage und eine, deren Antwort einfach und kompliziert ist. Ja, technisch gesehen gibt es Unterschiede in Bezug auf die kulturellen und klinischen Definitionen von Stress und Angstzuständen , aber sie sind sich viel ähnlicher und formbarer, als sie erscheinen mögen.

Hier sind 7 wichtige Fakten, die Sie wissen müssen.

• Das Dilemma der Offenlegung einer ADHS-Diagnose an einen Arbeitgeber
• Was für eine Sportart sind Sie: Bewerten Sie sich
• Können Anti-Mobbing-Richtlinien den Selbstmord anregen?
• Trauma und Widerstandsfähigkeit nach dem tödlichen Alabama-Tornado
• Angst: Angst und Sorgen sind nicht das Hauptproblem

Quelle: Foto von bruce mars auf Unsplash

1) Stress definieren

Stress, ein Begriff, der in den 1930er Jahren von Hans Selye geprägt wurde, war ursprünglich definiert als „die unspezifische Reaktion des Körpers auf jede Forderung nach Veränderung“. Er glaubte, dass der Druck von Stress die Motivation ist, die wir brauchen, um unser Verhalten an das anzupassen, was ist Erforderlicher und geglaubter Stress könnte entweder gut oder schlecht sein.

• Die größte Cheerleaderin, in der eine Person leben kann
• Wie können wir Opfer von Missbrauch durch Kleriker helfen?
• Können kognitive Tests unsere Gehirnfunktion wirklich messen?
• Umgang mit Testangst
• 18 und psychopathisch

Im Rahmen eines breiteren und moderneren Verständnisses wird im Stress- und Diagnostikhandbuch für psychische Störungen (Fünfte Ausgabe) (DSM-5) Stress als definiert: „Das Muster spezifischer und nicht-spezifischer Reaktionen, die eine Person auf Stimulus-Ereignisse abgibt, die ihr oder ihr Gleichgewicht stören oder ihr Verhalten stören übertreffen seine Fähigkeit, damit fertig zu werden. “

Grundsätzlich hat Stress damit zu tun, wie wir mit Reizen umgehen, die uns betreffen. Reize können äußerlich oder innerlich sein, und wie wir damit umgehen, kann von anderen oder durch unsere eigene Wahrnehmung definiert werden. Unabhängig davon, wie diese Variablen definiert werden, wenn Stress durch Reize unter Druck gesetzt wird, wird Stress erzeugt. Je höher der Druck, desto höher die Belastung.

2) Angst definieren

Angst dagegen wird tendenziell von innen erzeugt und hat mit unserer Wahrnehmung dessen zu tun, was gefordert wird, und unseren Ressourcen, um damit fertig zu werden. Es umfasst unsere interne Berechnung von Stress, seine potenziellen Auswirkungen und vor allem unsere Gefühle darüber. Was vielleicht passieren wird? Kann ich damit umgehen? Habe ich das Zeug dazu? Was ist, wenn es nicht okay ist?

Klinische Definitionen von Angst konzentrieren sich auf die emotionale Belastung eines potenziellen negativen Stimulus oder einer negativen Gefahr, die nicht unbedingt eine Reaktion auf den Stimulus selbst ist. DSM-5 definiert zum Beispiel Angst als: „die ängstliche Erwartung zukünftiger Gefahren oder Unglücks, begleitet von einem Gefühl der Sorge, des Leidens und / oder der somatischen Anzeichen von Anspannung. Der Fokus der zu erwartenden Gefahr kann intern oder extern sein. “

3) Stress fühlt sich von außen erzeugt, während Angst sich innerlich erzeugt.

Stress resultiert in der Regel aus der Erfahrung von Druck (Denkarbeitszeit, Anfrage eines Freundes, Verkehr, die Sie langsamer macht usw.), wohingegen Angstzustände dazu neigen, unsere Gefühle bezüglich unserer potenziellen Erfahrung und wie wir damit umgehen werden (interne Fragen wie Will I) Kannst du damit umgehen? Kann ich das? Will ich das? ). Wenn sich Stress grundsätzlich auf unsere Erfahrung unter Druck bezieht, bezieht sich Angst auf unsere Gefühle über diese Erfahrung.

4) Stress wird normalerweise in der Gegenwart erlebt, während Angst in der Zukunft lebt.

Stress ist tendenziell situativ und bezieht sich auf eine gegenwärtige und reale Nachfrage. Unser Chef erwartet, dass wir eine Frist einhalten, unser Ehepartner erwartet, dass wir die chemische Reinigung abholen, unser Kind erwartet, dass wir sie von der Schule abholen, ein Kunde erwartet, dass wir ein Produkt liefern. Wir fühlen Stress, wenn wir das tun, was nötig ist, um die Anforderungen des Lebens zu erfüllen. Es geht darum zu tun.

Angst neigt dazu, sich auf die Zukunft zu konzentrieren, und was passieren könnte und wie wir uns fühlen. Webster definiert Angst als „Angst oder Nervosität vor dem, was passieren könnte; ein Gefühl, etwas sehr gerne tun zu wollen. “[1] Angst ist ein kognitives Konstrukt über eine mögliche Zukunft, während Stress als etwas erlebt wird, das gerade geschieht.

5) Stress fühlt sich situativ an, während Angst sich persönlich anfühlt.

Da Stress oft als Druck von außen verstanden wird, fühlt er sich oft situativ und daher außerhalb unserer Kontrolle. Auf diese Weise erzeugt Stress selten Verantwortungs- oder Schamgefühle. Stattdessen wird Stress manchmal sogar kulturell als Ehrenabzeichen oder Statussymbol geschätzt. Angst ist dagegen weder mit Stolzemeinungen noch mit dem Gefühl verbunden, unser Bestes zu geben. Stattdessen wird Angst gewöhnlich als Schwäche, als geistiges Versagen und deshalb als etwas, für das man sich schämen muss, erlebt.

6) Stress und Angstzustände weisen physiologische Ähnlichkeiten auf.

Trotz der definitorischen, klinischen und kulturellen Unterschiede sind Stress und Angst physiologisch nicht zu unterscheiden. In ihrer intensivsten Form teilen sie die fast reflexive “Abwehrreaktion”, die allgemein als Kampf oder Flucht bekannt ist und eine Kaskade physischer Veränderungen entlang der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) auslöst, die den Körper auf Bedrohung vorbereiten. Die Aufmerksamkeit wird geschärft, die Energie wird gesteigert, während Sauerstoff und Immunität erhöht werden und der Körper zum Handeln bereit ist. Während die Intensität der Bedrohungsreaktion variieren kann, ist die Erfahrung von Stress und Angst in unserem Körper mehr oder weniger gleich – physiologisch kaum zu unterscheiden. Eine Stresserfahrung einer Person ist die Erfahrung einer anderen Person mit Angst und umgekehrt.

7) Wir kontrollieren, wie wir Stress und Angst definieren und wie wir dies erleben.

Die Kraft unseres Denkens bei Stress und Angst kann nicht unterschätzt werden. Da Stress und Angst den gleichen physiologischen Fußabdruck haben, liegt der Unterschied darin, wie wir unsere Erfahrung definieren. Wenn wir unsere Erfahrung benennen, konstruieren wir unsere Emotionen. Wir können sagen, dass wir bei der Arbeit über ein riesiges Projekt gestresst sind oder uns bei der Arbeit um ein riesiges Projekt sorgen . Die Bedeutung für jeden könnte gleich sein oder sich radikal unterscheiden. Das einzige, was diese beiden Beschreibungen unterscheidet, ist, was jedes dieser Wörter für Sie und Ihr Publikum bedeutet. Für manche bedeuten diese Wörter dasselbe oder fast dasselbe. Aber für andere können Angst und Stress sehr unterschiedlich sein. Wenn wir verstehen, dass wir die Kontrolle darüber haben, wie wir unsere Erfahrung definieren, kann dies ein leistungsfähiges Werkzeug sein.

Zwar gibt es wichtige konzeptionelle Unterschiede zwischen Stress und Angstzuständen, aber es gibt auch viele Ähnlichkeiten, einschließlich der Interaktion und Überschneidungen zwischen ihnen. Der Stress über eine Arbeitszeit heute kann Ängste über zukünftige Termine schüren, der Verkehrsstress heute Morgen kann Sie darüber beunruhigen, wie Sie den Rest Ihres Tages bewältigen werden.

Darüber hinaus gibt es kritische individuelle Unterschiede, wie wir über Stress und Angst denken und wie wir unsere Erfahrung definieren. Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen folgt unsere Emotionserfahrung, wie wir darüber nachdenken und sie definieren. Wenn wir beschreiben, was wir erleben, gestalten wir es gemeinsam.

Die gute Nachricht ist, dass wir die Kontrolle darüber haben, wie wir unsere Erfahrung benennen, dass sie wiederum die Art und Weise verändern kann, wie wir sie erleben. Am Ende hat der Unterschied zwischen Stress und Angst mehr damit zu tun, wie wir sie in unserem Leben definieren, als mit dem, was sie technisch bedeuten. Wie wir über unsere Erfahrung denken, ist das, worauf es ankommt.

Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf Dr. Clarks Blog .

LinkedIn Bildnachweise: Diego Cervo / Shutterstock