7 Möglichkeiten, friedlich nach einer Scheidung mit hohen Konflikten zu leben

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Wenn Sie beim Anblick des Titels die Augen verdrehen, sind Sie nicht allein. Die Paarung von zwei volatilen Themen wie Co-Parenting und Konfliktscheidung mit friedlichem Verhalten ist bestenfalls atypisch, aber mit absichtlichem Fokus kann es getan werden.

Und da das emotionale Wohlergehen eines oder mehrerer gefährdeter Menschen auf dem Spiel steht, kann es nicht schaden, es zu versuchen, oder?

Vorbehalt: Hochkonflikt ist ein Begriff, der ein streitbares Paar beschreibt. Die Annahme, dass beide Eltern gleichermaßen für die Aufrechterhaltung des Konflikts verantwortlich sind, ist nicht immer zutreffend. Jüngste E-Mail-Fall-in-Punkt: "Ich habe einen Narzissten geheiratet, der Konflikte durch unilaterale Entscheidungen aufrechterhält und die gerichtliche Anordnung verletzt. Das sind meine Entscheidungen – den unvernünftigen Forderungen abtreten oder antworten! "

Und diese Person hat recht – reden Sie davon, zwischen einem Felsen und einem harten Ort stecken zu bleiben.

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Unabhängig davon, wie hoch die Scheidung war oder wie manipulativ, konträr oder narzisstisch dein Ex ist, existiert eine unbestreitbare Wahrheit: Du hast jeden Tag zwei Möglichkeiten – praktiziere Frieden oder übe Stress.

Ich schätze, Sie hatten mehr als den Anteil an letzterem, also konzentrieren wir uns auf das, was Sie jetzt anders machen können. Am Ende des gestressten Alleinerziehertages liegt Ihre Reaktion in Ihrer Verantwortung. Und Sie haben mehr Kontrolle als Sie denken.

Die folgenden Schritte können dazu beitragen, dass Sie in Zukunft ruhig bleiben und sich fortlaufend elterliche Fähigkeiten aneignen können:

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1. Achtsamkeit üben. Die Umhüllung eines überaktiven Zentralnervensystems, das der Zirkusatmosphäre des Familiengerichts folgt, ist zwingend erforderlich. Während die Reaktion auf vergangene Argumente und das Antizipieren von Worst-Case-Szenarien ein gewohnheitsmäßiges Kommunikationsmuster sein kann, wird die Fähigkeit, in der Gegenwart zu denken, Ihre Genesung beschleunigen.

Achtsamkeit hilft, Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich selbst bewusst zu sein, so dass Sie kontrollieren können, worauf Sie achten. Wenn sich dein Geist auf das Hier und Jetzt konzentriert, kannst du deine Emotionen und Handlungen besser verwalten.

Wenn du in der Hitze des Augenblicks reagierst, sind deine Gefühle nicht im Gleichgewicht mit der Logik. Stattdessen liegt der Fokus auf der Befriedigung unmittelbarer emotionaler Triebe, ohne Konsequenzen zu beachten.

Wie man heilt: Erkenne, wenn du von deinem emotionalen Geist aus operierst. Klicken Sie hier, um mehr über die Kraft der Achtsamkeit zu erfahren.

2. Urteile nicht. Die Beurteilung ist einfach, und die Gesellschaft unterstützt sie von ganzem Herzen, insbesondere in Bezug auf strittige Paare. Aber egal, wie abscheulich das Verhalten Ihres Ex bis zu diesem Punkt war, Sie können ihn nicht zwingen, sich zu ändern. Während es sinnvoll ist, dass Sie möchten, dass Ihre Miteltern etwas anderes machen, wenn Sie urteilen, sagen Sie tatsächlich: "Das ist falsch und es muss aufhören." Wenn ich Ihre Ex fragen würde, ob sie denken, dass ihr Verhalten ist falsch, was denkst du würden sie sagen?

Zum Besseren oder Schlechteren ist das ultimative Gerichtsgebäude das Familiengerichtssystem. Wenn Behauptungen über Kindesmissbrauch, häusliche Gewalt oder Drogenmissbrauch nicht belegt sind, können Sie auch weitermachen. Du musst deinem Ex nicht schlechtes Benehmen verzeihen oder Selbstachtung opfern, aber verstehe, dass die meisten Leute ausklingeln, wenn er sagt, sie sagte Pelzfliegen. Drama ist entwässernd.

Wie man heilt: Beschreibe deine Situation. Die Beschreibung kann den Urteilszyklus entschärfen, wenn Sie Ihren Bericht darüber abgeben, was passiert ist, wie Sie sich gefühlt haben und wie Sie reagiert haben: "Die Schulschwester hat angerufen, um mir zu sagen, dass die Asthmamedikation meiner Tochter knapp wird. Ich war frustriert, dass mein Ex sich zu dieser Zeit nicht darum gekümmert hat, aber ich habe das Rezept trotzdem erneuert. "

3. Behandle Ärger. File this one unter: Großauftrag. In ihrem Kern ist die Definition von Konfliktverhalten stark erregt, negative Emotionen, auch bekannt als fehlregulierte Emotionen. Emotionale Erregung stört die Fähigkeit, klar zu denken und angemessen zu handeln. Wut ist jedoch nicht das Problem, denn Wut ist eine normale und gesunde Emotion, die uns dazu bewegt, für uns selbst einzustehen und gefährliche Situationen zu vermeiden. Aber chronischer Zorn führt zu einer negativen emotionalen Erregung, die zu Urteilen führt, die zu übertriebenen emotionalen Äußerungen und Handlungen führen, die dann den Konflikt verstärken.

Wie man heilt: Beginnen Sie damit, Ihre eigenen Erfahrungen zu bemerken. Wählen Sie eine einfache Erfahrung, die Ihre Ex nicht einschließt. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf das tiefe Atmen und bemerken Sie, wie die Luft durch die Nase eintritt, was in Ihrem Zwerchfell passiert, wie sich Ihre Lunge ausdehnt und zusammenzieht und wie sich die Luft beim Ausatmen anfühlt. Bemerke das Gefühl, beschreibe es und erlebe es. Konzentriere dich mit der Zeit auf unangenehme Situationen und Emotionen und führe dann nach und nach ein wütendes Ereignis ein, das mit deinem Ex passiert ist. Beachten Sie, wie Ihre Erregung abnimmt, wenn Sie die Situation beschreiben. Nur die Fakten, Ma'am.

4. Erwarte Impulsivität. Während eines verbalen Angriffs mit Ihrer Ex kann sich Ihre Reaktion überwältigend, hoffnungslos und unvorhersehbar anfühlen. In Wirklichkeit haben Sie beide diese Auseinandersetzung oft gehabt . Paare entwickeln vorhersehbare Kommunikationsmuster. Sie kennen beide die Auslöser, und Sie verwenden sie, um sich zu rächen. Die entzündliche Sprache und die Taten Ihres Exs verursachen keine Reaktion, aber der toxische Zyklus ist jetzt automatisch.

Wie man heilt: Identifizieren Sie die typischen Triggeranweisungen Ihres Ex und erwarten Sie, dass er sie wieder verwendet. Jetzt denken Sie an eine gesunde alternative Aussage, die für das nächste Mal zu verwenden ist. Stellen Sie sich ruhig, gemessen und selbstbewusst vor. Erstellen Sie eine Liste von selbstberuhigenden Strategien, mit denen Sie deeskalieren können. Denken Sie daran, Ruhe ist ein Insider-Job. Dieser beliebte Artikel bietet 22 schnelle Wege, um Ihnen zu helfen, Ihren Zen-Platz zu finden.

5. Verpflichten Sie sich zur Effizienz. Wenn der Prozess des Familiengerichts nicht alles beinhaltet, was ungeheuerlich, kostspielig, langwierig und giftig ist, kann ich mir kein ineffizienteres System vorstellen.

"Familiengericht ist ein kontradiktorischer Prozess, bei dem die Eltern gegeneinander antreten, polarisiertes Denken über die Defizite der anderen fördern und die elterliche Kommunikation, Kooperation und reifere Gedanken über die Bedürfnisse der Kinder in einer kritischen Zeit des Umbruchs und Umbruchs behindern." (Joan B. Kelly , 2002)

Wie ich oft strittigen Co-Eltern sage: "Eine Rückkehr zum Gericht ist immer eine Option. Oder Sie könnten lernen, zu kommunizieren und Entscheidungen über Ihr Leben und das Leben Ihrer Kinder zu treffen. "

Wie man heilt: Sich dazu verpflichten, alternative Reaktionen zu üben. Wenn die Emotionen hoch sind, hast du geprobt, was du anders machen wirst. Denken Sie kurze Sätze, feste Grenzen und eine monotone Art zu sprechen. Wenn Sie ruhig sind, ist Ihr Verstand verantwortlich. Das Beste von allem ist, dass Sie nicht mehr die gleichen Reaktionen auf die gleichen Argumente wiederholen, während Sie ein anderes Ergebnis erwarten. Engagement und Übung sind hier König und Königin.

6. Wetter den Sturm. Ihre Kinder nicht so oft zu sehen, wie Sie möchten, pendeln für einen Austausch in der Auffangstation, und Ihr Leben durch eine gerichtliche Anordnung diktieren zu lassen, ist schlimm genug. Denken Sie an Ihre Zukunft als eine endlose Schlacht nach der anderen ist schlimmer. Die gute Nachricht ist, dass ein Mitelternteil ihr Verhalten ändern muss, wodurch sich der Konfliktverlauf verändert.

Wie man heilt: Visualisiere die negativen Folgen der anhaltenden strittigen Kommunikation oder visualisiere die positiven Aspekte der Verwitterung des Sturms. Eine negative Konsequenz wäre ein Blick auf die 75.000 Dollar, die Sie bisher für Anwaltskosten ausgegeben haben. Eine positive Konsequenz könnte die Vermeidung zusätzlicher Gerichtskosten sein, so dass Sie für die Studiengebühren Ihres Kindes oder für einen Familienurlaub sparen können. Noch ein Tipp: Stellen Sie sich diese Frage, bevor Sie Ihren Miteltern etwas sagen: "Ist es das, was ich tue, um unserer Situation zu helfen oder sie noch schlimmer zu machen?"

7. Arbeiten Sie Ihren persönlichen Pflegeplan. Die Fressattacken endloser Gerichtsverfahren, streitende Anwälte, Polizeiberichte und Vorwürfe von Kindesmissbrauch usw. sind eine Belastung für Ihre physische und psychische Gesundheit. Nähren Sie Ihren Geist, Körper und Geist mit Praktiken, die Heilung fördern. Du verdienst es. Konzentriere dich darauf, was du richtig machst. Egal wie schlimm es ist, du machst immer etwas gut.

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