Offener Brief an den Bürgermeister von Toronto, Kanada

Lieber Bürgermeister Ford,

Sie und ich haben ein gemeinsames Interesse an der Arbeit mit jungen Athleten. Auch wenn wir uns in anderen Fragen wahrscheinlich nicht einig sind, möchte ich Ihnen aus dieser Sichtweise einige Ratschläge zu Ihrem sehr öffentlichen Gewichtsverlustplan und -aktionen geben.

So beginnt ein offener Brief, den ich gerade an den Bürgermeister von Toronto, Ontario, Kanada, gesandt habe. Ein Mann, der entschied, dass es bei über 330 Pfund Zeit für ihn war, Gewicht zu verlieren. Er hat mich nicht um Rat zu seinen Plänen gebeten, aber da er seine Absichten ziemlich öffentlich gemacht hat, habe ich beschlossen, einige Gedanken mit ihm zu teilen. Ich dachte, wir könnten eine gemeinsame Grundlage finden, indem wir die Zielsetzungsgrundsätze illustrieren, die ich bei Sportlern verwende. Mein Brief geht weiter:

Eines der Dinge, die ich am besten verstehe, ist das Trainieren des Jungenfußballs. Ich bin auch ein Trainer – obwohl es mentales Coaching ist, das ich mache. Durch psychologisches Skilltraining verhelfe ich Menschen (Athleten, Performern, Führungskräften) dabei, optimal zu arbeiten.

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Ich möchte Ihnen einige freiwillige Gewichtsverlust Coaching-Ratschläge, abgeleitet aus sportpsychologischen Prinzipien anbieten. (Als Psychologe, wenn Sie meinen Rat eingeholt hätten, wäre das natürlich kein offener Brief. Ich wäre verpflichtet, Vertraulichkeit zu wahren.)

Eines der ersten Dinge, die wir in der Sportpsychologie angehen, sind die Ziele der Menschen: Zieleinstellung, aber auch Zielüberprüfung und Neukalibrierung. Dies könnte der richtige Zeitpunkt sein, um über die von Ihnen gesetzten Ziele nachzudenken – sie zu überprüfen und vielleicht zu überarbeiten.

Genauso wie ich es tun würde, wenn ich mit Ihrem Fußballteam zusammenarbeite, würde ich vorschlagen, dass Sie eine Reihe von Dingen über Ziele betrachten: die Arten und Ebenen Ihrer Ziele, die Herausforderungen, die Sie erleben, und die Unterstützung, die Sie am besten erreichen würden Deine Tore.

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Sie haben vor 5 Wochen begonnen, 50 Pfund über einen Zeitraum von 5 Monaten zu verlieren. Das ist ein sehr ehrgeiziges Ziel. Sie haben vielleicht von "SMART" -Zielen gehört. Dieses Akronym steht für Ziele, die spezifisch, messbar, handlungsorientiert, angemessen und zeitlich sind. Von dem, was ich in den Medien gesehen habe, scheint mir, dass dein Ziel viele der SMART-Elemente hat. Der eine, den ich in Frage stellen würde, ist, ob es vernünftig ist zu erwarten, in diesem Zeitraum 50 Pfund zu verlieren – vor allem, wenn Sie das langfristige Ziel haben, nicht nur diesen Gewichtsverlust zu halten, sondern auch etwas mehr Gewicht zu verlieren.

Es ist auch nützlich, über die Art von Ziel nachzudenken, das Sie für sich selbst festgelegt haben. In der Sportpsychologie würden wir dies als Ergebnisziel im Vergleich zu einem Prozessziel beschreiben. Ergebnisziele sprechen zu dem, was man haben möchte. Obwohl sie sehr motivierend sein können, sagen sie Ihnen nicht, was Sie tun müssen, damit sie passieren. Prozessziele sind die Dinge, die Sie kontrollieren können, wie Sie essen, wie viel und wie oft. Mit Prozesszielen wissen Sie, welche Art, Häufigkeit, Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität für Ihren Gewichtsverlustplan am nützlichsten ist. Wenn Sie sich auf die Prozessziele konzentrieren, sind Sie auf das Ergebnis ausgerichtet, das Sie erreichen möchten.

Wenn ich mit Sportlern zusammenarbeite, ermutige ich sie, unterschiedliche Ziele zu setzen und nicht nur einzelne Ziele. Sie haben diese eine Nummer als Kriterium für den Erfolg festgelegt. Was ist, wenn Sie ein paar verschiedene Ziele in Bezug auf die 50 Pfund erstellt haben? Dinge wie: Trainieren X Mal pro Woche, jede Woche, für Q Länge der Zeit. Oder bestimmte Lebensmittel X-mal pro Woche, jede Woche, Q-Zeit lang essen. Und so weiter. Selbst wenn die Magie 50 nicht eintritt, haben Sie immer noch eine Reihe wichtiger und bedeutungsvoller Erfolge (und Sie konzentrieren sich auf die Prozessziele). Selbst mit Outcome-Zielen kann es hilfreich sein, drei verschiedene Levels für sich selbst festzulegen: exzellent (das könnten 50 Pfund sein), wirklich gut (vielleicht 40) und "ich könnte mit mir selbst leben" (vielleicht 30) . Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen in der Lage sind, einen Gewichtsverlust von 10% zu erreichen.

Das Hauptproblem wird natürlich sein, ob Sie diesen Gewichtsverlust im Laufe der Zeit aufrechterhalten können. Was ist, wenn Sie diese 50 Pfund verlieren, aber dann innerhalb von weiteren 5 Monaten wieder zurückgewinnen? Das passiert oft bei Menschen, die sich auf Gewichtsabnahme und nicht auf Lebensstiländerungen konzentrieren – und es gibt alle möglichen negativen gesundheitlichen und psychischen Folgen. Ich hoffe, Sie haben längerfristige Ziele im Blick. Wie finden Sie, was das nächste Gewichtsverlust Plateau scheint und bleiben Sie dort lang genug, dass Ihr Körper sich an dieses Gewicht anpasst, bevor Sie die zusätzliche Anstrengung setzen, um mehr Gewicht zu verlieren.

In den letzten 5 Wochen hat die öffentliche Aufzeichnung angegeben, dass du verloren hast: 10, 6, 4, 0 und 2 Pfund. Diese Gewichtsverlust Kurve ist nicht überraschend. Die Kombination aus Motivation, Fokus und der Fähigkeit Ihres Körpers, sich an alles anzupassen, was Sie ihm entgegensetzen, ist das, was wir alle sehen, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren. Und dann hast du einen ziemlich hohen Stress-Job. Zweifellos gab es viele Momente, in denen Sie versucht waren, zu früheren Ess- und Bewegungsmustern zurückzukehren. Sie haben vielleicht SUBTLE erlegen: Scheinbar unwichtige Verhaltensweisen, die zu Fehlern führen, ein Begriff, der vom Psychologen Alan Marlatt geprägt wurde, um "rutschiges Gefälle" zu beschreiben.

Was für eine ausgezeichnete Gelegenheit zum Lernen! Haben Sie verfolgt, was für Sie vorgeht? Ja, es gibt die Ergebniszahlen, wenn Sie jede Woche im Rathaus gewogen werden. Gleichzeitig stehen Ihnen so viele andere Informationen zur Verfügung, dass Sie aus dieser Erfahrung lernen können. Das regelmäßige Schreiben von Spuren gibt Ihnen so viele Informationen – und ist einer der wichtigsten Aspekte von Verhaltensänderungen jeglicher Art, inklusive Gewichtsverlust. Forschungsergebnisse legen nahe, dass das , was Sie aufschreiben, weniger wichtig ist als das , was Sie aufschreiben. Bei einer Form von Protokoll bleiben Sie für Sie verantwortlich – und Sie werden dabei unterstützt, Ihr Verhalten zu erkennen, zu lernen und zu ändern.

Ich könnte auch viele andere Ansätze vorschlagen, aber lassen Sie mich mit einem weiteren wirklich wichtigen Element zu Ihrem Gewichtsverlust Plan schließen: unterstützt. Sie haben Ihren Bruder und seine Pläne für die Gewichtsabnahme. Das ist großartig (obwohl es für manche Leute zu einer Rivalität und einem Wettbewerb führen könnte, der zu einem Rückschlag führen könnte). Sie haben eine öffentliche Methode der Verantwortlichkeit. Diese Mischung aus Unterstützung und Verantwortlichkeit macht Programme wie Weight Watchers so effektiv. Ich hoffe, dass Sie angesichts Ihrer großen Ambitionen auch die Unterstützung eines Registered Diätetikers haben, der mit vielem von dem, worüber ich gesprochen habe, helfen kann. Und wenn Sie jemals einen Spezialisten für verhaltensgestützte Gesundheit benötigen, der Ihnen bei der Interaktion zwischen Körper und Geist hilft, lassen Sie es mich wissen. Immerhin ist dies der Psychologie-Monat in Kanada.

Mit freundlichen Grüßen,

Dr. Kate F. Hays, Ph.D., C.Psych.
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