Packen Sie die Kraft der Positivität in dieser Ferienzeit aus

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Die Ferien können uns Freude, Aufregung oder Depression bringen. Viele von uns fühlen sich vom Winterwetter oder von den Geistern der Weihnachtszeit heimgesucht. Oder fühlen wir uns "sollte" in dieser Jahreszeit optimistisch sein, maskieren unsere echten Gefühle unter einer lächelnden Fassade.

Die Forschung hat gezeigt, wie tief unsere Einstellungen unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinflussen. Als Erika Rosenberg und Paul Ekman (2001) den Zusammenhang zwischen wütenden Gesichtsausdrücken und Myokardischämie – einer abnormalen Herzreaktion bei Patienten mit Herzerkrankungen – untersuchten, stellten sie erwartungsgemäß fest, dass feindliches Verhalten "Typ A" für unser Herz toxisch ist. Aber sie fanden auch etwas anderes – eine ebenso starke Verbindung zwischen ungesunden Herzreaktionen und falschen Lächeln.

Wir zahlen einen Preis dafür, zu nett zu sein. Ein falsches Lächeln mag andere täuschen, kann aber unsere Körper nicht täuschen. Rosenbergs und Ekmans Forschung zeigt, dass der Vorwand, unsere Frustrationen unter einem zustimmenden Lächeln zu unterdrücken, uns übermäßig belastet.

Wirklich positive Emotionen helfen uns andererseits, gesünder, glücklicher und erfolgreicher zu werden. Wie die Psychologin Barbara Fredrickson (2002, 2003, 2009) herausgefunden hat, stärken die Emotionen Freude, Erhöhung, Dankbarkeit und Liebe unser Immunsystem, machen uns körperlich gesünder, erweitern unsere Vision und bauen unsere Ressourcen auf. Positive Gefühle helfen uns, klarer zu sehen, neue Möglichkeiten zu entdecken, Verbindungen zu anderen Menschen aufzubauen, die uns in unserem Leben und in unserer Arbeit unterstützen. Um zu gedeihen, sagt Fredrickson, brauchen wir mindestens ein 3-zu-1-Verhältnis – drei positive emotionale Erfahrungen zu einem negativen jeden Tag.

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Sie können die Kraft der Positivität in Ihrem Leben in dieser Ferienzeit erhöhen, indem Sie bewusst positivere Erfahrungen in Ihr Leben einbauen. Um zu beginnen, können Sie:

• Pause, atme tief ein und konzentriere dich auf die Schönheit um dich herum
• Meditieren
• Verbringen Sie Zeit in der Natur
• Tu, was du liebst
• Nimm dir Zeit, um Danke zu sagen
• Nimm dir Zeit für das Spiel
• Lesen Sie ein inspirierendes Buch.
• Lachen
• Übung
• Verbringe Zeit – und sei wirklich dort – mit Menschen, die du liebst

Verweise

Fredrickson, B. (2003). Der Wert positiver Emotionen. Der amerikanische Wissenschaftler, 91, 330-335.

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Fredrickson, B. (2009). Positivität. New York: Drei Flüsse Presse.

Fredrickson, B. & Joiner, T. (2002). Positive Emotionen lösen Aufwärtsspiralen zum emotionalen Wohlbefinden aus. Psychologische Wissenschaft, 13, 172-175.

Rosenberg, EL, Ekman, PE, Jiang, W., Babyak, M., Coleman, RE, Hanson, M., O'Connor, C., Waugh, R. & Blumenthal, JA (2001). Verbindungen zwischen Gesichtsausdrücken von Wut und vorübergehender Myokardischämie bei Männern mit koronarer Herzkrankheit. Gefühl, 1 , 107-115.

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Diane Dreher ist eine Bestsellerautorin, Expertin für positive Psychologie und Professorin an der Santa Clara University. Ihr neuestes Buch ist Ihre persönliche Renaissance: 12 Schritte zum Finden der wahren Berufung Ihres Lebens.

Besuchen Sie ihre Website unter www.dianedreher.com