"Um sein Leben zu ändern, fange sofort an, mach es extravagant, keine Ausnahmen."
– William James
Warum sind manche Menschen glücklicher als andere? Was sind die Vorteile (und Kosten) des Glücks? Und ist es möglich, dauerhaft glücklicher zu werden?
Dies sind einige der Fragen, die ich in meinem neuen Blog angehen möchte – genau die Fragen, die ich in meinem kürzlich erschienenen Buch "Das Wie des Glücks" behandelt habe: Ein wissenschaftlicher Ansatz, um das Leben zu bekommen, das Sie wollen. Mein anderes Ziel ist es, zu kommentieren, wie die Erforschung von Emotionen und Wohlbefinden unser Verständnis aktueller Ereignisse und unseres eigenen Verhaltens beeinflussen kann.
Ich bin eine experimentelle Sozialpsychologin, die seit fast 20 Jahren an Glücksforschung arbeitet. Zusammen mit meinen Studenten und meinem Mitarbeiter Ken Sheldon habe ich die ersten Experimente ("randomisierte kontrollierte experimentelle Interventionsstudien") durchgeführt, die versuchen, die Zufriedenheit der Menschen zu erhöhen und zu erhalten. Im weitesten Sinne deuten meine Forschungen darauf hin, dass bleibendes Glück erreichbar ist, wenn Sie bereit sind, die Arbeit zu machen. Ähnlich wie bei dauerhafter Gewichtsabnahme und Fitness, werden Sie zu nachhaltig glücklicheren Anforderungen, die dauerhafte Veränderungen mit sich bringen, die jeden Tag Ihres Lebens Anstrengung und Engagement erfordern.
In späteren Blogs werde ich darüber sprechen, wie und warum dies so ist und die wichtigsten Determinanten des Glücks für dich identifizieren. Heute hoffe ich, Ihr Interesse an dem Thema zu wecken, indem ich einige glücksfördernde Strategien beschreibe, die von den Forschern untersucht und als erfolgreich betrachtet wurden. Diese Liste wird niemanden dazu bringen, Ihren Abendtee zu verschütten, aber nehmen Sie zur Kenntnis, dass alle Strategien durch empirische Forschung unterstützt wurden. (Sie werden im "Wie zum Glück" viel ausführlicher besprochen.) Wie im Buch dargelegt, müssen Sie nicht die gesamte Liste der Glücksaktivitäten ausprobieren, sondern sollten sich nur auf die 1 bis 4 Strategien konzentrieren das passt Ihnen am besten – die, die Ihnen am natürlichsten und angenehmsten erscheinen
Eine Möglichkeit, diese Strategie zu praktizieren, ist ein "Dankbarkeitsjournal", in dem du die 3 bis 5 Dinge aufschreibst, für die du momentan dankbar bist – vom Banalen (deine Blumen blühen endlich) bis zum Prächtigen (die ersten Schritte deines Kindes) . Mach das einmal in der Woche, sagen wir Sonntagabend. Halten Sie die Strategie frisch, indem Sie Ihre Einträge variieren und so viel wie möglich zum Ausdruck bringen. Und wenn es eine bestimmte Person gibt, die in Ihrem Leben freundlich oder einflussreich gewesen ist, warten Sie nicht, um Ihre Wertschätzung auszudrücken. Schreibe ihnen jetzt einen Brief oder, wenn möglich, besuche und danke ihnen persönlich.
Diese sollten sowohl zufällig (lassen Sie den Vater mit dem schreienden Baby vor Ihnen am Check-out-Schalter gehen) und systematisch (lesen Sie eine Zeitung zu einem älteren Nachbarn). Freundlich zu anderen sein, ob Freunde oder Fremde, löst eine Kaskade von positiven Effekten aus – es lässt dich mitfühlend und fähig fühlen, gibt dir ein größeres Gefühl der Verbindung mit anderen und bringt dir Lächeln, Anerkennung und gegenseitige Freundlichkeit. Dies sind alles Glück Booster.
Diese Strategie beinhaltet solche Praktiken, wie die helle Seite zu betrachten, den Negativpunkt in einem negativen Ereignis zu finden, zu erkennen, was richtig ist (anstatt was falsch ist), sich gut über die Zukunft und die Zukunft der Welt zu fühlen oder einfach zu fühlen durch den Tag. Eine Möglichkeit, diese Strategie zu praktizieren, ist es, an einem ruhigen Ort zu sitzen und 20 bis 30 Minuten zu brauchen, um darüber nachzudenken und aufzuschreiben, was Sie erwarten, dass Ihr Leben in 10 Jahren sein wird. Stellen Sie sich vor, dass alles so gut wie möglich abgelaufen ist. Sie haben hart gearbeitet und es geschafft, alle Ihre Lebensziele zu erreichen. Betrachten Sie dies als die Verwirklichung all Ihrer Lebensträume. Dann schreibe über das, was du dir vorgestellt hast.
Lass die Wut, den Groll und die Rachegefühle los, indem du einen Brief der Vergebung an jemanden schreibst, der dich verletzt oder gekränkt hat. Die Unfähigkeit zu vergeben ist mit hartnäckigem Nachdenken oder Verweilen auf Rache verbunden, während das Vergeben dir erlaubt weiterzugehen.
Wenn Sie so in das vertieft sind, was Sie tun, dass Sie den Lauf der Zeit nicht bemerken, sind Sie in einem Zustand namens "Flow", ein Begriff, der von Mihaly Csikszentmihalyi geprägt wurde. Also, werde bei der Arbeit, zu Hause und beim Spielen voll engagiert. Versuchen Sie, die Anzahl der Flusserlebnisse in Ihrem Leben zu erhöhen, egal ob Sie ein Projekt im Büro absolvieren, mit Ihren Kindern spielen oder ein Hobby genießen. Suchen Sie nach Arbeits- und Freizeitaktivitäten, die Ihre Fähigkeiten und Kenntnisse einbeziehen.
Einer der größten Faktoren für das Glück scheinen starke persönliche Beziehungen zu sein. In der Tat ist die Unterstützung von jemandem, der sich zutiefst um Sie kümmert, eines der besten Mittel gegen Unglück. Daher beinhaltet diese Strategie, dass Sie sich bemühen, Ihre Beziehungen zu Familie und Freunden zu heilen, zu kultivieren und zu genießen. Handle mit Liebe, sei so freundlich zu den Menschen, die dir nahestehen, wie zu Fremden, bestätige sie, teile mit ihnen und spiele zusammen.
Erinnerst du dich an das Buch, Schweiß nicht die kleinen Sachen? Es gibt eine Zeit, über die schlechten Dinge in deinem Leben nachzudenken, aber deine Probleme übermäßig zu behandeln, ist ungesund. Sehr glückliche Menschen haben die Fähigkeit, selbst in schwierigen Zeiten wie der chronischen Krankheit eines Elternteils, sich in einer verlockenden Aktivität aufzunehmen, beschäftigt zu bleiben und Spaß zu haben. Um diese Strategie zu praktizieren, wählen Sie eine ablenkende, Aufmerksamkeit erregende Aktivität, die Sie in der Vergangenheit gezwungen hat, und tun Sie es, wenn Sie bemerken, dass Sie wohnen.
Pass auf und erfreue dich an momentanen Freuden, Wundern und magischen Momenten. Konzentrieren Sie sich auf die Süße einer reifen Mango, den Duft einer Bäckerei oder die Wärme der Sonne, wenn Sie aus dem Schatten treten. Einige Psychologen schlagen vor, "Geistesfotografien" von angenehmen Momenten zu machen, um in weniger glücklichen Zeiten zu wiederholen
Studien zeigen, dass religiöse und spirituelle Menschen glücklicher und gesünder sind als andere, obwohl die Forscher noch nicht wissen warum. Vielleicht ist die soziale Unterstützung der Zugehörigkeit zu einer eng verbundenen religiösen Gruppe wertvoll, ebenso wie der Sinn für Sinn und Zweck, der aus dem Glauben an etwas entsteht, das größer ist als du selbst. Wenn Sie so geneigt sind, schließen Sie sich einer Kirche, einem Tempel oder einer Moschee an. lese ein spirituell inspiriertes Buch; oder freiwillig für eine glaubensbasierte Wohltätigkeit.
Menschen, die nach etwas Signifikantem streben, sei es ein neues Handwerk zu erlernen oder moralische Kinder zu erziehen, sind viel glücklicher als diejenigen, die keine starken Träume oder Bestrebungen haben. Finden Sie eine glückliche Person und Sie werden ein Projekt finden. Wenn du dich jedoch einer Verfolgung widmest, wirst du nicht glücklich, wenn du es nur aus oberflächlichen Gründen tust, wie zum Beispiel Geld verdienen, dein Ego steigern oder dem Gruppenzwang erliegen.
Viel Schlaf, Bewegung, Dehnung, Meditation, Lächeln und Lachen können Ihre Stimmung kurzfristig verbessern und Energie und starke mentale Gesundheit fördern. Sie können regelmäßig dazu beitragen, Ihr tägliches Leben befriedigender zu machen und Ihr langfristiges Glück zu steigern.
Fazit für heute: Die Geheimnisse des Glücks sind einfach zu erlernen, aber nicht einfach auszuführen. Mit entschlossenem Einsatz und Engagement kann jeder jedoch Praktiken und Gewohnheiten erlernen, die ihm helfen, ein höheres Maß an Zufriedenheit und – noch wichtiger – diese Ebenen zu erreichen. Du solltest Glück nicht nur "verfolgen" – du solltest es selbst "konstruieren" oder "erschaffen".
