Eines der großen Geheimnisse der Liebe ist, wie schnell wir es aus den Augen verlieren. Zum Glück gibt es ein ebenso machtvolles Geheimnis: Mit etwas Hilfe können diese Gefühle von Romantik und Liebe zurückkommen, oft genauso schnell wie sie verschwanden. Neue Forschung und die Fähigkeiten der Achtsamkeit lehren uns, unseren Sinn für Romantik wiederzubeleben und unsere Bande mit unserem Partner zu vertiefen. Probieren Sie diese zwei Übungen mit Ihrem Liebsten an diesem Valentinstag aus. Sie werden nicht nur einen unglaublich romantischen Valentinstag schaffen; Untersuchungen zeigen, dass sie auch Ihre langfristige Bindung vertiefen, Stress reduzieren und Ihnen einen besseren Tag danach am 15. Februar geben!
Viele von uns haben das Gefühl, dass wir die Ebbe und Flut unseres Intimitätslebens kaum kontrollieren können. Abstand ist etwas, das gerade passiert ; unser Sinn für Romantik geht unter die Erde, und obwohl wir wissen, dass es da ist, fühlen wir es einfach nicht. Wie eine kleine Münze, die vor dem Auge gehalten wird, die gesamte Sonne blockieren kann, so kann die tägliche Kaskade von Strapazen sogar Gefühle tiefer Liebe verschleiern. Aber in der Tat haben wir mehr Kontrolle über unsere romantischen Gefühle als wir jemals realisiert haben könnten. Es gibt eine Fülle von faszinierender Forschung, die uns lehrt, wie man Romantik und sexuelle Anziehung durch tiefere Kommunikation, Achtsamkeit und die Kultivierung von Dankbarkeit und Mitgefühl neu entfacht und nährt. Die folgenden zwei Techniken kosten keinen Cent, aber ihre Erträge können lebenslang sein.
Teil eins: Die Valentins-Nachricht, die Magie funktioniert
Ehrlich gesagt, diese Übung lässt Pralinen und Champagner im Staub liegen. Probieren Sie es aus und Sie werden sehen, warum. Beginnen Sie mit der Auswahl einer Valentinstagskarte, die Sie lieben. (Für diese Übung könnte eine humorvolle Karte in Ordnung sein, aber eine sarkastische wäre es nicht.) Auf deiner Karte schreibst du zwei Dinge, die deinen Partner tief berühren können. Beginnen Sie mit einem Moment, um sich an eine Zeit zu erinnern, in der Sie viel Liebe für Ihren Partner empfunden haben. Arielle Ford schlägt in ihrem Buch "Verwandle Deinen Kameraden zu Deinem Seelenverwandten: Ein praktischer Leitfaden für immer und ewig danach" vor, sich an die Momente zu erinnern, in denen du dich zum ersten Mal in deinen Partner verliebt hast, um deine romantischen Gefühle wieder zu beleben.
Als nächstes denken Sie über die Qualität nach, die Sie am meisten an Ihrem Partner schätzen und schätzen; der eine, der ihn am meisten wie dein Zuhause in der Welt fühlen lässt. Beschreibe großzügig, was diese Qualität ist und warum sie dich so besonders macht. Mach dir keine Sorgen, ein begabter Schriftsteller zu sein, sei ehrlich und furchtlos in deiner Wertschätzung.
Schließlich, machen Sie noch einen Schritt weiter und geben Sie Ihrem Liebsten eine Botschaft, die er oder sie nie vergessen wird. Beschreiben Sie die Qualität Ihres Partners, den Sie am meisten anstreben, die Qualität, von der Sie sich mehr wünschen. Und für diese Übung sollten Sie alle Anzeichen von Kritik oder Ironie beseitigen. Macht das Schreiben dich verletzlich? Es wird sicher. Wie Autorin Brene Brown über die Verletzlichkeit sagt: "Es ist das erste, wonach ich in dir suche, und es ist das letzte, was ich dir zeigen werde." Aber es wird deinen Partner wahrscheinlich tief berühren und in den meisten Fällen dazu führen ein viel romantischerer Valentinstag – und stärkere Bindungen zwischen euch beiden auf lange Sicht. Eine aktuelle Studie an der University of Georgia zeigte die Kraft, Dankbarkeit bei der Stärkung und Verbesserung der Ehe auszudrücken, und eine Reihe von Studien an der Universität von Kalifornien, Berkeley, zeigte, dass Menschen, die sich von ihren romantischen Partnern mehr geschätzt fühlen, dafür dankbar sind , besser auf die Bedürfnisse ihrer Partner eingehen und eher im Laufe der Zeit in ihrer Beziehung bleiben.
Teil zwei: Eine tiefere Bindung
Sie haben Ihre Karten geteilt und hatten ein großartiges Abendessen, und jetzt sind Sie zusammen zu Hause. In einer von der Sex– und Beziehungsforscherin Kristen Mark durchgeführten Umfrage gaben 65% der Befragten an, dass sie am 14. Februar physisch liebevoll sein wollten – und diese Zuneigung musste nicht sexuell sein.
Hier ist eine Technik, die euch näher bringt, die Bühne für eine tiefere Intimität öffnet und sich unglaublich gut anfühlt. Es kann vollständig bekleidet sein oder nicht. Leg dich zusammen und halte dich so nah und sanft wie möglich. Entspannen Sie sich in der Umarmung und lassen Sie sich den Luxus der Zeit schenken. Genießen Sie das Gefühl von Wärme und Fürsorge, die Sie in den Armen Ihres Partners fühlen. Beachten Sie sowohl Ihre Atmung als auch die Ihres Partners. Tun Sie zunächst nichts, um es zu ändern. Dann, langsam und ohne Kraft, beginnen Sie Ihre Atmung mit der Ihres Partners zu synchronisieren. Lassen Sie Ihre Ein- und Ausatmungen allmählich aufeinander treffen. Lassen Sie Raum für die Perioden, in denen sie nicht genau übereinstimmen, und genießen Sie die Zeit, die sie tun. Am wichtigsten ist das Gefühl des Genießens und der Verbindung, die Sie beide fühlen. Diese Übung ist üppig und entspannend und kann dazu führen, dass Sie die Chemie Ihrer Verbindung auf überraschend tiefe Weise spüren. Sanfte Berührung reduziert nachweislich Stress und vertieft die Intimität. Diese einfache und doch kraftvolle Technik wurde verwendet, um Paaren zu helfen, sich näher zu fühlen und besseren Sex zu haben. Planen Sie fünf bis zehn Minuten – oder mehr, wenn Sie möchten – in dieser Umarmung.
Wenn Sie nervös sind, diese neue Übung Ihrem Valentine zu präsentieren, werden Sie erfreut sein zu erfahren, dass Marks Studie ergab, dass 55% der Männer und Frauen offen waren, sexuell etwas Neues auszuprobieren, nur weil es Valentinstag war.
Die obigen Übungen können als ein Werkzeugkasten nicht nur zu einem romantischeren Valentinstag aber zu einer freudigen, soliden Zukunft als Paar gedacht werden. Dankbarkeit, Wertschätzung und jede Menge liebevolle Berührung sind wissenschaftlich erprobte Wege, um die Kunst zu beherrschen, die Romantik am Leben zu erhalten.
© Ken Page, LCSW 2016
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