Enttäuschung tut weh. Was können Sie dagegen tun?

Forschung hilft zu erklären, was Sie tun können, um die Auswirkungen von Enttäuschung zu verringern.

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Margaret * kaufte ein Kleid für einen besonderen Anlass. “Ich kann mich einfach nicht entscheiden”, sagte sie. “Ich versuche, mich in jedem Kleid vorzustellen, und ich bin mir nicht sicher, ob ich mich gleichzeitig wohl und attraktiv fühlen werde. Vielleicht frage ich zu viel nach einem Kleid, aber ich möchte nicht zu dem Anlass kommen und das Gefühl haben, dass ich die falsche Wahl getroffen habe. ”

Gary * dachte, er wäre verliebt: “Aber ich möchte mich nicht zu schnell bewegen. Was ist, wenn es nicht hält? Was, wenn ich falsch liege, was ich fühle – oder es geht nicht? “Er hatte Angst, die Entscheidung zu treffen, in der Beziehung voranzukommen, weil er Angst hatte, enttäuscht zu werden.

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Studien sagen uns, dass viele von uns die Enttäuschung so sehr fürchten, dass wir unser Verhalten ändern, nur damit wir es nicht fühlen müssen.

Was macht Enttäuschung so schmerzhaft? Warum haben wir solche Angst davor? Und was kannst du tun, um weniger Angst vor dem Gefühl zu haben, sodass du Entscheidungen treffen kannst, die wichtiger sind als eine negative Emotion zu vermeiden?

Die Antworten sind ziemlich einfach: Enttäuschung ist an und für sich ein schmerzliches oder trauriges Gefühl, das passiert, wenn etwas unsere positiven Gefühle und hoffnungsvollen Erwartungen stört. Laut Patricia DeYoung, die kürzlich ein Buch über chronische Scham veröffentlicht hat, kann die durch Enttäuschung verursachte Störung Schamgefühle mit sich bringen. Und Scham, sagt uns DeYoung, lässt uns schlecht über uns selbst sein. Wir denken, dass wir irgendwie schuld sind – entweder um eine Störung zu verursachen oder überhaupt große Hoffnungen zu haben.

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In meinem Buch über Frauenfreundschaften schreibe ich über das psychologische Phänomen der “optimalen Enttäuschung”, bei dem normale und überschaubare Erfahrungen von Enttäuschungen in der Kindheit uns helfen, die “fühlenden Muskeln” aufzubauen, die aus überschaubarem Stress tolerieren und sogar wachsen können. Eltern, die verstehen, dass Enttäuschung einfach Teil des Lebens ist, können Kindern helfen, mit altersentsprechenden Enttäuschungen und den traurigen und wütenden Gefühlen fertig zu werden, die mit diesen Momenten einhergehen. Wenn diese Gefühle anerkannt werden, wird dem Kind geholfen, das Beste aus der Situation zu machen und weiterzuziehen – und vielleicht sogar aus der Enttäuschung zu wachsen. Kinder können lernen, keine Angst vor Enttäuschung zu haben. Wenn Eltern selbst jedoch Angst vor diesen Gefühlen haben, versuchen sie vielleicht, Kinder vor allen möglichen Rückschlägen und Verlusten zu schützen, selbst wenn diese altersentsprechend und überschaubar sind. Und dann lernen auch Kinder, diese Gefühle zu fürchten – ohne das psychologische und emotionale Know-how zu entwickeln, um mit den unvermeidlichen Hindernissen eines jeden Lebens fertig zu werden.

Gleichermaßen können nach einer anderen Studie andauernde Empfindungen zu einer schmerzhaften und wiederholten Enttäuschung führen. Laut Joshua Grubbs, dem Hauptautor einer Studie von Case Western Reserve: “Auf extremen Ebenen ist der Anspruch eine toxische narzisstische Eigenschaft, die die Menschen immer wieder der Gefahr aussetzt, frustriert, unglücklich und vom Leben enttäuscht zu sein.”

Es gibt andere Gründe, aus denen wir als Erwachsene eine Enttäuschung befürchten. Vielleicht haben Sie in Ihrem Leben eine traumatische Enttäuschung erlebt oder eine Reihe von schmerzhaften Momenten hoffnungsvoller Erwartungen, die aus dem einen oder anderen Grund zerstört wurden. Natürlich wirst du befürchten, dass eine weitere Enttäuschung ähnliche Gefühle von Bedrängnis und Unglück hervorrufen wird. Das ist nicht nur normal. es ist sogar ein Zeichen der Gesundheit. Unsere Gefühle helfen uns dabei, schlechte und schmerzhafte Erfahrungen zu wiederholen, so dass Ihre Angst vor Enttäuschung genau das versucht – Sie davon abzuhalten, traumatische Schmerzen zu empfinden.

Aber natürlich ist nicht jede Enttäuschung traumatisch. Und damit Sie nicht weniger Angst vor Enttäuschungen haben und besser Entscheidungen treffen können, müssen Sie sich selbst beibringen, dass zukünftige Enttäuschungen nicht so schmerzhaft oder ärgerlich sein müssen wie frühere.

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Wie können Sie das tun? Eine Möglichkeit besteht darin, einer einfachen und extrem modifizierten Version von etwas zu folgen, das als “Expositionstherapie” bezeichnet wird und in dem Sie allmählich kleinen Mengen einer Situation oder Erfahrung ausgesetzt sind, die Angstzustände verursacht. In dieser Variante versetzen Sie sich in winzige, unbedeutende Situationen, in denen Sie eine Entscheidung treffen müssen, die Sie enttäuschen könnte.

Zum Beispiel, gehen Sie in ein neues Café, um Ihren Morgenkaffee zu bekommen. Gönnen Sie sich eine angemessene Zeit, um Ihren Kaffee zu wählen und zu bestellen. Achte auf deine Hoffnungen und Erwartungen: Hoffen Sie, dass Sie die beste Kaffeeerfahrung Ihres Lebens haben werden? Oder gehst du davon aus, dass der Kaffee schrecklich sein wird? Wenn der Kaffee ankommt, achten Sie auf Ihre Reaktion. Hasst du es sofort? Bist du angenehm überrascht? Entscheiden Sie, dass es der beste Kaffee in der Stadt ist?

Was auch immer Ihre Reaktion ist, versuchen Sie es mit sich selbst zu besprechen, als würden Sie mit einem kleinen Kind sprechen, das sich mit seinen Erwartungen und Reaktionen abmüht. Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, sich zu ärgern, wenn du es nicht magst und aufgeregt zu sein, wenn du es magst. Aber erinnere dich auch daran, dass du andere Momente wie diese haben wirst, und dass sie in deinem Leben nicht besonders wichtig sein müssen. Sie denken nicht darüber nach, ob Sie ein guter Mensch sind oder nicht, noch sagen sie Ihnen, wie der Rest Ihres Tages, Ihrer Woche oder Ihres Lebens verlaufen wird.

Was Sie üben, ist die Regulierung Ihrer Gefühle in Momenten der Enttäuschung und des Vergnügens. Und je mehr Sie es in kleinen, optimalen Momenten tun können, desto leichter wird es in größeren, weniger optimalen Situationen.

Im Laufe der Zeit, mit mehr Übung, wird Enttäuschung nicht so ein drohendes Problem sein. Und Entscheidungen, die Sie vermieden haben, weil Sie Angst davor hatten, enttäuscht zu werden, werden nach und nach einfacher.

Urheberrecht @ FDBarth2018

* Namen und identifizierende Informationen wurden geändert, um die Privatsphäre zu schützen

Verweise

Joshua B. Grubbs, Julie J. Ex- line. Leistungsanspruch: Eine kognitiv-Persönlichkeit Quelle der Anfälligkeit für psychische Belastung. Psychological Bulletin, 2016; DOI: 10.1037 / bul0000063

Die Auswirkungen der Enttäuschung in der Entscheidungsfindung: Interindividuelle Unterschiede und elektrische Neuroimaging. Hélène Tzieropoulos, Rolando Grab von Peralta, Peter Bossaerts, Sara L. Gonzalez Andino. Grenzen in der menschlichen Neurowissenschaft. 2010; 4: 235. Online veröffentlicht 2011 Jan 6. doi: 10.3389 / fnhum.2010.00235

Patricia deYoung. Chronische Schande verstehen und behandeln: Ein relationaler / neurobiologischer Ansatz. Routledge, 2015.