Wie man deinen Verstand vom Wandern während der Meditation stoppt

Aktive Meditation kann verhindern, dass aufdringliche Gedanken Ihre Praxis sabotieren.

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Die Tugenden der Meditation und Achtsamkeit werden fast überall geübt. Die Forschung hat gezeigt, dass die Mediation positive Auswirkungen auf das emotionale Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit haben kann und für die Behandlung schwerer Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlafstörungen und chronischen Schmerzen angezeigt ist. Menschen dazu zu bringen, Meditation zu versuchen, kann jedoch manchmal eine Herausforderung sein, besonders für Menschen, die sehr aktiv sind. Sie werden oft Dinge sagen wie- Ich kann einfach nicht still sitzen, meditieren macht mich ängstlich, ich kann mein Gehirn nicht ausschalten, ich bin einfach schlecht darin.

Die meisten Meditationslehrer werden dir sagen, dass deine Gedanken während der Meditation wandern, vollkommen normal ist und dass deine Aufmerksamkeit immer dann auf deine Meditation zurückkehrt, wenn du sie beobachtest. Während das Umherwandern für Anfänger und sogar für erfahrene Anfänger ganz normal ist, kann es sehr frustrierend sein und dazu führen, dass Menschen aufgeben, bevor sie die Vorteile der Meditation, die sie suchen, erfahren. Es gibt auch Zeiten, in denen das Anhalten bestimmter Gedanken das Ziel der Übung selbst ist. Dies gilt insbesondere, wenn Sie in einer Spirale des negativen Denkens gefangen sind und Meditation verwenden möchten, um den Wiederkäuerungsprozess zu lindern. Wenn Sie aufhören, Ihr Gehirn mit Angst und Sorgen über die Zukunft oder Ressentiments aus der Vergangenheit überfluten, hat dies eine tiefgreifende positive Wirkung der Rückstellung Ihrer emotionalen Zustand zu beruhigen und friedlichen. Glücklicherweise gibt es etwas, was Sie tun können, um Ihren Geist vor dem Wandern zu bewahren. Es wird aktive Meditation oder fokussierte Meditation genannt.

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Das Gehirn hat eine begrenzte Aufmerksamkeitskapazität. Das bedeutet, dass Sie immer nur an eine bestimmte Anzahl von Dingen denken können. Eine der Herausforderungen bei der Meditation ist, dass du, während du deinen Geist reinigst, einen offenen Raum schaffst, der gefüllt werden möchte. Manchmal, wenn Menschen mit stressigen Ereignissen fertig werden, wenden sie sich der Meditation zu, um ihren Geist zu beruhigen und zu entdecken, dass ihr Geist mit noch mehr Gedanken darüber überschwemmt wird, worüber sie NICHT nachzudenken versuchen. Aktive Meditation hilft diesem Problem, indem es Ihnen eine Aufgabe gibt, die Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf sich nimmt und ihre Arbeitsfähigkeit ausfüllt, so dass viel weniger Platz für andere Gedanken vorhanden ist.

Hier ist ein Beispiel für eine aktive Meditation:

1. Wählen Sie ein Wort aus der Liste, das eine Emotion beschreibt, von der Sie mehr fühlen möchten: Freude, Liebe, Glück, Frieden, Ruhe, Hoffnung .
2. Schließen Sie Ihre Augen und visualisieren Sie das Wort in Ihrem Kopf.
3. Wählen Sie eine Farbe, die mit dem Wort übereinstimmt, und visualisieren Sie das Wort in dieser Farbe.
4. Fülle den Hintergrund mit einer anderen Farbe.
5. Jetzt, mit geschlossenen Augen und Schreiben in deinem Kopf, schreibe das Wort von Buchstabe zu Buchstabe.
6. Während du das Wort schreibst, sag die Buchstaben leise zu dir selbst in deinem Kopf.
7. Schreiben Sie das farbige Wort auf dem farbigen Hintergrund immer wieder in Ihren Kopf, während Sie die Buchstaben leise zu sich selbst sagen.
8. Stellen Sie einen Timer für 10 Minuten ein und machen Sie die Übung weiter, bis der Timer abläuft.

Wenn es für Sie schwierig ist, alle Schritte auf einmal zu machen, sollten Sie so viele wie möglich tun, um Ihren gesamten Fokus auf sich zu ziehen. Die meisten Leute berichten, dass die Aktivität ihren Geist erfüllt, so dass sie nur wenige aufdringliche Gedanken haben. Aber wenn dein Geist wandert, beurteile dich nicht selbst oder beschreibe dich selbst als falsch, gehe einfach zurück zur Aktivität und konzentriere dich auf die Lebendigkeit der Farben und das Wort in deinem Kopf sehen. Sie können auch weitere Schritte hinzufügen, wenn Sie mehr Aufmerksamkeit benötigen. Zum Beispiel können Sie den Schritt hinzufügen, die Emotion des Wortes zu fühlen, während Sie es in Ihrem Kopf schreiben.

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Wenn du einige Male eine aktive Meditation gemacht hast, mag es dir leichter fallen, eine traditionellere Meditation zu praktizieren. Es gibt wunderbare Vorteile für beide, obwohl, um die Vorteile zu erleben, müssen Sie regelmäßig üben. Einmal in der Woche kommt man nicht hin, aber 10 Minuten pro Tag reichen aus, um innerhalb weniger Tage den Nutzen zu spüren. Sie sollten subtil anfangen zu bemerken, dass Sie sich ruhiger und weniger gestresst fühlen; Innerhalb von einer Woche oder zwei Dingen, die dich verärgert haben, stört dich vielleicht nicht mehr so ​​sehr. Sie werden mehr Klarheit in Ihrem Denken und in Ihrer Konzentrationsfähigkeit spüren. Um eine Meditationspraxis zu Ihrer Routine hinzuzufügen, ist es am besten, eine reguläre Zeit dafür vorzusehen, dies jeden Tag zu tun. Das Erste am Morgen ist eine gute Möglichkeit, den Tag positiv zu beginnen. für einige ist der Mittagszeit jedoch eine Zeit, die eine benötigte Pause bietet und direkt vor dem Schlafengehen eine beruhigende Wirkung haben kann. Sie können es auch in kleine kurze Meditationen den ganzen Tag, 3-4 Minuten am Morgen, 3-4 Minuten am Mittag, und 3-4 Minuten am Abend können wirklich summieren. Was am wichtigsten ist zu wissen ist, dass es keine falsche Art zu meditieren gibt, es ist eine Frage des Findens, was am besten für dich funktioniert.