Der Gedanke, zu einer Beerdigung zu gehen, war für mich eine erschreckende Aussicht. In einen Raum voller Traurigkeit und Trauer zu gehen, rief, na ja, ein starkes Verlangen, nicht zu gehen. Angst war alles was ich fühlen konnte. Es verdunkelte die Gefühle, die ich wie Traurigkeit und Mitgefühl haben wollte. Und ich schämte mich heimlich, dass ich nicht “die richtigen Gefühle” hatte.
Es war nicht der Tod selbst, der mich störte, sondern der Schmerz war . Warum hat mich die Traurigkeit so ängstlich gemacht? Warum hat es mich zu einem vibrierenden, herzzerreißenden, emotionalen Durcheinander gemacht, das sich in meiner eigenen Haut nicht wohlfühlt?
Ich fühlte Druck, Traurigkeit zu beheben – zu sagen oder genau das Richtige zu tun. Ich dachte, ich sollte die leidende Person aufheitern, als hätten sie ein Problem gelöst. Irgendwann fand ich intellektuell heraus, dass ich die Traurigkeit eines anderen nicht beheben konnte. Doch der viszerale Druck, es zu reparieren, ging nicht weg und auch meine Angst nicht.
Bildung auf Emotionen half meiner Angst.
Traurigkeit ist ein Kerngefühl, das wir haben, wenn wir Verluste erleben. Wenn Kerngefühle entstehen, müssen sie fließen. Wenn wir Emotionen niederdrücken, wird die Energie, die sie halten, blockiert. Blockierte Emotionen tun uns weh. Blockierte Emotionen setzen unseren Geist und Körper unter Stress und verursachen schließlich Symptome wie Depressionen, Angstzustände, Bluthochdruck und mehr.
Um Emotionen fließen zu lassen, müssen wir uns sicher fühlen – genug, um sie zu erleben. Zu lernen, was zu erwarten ist, wenn man eine Emotion erlebt, hilft, die Erfahrung leichter zu gestalten, weniger gruselig und manchmal sogar weniger schmerzhaft. Das Gefühl, mit einer anderen Person verbunden zu sein, mit der wir uns sicher und wohl fühlen, ist ein weiterer wichtiger Faktor, der dazu beiträgt, Emotionen erträglich zu machen. Ich wusste nichts von diesen Dingen, als ich jünger war. Und warum sollte ich? Unsere Kultur lehrt uns nicht, was wir über Emotionen wissen müssen.
Auf meinem Weg zum emotionszentrierten Psychotherapeuten habe ich gelernt, einfach mit Traurigkeit zu sein, meine eigene und die anderer, und nicht versuchen, es zu beheben. Ich lernte, dass meine Anwesenheit und meine Bereitschaft, Unterstützung anzubieten, alles war, was ich realistisch tun konnte. Da zu sein war genug.
Hier sind einige zusätzliche Lektionen, die ich gelernt habe:
Achte darauf, dass du dich nicht versehentlich schämen lässt, indem du Dinge sagst, wie “Du solltest wirklich nicht so traurig sein” oder “Ist es nicht an der Zeit, dass du dich darüber hinwegbewegt hast?” Oder “Komm darüber hinweg!” jemand ist beschämt, selbstbewusst oder fühlt, dass du nicht mit seinen Emotionen umgehen kannst, sie werden wahrscheinlich ihre Traurigkeit verbergen. Dies behindert die Fähigkeit, sich dadurch zu bewegen und sich besser zu fühlen.
Problemlösung ist normalerweise nicht das, was Leute wollen. Denken Sie daran, dass Ihre Aufgabe nicht darin besteht, das Problem zu beheben. Manchmal frage ich: “Gibt es etwas, was ich für dich tun kann, um dir eine Tasse Tee zu machen?”
Es gibt keinen normalen Zeitrahmen für Trauer. Emotionen lösen sich auf, wenn sie bereit sind. Viele meiner Patienten haben zu mir gesagt: “Ich sollte jetzt über diesen (Verlust) hinweg sein.” Ich ließ sie wissen, dass jeder und jeder Verlust einzigartig ist.
Eine Einladung zum Gespräch ist hilfreich. “Wenn du über deinen Verlust (oder was dich traurig macht) sprechen möchtest, möchte ich zuhören.”
Manchmal helfen Wörter nicht. Übermittle einfach “Ich bin hier”, durch deine physische Präsenz – sei einfach da.
Zeigen Sie Ihre Bereitschaft, körperlichen Komfort anzubieten (wenn es Ihnen angenehm ist). Zum Beispiel werden einige Menschen eine tröstende Umarmung, eine Schulter zum Anklatschen oder eine Hand zum Halten akzeptieren, besonders wenn Sie jemanden mit einer Geste wie Ihren offenen Armen oder Ihrer ausgestreckten Hand einladen.
Wenn Sie traurig sind, versuchen Sie, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren.
Unsere Lieben können unsere Gedanken nicht lesen. (Aber wäre es nicht toll, wenn sie es könnten!) Und viele Menschen fühlen sich so, wie ich es getan habe: dass sie Traurigkeit lösen oder reparieren sollen. Deine Familie und deine Freunde scheinen angesichts deiner Traurigkeit ungeschickt oder defensiv zu sein, einfach weil sie nicht wissen, was sie tun sollen und sich dadurch unwohl fühlen. Deshalb müssen wir unsere Bedürfnisse den Menschen um uns herum mitteilen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihrem Partner und Ihrer Familie beizubringen, was Sie brauchen.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie fühlen den Verlust, wenn Ihr erwachsenes Kind wegzieht. Dein Partner mag deine Traurigkeit bemerken und versuchen, sie zu korrigieren, indem er sagt: “Es ist nicht so schlimm.”
Sie könnten als Antwort sagen: “Ich bin traurig. Ich brauche dich nur, damit ich mich so fühle. Sie können helfen, indem Sie mich halten, wenn ich weine und nur zuhören, wenn ich sprechen muss. Ich brauche dich nicht zu sagen oder etwas anderes zu tun. Wäre das in Ordnung?”
Die meisten Partner sind erleichtert, die Anleitung zu bekommen.
Schließlich können wir unsere eigene Traurigkeit trösten, um uns besser zu fühlen.
Wenn wir wissen, dass wir traurig sind, können wir uns selbst helfen. Sei zum Beispiel mitfühlend für deine Traurigkeit. Drücke nicht auf dich, um dich anders zu fühlen, als du dich fühlst. Traurigkeit und Trauer sind schmerzhaft genug, ohne eine Ebene des Urteils oder Drucks hinzuzufügen, um darüber “hinauszukommen”. Um dir zu helfen, dich durch deine Traurigkeit zu bewegen, bestätige sie. Nehmen Sie es Tag für Tag oder Minute für Minute. Fragen Sie sich, was Sie brauchen, um sich wohl zu fühlen, und geben Sie sich selbst die Erlaubnis, es zu bekommen.
Behandle deine eigene Traurigkeit und Trauer genauso wie du andere behandelst, die du liebst und um die du dich sorgst.
Für mich war es eine große Erleichterung zu erfahren, dass Traurigkeit nicht behoben werden muss. Die Erlaubnis, Gefühle durch das Anbieten von Zeit, Raum und Präsenz zu fühlen, ist ein wunderbares Geschenk, das du immer anderen und deinem Selbst geben kannst.
