5 Möglichkeiten, Achtsamkeit in ein unglaublich beschäftigtes Leben zu bringen

Achtsamkeit, die keine zusätzliche Zeit benötigt.

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Haben Sie eine Wäscheliste mit Dingen, die “gut für Sie” sind, aber schwer in Ihr Leben passen? Ich auch!

Im Folgenden finden Sie einige unglaublich einfache Möglichkeiten, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Tag integrieren können, ohne dass Sie zusätzliche Zeit benötigen. Der Schlüssel ist, natürliche Momente der Ausfallzeit zu nutzen und Achtsamkeit mit Aktivitäten zu verbinden, die Sie bereits machen. Sehen Sie sich diese schnellen und einfachen Vorschläge an und wählen Sie Ihren Favoriten aus.

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1. Nehmen Sie einen einzigen aufmerksamen Atemzug, wenn Sie an einer roten Ampel angehalten werden.

Das Anhalten an roten Ampeln ist eine unvermeidliche, natürliche Pause. Machen Sie das Beste aus dieser Pause, indem Sie einen aufmerksamen Atemzug nehmen, Ihren Nacken und Ihre Schultern entspannen und darauf achten, wie es sich anfühlt, in Ihrem Körper zu sein, genau in dieser bestimmten Sekunde, wenn Sie bei einem Licht angehalten werden. Dies ist meine persönliche, erreichbare Form der Achtsamkeit. Es ist einfach, unbewusst Spannung in Ihrem Körper zu halten, wenn Sie im Auto rauschen. Verwenden Sie einen aufmerksamen Atemzug als eine Gelegenheit, die Spannung zu lösen, die Sie irgendwo in Ihrem Körper haben. Sie können Ihren In-Atemzug verwenden, um alle Spannungsbereiche zu bemerken, und Ihr Ausatmen, um Ihre Spannung zu lockern und diese Bereiche zu entspannen.

2. Nehmen Sie Ihre ersten zwei Bissen oder ersten zwei Schlückchen achtsam .

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Achtsames Essen kann wie ein entmutigendes Ziel erscheinen, aber ein viel weniger entmutigendes Ziel ist, dass, wenn Sie essen oder trinken, Sie Ihre ersten zwei Schlucke von jedem Getränk trinken können, oder essen Sie Ihre ersten zwei Bissen oder jedes Essen, achtsam. Damit meine ich nur die sensorischen Erfahrungen beim Bissen oder Schlürfen.

Sie können wählen, entweder trinken oder essen statt beide, wenn Sie möchten. Sie können dies auch nur einmal pro Tag machen, so dass Sie essen Sie zuerst zwei Bissen Mittag achtsam. Wählen Sie die Routine, die Sie am meisten anspricht.

Extra-Tipp: Wenn Sie nie achtsam gegessen haben, probieren Sie die klassische Übung “Eine Rosine essen, achtsam”, für die Sie hier eine Anleitung lesen können. Das wird Ihnen zeigen, was wir mit achtsamem Essen meinen.

3. Atme vorsichtig, wenn du dich hinsetzt, um ein Meeting zu beginnen.

Dies ist genau das gleiche Prinzip wie das Ampelbeispiel, aber anstatt rote Lichter als kontextabhängigen Auslöser zu verwenden, verwenden Sie den Beginn eines Meetings als Auslöser, um aufmerksam zu sein. Nimm einen aufmerksamen Atemzug, um dich in deinem Körper zu erden und im gegenwärtigen Moment, wann immer du zu einem Treffen ankommst. Sie können diesen Auslöser verwenden, wenn Sie bei einem Meeting in einem Konferenzraum sitzen oder das Telefon abholen müssen, um ein Telefongespräch zu beginnen.

4. Deine Wahl – Verbinde mindestens einmal am Tag einen einzigen aufmerksamen Atemzug mit deinem Verhalten.

In der Tat können Sie das gleiche Prinzip, das wir besprochen haben, verwenden und es mit jedem Verhalten verknüpfen, das Ihnen gefällt. Hier sind einige Variationen:

• Aktivitäten mit Wasser können eine gute Option sein. Nehmen Sie zum Beispiel einen achtsamen Atemzug, wenn Sie zum ersten Mal unter der Dusche stehen oder kurz bevor Sie aus der Dusche kommen.
• Sie können einen tiefen Atemzug nehmen, bevor Sie aus dem Bett aufstehen oder einige Atempausen einlegen, wenn Sie nachts ins Bett gehen. Achten Sie auf die Empfindungen, in Ihrem Körper, in Ihrem Bett und in dem Gefühl der Schwerkraft und Ihres Körpers zu sein, die Kontakt mit Ihrer Matratze haben.
• Eine weitere Variation des Wasserthemas ist, wenn Sie einen Wasserhahn aufdrehen, um Ihr Geschirr zu waschen oder Ihre Zähne zu putzen. Sie können auch auf den Klang und die Empfindungen des Wassers achten.
• Das Gefühl von Luft auf der Haut zu bemerken, kann eine sehr angenehme Achtsamkeitsübung sein und ist eine Alternative zur Fokussierung auf einen Atemzug. Die Idee ist, dass Sie natürlich Ihre Atmung verlangsamen, wenn Sie auf das Gefühl der Luft auf Ihrer Haut achten, ohne sich auf Ihren Atem konzentrieren zu müssen.
• Wenn Sie Eltern sind, können Sie eine Minute Achtsamkeit ausprobieren, wenn Sie zum ersten Mal mit Ihren Kindern zusammenkommen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.

5. Mach ein 30-Tage-Achtsamkeitsprojekt.

Wenn Sie mit verschiedenen Arten von Achtsamkeit experimentieren möchten, ohne sich zu einer Achtsamkeitspraxis zu bekennen, können Sie diese 30-tägige Achtsamkeits-Herausforderung ausprobieren, die ich zusammengestellt habe. Jeder Tag hat eine sehr kurze und einfache Art von Achtsamkeit zu versuchen. Sie können hier einen (kostenlosen) druckbaren Kalender herunterladen, den Sie an Ihre Wand kleben können. Speichern Sie das Bild und drucken Sie dann, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie die Datei lieber automatisch auf Ihren Computer herunterladen möchten, klicken Sie hier. Experimentieren Sie mit diesen verschiedenen Praktiken, um herauszufinden, was für Ihren Zeitplan und Ihre Vorlieben funktioniert. Wenn Sie nicht jemand sind, der ständig an einer Sache festhalten möchte, können Sie diesen 30-Tage-Achtsamkeitskalender (oder jede andere Woche) immer verwenden, wann immer Sie merken, dass Sie ihn brauchen. Es gibt keine Regeln und Sie versagen nicht bei Achtsamkeit, wenn Sie es nicht jeden Tag tun.

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