Präsenz, Schmerz und Mitgefühl

Wenn du Glück hast, kannst du jemanden finden, der dir hilft, über den Schmerz, der kommen wird, hinwegzukommen . (Tom Petty, "Weckzeit")

Die geringste Bewegung und dieser Flussschlamm zieht mich weiter runter / John ist an meiner Seite, aber er merkt nicht, dass ich ertrinke. (Cowboy Junkies, "Speed ​​River")

Schmerz ist unvermeidlich. Irgendwann werden wir alle Verletzungen, Stress und herzzerreißende Verluste haben. Die Reaktionen der Menschen um uns herum beeinflussen zutiefst, wie sehr wir leiden, wenn diese Dinge passieren. Wenn andere unseren Schmerz sehen und darauf reagieren, tut das weniger weh.

Quelle: Adina Voicu / Pixabay

Viele Studien haben gezeigt, dass die menschliche Berührung eine analgetische Wirkung hat – zum Beispiel, Berührungen lindert Kopfschmerzen; Selbst wenn wir unseren Schmerz teilen, indem wir einfach "Au!" sagen, kann es erträglicher werden. Wir scheinen intuitiv zu wissen, dass wir Menschen erreichen, die uns wichtig sind, wenn sie Schmerzen haben. Deshalb umarmen wir einen trauernden Freund oder halten ein Kind, das sich das Knie häutet.

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Es ist schwer alleine zu sein, wenn wir Schmerzen haben. Es ist noch schwieriger mit unseren Schmerzen allein zu sein, wenn Menschen in der Nähe sind, die uns erreichen können . Viele Leute haben mir gesagt, dass das Ende einer Beziehung weniger einsam ist als mit jemandem zusammen zu sein, der ihren Schmerz ignoriert.

Wenn Sie jetzt über eine schwierige Zeit in Ihrem Leben nachdenken, können Sie sich wahrscheinlich an jemanden erinnern, der wirklich für Sie da war. Vielleicht war es jemand, den du erwartet hast, oder vielleicht hat dich die Person überrascht. Wie auch immer, du erinnerst dich an die Leute, die dein Bedürfnis gesehen und geantwortet haben. Leider neigen wir auch dazu, uns an die Leute zu erinnern, die uns im Stich gelassen haben, als wir am dringendsten Hilfe brauchten.

Wie können wir die Art von Freund, Partner oder Familienmitglied sein, die in entscheidenden Momenten für die andere Person durchkommt? Zuerst müssen wir den Kampf der anderen Person erkennen . Anerkennung erfordert:

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• Bewusstsein. Sich des Schmerzes einer Person bewusst zu sein, erfordert unsere Aufmerksamkeit. Wir sind alle beschäftigt, und manchmal in unserer Geschäftigkeit versagen wir (manchmal bequem), um die Person vor uns zu sehen.
• Annahme. Manchmal, selbst wenn wir die Bedürfnisse der Person bemerken, könnten wir sie ablehnen. Der "Bystander-Effekt" ist eine perfekte Demonstration unserer Fähigkeit zu leugnen, was schmerzhaft offensichtlich ist. Wir könnten sogar versucht sein, die andere Person zu verurteilen, "das Opfer zu beschuldigen". Wenn wir den Schmerz der anderen Person akzeptieren, können wir mit Mitgefühl reagieren.

Bewusstsein mit Akzeptanz ist eine prägnante Definition von Achtsamkeit – sehen, was ist, wie es ist. An dieser Stelle weiß wahrscheinlich jeder, dass achtsames Gewahrsein, wie Schlaf, im Grunde für alles gut ist. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf die Gegenwart richten und unsere Tendenz, alles als gut oder schlecht zu beurteilen, loslassen, kann dies tiefgreifende Auswirkungen auf unser Wohlbefinden haben. (Für eine sehr zugängliche Zusammenfassung der positiven Auswirkungen von Achtsamkeit, siehe diesen Blogbeitrag).

Quelle: Unsplash

Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass das Praktizieren von Meditation – eine sehr häufige Achtsamkeitspraxis – eine Person eher dazu bringt, anderen zu helfen. Teilnehmer des Achtsamkeits-Zustandes machten 8 Wochen Meditationspraxis; Die Kontrollpersonen waren für die gleiche Zeit auf einer Warteliste.

Die Forscher hätten die Teilnehmer nach den acht Wochen fragen können: "Wie wahrscheinlich sind Sie, jemandem in Not zu helfen?" Das Problem ist natürlich, dass die meisten von uns sagen würden: "Oh, ja, ich würde definitiv helfen. Absolut. "Und wir könnten, oder wir könnten nicht.

Ein besserer Test beinhaltet unser Verhalten und so hat diese Gruppe von Forschern getan, was viele andere getan haben: Sie haben ein Szenario entwickelt, um das tatsächliche Verhalten zu testen, ohne dass die Forschungsteilnehmer wissen, was los ist.

Am Ende der 8 Wochen kam jeder in das Forschungslabor und saß in einem Warteraum mit 3 Stühlen. Die anderen beiden Stühle wurden von Personen besetzt, die tatsächlich zum Forschungsteam gehörten ("Verbündete").

Der Moment der Wahrheit kam, als ein dritter Verbündeter auf Krücken in den Warteraum trat und einen Wanderschuh trug , der vorgab, offensichtlich Unbehagen zu haben. Aus der Beschreibung könnte jeder bewusste Mensch sehen, dass diese Person einen Sitzplatz benutzen kann. Keiner der sitzenden Verbündeten bot der Person auf Krücken seinen Stuhl an; die Frage war, ob der Forschungsteilnehmer seinen Stuhl für diese Person aufgeben würde.

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Die Ergebnisse waren auffällig. In der Kontrollgruppe boten nur 3 von 19 Personen (16%) der Person auf Krücken ihren Stuhl an. Im Gegensatz dazu gab die Hälfte der Personen in der Meditationsgruppe (10 von 20) ihren Stuhl auf, damit sich die Person setzen konnte. Mit anderen Worten verdreifachte Meditationspraxis die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person mit Mitgefühl auf jemanden in Not reagierte. (Es ist natürlich bemerkenswert, dass sogar die Hälfte der Meditationsgruppe sich entschied, weiter zu sitzen und die Person auf Krücken stehen zu lassen.)

Manchmal kann es sich als egoistische Handlung erweisen, sich Zeit zu nehmen, zu meditieren. Diese Studie bestätigt jedoch, was viele Meditierende intuitiv wussten, dass die Steigerung unseres achtsamen Bewusstseins nicht nur für uns selbst, sondern auch für die Menschen um uns herum gut ist.

Egal, ob du meditierst oder nicht, du könntest üben, achtsames Gewahrsein auf deine Interaktionen mit anderen zu lenken. Wir können mit voller Aufmerksamkeit zuhören und uns auf das Gesicht und die Augen der Person konzentrieren, wenn sie spricht. Wir könnten uns Fragen stellen wie:

Quelle: Nationale Gesundheitsinstitute / Wikimedia Commons

• Was fühlt diese Person?
• Was braucht sie?
• Bin ich bereit, mich ihrer Erfahrung zu öffnen, so wie sie ist?

Wir können auch üben, andere mit " Anfängergeist " zu betrachten, als ob wir sie zum ersten Mal sehen würden. Es ist leicht, unsere Vorstellung von einer Person zu sehen – vor allem, wenn wir ihn schon lange kennen – und nicht die tatsächliche Person vor uns zu sehen. Wir sind oft überrascht, was wir sehen, wenn wir einen neuen Blick darauf werfen.

Wenn wir praktizieren, präsent zu sein und unser Bewusstsein für unsere Mitmenschen zu öffnen, stärken wir unsere Beziehungen. Das Ergebnis sind sinnvollere Verbindungen mit anderen und weniger Leid in der Welt.

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