Schläfst du zu einem binauralen Beat?

Die Forschung gibt Einblick in die Anwendung einer neuartigen Entspannungsstrategie unter Verwendung von Klang.

In den letzten beiden Beiträgen habe ich einige ungewöhnliche Wege diskutiert, wie manche Leute auf bestimmte, ganz gewöhnliche Geräusche reagieren. Im Fall von ASMR können Geräusche wie Klopfen, Zerreißen und Knallen zu Kribbeln führen, die mit Entspannung und sogar Schläfrigkeit einhergehen. Bei Misophonie können ähnliche Geräusche wie Schlucken und Lippenverschmieren auch ein Kribbeln verursachen, das jedoch von Abscheu und sogar Wut begleitet wird. Binaurale Beats sind eine andere Art von Sound, und viele Leute berichten, dass sie einige davon als entspannend empfunden haben und sogar einschlafen können. Andere Leute mögen sie nicht und wollen sie, nachdem sie sie einmal gehört haben, nie wieder hören.

Gemäß dem Wikipedia-Eintrag „(i) n Akustik ist ein Schlag ein Interferenzmuster zwischen zwei Tönen mit leicht unterschiedlichen Frequenzen, die als periodische Volumenänderung wahrgenommen werden, deren Rate die Differenz der beiden Frequenzen ist.“ Ein binauraler Schlag ist „ … Eine auditive Illusion, die wahrgenommen wird, wenn zwei unterschiedliche reine Tonsinuswellen, beide mit Frequenzen unter 1500 Hz, mit einem Unterschied von weniger als 40 Hz, einem Hörer dichotisch (eine durch jedes Ohr) präsentiert werden “. Wenn die beiden Frequenzen, wie bei 500 und 505 Hz, beispielsweise 5 Hz voneinander entfernt sind, ist zusätzlich zu den beiden reinen Tönen ein dritter Ton bei 5 Hz zu hören. Was diese Technik ermöglicht, ist die Erzeugung eines scheinbaren hörbaren Signals, das wahrgenommen werden kann und das eine vorhersagbare Frequenz hat. Auf diese Weise können relativ niedrige Frequenzen erzeugt werden, die leicht wahrgenommen werden können und die den üblichen Gehirnwellenfrequenzbändern entsprechen können. Diese werden häufig als Delta (0,5 – 4 Hz), Theta (4 – 7 Hz), Alpha (8 – 12 Hz) und Beta (13 – 16 Hz) kategorisiert. Abhängig von der Quelle, die Sie konsultieren, werden möglicherweise etwas andere Bereiche und Bereiche als diese aufgeführt. Es ist auch möglich, Lichtblitze zu erzeugen, die innerhalb dieser Frequenzbereiche verabreicht werden können, aber es besteht ein gewisses Risiko, dass bei anfälligen Personen Anfälle ausgelöst werden. Während der üblichste Frequenzbereich zum Auslösen von Anfällen 15 – 25 Hz beträgt, ist der mögliche Bereich leider 1 – 65 Hz, was im Wesentlichen den gesamten Bereich der Standard-EEG-Frequenzbänder abdeckt. Dadurch wird die Tonstimulation sicherer als die visuelle oder kombinierte audio / visuelle Stimulation.

Aber was wäre der Sinn, einen Taktschlag zu erzeugen, der genauso hoch ist wie eine bestimmte Gehirnwellenfrequenz? Beachten Sie zunächst, dass sich diese Frequenzbereiche auf unterschiedliche Bewusstseinszustände beziehen. Delta wird im Tiefschlaf gesehen, Theta in leichteren Schlafphasen, Alpha, wenn wir mit geschlossenen Augen entspannt sind, und Beta, wenn wir wach und wach sind. Zweitens ist die Hauptidee hinter der Verwendung von binauralen Beats, um einer Person zu helfen, sich zu entspannen und zu schlafen, die Entrainment. Entrainment bedeutet, dass ein biologischer Prozess an einen äußeren Stimulus angepasst ist. Unsere zirkadiane Uhr ist beispielsweise mit dem Tages- / Nachtlichtzyklus verbunden und hilft dem Körper, physiologische Prozesse im Laufe des Tages in geeigneter Weise zu organisieren. Ein sich wiederholender Ton mit der Frequenz eines bestimmten Gehirnwellenbandes könnte theoretisch dazu führen, dass die Gehirnwellen auf diese Frequenz mitgerissen werden und somit dazu beitragen, den mit diesem Gehirnwellenband verbundenen Zustand zu induzieren. Dies könnte therapeutischen Nutzen haben.

Dieses Entrainment-Prinzip wird seit vielen Jahren als Teil des Neurofeedbacks verwendet, um Patienten dabei zu helfen, ihre Gehirnwellenmuster zu verändern, in der Hoffnung, die Symptome von fehlregulierten Gehirnprozessen zu verbessern, von denen angenommen wird, dass sie zu verschiedenen Erkrankungen wie ADHS, Angstzuständen und Depressionen beitragen . Es gibt Hinweise darauf, dass Neurofeedback in Kombination mit photischer Stimulation (z. B. Hammond, 2000) Depressionen helfen kann und auditive und visuelle Stimulation kognitive Fähigkeiten bei Kindern mit Lernbehinderungen unterstützen können (z. B. Olmstead, 2005).

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Es besteht ein erhebliches Interesse daran, dass die auditive Beat-Stimulation die Wahrnehmungs- und Stimmungszustände beeinflussen kann. Chaieb, Wilpert, Reber & Fell (2015) haben die Literatur über die Auswirkungen der Stimulation des auditiven Schlags auf Gedächtnis, Kreativität, Aufmerksamkeit, Angst, Stimmung und Wachsamkeit untersucht. Sie fanden Unterstützung dafür, diese Modalitäten beeinflussen zu können, es gab jedoch widersprüchliche Ergebnisse. Der Bereich erfordert also deutlich mehr Forschung, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Diese Art von widersprüchlichen Beweisen hinsichtlich der Wirksamkeit binauraler Beats, um gültige und zuverlässige Veränderungen in Gehirnwellen zu erzeugen, ist in der Literatur reichlich vorhanden. Zum Beispiel fanden Rosenfeld, Reinhart & Srivastava (1997) heraus, dass bei einer Stichprobe normaler College-Studenten bei der audiovisuellen Alpha- und Beta-Stimulation Anzeichen für eine Gehirnwellen-Mitnahme gezeigt wurden, jedoch beeinflussten die Alpha-Beta-Werte und der Beta-Wert der Teilnehmer den beobachteten Entrainment-Grad , die erhebliche individuelle Unterschiede in der Reaktion erzeugen. López-Caballero & Escera (2017) stellten fest, dass die Verabreichung von binauralen Beats in den verschiedenen Frequenzbändern keine Änderungen in der EEG-Spektralleistung zwischen den Zeitperioden der Grundlinie und den Perioden mit den präsentierten Beats hervorrief. Ebenso fanden Wahbeh, Calabrese, Zwickey & Zajdel (2007) keinen Einfluss auf die Gehirnwellen bei der Verabreichung von Alpha-Frequenz-Binaural-Beats. Es ist jedoch einfach, persönliche Erfahrungsberichte online zu finden.

Trotz des Fehlens solider Beweise für die Wirksamkeit von binauralen Beats bei der Erzeugung von Gehirnwellenänderungen und der Tatsache, dass diese Änderungen unseren bewussten Zustand verändern können, gibt es stundenlang aufgezeichnete binaurale Beat-Videos, die auf YouTube verfügbar sind. Einige davon sind nur gerade Beats, die den Hörer in verschiedene Zustände bringen, indem die Frequenzen der Beats schrittweise variiert werden. Ein schönes Beispiel dafür ist in einem 90-minütigen Video von Jody Hatton zu finden. Andere binden die Beats in eine Partitur ein, die für manche leichter zu hören ist. Spotify hat eine ganze Playlist, die binauralen Beats gewidmet ist. Sie können diese und viele andere ausprobieren, um zu sehen, ob dies für Sie hilfreich sein kann. Die beruhigende Natur der Klänge mag wirklich hilfreich sein, aber das ist in Ordnung, wenn Sie sich nur entspannen und einschlafen möchten. Im App-Store Ihres Handys finden Sie auch einige Apps, die binaurale Beats generieren. Wenn Sie sich entspannen und schlafen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Frequenz im Theta-Bereich (4 – 7 Hz) einstellen. Patienten haben mir berichtet, dass sie sich nach einigen Minuten Beats angespannt oder sogar ängstlich fühlten. Dies lag jedoch normalerweise daran, dass sie auf eine hohe Frequenz wie Beta (13 – 16 Hz) eingestellt waren. Versuchen Sie unbedingt, die Beats für kurze Zeit zu hören, und wenn sie einen negativen Effekt haben, hören Sie einfach auf zu hören. Wenn Sie sie als hilfreich empfinden, ist das großartig und Sie haben eine neue Technik, die zur Förderung der Entspannung eingesetzt werden kann – etwas, das die meisten von uns verwenden können.

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Chaieb, L., Wilpert, EC, Reber, TP, & Fell, J. (2015). Auditive Beat Stimulation und ihre Auswirkungen auf Wahrnehmungs- und Stimmungszustände. Grenzen in der Psychiatrie, 6 (70). Doi: 10.3389 / fpsyt.2015.00070

Fisher, RS, Harding, G., Erba, G., Barkley, GL, & Wilkins, A. (2005). Photo- und Muster-induzierte Anfälle: Ein Rückblick auf die Epilepsy Foundation of America Working Group. Epilepsia, 46 (9), S. 1426–1441. Blackwell Publishing, Inc.

Hammond, CD (2000). Neurofeedback-Behandlung von Depressionen mit dem Roshi, Journal of Neurotherapy, 4 (2), S. 45-56, DOI: 10.1300 / J184v04n02_06

López-Caballero, F. & Escera, C. (2017) Binauraler Schlag: Ein Versagen, EEG-Kraft und emotionale Erregung zu verbessern. Grenzen in der Human-Neurowissenschaft. 11 (557). Doi: 10.3389 / fnhum.2017.00557

Olmstead, R. (2005). Verwendung auditorischer und visueller Stimulation zur Verbesserung kognitiver Fähigkeiten bei Kindern mit Lernstörungen, Journal of Neurotherapy, 9 (2), S. 49 – 61. DOI: 10.1300 / J184v09n02_04

Rosenfeld, JP, Reinhart, AM & Srivastava, S. (1997). Angewandte Psychophysiologie und Biofeedback 22 (1), S. 3 – 20. https://doi.org/10.1023/A:1026233624772

Wahbeh, H., Calabrese, C., Zwickey, H. und Zajdel, D. (2007). Binaurale Beat-Technologie beim Menschen: eine Pilotstudie zur Bewertung neuropsychologischer, physiologischer und elektroenzephalographischer Effekte. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 13 (2), S. 199 – 206.

Quelle: “Yin and Yang” von Klem – Diese Vektorgrafik wurde von Inkscape mit Klem erstellt und von Mnmazur manuell bearbeitet. Lizenziert unter Public Domain über Wikimedia Commons