Wie man gesund und gesund mit einem wahnsinnigen Reiseplan bleibt

Lektionen von der Straße.

Quelle: Medien Bäckerei

Wer regelmäßig geschäftlich unterwegs ist, weiß, dass diese Reisen einen Tribut fordern können. Aber eine neuere Studie deutet darauf hin, dass es schlimmer ist als wir dachten. Mehr als nur Verschleiß, häufige Geschäftsreisen (definiert als mehr als zwei Wochen pro Monat) wurden mit einem höheren Grad an Fettleibigkeit, Depressionen und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.

Als CEO eines Wachstumsunternehmens bin ich öfter in einem Flugzeug als in meinem Büro. In der Tat habe ich kürzlich berechnet, dass ich ungefähr 200 Tage pro Jahr reise. Dieses häufige Reisen ist aufregend, da es Treffen mit unseren Kunden und Vorträge auf Veranstaltungen darstellt, bei denen wir darüber sprechen, wie wichtig kritische Wahrnehmung für die allgemeine Gesundheit ist.

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Leider stellt es auch eine Störung der Routine von Ernährung, Sozialisation, Schlaf und Bewegung dar – über die ich ausführlich in Bezug auf kognitive Gesundheit geschrieben habe.

In den letzten zwei Jahren mit zunehmenden Reiseanforderungen habe ich festgestellt, dass es einige wichtige Lektionen und Reiseverhalten gibt, die mir geholfen haben, gesund und gesund zu bleiben, während meine Firma wächst und die Nachfrage nach meiner Zeit in Natur wächst.

1. Machen Sie jeden Tag etwas Aktives auf der Straße.

Wenn ich Zeit habe, auf der Straße zu schwimmen, ist das ein großartiger Tag. In der Tat priorisiert ich Hotels und Orte, die es mir leicht machen, auf der Reise schwimmen zu gehen. Aber zu oft sind die Tage lang, und alles, was ich schaffen kann, ist ein 30-minütiger Spaziergang auf einem Laufband um 5.30 Uhr. Um aktiv und fit zu bleiben, nehme ich die Treppen in Hotels oder Bürogebäuden. Selbst wenn ein Treffen weit weg von meinem Hotel ist, werde ich einen Teil davon besuchen und interessante Sehenswürdigkeiten in jeder Stadt besichtigen, die ich an diesem Tag bin. Es braucht ein wenig Anstrengung, aber diese Anstrengung zahlt sich aus, indem es meinen Stresslevel senkt, meine Fitness aufrechterhält und etwas Gleichgewicht in einen vollen Terminkalender bringt. Letztes Jahr in London hatte ich ein Meeting am Ende des Hyde Park – ich ließ mich am anderen Ende vom Taxi abholen und genoss einen Spaziergang entlang der Serpentine vor meinem Meeting. Ich kam energetisch an und der Kunde meinte, wie “strahlend mit Sonnenschein und Energie” ich aussah: kein schlechter Eindruck.

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2. Du bist was du isst.

Reisen kann wie eine Ausrede erscheinen, um gute Ernährung in den Wind zu werfen und im Flug zu essen. Zöliakie hilft mir, die zuckerhaltigen und salzigen Snacks von Verkaufsautomaten zu vermeiden, weil sie normalerweise mit Gluten gepackt sind. Aber vertrau mir, die Anziehungskraft von Fast Food ist nie stärker als wenn ich nicht zu Hause bin und die Routine des gesunden Kochens. Zu diesem Zweck habe ich Fail-Safes – Dinge, die ich ergreife, die einfach und gesund sind. Einer meiner Favoriten ist die Starbucks-Käse- und Apfel-Box, weil sie fast immer leicht zu finden ist (es scheint, als ob in jeder Stadt ein Starbucks an jeder Ecke ist – danke Howard Schultz!) Und es ist gesund und sättigend. Ein weiterer Fail-Safe ist ein Paket Edamame und ein Apfel in meiner Tasche. Ich reise auch mit dunklen Schokolade überzogenen Mandeln für einen Mittag, um mich aufzuheben, das sich schuldig fühlt, aber eigentlich ziemlich gesund ist. So sehr ich es liebe, die lokale Küche zu genießen, finde ich, dass einfaches, vertrautes Essen der Schlüssel ist, um auf einer mehrwöchigen Geschäftsreise im Ausland ausgewogen und gesund zu bleiben. Schließlich vermeide ich Alkohol an Reisetagen und auf allen meinen Flügen. Ich weiß, ich weiß, kein Spaß – aber der Punkt hier ist, dass sowohl Alkohol als auch Flugreisen dehydrieren, also fühle ich mich besser und besser unterwegs, wenn ich es vermeide.

3. Priorisieren Sie den Schlaf.

Es gibt mehrere Aspekte, um einen guten Schlaf zu bekommen. Erstens, ich habe absolut nie koffeinhaltige Getränke nach 13.00 Uhr. Wenn Leute sagen, dass sie gut auf Koffein schlafen können, bin ich skeptisch – vertrau mir, niemandes Gehirn ist so speziell oder anders. Sie könnten schlafen, aber Sie werden nicht so tief schlafen. Zweitens beschränke ich Alkohol. Obwohl ein Schlummertrunk Ihnen helfen könnte, abzudriften, unterbricht er gesunde Schlafmuster und führt zu einem weniger erholsamen Schlaf. Drittens schalte ich alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor meiner Zielzeit aus, um zu schlafen. Bei Verwendung von Bildschirmen nach 18 Uhr ist die Einstellung “Nachtschaltung” ideal, um abendliche Belichtung mit blauem Licht zu vermeiden. Viertens, wenn es Zeit ist ins Bett zu gehen, geht das Telefon in den Flugmodus und ich mache weißes Rauschen – mein Favorit sind Meereswellen. Das weiße Rauschen hilft, den Wunsch des Gehirns, aktiv zu sein, zu beruhigen, und es übertönt ungewohnte Hotelgeräusche mit einem vertrauten Klangmuster. Schließlich ist es gut dokumentiert, dass wir die erste Nacht an einem neuen Ort nicht gut schlafen. Ich versuche, dies zu betrügen, indem ich in den gleichen Hotels und sogar in den gleichen Zimmern in Städten bleibe, die ich häufig besuche. Das bedeutet, dass ich, selbst wenn ich 6.000 Meilen von zu Hause entfernt bin, in einer vertrauten Umgebung bin, und ich habe festgestellt, dass es meine Fähigkeit verbessert, auf Reisen gut zu schlafen. Alle diese Tipps sind Teil der Schlafhygiene, die von Experten auf der ganzen Welt den besten Rat für einen guten Schlaf bietet.

4. Bleiben Sie in Kontakt.

Es ist schwer, so oft von Freunden und Familie getrennt zu sein. Doch bei fast jeder Reise gelingt es mir, mich mit einem Familienmitglied oder Freund in einer der Städte, die ich besuche, zu treffen. Als ich dies auf einem weiteren Flug tippe, habe ich in Tokio zu dieser Geschäftsreise ein Abendessen gemacht, um einen Freund zu treffen, der geschäftlich in Japan ist. Letzte Woche habe ich die Reise nach New York für Kunden- und Investorentreffen abgesegnet, um mit dem Abschluss meines Neffen zusammenzufallen, und bin für ein Wochenende mit Familie nach Connecticut gefahren. Durch diese Abendessen und Treffen fühle ich mich sozial verbunden und Teil meiner Familie und meines Netzwerks, selbst mit einem Reiseplan von 75% oder mehr. Es kann verlockend sein, jede Minute einer Reise zu planen, um den Wert für ausgegebene Reisedollars zu maximieren. Ich denke, dass ich ein besserer CEO bin, wenn ich Zeit für die Familie – von meiner Mama und Tanten und Onkeln zu meinen energischen Nichten und Neffen, und ja sogar meinen Schwiegereltern mache! Ich plane diese Meetings und Abendessen im Voraus mit der gleichen Aufmerksamkeit wie sie den CEO eines Kundenunternehmens sehen.

Alles zusammensetzen

Nichts macht das Reisen so gut wie das Essen zu Hause und das Schlafen im eigenen Bett. Mehrere Jahre auf der Straße haben mich gelehrt, wie ich geistig und körperlich gesund bleiben kann, während ich gleichzeitig ein Road Warrior für meine wachsende Firma bin. Es ist nicht einfach, und meine häuslichen Gewohnheiten helfen mir, mich auf Reisen selbst zu versorgen. Ich weiß, dass ich mich viel besser fühle, wenn ich gute Gewohnheiten praktiziere, auch wenn sie im Moment sehr schwierig zu sein scheinen. Für diejenigen von uns, die sich häufiger im Flugzeug befinden als im Büro, ist es wichtig, Reisegewohnheiten zu entwickeln, die unsere Gesundheit und unser Glück unterstützen. Ich hoffe, dass dieser Artikel andere, die häufig reisen, dazu auffordert, ihre Tipps für die Straße zu teilen.