Zähme euren Sabotage-Selbstgespräch, Teil 1

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Sie haben vielleicht den Ausdruck "Affengeist" gehört, der sich auf die Art und Weise bezieht, in der unser Geist überall ist. Um mehr darüber zu erfahren, wie ich mit dem inneren Chaos präsent sein kann, wandte ich mich an Arnie Kozak, Ph.D., Achtsamkeitsexperte und Autor von The Awakened Introvert . Unten ist der erste in einem zweiteiligen Interview, in dem er Einblicke gibt, was eine Achtsamkeitspraxis Introvertierten bietet.

NA: Wie definieren Sie Achtsamkeit und was ist das Standardmodus-Netzwerk (DMN) des Gehirns?

AK: Achtsamkeit ist sehr populär geworden und bezieht sich oft darauf, auf den gegenwärtigen Moment ohne Urteil zu achten. Achtsamkeit ist eine Qualität der Aufmerksamkeit und auch eine Reihe von Meditationspraktiken, die achtsame Aufmerksamkeit fördern können. Bewusst zu sein bedeutet, die Aufmerksamkeit von dem abzulenken, was Neurowissenschaftler als das Standardmodus-Netzwerk des Gehirns identifiziert haben. Wir kennen das DMN als Selbstgespräch, das interne Geschwätz, den Kommentar und die Meinung, die in unserem Kopfraum konstant sein können. Wir sind vielleicht nicht einmal bewusst, wie viel wir mit uns selbst reden.

Eine wichtige Frage ist, wie viel von diesem selbstreferentiellen Storytelling des DMN nützlich ist. Stellt sich heraus, nicht viel davon, weil es ist: 1) repetitive und 2) Vermutung-es projiziert sich in die Zukunft und reimagines die Vergangenheit, oft mit Voreingenommenheit.

Eine andere Definition von Achtsamkeit könnte sein: wie es sich anfühlt, in der Welt zu sein, ohne dass die Aktivität des DMN vorherrscht. Anstatt Geschichten zu erzählen, sind wir mehr mit unseren Sinnen und der Aktivität des Augenblicks verbunden. Interessanterweise zeigen die neurowissenschaftlichen Forschungen, dass Achtsamkeitsmeditatoren sich effektiver aus dem DMN befreien können und dass die Teile des Gehirns, die der sensorischen und körperlichen Wahrnehmung gewidmet sind, mit dem Wachstum neuronaler Verbindungen dicker werden.

Jetzt können wir mit unserer Definition von Achtsamkeit noch tiefer gehen. Wenn die Geschichten der DMN nicht im Wanken sind, können wir mit unseren Erfahrungen ohne ein Gefühl der Verbundenheit sein. Der Wunsch, sich an das Angenehme zu klammern, weicht der augenblicklichen Entfaltung unseres Lebens. Die Tendenz, das Unangenehme wegzustoßen, fällt beiseite und wir können uns dem öffnen, was da ist. Diese Fähigkeit, präsent zu sein für das, was geschieht, ohne zu klammern oder zu zucken, gibt uns ein größeres Maß an Freiheit, in der Welt ohne Stress, Angst und Unzufriedenheit zu leben.

Wenn wir die Meditationspraktiken ernst nehmen, werden wir bemerken, dass diese Kräfte in unserer Erfahrung wirken und wie viel Stress daraus entsteht, dass wir ständig auf die Person zugehen und sie wegdrängen und uns identifizieren – "mich" – all diese Anstrengungen. Wenn wir zulassen können, dass die Dinge so sind wie sie sind und ein Gefühl des liebevollen Interesses für jede Erfahrung annehmen, werden wir zwangsläufig ein Gefühl von Gleichmut, Frieden und Ruhe fühlen, weil es kein Gefühl von "mir" für die Spannung gibt .

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NA: Du sagst das, weil Introvertierte bereits eine höhere Aktivität in ihren Gehirnen haben, können sie überreizt werden und vielleicht sogar überwältigt werden mit dem gleichen Grad an Stimulation, den Extrovertierte genießen. Was kann eine Praxis der Achtsamkeit Introvertierten bieten?

AK: Vincent Suppa hat in deinem letzten Post über Meditation gesagt : "Als Introvertierter bist du schon geneigt, nach innen zu gehen. Anstatt diese Tendenz zu bekämpfen, nutze sie zu deinem Vorteil, indem du eine der ältesten Formen der Vorbereitung ausführst: Meditation! "

In der Lage zu sein, ruhig mit sich selbst zu sitzen, ist schon etwas, mit dem Sie als Introvertierter zufrieden sind. Wenn Sie sich jedoch den Reizen der Welt entziehen, können Sie Ihren Geist immer noch sehr aktiv machen – Geschichten erzählen und das DMN anzünden. Achtsamkeit kann Introvertierten beibringen, wie man dieses innere Territorium mit mehr Geschick navigiert, was zu einer äußeren und inneren Ruhe führt. Achtsamkeit kann auch deine Toleranz für bestimmte Arten der Stimulation erhöhen, weil sie nicht länger als aversiv empfunden werden. Wir können uns für Dinge interessieren, die uns früher verärgert hätten.

NA: Was meinst du, wenn du Introversion als zweischneidiges Schwert beschreibst?

AK: Das Schwert ist die Tendenz, nach innen zu gehen. Ein Rand dieses Schwertes hilft dir, selbstständig zu sein, bequem deine eigene Gesellschaft zu halten und nicht zwanghaft jeder Empfindung zu folgen. Der andere Rand dieses Schwertes ist eine Tendenz, Sorge und Bedauern auszulösen, vielleicht sogar bis zum Wiederkäuen.

NA: Was ist das Konzept von Dukkha und wie gilt es für Introvertierte?

AK: Ich denke in meiner Definition von Achtsamkeit an Dukkha . Dukkha befällt Introvertierte und Extrovertierte gleichermaßen – es ist das Gefühl, dass in jedem Moment unserer Erfahrung etwas los ist – dieses ständige Drücken und Ziehen und das Gefühl des Selbst, das es besitzt. Dukkha wird oft von Pali als "Leiden" übersetzt. Du könntest es auch als "Stress", "Angst" oder "Unzufriedenheit" übersetzen. Alle diese Begriffe erfassen einen Aspekt davon, aber nicht vollständig. Der Buddha verwendete eine Metapher. Dukkha bedeutet "schlechtes Rad". Denken Sie an ein Rad, das verbogen und nicht wahr ist. Wenn Sie Ihr Fahrrad auf diesem wackeligen Rad fahren, wird jeder Moment der Fahrt davon betroffen sein.

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Eine andere Möglichkeit, über Dukkha nachzudenken, ist die Kontingenz. Das heißt, welche Bedingungen müssen vorhanden oder abwesend sein, damit wir in Ordnung sind? Oft sind die Dinge, von denen wir denken, dass wir sie brauchen, nicht Dinge, die wir kontrollieren können, wie zum Beispiel, was andere über uns denken oder tun oder wie die Dinge laufen. Introvertierte und Extrovertierte haben verschiedene Eventualitäten, aber letztendlich müssen wir die Wünsche und Abneigungen loslassen, die uns angst machen. Es gibt eine wachsende Erkenntnis, dass das Geschichtenerzählen des DMN das alles treibt und dieses Rad unwahr macht. Wenn du weniger an den Geschichtenerzähler gebunden bist und mehr auf die gelebte Erfahrung deines Lebens von Moment zu Moment eingestimmt bist, wirst du glücklicher sein.

NA: Du erzählst eine liebenswerte Geschichte von dem berühmten Meditationslehrer Ajahn Brahm. Würdest du es hier teilen?

AK: Es ist die Geschichte eines Hundes, der jeden Tag bei einem Nachbarn auftaucht, um ein Nickerchen zu machen. Das Haus ist friedlich und gehört einer ruhigen Frau, die sehr wahrscheinlich introvertiert ist. Neugierig, eines Tages notiert sie das Halsband des Hundes und bekommt am nächsten Tag als Antwort vom Hundehalter die Nachricht zurück: "Mein Hund lebt in einem lauten Haus mit meiner nagenden Frau und vier Kindern, von denen zwei jünger als fünf sind. Er kommt zu dir nach Hause, um Ruhe zu finden und seinen Schlaf nachzuholen. Darf ich auch kommen? "

NA: Was für eine großartige Geschichte. Mancher Introvertierter könnte eine stille Zuflucht nehmen!

Im zweiten Teil dieses Interviews wird Kozak einige seiner Lieblingsfakten und Tipps zur Achtsamkeitsmeditation weitergeben.

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