Schnuller

Sofortige Stressabbau

Quelle: Wikimedia, Public Domain

Um Stress abzubauen, sind manche Menschen auf Meditation oder Urlaub angewiesen. Hier sind einige weniger zeitaufwändige Optionen:

Sicht

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• Sehen Sie sich ein virtuelles Aquarium auf YouTube an. Mein derzeitiger Favorit.
• Sehen Sie sich ein kurzes niedliches Hundevideo an, zum Beispiel diese zweiminütige Zusammenstellung.
• Sehen Sie sich ein aussagekräftiges Foto oder Album an, möglicherweise auf Ihrem Telefon oder Facebook.
• Schauen Sie sich die Natur oder in einer klaren Nacht die Sterne an.

Klingen

• Hören Sie sich Ihren Lieblingstraum an. Mein Lieblingsstück: Arvo Part’s Spiegel im Spiegel
• Brummen Sie Ihr tröstendstes Lied oder alles, was Ihnen in den Kopf fällt. (Ich werde oft ein Pentatonix-Weihnachtslied lang nach Weihnachten summen – und ich bin Jude. Hier ist das Album.) Bald kann dieses Lied zu einem Ohrwurm werden und beruhigend im Hinterkopf „spielen“, wenn Sie fortfahren.

Geschmack

• Kalorienarmes (schuldfreies) Komfort-Essen – zum Beispiel Popcorn, Tee, vielleicht Pfefferminz oder Kamille.

Berühren

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• Schaukeln Sie auf einem Stuhl, auch wenn Sie arbeiten.
• Nacken drehen oder massieren.
• Schlaf mit einem ausgestopften Tier (oder einem lebenden).

Multisensorisch

• Atmen Sie tief ein oder zwei, vielleicht während Sie auf etwas Schönes starren, wie eine Blume. Nehmen Sie doppelt so lange zum Ausatmen als zum Einatmen.
• Machen Sie einen kurzen Spaziergang. Sogar eine Minute kann helfen.
• Wasser, Unkraut oder Beschneidung Ihrer Pflanzen.
• Starren auf eine Kerze, Dollar-Läden tragen eine breite Palette von Düften, ja, für 1 Dollar. Oder probieren Sie mein Lieblingsgeschenk für 10 US-Dollar: Voluspa goji tarocco orange.
• Starren Sie auf den Nebel und wechseln Sie die Farben, während Sie den Duft eines ätherischen Öldiffusors genießen, zum Beispiel die erstklassige Urpower.

In Deiner Vorstellung

• Denken Sie: “Was ist mein nächster Schritt?”
• Denken Sie an Ihr friedlichstes Bild, zum Beispiel an ein schlafendes Baby, einen von Farn gesäumten Bach und wolkige Wolken.
• Denken Sie an eine schöne Erinnerung. Ich denke gern an meine Mutter, die mit mir singt.
• Stellen Sie sich eine gute bevorstehende Veranstaltung vor: Zum Beispiel das heutige Abendessen mit einem Freund.
• Lesen Sie Zitate über Liebe, Leben, Arbeit, Schönheit. Es ist nur eine Google-Suche entfernt.

Aber…

Natürlich sind dies nur Palliativa. Wenn Sie sich oft gestresst fühlen, eine Vorstellung von der zugrunde liegenden Ursache: Genetik? Ein reales Problem? Eine belästigende Stimme aus der Vergangenheit? Oder gehören Sie zu den Menschen, die gerne gestresst oder traurig sind, zum Beispiel, dass Sie sich lebendiger fühlen oder mehr Schweregefühle haben? Gibt es etwas, was Sie tun sollten, um eine Ursache für Ihren Stress zu beheben? Oder sollten Sie nur Schnuller verwenden?