Sehnsucht nach Liebe?

Quelle: Freie Bilder / R Newman

Sehnsucht nach Liebe?

Die Übung:
Umarme den Affen.

Warum?

Ihr Gehirn entwickelte sich in drei Phasen (um einen komplexen Prozess zu vereinfachen):

• Eine psychoanalytische Anerkennung von Maurice Sendak
• Anhebung von selbstbewussten Söhnen, die Respekt für andere haben
• Lehren vom Gericht: Was Basketball uns lehren kann, soziale Angst zu überwinden
• Die eine Frage, die Sie über Ihren Partner beantworten müssen
• Wo Hoffnung ist, da ist Kreativität

• Reptil – Brainstem, konzentriert auf die Vermeidung von Schaden
• Mammal – Limbisches System, das sich auf die Belohnung konzentriert
• Primas – Cortex, konzentriert auf das Anhängen an "uns"

Der erste JOT in dieser Serie – Pet the Eidechse – handelte davon, wie man die ältesten Strukturen des Gehirns beruhigt, die die erste Emotion von allem beherrschen: Angst. Der nächste – füttern Sie die Maus – adressiert, wie frühe neuronale Säugersysteme sich belohnt und erfüllt fühlen können. Bei diesem JOT geht es darum, das Gefühl der Einbeziehung und Liebe in die Hirnrinde des Primaten zu weben.

In alten Zeiten war die Mitgliedschaft in einer Band überlebenswichtig: Das Exil war ein Todesurteil in der Serengeti. Heute ist das Gefühl, verstanden, wertgeschätzt und geschätzt zu werden – ob als Kind oder Erwachsener und in Bezug auf eine andere Person oder eine Gruppe – möglicherweise keine Lebens- und Todesangelegenheit (obwohl Studien zeigen, dass Überlebensraten für Krebs und andere schwere Krankheiten) Krankheiten werden durch soziale Unterstützung verbessert), aber es beeinträchtigt sicherlich das Glück und die Effektivität.

Leider haben viele von uns erhebliche Defizite in Bezug auf Empathie, Anerkennung und Fürsorge erlebt – oder erlebte Wunden von Verlassenheit, Ablehnung, Missbrauch, Entlassung oder Beschämung.

• Mobbing ist mehr als nur ein Kinderproblem
• Auf Fetische und saubere Bleistift Tipps
• Nicht mehr beschweren, "Ich fühle mich so müde."
• Keine Nachrichten: Antidepressiva arbeiten
• Super-Trusters

Um also ein angeborenes menschliches Bedürfnis nach Verbindung zu befriedigen und alte Schmerzen zu heilen, ist es wichtig, den Affen (eine zugegebenermaßen alberne Phrase) in sich zu umarmen und so in der einen oder anderen Form die grundlegendste menschliche Nahrung zu absorbieren: Liebe.

Wie?

Versuchen Sie, routinemäßig ein grundlegendes Gefühl zu bekommen, sich umsorgt zu fühlen. Sehen Sie sich dieses JOT an, wie Sie das machen können. Stellen Sie sich im Grunde vor, in der Gegenwart von jemandem zu sein, von dem Sie wissen, dass er Ihnen gut gefällt; es könnte ein menschliches, tierisches oder geistiges Wesen sein und in deinem heutigen Leben oder aus deiner Vergangenheit; Die Beziehung muss nicht perfekt sein, solange du für diese Person in irgendeiner Weise wichtig bist, wie zum Beispiel dich zu mögen, zu schätzen oder zu lieben. Dann, basierend auf der Tatsache, dass diese Person sich um dich kümmert, offen für das Gefühl, sich in deinem Körper, deinem Herzen und deinem Geist umsorgt zu fühlen. Genieße diese Erfahrung und nimm sie wirklich auf. Hilf ihr, in dich hineinzusinken, bis hinunter in junge, zarte Schichten deiner Psyche. . . und wirklich tief in diese uralten Primatenteile in dir und allen anderen, die sich verzweifelt mit anderen verbunden fühlen müssen, die in der Band enthalten sind, erkannt und geschätzt werden.

Als nächstes erhalten Sie ein Gefühl für Ihre eigene fürsorgliche Natur. Denken Sie an jemanden, den Sie natürlich pflegen, und erforschen Sie, wie sich Sorgen in Ihrem Körper, Ihren Emotionen, Gedanken und Neigungen zum Handeln anfühlen. Auf die gleiche Weise erforschen Sie verwandte Erfahrungen, wie warm, freundlich, liebevoll, nährend, ermutigend, schützend, anerkennend oder liebend. Auch hier, wirklich wissen und nehmen in dem Sinne, wie es für Sie ist, "den Affen zu umarmen" in anderen Menschen.

Stellen Sie sich jetzt ein "Fürsorgliches Komitee" in sich vor, das mit der Sorge für andere und für sich selbst befasst ist. Mein eigenes Komitee beinhaltet die mollige Fee in Dornröschen, ein verinnerlichtes Gefühl meiner Eltern und anderer, die mich geliebt haben, spirituelle Lehrer, Gandalf und hartnäckige Trainer auf meiner Reise durch das Leben.

Wer (oder was ?!) ist in Ihrem eigenen Ausschuss? Und wie mächtig ist dieses Komitee, wenn es darum geht, dich im Vergleich zu anderen Kräften in deinem eigenen Bewusstsein zu versorgen? Da das Gehirn ein riesiges Netzwerk mit vielen Knoten ist, hat die Psyche viele Teile. Diese Teile verschmelzen oft zu drei bekannten Gruppen: inneres Kind, kritisches Elternteil, nährendes Elternteil. (Eine andere Möglichkeit, diese drei Cluster zu beschreiben, ist: angreifbares Selbst, Angreifer, Beschützer.)

Bei den meisten Menschen ist der innere Nährer-Beschützer-Ermutiger viel schwächer als der innere Kritiker-Pusher-Angreifer. Deshalb müssen wir den Betreuungskomitee aufbauen, indem wir häufig Erfahrungen machen, die uns interessieren – und dann dieses Komitee anrufen und ihm zuhören!

So – erhalte ein Gefühl für Teile in dir, die sich gesehen, einbezogen, geschätzt, gesucht, respektiert, gemocht, geschätzt und geliebt fühlen wollen. Jeder hat diese Teile. Sie fühlen sich oft jung, weich oder verletzlich. Wenn du öffnest, um von ihnen zu hören, stelle fest, dass sie entlassen werden oder dass sie ihre Bedürfnisse minimieren oder sogar verachten oder beschämen. Bitten Sie Ihren fürsorglichen Ausschuss, sich für diese Teile einzusetzen und ihnen zu sagen, dass ihre Sehnsüchte normal und gesund sind.

Stellen Sie sich vor, Ihr Pflegekomitee besänftigt sehr junge Teile von Ihnen. . . Lob und Freude an älteren Teilen von dir. . . bietet Perspektive und Weisheit über harte Erfahrungen, die Sie hatten. . . Erinnern Sie an Ihre wirklich guten Eigenschaften. . . Ziehen für den Ausdruck des Besten in dir. . . dich umarmen, diese weichen Sehnsuchtsteile in dir umarmen und ihnen geben, was sie brauchen. . . und fühl dich zu dem weichen, pelzigen, kleinen, süßen Affen in dir und jedem Menschen hin, der ihn hält und liebt und umarmt.

Und in der Zwischenzeit können Ihre jungen, sehnsüchtigen, verletzlichen oder verletzten Körperteile – und sogar Ihr innerer Affe – das Gefühl haben, dass sie das bekommen, was sie immer brauchen, was jeder braucht: Anerkennung, Inklusion, Respekt und Liebe.

Rick Hanson, Ph.D. , ist Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen erhältlich und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 115.000 Abonnenten an, sowie das Online Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.