Wie man aufhört, deinen Körper zu hassen

Es scheint, als sei Körperhass zur neuen Normalität geworden. Es ist gesellschaftlich akzeptabel, dass Einzelpersonen offen wahrgenommene Fehler diskutieren und negative Kommentare über ihre Körper abgeben. Weiter die Aussage: "Du siehst großartig aus. Hast du abgenommen? "Ist in unserer Kultur viel zu weit verbreitet. Das zu sagen, dient dazu, das Gewichtsstigma aufrechtzuerhalten, da es den Glauben aufrechterhält, dass "dünn" gut und "fett" schlecht ist.

Trotz der hohen Prävalenz von Körperunzufriedenheit in unserer Gesellschaft wollen viele Menschen keine Körperbildarbeit machen. In der Tat rechtfertigen die Menschen dies oft mit den Worten: "Ich fühle mich besser in meinem Körper, wenn ich abnehme." Manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass, wenn sie ihren Körper so annehmen, wie er heute ist, es ähnlich ist wie "aufzugeben". Andere könnten fühlen, dass ihr Körper hasst motiviere sie zu gesünderen Entscheidungen. Es ist jedoch sehr unwahrscheinlich, dass eine Schädigung des Körpers zu positiven Ergebnissen führt.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Wohnung, die Sie liebten. Wie würdest du es behandeln? Sie würden wahrscheinlich sicherstellen, es regelmäßig zu reinigen und Ihre Schuhe auszuziehen, wenn Sie auf den Teppich traten. Jetzt stell dir vor, du lebst in einer Wohnung, die du hasst. Wie würdest du es behandeln? In diesem Szenario ist es wahrscheinlicher, dass Sie nicht so viel Wert darauf legen, den Platz sauber zu halten, und dass Sie beim Einstieg nicht die Schuhe ausziehen.

Wenn Sie Ihren Körper respektieren und schätzen, macht es Sinn, dass Sie ihn mit Freundlichkeit und Sorgfalt behandeln möchten. Ferner kann ein negatives Körperbild zu anderen schwerwiegenden Konsequenzen führen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass "ein schlechtes Körperbild neben der Entwicklung von Essstörungen zu Depressionen, Angstzuständen, Problemen in Beziehungen, der Entwicklung von Drogenmissbrauchsproblemen und folglich zu verschiedenen Gesundheitsproblemen beitragen kann." Als Therapeut für psychische Gesundheit und Individuum, das gelernt hat, meinen eigenen Körper zu akzeptieren und zu schätzen, sind die folgenden fünf Schlüssel zur Verbesserung Ihres Körperbildes.

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1. Akzeptiere die Gedanken, die du über deinen Körper hast.

Der erste Schritt, sich vom Körperhass zu entfernen, beginnt, auf Körperakzeptanz hinzuarbeiten. Wenn Sie negative Gedanken über Ihren Körper haben, versuchen Sie sich selbst zu sagen "Danke für diesen Gedanken", und lassen Sie ihn dann vorübergehen.

Sie müssen nicht alles glauben, was Sie denken. Nur weil dein Verstand dir negative und grausame Dinge über deinen Körper erzählt, bedeutet das nicht, dass diese Gedanken eine Realität sind. Akzeptiere, dass jeder zu einem gewissen Grad negative Gedanken hat und je weniger du deinen negativen Gedanken erlaubst, dein Verhalten zu kontrollieren, desto leiser werden sie werden.

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Anstatt dich zu beschämen oder zu beurteilen, dass du negative Gedanken über deinen Körper hast, versuche, Selbstmitgefühl zu üben. Du kannst die Gedanken, die du hast, nicht kontrollieren und dich selbst verprügeln, wird nur dazu dienen, die Dinge noch schlimmer zu machen. Versuchen Sie stattdessen, einen Akt der barmherzigen Selbstpflege zu praktizieren, z. B. ein Schaumbad zu nehmen, spazieren zu gehen, einen Freund anzurufen oder Tagebuch zu führen.

2. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie sonst noch ärgern könnte.

Das nächste Mal, wenn Sie sich negativ über Ihren Körper Gedanken machen, würde ich Sie herausfordern, darüber nachzudenken, was Sie sonst noch belästigen könnte. Oft ist es leichter, sich darauf zu konzentrieren, was wir an unserem äußeren Erscheinungsbild nicht mögen, als sich auf die anderen Themen in unserem Leben zu konzentrieren, die der Körperhass maskieren könnte.

Journaling, Zeichnen, Gespräche mit einem Freund, Familienmitglied oder Therapeuten über die anderen Dinge in deinem Leben, die dich gestresst, wütend oder traurig machen, können dir helfen, dich auf die Gefühle von Körperhass zu konzentrieren stammend von. Es kann hilfreich sein, ein achtsameres Bewusstsein für die Stressoren zu entwickeln, die oft deine "schlechten Körperbildtage" auslösen. Letztendlich kann dies dir helfen zu erkennen, dass dein Körperhass oft tiefere Probleme maskiert und wenig mit deinem Äußeren zu tun hat Aussehen.

3. Machen Sie eine Social-Media-Bereinigung von "thinspo" und "fitspo" Konten.

Nachdem Sie dies gelesen haben, möchte ich Sie auffordern, durch Ihre verschiedenen Social-Media-Konten zu scrollen und alle Konten ausfindig zu machen oder zu entfremden, die Sie dazu veranlassen, negative Gedanken über Ihren Körper zu haben. Dies bedeutet, dass Sie sich von jeglicher "Fastenzeit", "Thinspiration" oder Diät und Gewichtsabnahme befreien. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass "die Verwendung von sozialen Medien konsistent und positiv mit negativem Körperbild in Verbindung gebracht wird". Darüber hinaus deuten Langzeitstudien darauf hin, dass sich diese Assoziation im Laufe der Zeit verstärken könnte.

Als Kultur wurden wir einer Gehirnwäsche unterzogen, um den dünnen Idealstandard der Schönheit zu bewundern. Natürlich können Sie nicht alle Medienbotschaften kontrollieren, mit denen Sie täglich bombardiert werden. Sie können jedoch steuern, welche sozialen Medien Sie konsumieren und ob es die Körpervielfalt fördert – oder einfach der dünne Idealstandard. Nicht alle Körper sollen gleich aussehen und oft spiegeln die Medien, die wir konsumieren, diese Realität nicht wider.

4. Tauchen Sie ein in die Gesundheit – bei jeder Größe und Körper positive Bewegungen.

Dieser Tipp ist wahrscheinlich der wichtigste, den ich geben kann. Der dünne Idealstandard der Schönheit ist nur ein soziales Konstrukt, das von den Medien und Individuen in unserer Kultur verewigt wird. Wenn du dein Körperbild verbessern willst, solltest du dich in Bezug auf die negativen Medienbotschaften, mit denen du überschwemmt wurdest, gegensteuern.

Sobald Sie Ihre Social-Media-Konten von "thinspo" und "fitspo" gelöscht haben, versuchen Sie, einige positive Konten hinzuzufügen. Je mehr Sie beginnen, Körper-Vielfalt zu sehen und arbeiten, um Frauen jeder Form und Größe zu schätzen, desto leichter wird es, Ihren eigenen Körper zu akzeptieren. Es mag anfangs unangenehm sein, aber je mehr Sie sich daran gewöhnen, Körper in allen Formen und Größen zu sehen, desto leichter wird es, Schönheit in jedem Körper zu finden.

Ein paar positive Instagram-Konten, die ich empfehlen würde, gehören die folgenden: HealthyisTheNewSkinny, TheAshleyGraham, BodyPosiPanda und PlusSizeVixens. Wenn Sie weitere Beweise benötigen, dass Sie in jeder Größe schön sein können, möchte ich Sie dringend bitten, sich die folgenden Frauen anzusehen, die dem dünnen idealen Schönheitsideal trotzen: Ashley Graham, Katie Willcox, Tess Holiday, Jennie Runk und Nadia Aboulhosn.

Gesundheit bei jeder Größe ist eine Bewegung, die "anerkennt, dass gute Gesundheit unabhängig von Größenaspekten am besten realisiert werden kann". Die drei grundlegenden Komponenten der Bewegung sind: "Respekt für Körpervielfalt, mitfühlende Selbstfürsorge und kritisches Bewusstsein . "Gewichtsverzerrung ist eine der wenigen Formen von Diskriminierung, die allgemein sozial akzeptabel scheint. Indem Sie mehr über Gesundheit bei jeder Größe lernen, können Sie Ihre eigenen Ansichten und Annahmen über das Gewicht einer Person in Frage stellen und auch daran arbeiten, die Körpervielfalt zu fördern und zu fördern.

Ich würde auch empfehlen, sich die folgenden Bücher anzuschauen: Gesundheit bei jeder Größe von Linda Bacon, Körper der Wahrheit von Harriet Brown und das Body Image Workbook von Thomas Cash. Wenn Sie Podcasts mögen, sind einige der besten, die regelmäßig über das Körperbild diskutieren, folgende: Unseren Hunger finden, Furchtloses Rebellenradio und Mind Body Musings. Fordern Sie außerdem an, der Gruppe " Gesundheit bei jeder Größe" beizutreten, um in eine Gemeinschaft körperlich positiver Personen einzutreten.

5. Entfernen Sie Ihre Waage und arbeiten Sie daran, das Körpercheckverhalten zu verringern.

Ich habe meine Skala vor über einem Jahr losgeworden und seitdem habe ich es nicht bereut. Wenn Sie sich selbst wiegen, werden Sie sich nie besser fühlen. Wenn wir versuchen, Bestätigung und Zustimmung zu finden, obwohl wir Kalorien verbrannt oder Gewicht verloren haben, steigen wir in ein sinkendes Schiff ein. Es mag beängstigend sein, auf das zu verzichten, was viele für die äußeren Maßstäbe unserer Gesundheit halten. Wenn Sie sich jedoch von dieser externen Maßnahme befreien, können Sie sich darauf einstellen, wie sich Ihr Körper tatsächlich fühlt.

Außerdem haben viele Studien gezeigt, dass der BMI einer Person kein genaues Maß für die Gesundheit oder das Wohlbefinden ist. Darüber hinaus können Verschiebungen in Flüssigkeit und anderen Variablen die Anzahl beeinflussen, die auf der Skala angezeigt wird, was oft fälschlicherweise dazu führt, dass Leute denken, dass sie plötzlich "ein paar Pfund zugenommen" haben.

Letztendlich, warum sollten Sie sich von einer Maschine Ihr Selbstwertgefühl diktieren lassen? Eine Zahl auf einer Skala kann Ihnen nichts über Ihren Wert als Person, Ihre Werte oder Ihre Schönheit für andere erzählen.

Darüber hinaus werden Körperuntersuchungen, z. B. das Zusammendrücken von Körperteilen, das obsessive Betrachten Ihres Körpers im Spiegel oder das Aufnehmen von "Körperfortschritt" -Bildern, dazu führen, dass Sie sich in Ihrem Körper und in sich selbst schlechter fühlen. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, ist es wichtig, dass Sie daran arbeiten, diese Verhaltensweisen zu verringern – möglicherweise mit Hilfe eines lizenzierten Experten. Außerdem kannst du deinen Fokus verlagern, indem du eine Liste von Dingen schreibst, die du außerhalb deiner Erscheinung über dich selbst schätzt.

Schließlich ist es wichtig zu beachten, dass ein positives Körperbild nicht bedeutet, dass jeder Tag perfekt ist. Es ist normal, gute und schlechte Tage in Bezug auf Ihr Körperbild zu haben. Wenn Sie jedoch regelmäßig daran arbeiten, Ihr Körperbild zu verbessern, werden Sie eine positive Veränderung bemerken. Sara Altschule, eine Bloggerin, veranschaulichte dies am besten, als sie sagte:

"Also habe ich beschlossen, mich und meinen Körper wieder gut zu machen. Ich habe mich bemüht, wieder zu lernen, mich selbst zu lieben. Es ist nicht über Nacht passiert. Verdammt, in ein paar Wochen ist es nicht passiert. Aber nach einiger Zeit und viel Selbstpflege begann ich eine neue Art von Beziehung mit meinem Körper. Ich fing an, Teile meines Körpers zu lieben, die ich vorher nie wirklich angeschaut habe … Und sicher, wie jede Beziehung, habe ich Zeiten, in denen ich mich nicht gut fühle oder diese zwanghaften Gedanken versuchen, ihren Weg zu finden. Aber am Ende des Tages bin ich glücklicher und gesünder als je zuvor. "

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