Vorsicht! Die Verwendung von Selbstbeschriftungen kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein

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Ein Leser schrieb kürzlich und ich bemerkte, dass sie dazu neigte, sich mit negativen Bezeichnungen zu beschreiben. Sie ist nicht allein: Viele von uns, besonders diejenigen, die unter schweren Depressionen, bipolaren Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen leiden, sind anfällig dafür. Wir sehen die Welt oft durch dunkelgraue Linsen, die unsere Lebenserfahrung färben und alles zum Negativen verdrehen oder verzerren. Es ist eines der Hauptsymptome einer Depression, aber es ist auch üblich, sich selbst auf diese Weise zu bezeichnen, wenn jemand als junger Mensch schädliche, stressige oder negative Lebenserfahrungen macht und die kritischen Aussagen als wahre Fakten zu glauben glaubt.

Was meine ich mit einem Self-Label ? Es ist eine Beschreibung, die du auf dich selbst stellst, oder eine Art, wie du dich selbst betrachtest, die eng fokussiert ist und dich auf eine bestimmte Weise in eine Schublade steckt – in diesem Fall in einem negativen Licht. Solche Etiketten sind normalerweise nicht korrekt, aber sie sind eine Verzerrung der tatsächlichen Fakten. Zum Beispiel könnte es sein, dass du dir selbst sagst: "Ich bin nicht gut", "Ich bin der Einfältige, nicht der Hübsche" oder "Ich werde niemals etwas erreichen". Oder du hörst in deinem Kopfaussagen wie "Du bist faul" oder "Er ist der Gute, du bist der Schlechte" und glaubst, dass dieser Status eine dauerhafte Bedingung und nicht "reparierbar" ist.

Sie müssen sich fragen, woher diese negativen Aussagen kamen. Wer sagt sie dir, wenn nur in deinem Kopf, und warum? Kommen sie von einem Elternteil oder einer anderen Autoritätsperson, die sich auf Ihr frühes Leben ausgewirkt hat? Nur weil ein einflussreicher oder kontrollierender Elternteil etwas über dich sagt, heißt das nicht, dass es wahr ist. Eltern oder Großeltern, Lehrer, Geistliche und andere Autoritätspersonen sind Menschen, haben Fehler und machen Fehler. Aber als Kind wissen oder verstehen wir das nicht und können es nicht herausfordern. Wir glauben, dass ihre Worte wahr sind und nehmen sie in uns auf, durch den Prozess der Internalisierung . Fragen Sie sich jetzt: Haben diese Aussagen eine Grundlage oder Grundlage für die Wahrheit? Die Antwort ist mit ziemlicher Sicherheit Nein .

Es besteht die Gefahr, diese negativen Aussagen zu glauben und sich dauerhaft für "nicht gut" oder "unfixierbar" zu erklären. Glauben an etwas, das keine wahre Reflexion von dir ist, kann emotionalen Schmerz und Leid verursachen. Es kann einen großen Einfluss darauf haben, wie du dich selbst siehst und über dich selbst nachdenkst – und wie du dich der Welt präsentierst. Wenn Sie so denken, ist Ihr Verstand für die Möglichkeiten dessen, was Sie erreichen könnten oder wer Sie in der Zukunft werden könnten, verschlossen. Erfahrungen und Möglichkeiten, die Ihnen möglicherweise nicht mehr zur Verfügung standen. Da du dir keine Chance gibst, machst du dich bereit für Versagen, Enttäuschung und Unglück.

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Wie vermeiden Sie es, Etiketten zu verwenden und zu verhindern, dass sie Ihr Denken überholen? Es erfordert viel konzentrierte Anstrengung – eine gute Sache, um mit einem Therapeuten zu arbeiten – aber Sie können es auch alleine angehen. Hier ist ein Weg, um zu beginnen: Seien Sie sich zunächst bewusst und versuchen Sie herauszufinden, wann es passiert. Als nächstes fordern Sie Ihre negativen Gedanken einzeln heraus. Wenn Sie ein negatives Label erkennen, das Sie gerade auf sich selbst angewendet haben, hören Sie auf und fragen Sie sich, ob es wirklich wahr ist. Überlegen Sie, woher es in Ihrer Vergangenheit kam und wer es Ihnen gesagt hat. Und dann frag dich, ob dieser Gedanke jetzt wirklich zutrifft.

Es kann hilfreich sein, Beweise für und gegen den negativen Gedanken zu suchen, wenn Sie versuchen, ihn herauszufordern. Versuchen Sie diese Übung: Nehmen Sie ein Blatt Papier und zeichnen Sie eine Linie in der Mitte. Am oberen Rand einer Spalte schreiben Sie Evidence For und auf der anderen die Evidence Against . Fange an, die zwei Spalten mit konkreten Beispielen aus deinem Leben zu füllen, die für oder gegen den negativen Gedanken oder das negative Label sprechen. Sie sollten bald sehen, dass das negative Label wenig zu unterstützen hat. Dann denken Sie an ein alternatives Etikett, um das zu ersetzen, das Sie gerade identifiziert haben: Wenn Sie bemerken, dass Sie sich automatisch "faul" nennen, denken Sie an Zeiten, in denen Sie besonders produktiv waren und Dinge pünktlich erreichten. Ihr alternativer Gedanke könnte sein: "Ich bin ziemlich gut darin, Dinge die meiste Zeit zu erledigen."

Der wichtige Punkt ist, sich selbst fair zu behandeln und sich nicht zu sabotieren, indem Sie unfaire negative Etiketten glauben, die vor langer Zeit von jemand anderem auf Sie angewendet wurden. Sie werden Sie weiterhin verfolgen, wenn Sie sie nicht realistisch sehen und etwas Kontrolle über sie haben.

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