Als Kliniker nenne ich oft die Selbstfürsorge als einen großen Teil dessen, was im Leben eines beschäftigten und gestressten Menschen fehlt. Also, was ist Selbstpflege? Die Selbstfürsorge im Wesentlichen ist das achtsame Nehmen der Zeit, Aufmerksamkeit auf dich zu nehmen , nicht in einer narzißtischen Weise, aber in einer Weise, die sicherstellt, dass du von dir versorgt wirst.
Und ich werde oft gefragt, wie das aussieht und wie man auf sich selbst aufpasst, um Burnout zu vermeiden und Mitleidsmüdigkeit für diejenigen zu vermeiden, die sich beruflich um andere kümmern. Wenn Sie Ihren Job kündigen oder sechs Monate für die Dekompression brauchen, ist das für die meisten Menschen selten eine Option. Was mich beunruhigt, ist, dass ich oft sehe, dass starke, erfolgreiche Fachleute der Krankheit erliegen und wirklich, wirklich krank werden und erst dann die dringend benötigte Ruhe und Pause bekommen, um wieder zu Atem zu kommen oder die Richtung zu ändern. Ich denke, es gibt einen besseren Weg und die tägliche Selbstpflege hilft uns, als Rüstung zu dienen, um die Energie zu schützen, die wir brauchen, um zu überleben und zu gedeihen. Die Selbstbehandlung trägt viel dazu bei, Stress zu bewältigen und Ihr bestes Leben zu führen.
Hier finden Sie Möglichkeiten, sich selbst zu betreuen und sich besser um Sie zu kümmern.
1- Selbstsorge bedeutet zu wissen, wer du bist und deine Grenzen. Self Care bedeutet, zu erkennen, wann Sie mehr tun als Sie gewohnt sind und herauszufinden, was getan werden kann, um langsamer zu werden.
2 – Selbstfürsorge bedeutet, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, und zu wissen, wie Sie sich ausruhen können. Hast du genug Schlaf für dich? Weißt du wie viel Schlaf du täglich brauchst und schläfst du mindestens so viel? Eine ernsthafte Anstrengung, um dies zu tun, sowie zu wissen, wie Sie Ihren Körper und Ihren Geist ausruhen, sind von wesentlicher Bedeutung.
3- Self-Care bedeutet, dass man sich gut ernährt . Isst du gut, tust du, was du isst, die Energie, die du brauchst, um zu funktionieren? Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Mahlzeiten bei der Arbeit zu essen, und nehmen Sie sich Zeit, um Snacks zu sich zu nehmen, wenn Ihr Körper während des Arbeitstages zeitweiliges Essen benötigt? Selbstfürsorge bedeutet, gesunde, gesunde Lebensmittel in Ihre täglichen Ernährungsroutinen zu integrieren und vorausschauend zu planen, um sicherzustellen, dass Sie während Ihres ganzen Tages über ausreichend Nahrungsmittel verfügen.
4 – Selbstversorgung bedeutet, einen Weg zur Dekompression während des ganzen Tages zu finden, nicht nur, wenn Sie die Arbeit verlassen. Was tust du, um während und nach einem Arbeitstag deine Gedanken zu beruhigen? Was hilft Ihnen, den Lärm auszuschalten? Die meisten Leute sagen mir, dass sie nicht den Luxus haben, Pausen während ihres Arbeitstages einzunehmen, aber versuchen, Mini-Pausen den ganzen Tag zu integrieren, erfrischt Ihren Körper und Geist. Versuchen Sie beispielsweise, sich zu dehnen oder einen kurzen Spaziergang zu machen, auch wenn Sie nur ein paar Schritte entfernt sind, sich ein Glas Wasser gönnen, mit einem Freund sprechen, mit einem geliebten Menschen in Kontakt treten, auch wenn es sich nur um einen Text handelt das hat eine besondere Bedeutung. Das Gehirn braucht diese Pausen.
5- Selbstpflege bedeutet, sich Gedanken über die Veränderung einer schwierigen Arbeitssituation zu machen. Wir wissen am besten, was wir brauchen und womit wir umgehen können. Gibt es etwas, was Sie tun können, um Ihre Arbeit etwas stressfreier zu gestalten? Überlegen Sie, ob Änderungen in Ihrer Arbeitsumgebung möglich sind. Bist du in Ordnung, wo du sitzt und deine Arbeit machst? Arbeiten Sie nicht nachhaltige Stunden und ist ihr Ende in Sicht? Es könnte sich darum handeln, einen Vorgesetzten mit Dingen zu konfrontieren, von denen Sie glauben, dass sie Ihre Arbeit angenehmer machen, z. B. wenn Sie sich ändern, wo Sie sitzen oder sich ändern, ob Sie früher zu Mittag essen oder später starten.
Manchmal sind Vorgesetzte nicht einmal bewusst, was der Arbeiter an einem Arbeitstag erlebt. Ein offenes Gespräch, das die stressigsten Dinge beschreibt, könnte den Prozess zur Verbesserung Ihrer Arbeitsbedingungen beschleunigen. Menschen sehen die Welt durch ihre eigenen Objektive und Vorgesetzte haben ihre eigenen Probleme und manchmal kann eine einfache Konversation die Einsicht geben, die sie brauchen, um zu überdenken, wie die Dinge gemacht werden.
6- Self Care bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um Sie besser kennenzulernen. Selbstpflege bedeutet, das eigene Temperament zu erkennen und sich auf seine persönlichen Grenzen vorzubereiten. Haben Sie zum Beispiel die Eigenschaft “hohe Empfindlichkeit? (Aron 1996) und wenn ja, lernen zu erkennen, wenn Sie eine Reizüberflutung erleben. “High Sensitives”, “Hsp’s”, werden besonders belästigt und durch Überstimulation beeinflusst. Dinge wie Hunger oder Müdigkeit oder das Tragen unbequemer Schuhe verursachen deutliche Beschwerden. Identifizieren Sie Ihr Temperament und Ihre Auslöser und Planung entsprechend kann helfen, unvermeidlichen Stress zu verringern. Das könnte so einfach sein wie ein paar Mandeln vor einem Meeting zu schnuppern, das normalerweise in die Mittagspause geht, damit du nicht lächerlich hungrig bist oder fabelhafte, aber unbequeme Schuhe neu überlegst.
7- Self-Care bedeutet, zu identifizieren, was Ihnen Spaß macht und was Ihnen Spaß macht, und sich ernsthaft darum zu bemühen, es in Ihren Tag oder zumindest Ihre Woche zu integrieren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, etwas zu planen, auf das Sie sich jeden Tag freuen können, und das muss nicht kompliziert sein. Es kann so einfach sein wie planen, ein gutes Buch in der Nacht zu lesen oder mit jemandem zu Abend zu essen, dessen Gesellschaft Sie genießen.
8- Self-Care bedeutet zu wissen, wie man von einem Tag Arbeit zu debriefen. Das könnte bedeuten, von der Arbeit nach Hause zu gehen, um den Kopf frei zu bekommen, schweigend zu fahren oder Musik zu hören, um den Übergang von der Arbeit nach Hause zu erleichtern.
9. Selbstpflege bedeutet, dein spirituelles Selbst zu füttern. Das könnte die Form des Meditierens, Betens, Kommunizierens mit der Natur durch einen Spaziergang in einem Park, das Beobachten eines Sonnenuntergangs oder Sonnenaufgangs, den Besuch eines Gottesdienstes, das Praktizieren von Dankbarkeit, das Lesen oder das Hören von etwas Inspirierendem sein.
10. Und schließlich, Selbstfürsorge bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um sich selbst zu lieben und zu schätzen, dass es nur einen gibt, und Sie sind der Experte dafür.
Verweise
Aron, E. (1996) Die hochsensible Person Three Rivers Press, New York