8 Möglichkeiten, um Ihre Stress-Denkweise zu testen

Umgang mit Stress dreht sich alles um Denkweise. Neue Untersuchungen zeigen 8 Möglichkeiten, um Ihre zu testen.

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Du hast einen enorm druckvollen Tag vor dir, mit Besorgungen, die du unbedingt mitmachen musst, um dich auf die bevorstehende Geburtstagsparty deines Partners vorzubereiten. All dies muss neben der eigentlichen Arbeit, die Sie bei Ihrer Arbeit erledigen müssen, geschehen. Bevor Sie das Haus verlassen, entscheiden Sie sich, Ihre E-Mail zu überprüfen, falls Ihr Chef versucht hat, Sie zu erreichen. Wenn Sie sich einloggen, geht das Internet aus. Dies wird dich um mindestens eine halbe Stunde verzögern, während du versuchst, die Ursache des Snafu herauszufinden.

Inmitten dieser Turbulenzen könnten Sie sich fragen, wie Sie sich fühlen. Ist es möglich, dass Sie diesen ganzen Stress tatsächlich genießen ? Könnten Sie wirklich auf Druck gedeihen? Es wird automatisch angenommen, dass die Art von Ärger mit diesen täglichen Belastungen und Missgeschicken schädlich sind und Verschleiß an Körper und Geist verursachen. Für manche Menschen ist Stress jedoch der Treibstoff, der sie am Laufen hält, und ohne ihn sind sie miserabel.

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Das Konzept einer “Stressmentalität” hilft, diese alternativen Wege zu erklären, sich dem Lebensdruck zu nähern. Nili Ben-Avi von der Universität Tel Aviv und ihre Kollegen (2018) untersuchten kürzlich die Stress-Mentalität, die sie definieren als “das Ausmaß, in dem Individuen die Einstellung haben, dass Stress gegen belastende Konsequenzen wirkt.” adaptiver, um die Stress-als-sich steigernde Denkweise zu nehmen, es sei denn natürlich ist dein Leben extrem langweilig und ereignislos. Es scheint sicher anzunehmen, dass die meisten Menschen unter mehr als weniger Druck stehen, und daher scheint die stress-steigernde Denkweise der bessere Ansatz zu sein, wenn es Ihr Ziel ist, die linken Kurven zu überwinden, die das Leben senden kann Ihren Weg.

Die israelischen Forscher nahmen den einzigartigen Ansatz, die Menschen zu bitten, ihre eigene Stress-Einstellung nicht zu bewerten und dann ihre negativen Ergebnisse zu beobachten, sondern die Bewertungen der Stress-Denkweise als Prädiktoren für die Ergebnisse anderer Individuen zu verwenden. Die Idee hinter der Studie war, dass Ihre Stress-Mentalität beeinflussen wird, wie viel Anstrengung und Unglück jemand erlebt. Überlegen Sie zum Beispiel, ob Sie denken, dass Stress lähmend ist. Sie würden dann denken, dass Ihr Partner Ihre Ansichten über Stress teilt und deshalb so unglücklich wäre, wie Sie unter demselben Stresslevel wären.

Um deine eigene Stress-Einstellung zu messen, bewerte dich von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 7 (stimme voll und ganz zu) zu den folgenden acht Stress-Denkweisen:

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1. Die Auswirkungen von Stress sind negativ und sollten vermieden werden.

2. Stress erleben erleichtert mein Lernen und Wachstum.

3. Stress zu erleben, erschöpft meine Gesundheit und Vitalität.

4. Stress erleben erhöht meine Leistung und Produktivität.

5. Stress zu erleben hemmt mein Lernen und Wachstum.

6. Stress erleben verbessert meine Gesundheit und Vitalität.

7. Stress zu spüren schwächt meine Leistung und Produktivität.

8. Die Auswirkungen von Stress sind positiv und sollten genutzt werden.

• Eine stressverstärkende Denkweise wird durch Ihre Zustimmung zu den Punkten 2, 4, 6 und 8 angezeigt.
• Wenn Sie den Punkten 1, 3, 5 und 7 zustimmen, haben Sie eine stressabbauende Denkweise.

Der durchschnittliche Teilnehmer des Ben-Avi et al. Studie erhielt einen Durchschnitt ungefähr in der Mitte der 7-Item-Skala (3,22 pro Item), und die meisten Leute erreichten nur zwischen etwa 2 und 4. Wenn Sie eine stressverstärkende Denkweise haben, sollten Sie daher bei 4 oder höher punkten pro Stück auf den Artikeln mit geraden Nummern und 2 oder darunter auf den Stücken mit ungeraden Nummern.

Die Teilnehmer bewerteten auch ihren Optimismus und ihre Stimmung. Um den Optimismus zu messen, verwendeten die Forscher der Universität Tel Aviv eine Standard-Optimismus-Skala, die folgende Punkte enthielt:

1. In unsicheren Zeiten erwarte ich normalerweise das Beste.

2. Ich bin immer optimistisch für meine Zukunft.

3. Insgesamt erwarte ich mir mehr gute Dinge als schlecht.

Auf der Stimmungsskala wurden die Teilnehmer gebeten, ihre Zufriedenheit auf einer einfachen 9-Punkte-Bewertungsskala zu bewerten.

Wenn wir uns nun dem Ergebnis einer stressfördernden Denkweise zuwenden, unterstützen die Ergebnisse eindeutig die Vorstellung, dass Ihr Leben besser wird, wenn Sie sich positiv auf ein Leben voller Druck einstellen können. Obwohl die Stimmung nicht mit der Stress-Mentalität verbunden war, zeigten die Optimismus-Niveaus eine positive Korrelation mit Menschen, die mehr von einem “Kann-machen” -Geist haben, der ein Leben voller konstanter Anforderungen genießt.

Wie sich herausstellt, sagen Ihre Stress-Einstellungen auch voraus, wie Sie andere Menschen beurteilen. Das israelische Team bat die Teilnehmer, das Ausmaß des Stresses zu beurteilen, den ein männlicher Mitarbeiter (“Ben”) in einem Szenario erlebt, in dem er viel arbeitsbedingten Stress erlebt, wie zum Beispiel in einer leitenden Position, in langen Arbeitszeiten zu Multitasking. Die Teilnehmer empfanden diesen männlichen Angestellten als stark gestresst, aber Menschen, die eine stressverstärkende Einstellung hatten, sahen ihn weniger belastet als diejenigen, die glaubten, dass Stress lähmt. Je mehr Teilnehmer glaubten, dass der Stress zunimmt, desto niedriger bewerteten sie Ben auf der Burnout-Skala.

Daher beeinflusst eine stress-steigernde Denkweise den Stress, den andere Menschen empfinden. Wenn Sie denken, dass Stress zunimmt, projizieren Sie diese Einstellung auf die Art, wie Sie andere Menschen wahrnehmen. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Sie und Ihr Partner unglücklicherweise weniger Verständnis für Ihren Partner haben, wenn Sie mit einem Stress-Mindset-Mismatch konfrontiert werden.

Wenden Sie sich dann den Möglichkeiten zu, wie Sie Stress zu Ihrem Vorteil nutzen können, schauen Sie sich diese 8 Punkte auf der Stress-Denkweisen-Skala noch einmal an. Wenn Sie auf der “Zustimmung” -Seite dieser Artikel mit ungeraden Zahlen getroffen haben, ist es vielleicht an der Zeit zu sehen, woher Ihre Vorstellungen über Stress kommen. Ben-Avi und ihre Mitarbeiter stellen fest, dass die Massenmedien dazu neigen, die schädlichen und belastenden Auswirkungen von Stress über all ihre Vorteile hinaus zu betonen. Es stimmt, dass unverminderter chronischer Stress negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat und sogar Ihr Leben verkürzen kann. Da Stress jedoch auch ein subjektiver Zustand ist, könnten Sie, wenn Sie irgendwie davon überzeugt werden könnten, Ihre Ansichten über Stress umzukehren, durch Ihre Präsenz in Ihrem Leben möglicherweise nicht so stark geschädigt werden. Menschen, so die israelischen Forscher, können geholfen werden, ihre Denkweise zu ändern, und wiederum können ihre Gesundheit und Arbeitsleistung davon profitieren.

Zusammenfassend kann die Annahme, dass jeglicher Stress schlecht ist, eine eigene sich erfüllende Prophezeiung hervorbringen. Betrachten Sie stattdessen Stress als das Produkt Ihrer eigenen Wahrnehmung, und Sie sind möglicherweise auf dem Weg zu einer positiveren Einstellung zum Leben.

Verweise

Ben-Avi, N., Toker, S. & Heller, D. (2018). “Wenn Stress für mich gut ist, ist es wahrscheinlich auch gut für dich”: Stressdenken und Beurteilung der Belastung anderer. Zeitschrift für Experimentelle Sozialpsychologie, 7498-110. doi: 10.1016 / j.jesp.2017.09.002