Die Gefahren des Perfektionismus

6 Widerlegungen, um diese nagende innere Stimme zu beruhigen

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Ist Perfektionismus zum modernen Leiden geworden? Forschung legt dies nahe. In diesem “Zeitalter der Angst” gibt es immer mehr Beweise dafür, dass wir die heutige Kultur in den Köder ziehen, die uns das Gefühl vermittelt, dass wir uns unter Vollendung fühlen, wenn wir kein glamouröser Erfolgsbot sind.

Es wird von uns erwartet, dass wir wie die Kardashians aussehen, zielführende Maschinen sein, jedes Ding innerhalb von Millisekunden beantworten und niemanden sehen lassen, wie wir schwitzen – es sei denn, um den wahnsinnig harten heißen Yoga-Kurs zu zeigen, den Sie zwischen alle Deadlines geschafft haben. Meetings und die Zeit, die wir mit der letzten Katastrophe verbracht haben.

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Von den Kindern wird erwartet, dass sie ihre College-Auswahl bis zur zweiten Klasse ausbügeln. Ihre Eltern werden unter Druck gesetzt, den perfekten Erziehungsstil zu finden. Uns wird gesagt, schneide die Kordel, geh in Freilandhaltung – aber nicht bis zu dem Punkt, an dem dein Kind von einem Gorilla abgeholt wird. Gieße dich in den Händedesinfektionsmittel, aber töte nicht die guten Bakterien. Wage es nicht, diese giftige Sonnencreme auf dein Kind zu verteilen – du wirst ihnen eine andere Art von Krebs geben. Lass sie allein die Rutsche hinuntergehen, aber wenn sie sich verkrampfen, bist du ein Idiot. Sei kein Hubschrauber, sei ein U-Boot. Und trotz all dieser Bemühungen fühlen Sie sich immer noch schuldig, obwohl diese Generation mehr Zeit mit ihren Kindern verbringt als jede Generation in der Vergangenheit.

Thomas Curran, PhD und Andrew Hill, PhD definieren Perfektionismus als “einen irrationalen Wunsch zu erreichen zusammen mit übermäßig kritisch gegenüber sich selbst und anderen.” Ihre Studie 2017 zeigt eine 33 Prozent Zunahme der verordneten Perfektionismus seit 1989. Sie erklären, dass “die starke Notwendigkeit “für die heutige Generation zu erreichen, bezieht sich auf die” zunehmend unrealistischen pädagogischen und beruflichen Erwartungen “geschrieben.

Das unerbittliche Messaging bringt uns dazu zu denken, was wir tun, definiert, wer wir sind. Es führt uns zu ständiger Selbstkritik und unaufhörlicher Sorge, die wir nicht messen. Unsere innere Stimme nimmt den Ton der Kultur an, und wenn wir uns umleiten, könnten wir für psychische Gesundheitsprobleme und chronische Unzufriedenheit gefährdet sein.

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Hier sind einige Mantras, die dir dabei helfen, zu deinem Perfektionismus zu sprechen und dein Streben nach Exzellenz davon abzuhalten, in irrationale Gedanken und Verhaltensweisen zu verfallen:

1. Perfekt zu sein ist nicht mein Schlüssel zur sozialen Akzeptanz. Es ist nicht das, was uns würdig, liebenswert oder verbunden macht. Perfektionismus unterbricht authentische Verbindungen.

2. Wenn Dinge “falsch” laufen, gibt es Lektionen zu finden. Wenn wir uns auf den Weg machen, harte Dinge zu tun, werden die Dinge nicht immer wie geplant laufen. Dies bietet viel Material, um uns beim Lernen und Wachsen zu helfen. Wenn wir uns auf alles konzentrieren, was perfekt läuft, vermissen wir die Lektionen innerhalb der Verwirrung.

3. Es gibt keine perfekte Sache. Perfektion ist ein Mythos. Fallen Sie nicht auf die Illusionen herein, die durch Ihre Social-Media-Feeds oder die Präsentation eines sorgfältig kuratierten Selbst von jemand anderem entstehen. Sie haben wahrscheinlich 35 Aufnahmen gemacht, um dieses “perfekte Selfie” mit Filter zu erhalten. Promis engagieren Publizisten und können sich alle Arten von Image-Boosts leisten. Diese unzertrennlichen Freundesgruppen und Camelot-Familien, die Sie auf Ihrem Feed sehen, könnten hinter den Kulissen miserabel sein. Das Leben ist nicht perfekt für jemanden. Wir alle haben Dynamik.

4 . “Perfekt” ist nicht nachhaltig. Es ist ein Laufband, das schwer abzusteigen ist. Die Besessenheit, perfekt zu sein, kann zu Erschöpfung und Burnout führen. Wer sich darauf vorbereitet, 24 Stunden ohne Pause zu arbeiten, kann Gehirn, Körper und Seele in Zyklen von Erschöpfung und Überreizung versetzen, die auf lange Sicht schädlich sein können.

5. Ich muss Achtsamkeit üben, nicht Mindlessness. Perfectionism veranlasst uns zu einem sinnlosen Verhalten. Wir setzen uns unmenschliche Ziele, erreichen sie, nehmen uns kaum Zeit, um zu schätzen oder zu feiern, und treffen dann auf Wiederholung. Wir verlieren die Perspektive und vergessen, Dankbarkeit für das zu üben, was wir haben, und stattdessen grübeln wir über die Teile nach, von denen wir glauben, dass wir sie nicht erreichen. Der Perfektionismus hält uns davon ab, im Jetzt zu bleiben und zu genießen, was ist, es hält uns davon ab, was nicht ist.

6. Ich kann mich vom Perfektionismus nicht verzehren lassen . Perfektionismus steigert unsere Tendenz zu impulsivem Konsum. Es bringt uns dazu zu denken, dass wir Zufriedenheit finden werden durch Status, Geld, Briefe nach unseren Namen und Dinge, die wir uns leisten können, wenn wir “erfolgreich” werden. Wir sind das, was Buddhisten “Hungry Ghosts” nennen – egal, wie hart wir daran arbeiten, Trost zu finden, wir sind ständig leer, weil wir Zeit damit verbracht haben, eine Identität aufzubauen, die die Wissenschaft beweist und uns nicht gesund und gesund fühlen lässt.

Dem Perfektionismus zu widerstehen, bedeutet nicht, dass man seine Aufgabe, etwas Gutes zu tun, aufgeben muss oder dass man den Ehrgeiz aufgeben muss, aber Übertreiben kann dazu führen, dass man sich unwohl fühlt. Anstatt soziale Erwartungen zu dominieren, sehen Sie, wie Sie Perfektionismus überdenken können und stattdessen nach dem streben, was positive Psychologen “Das gute Leben” nennen – gekennzeichnet durch Verbindungen, Wertausrichtung und größere Präsenz mit uns selbst und einander.

Verweise

Schulte, B. (2014). Überwältigt: Arbeit, Liebe und Spiel, wenn niemand die Zeit hat. New York: Sarah Crichtons Bücher.

Thomas Curran, Andrew P. Hill (2017). Perfektionismus nimmt mit der Zeit zu: Eine Meta-Analyse der Geburtskohorten-Unterschiede von 1989 bis 2016. Psychologisches Bulletin.