Verstehen, wie (und wann) ein Schritt zurück zum persönlichen Wachstum gemacht wird.
Der Fortschritt in Richtung persönlicher Veränderung und Verbesserung ist nicht nur eine Übung, um den Status quo herauszufordern, sondern auch eine Übung, um unser körperloses Selbstempfinden zu bekräftigen, wiederherzustellen und neu zu entfachen. Das Konzept, wer wir sind und welchen höheren Zweck wir erfüllen sollen, kann verzerrt werden, wenn wir uns bemühen, die persönlichen, beruflichen und gesellschaftlichen Herausforderungen des Lebens zu überwinden. Wir bleiben nach Luft schnappen, was uns zwingt, von Zeit zu Zeit einen Schritt zurückzutreten. Dieser Rückschritt oder “Auszeit” wird oft dadurch ausgelöst, dass Sie Ihre Lebensentscheidungen hinterfragen und Sie sich müde und überwältigt fühlen lassen können. Sie können sich auch unmotiviert fühlen, etwas dagegen zu tun und nur das Gewicht der Welt, die Sie jetzt auf Ihren Schultern fühlen, zu erhöhen. Es gibt drei starke Indikatoren, dass dieser Rückzug notwendig ist:
- Sie könnten zu Hause oder bei der Arbeit aufgeregt sein, weniger freundlich zu Ihren Mitmenschen sprechen und schneller und impulsiver reagieren. Sie fühlen sich möglicherweise nicht geschätzt oder gehört. Dies sind die äußeren Symptome, die sich in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben widerspiegeln, wenn Sie innerlich verwirrt und verwirrt sind, weil Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihre Situation verloren zu haben.
- Du wünschst Veränderung, aber kannst dieses Verlangen nicht in konstruktiver, nicht-aggressiver Weise zu anderen und insbesondere zu dir selbst artikulieren. Du bist sensibel und defensiv; Etwas ist aus, aber es ergibt für dich keinen Sinn.
- Es gibt einen Verlust des Willens, für deine Werte, deine Überzeugungen und das Streben nach deinen Ideen einzutreten. Du stehst fast still, stagnierst ohne Atem oder Bewegung – wartest auf etwas oder jemanden, der dich wieder inspiriert.
Manchmal ist es reine Erschöpfung, Burnout oder das Scheitern, wichtige persönliche, professionelle und finanzielle Ziele zu erreichen, die uns dazu bringen, eine Auszeit zu benötigen. Wahrscheinlicher ist jedoch, dass die Art, wie Sie sich fühlen, eine direkte Folge Ihrer dominierenden und unflexiblen Natur ist – Ihr Kontrollbedürfnis. Es ist der genaue Grund, warum Sie sich selbst in Timeout versetzen müssen. Aber es ist nicht so, wie ein Kleinkind eine Auszeit nimmt – im Gegenteil, es ist genau das Gegenteil.
Kinder erleben Erfahrungen mit Staunen und Lerneifer, statt sich von den selbst auferlegten psychischen Einschränkungen des Erwachsenenlebens verzetteln zu lassen. Kinder sind flexibel, verzeihend und mitfühlend und vor allem erwarten sie das Unerwartete, weil niemand sie anders konditioniert hat. Es ist schon eine Herausforderung, sich Zeit zu nehmen, sich auszuruhen, nachzudenken und sich aktiv auf das vorzubereiten, was als nächstes kommt, weil wir die Dinge nicht mehr mit den Augen eines Kindes sehen. Aktive Vorbereitung beginnt mit der Einstellung der einfachen Erwartung, keine Erwartungen zu setzen, und die Anerkennung Ihrer Auszeit als eine Zeit der reinen Reflexion und Selbstpflege kann ein ungeheures Geschenk sein: die Erlaubnis, die Kontrolle abzugeben.
Ein effektiver Beginn Ihres Retreats beginnt mit der Anerkennung nicht nur, dass Sie Ihr eigenes Gefängnis geschaffen haben, sondern auch, dass Sie die einzige Person sind, die die Macht hat, sich selbst zu befreien. Wenn Sie den Pausenknopf mit einem aufrichtigen und authentischen Wunsch, aus Ihrer Zeitüberschreitung zu lernen, treffen, sind drei Dinge gewährleistet:
- Sie erhalten eine neue Perspektive auf Situationen, die zuvor unklar waren und können effektiv beginnen, einen Plan zu formulieren, um in eine positive Richtung voranzukommen.
- Sie erreichen einen erneuerten Sinn für Klarheit und Konzentration mit einem inspirierten Geist voller kreativer Einsicht.
- Du wirst durch die Stärke deines eigenen Willens als aktivierende Kraft energetisiert, die dich schließlich von deinen selbst auferlegten Sätzen aus jedem der Gefängnisse befreit, die du für dich selbst geschaffen hast.
Wenn Sie nicht alle drei (ja, alle drei) erleben, ist Ihr Timeout Zeitverschwendung. Du triffst den Stop-Knopf, nicht den Pauseknopf, beherrschst den Retreat selbst mit deiner eigenen Inflexibilität, verwendest Selbstpflege als Entschuldigung für Inaktivität und agierst als Katalysator für deine eigene selbsterfüllende Irrelevanz. Echte Selbstfürsorge bereitet sich aktiv darauf vor, sich auf eine neue, dringend benötigte Perspektive einzustellen. Die folgenden 10 Schritte helfen Ihnen dabei, Ihre Zeitüberschreitung optimal zu nutzen, so wie ein kleines Kind seinen Tag optimal ausnutzt.
- Räume dein Zimmer auf.
Wann haben Sie sich das letzte Mal richtig organisiert gefühlt? Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um Ihr Zuhause, Ihr Büro und Ihr Auto gründlich zu reinigen. Spenden, spenden, spenden. Führen Sie alle kleineren Botengänge aus, die Sie absolvieren müssen, die Sie jedoch abgebrochen haben, z. B. die Erneuerung Ihres Führerscheins, das Einholen neuer Versicherungsangebote, das Reparieren Ihres Rasenmähers oder den Zahnarztbesuch. Ein klarer Geist ist am schärfsten, wenn physisches Durcheinander und alle weltlichen Ablenkungen beseitigt werden.
- Draußen spielen.
Spiele draußen mit etwas, das nicht dein Handy ist. Machen Sie einen Spaziergang und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Pflanze etwas.
- Halte deine Versprechen.
Ist dein Ehemann, Kind, Chef oder all die oben genannten Dinge deine Situation noch schlimmer? Wenn Ihre Antwort Ja ist, dann müssen Sie sich fragen, ob Sie die Versprechen, die Sie an jeden dieser Menschen gegeben haben, einhalten und jeder Person die einzigartige Aufmerksamkeit schenken, die sie verdient – selbstlos. Wenn Sie erwarten, dass alle auf Eierschalen um Sie herum laufen, weil Sie einen ständig schlechten Tag haben und nichts tun, um das Problem zu beheben, können Sie erwarten, dass sie Sie auf unbestimmte Zeit behandeln.
- Fragen stellen.
Was hältst du dir selbst und anderen vor? Was liebst du an deinem Leben, deinem Zuhause und deiner Freizeit? Was magst du nicht, und was empfindest du als pures Glück? Warum macht dein Chef dich so wütend? Warum fühlen Sie Ihre Mitarbeiter so eifersüchtig auf Ihren Erfolg? Warum wurdest du für diese Beförderung abgelehnt? Sie müssen herausfinden, was Sie in Timeout gebracht hat und nähern sich diesem Grund mit 100 Prozent Ehrlichkeit.
- Schreiben lernen.
Schreiben Sie zuerst Ihre Fragen und dann die Antworten auf Ihre Fragen auf.
- Lesen lernen.
Lesen Sie Ihre Antworten immer und immer wieder .
- Lerne nein zu sagen.
Wie viele deiner Antworten beziehen sich auf deine Fähigkeit oder Unfähigkeit, nein zu sagen? Stellen Sie sich die folgende Frage: “Wenn ich nein sage, wird es dann für irgendjemanden wichtig sein? Wenn ich “ja” sage, lasse ich dann jemanden aus dem Schneider, damit der Job “richtig gemacht wird” oder “schneller erledigt wird”, oder sage ich ja, weil ich nicht in einer unbequemen Position sein will?
- Sag bitte und danke.
Schau dir deine Antworten noch einmal an, nachdem du sie immer wieder gelesen hast. Schreibe sie neu, indem du jede Antwort auf eine von zwei Arten wiederholst: “Ich hätte gerne mehr XYZ, bitte” und “Danke für XYZ.” Zum Beispiel hast du vielleicht geschrieben: “Mein Chef macht mich so wütend, weil ich derjenige bin Wer macht die ganze Arbeit im Büro und ich bekomme nie eine Gehaltserhöhung. “Sie könnten diesen Satz umschreiben, als:” Ich würde mich gerne von meinem Chef bei der Arbeit mehr geschätzt fühlen. “Ebenso haben Sie vielleicht geantwortet:” Ich Ich trinke gerne Kaffee auf meinem Deck. “Schreibe dieses Gefühl wie folgt zusammen:” Danke für den leckeren Kaffee, den ich jeden Morgen vor der Arbeit so gerne auf meinem Deck genieße. “Du trainierst dich darauf, was du willst und wofür du schon dankbar bist denn in jeder Situation, die dich beunruhigt. Diese Daten sind nützlich, um Entscheidungen zu treffen, während Sie einen Plan erstellen, um vorwärts zu gehen.
- Zeigen, nicht erzählen.
Du musst zeigen – nicht nur anderen Dankbarkeit für das, was du hast, und in der Lage sein, deinen Wert für sie zu demonstrieren. Perfektion ist nicht das Ziel; Ziel ist es, ein authentischer Mensch zu sein. Mit dem obigen Beispiel “Ich möchte mich von meinem Chef bei der Arbeit mehr geschätzt fühlen” bedeutet, darüber nachzudenken, was Sie tun können, um Ihrem Chef Ihre Beiträge zu zeigen und wie dankbar Sie sind, die Arbeit zu haben, die Sie haben. Geh nicht davon aus, dass er es weiß – angenommen, er weiß nichts und du musst es ihm beibringen. Wisse, dass die Verantwortung auf dich und nur auf dich selbst gerichtet ist, damit du nicht aufgelegt wirst.
- Bitten Sie um Hilfe.
Sie sabotieren sich bis zur Unbeweglichkeit und erreichen nicht viel? Fangen Sie an, etwas über das Delegieren von Aufgaben zu lesen, nehmen Sie an einem Führungsworkshop teil oder bitten Sie Ihren Ehemann, den Abwasch zu machen, während Sie 10 Minuten meditieren. Der beste Teil des Erlernens neuer Wege, sich Ihrem besten Leben zu nähern, besteht darin, von jemandem zu lernen, der helfen möchte und oft nur darauf wartet, gefragt zu werden. Sich selbst wiederzufinden ist immer der erste Schritt.
Unser größter Wunsch als Menschen ist es, eine Bestätigung zu erhalten, die wir würdig sind, zu existieren. Wenn Sie Ihren eigenen Wert nicht sehen und Ihren Wert nicht effektiv kommunizieren können, wie können Sie dann erwarten, dass andere Sie – das wahre Sie – inmitten des Chaos von Veränderung, Innovation und Alltag sehen und hören? Du musst die vorsätzliche Entscheidung treffen, eine Auszeit zu nehmen für deinen Geist, deinen Körper und deine Angelegenheiten; Sie müssen lernen, wie Sie Ihr Bedürfnis nach externer Validierung – das gleiche Bedürfnis, das Sie inhaftiert hat – erfolgreich durch das Streben nach interner Validierung und nur durch interne Validierung ersetzen können.
Es ist wie in einem Flugzeug, und einer der Flugbegleiter beginnt den Flug mit dieser Anweisung: “Im Falle eines Verlustes des Kabinendrucks werden sich Sauerstoffmasken über Ihrem Sitz entfalten. Bitte legen Sie zuerst die Maske und dann Ihr Kind oder andere Passagiere. “
Wenn der Druck in der Kabine eines Flugzeugs sinkt, sind Sie als Passagier völlig außer Kontrolle, wenn es darum geht, das Ergebnis einer sicheren Landung zu beeinflussen. Das Größte, was du kontrollieren kannst, ist deine Überlebenschance und dann die der anderen. Um die Herausforderungen des Lebens erfolgreich zu meistern, müssen Sie Ihr Kontrollgefühl in Situationen mit hohem Druck aufgeben und wissen, dass das Beste, was Sie für sich selbst und andere tun können, einfach Ihre Sauerstoffmaske ist – noch bevor Sie Ihrem Kind helfen. Wenn Sie möchten, dass das Kind eine Überlebenschance hat und diesem Kind die Chance gibt, anderen zu helfen, müssen Sie zuerst atmen können. Du hast es verstanden, die ganze Zeit zu atmen. Sie müssen sich nur daran erinnern, wie.
Erika Rasure, Ph.D., ist Assistant Professor für Business & Financial Services an der Maryville University.
