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Unsere Sprache ist mit negativen psychosomatischen Verweisen auf Stress gefüllt:
“Mein Chef ist ein Schmerz im Nacken.”
“Mein Kollege bereitet mir Kopfschmerzen.”
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“Mein Ex-Freund macht mich krank in meinem Magen.”
Oft versuchen wir unerwünschte Gefühle – wie Irritation, Angst, Traurigkeit – aus unserem Bewusstsein zu drängen. Wir assoziieren solche Gefühle mit Hoffnungslosigkeit oder Ohnmacht. In dem Bemühen, sie zu täuschen, engagieren wir uns mit Nachdruck in Verleugnung oder Unterdrückung. Wir vertreiben sie aus unserem Bewusstsein und leugnen unsere Emotionen. Anstatt diese unerwünschten Gefühle anzuerkennen, zu verarbeiten und freizugeben, füllen wir sie aus.
Nathaniel Branden, der Gründer der Psychologie der Selbstachtung, besteht darauf, dass wir alle unsere Gefühle ohne Zensur akzeptieren müssen; wir sollten niemals einen Teil unserer Erfahrung verleugnen, verleugnen oder unterdrücken. Er weist darauf hin, dass unsere Gefühle zu verleugnen sich in einem permanenten Zustand des internen Konflikts zu halten . Je mehr du dich von deinen Gefühlen entfernst, desto entmutigter und außer Kontakt mit deinem wahren Selbst.
Aber wohin gehen diese unerwünschten Gefühle?
Mysteriöse Schmerzen und Schmerzen
Seit Jahren habe ich untersucht, wo Menschen ihre unerwünschten Emotionen speichern. Sicherlich sind nicht alle Körperschmerzen oder Krankheiten psychosomatisch. Als ich jedoch die körperlichen Reaktionen des Menschen auf Stress studierte, traten wiederkehrende Muster auf.
Gesunde vs. ungesunde Unterdrückung
Angst ist die treibende Kraft hinter der Unterdrückung und ist häufig in Ihrer Vergangenheit verwurzelt. Repression ist oft notwendig, besonders wenn Sie sich überfordert fühlen oder ein Trauma erleben. Aber eine zu starke Abhängigkeit von Repression fördert psychosomatische Symptome und selbstzerstörerische Muster. Als Therapeut fordere ich meine Klienten heraus, neue Antworten auf Angst zu finden, anstatt alte Verhaltensweisen zu wiederholen.
Ich habe unten eine Liste dieser Muster erstellt. Sie können einige von ihnen erkennen. Ich persönlich kann mich mit allen identifizieren. Denken Sie daran, dass psychosomatische Reaktionen nicht ordentlich organisiert sind; einige Überschneidungen, einige konvergieren. Es hängt alles von Ihrem Charakter und zwischenmenschlichen Stil ab. Die folgende Liste eignet sich am besten als allgemeine Einführung in psychosomatische Symptome, als Ausgangspunkt für persönliche Erkundungen.
Fragen Sie sich beim Durchlesen der Liste: Kommt Ihnen eines dieser Symptome bekannt vor?
Top 10 Spannungsfelder für unerwünschte Gefühle
1. Unterer Rücken: ANGER
Wenn Sie frustriert sitzen, ist der untere Rücken ein gewöhnlicher Ort, um unterdrückte Wut zu speichern. Zur Erleichterung, lernen Sie, Frustration konstruktiv zu artikulieren und Konflikte mit anderen im Moment anzugehen. Klingt einfach? Glaub mir, das ist es nicht. Zu lernen, die Macht der Wut zu nutzen und sie in eine kreative Kraft umzuwandeln, ist der Schlüssel zum Leben eines dynamischen und lohnenden Lebens. Strebe danach, Wut in Behauptung zu verwandeln, drücke sie konstruktiv, nicht destruktiv aus. Sie werden mit einem Anstieg an Vertrauen, Energie und gesünderen Beziehungen belohnt. (Siehe “Wie Gruppentherapie Sie in Beziehungen stärkt.”)
2. Magen und Darm: Angst
Wenn Sie Angst haben, neigen Sie dazu, Ihren Magen und Darm zu verspannen. Sprüche wie “Ich bin krank in meinem Magen” sind normalerweise körperliche Reaktionen auf Konflikte. Je mehr du Ängste verleugnest oder unterdrückst, desto mehr körperliche Reaktionen wirst du zeigen. Beginne damit, deine Beklemmung zu erkennen und rede mit jemandem, dem du vertraust. Berücksichtigen Sie alle Ihre Entscheidungen und Ergebnisse. Je mehr du die Angst in Worten ausdrücken kannst, desto weniger wird sie auf deinen Körper wirken. (Siehe “Wie die Vermeidung von Konflikten Ihren Beziehungen schadet.”)
3. Herz & Brust: HURT
Ich habe kürzlich mit einer Frau gearbeitet, die sich über Schmerzen in der Brust beschwerte. Eine Reihe medizinischer Untersuchungen fand keine psychische Ursache für ihre Symptome. Sollte sie mit chronischen Beschwerden leben? Widerwillig wandte sie sich der Therapie zu. Als ich sie fragte, ob jemand, den sie liebte, sie verletzt hatte, lachte sie auf und strich meine Frage als Psychobabble ab. Ein paar Sitzungen später, als sie über das Ende ihrer letzten Beziehung sprach, begann sie unkontrolliert zu weinen. Zu lange ignorierte sie ihr gebrochenes Herz. Sie musste die Beziehung betrauern und ihre Traurigkeit ehren. Nach dieser Veröffentlichung hob sich die Spannung in ihrer Brust endlich. (Siehe “Emotionale Schmerzen heilen”)
4. Kopfschmerz: KONTROLLVERLUST
Wenn Sie ein großer oder kleiner Kontrollfreak sind, sind Sie eine echte Herausforderung. Ganz gleich, wie stark Sie auch sein mögen, ein Schwerpunkt auf Kontrolle wird letztendlich zu Burnout– und Splitting-Kopfschmerzen führen. Nicht alle Schwierigkeiten im Leben können durch den Intellekt gelöst werden oder versuchen, alles zu kontrollieren. In der Tat werden viele Probleme durch die Kontrolle von Tendenzen noch verschärft. Loslassen, akzeptieren, was du kontrollieren kannst und was nicht, und eine Achtsamkeitspraxis entwickeln sind die Schritte, die du unternehmen musst, um deine Kopfschmerzen zu heilen. (Siehe: “Haben Sie eine kontrollierende Persönlichkeit?”)
5. Nacken- / Schulterspannung: BURDENS & VERANTWORTUNG
Zu viele Verantwortungen zu übernehmen ist ein Schmerz im Nacken. Wenn Sie unter Nacken- und Schulterspannung leiden, ist es wahrscheinlich, dass Sie zu sehr belastet sind. Anstatt von anderen um Hilfe zu bitten, wirst du wahrscheinlich alles selbst machen. Dies führt am häufigsten zu Engstirnigkeiten an Hals und Schulter. Lernen Sie zu delegieren, um Unterstützung zu bitten, entscheiden Sie, was es wirklich wert ist, übernommen zu werden, und um Himmels willen, teilen Sie die Verantwortung mit anderen.
6. Ermüdung: RESENTMENTS
Groll betont deinen ganzen Körper und schadet dir mehr als die Menschen, die du ärgerst. Anderen die Schuld geben, das Opfer spielen, die Ereignisse noch einmal erleben – das sind die leeren Kalorien der Selbstdarstellung. Ressentiments halten dich davon ab, in diesem Moment zu leben und die Vorteile der Gegenwart zu erleben. Wenn du dich auf diejenigen konzentrierst, die dir Unrecht getan haben, gibst du ihnen freien Grundbesitz in deinem Kopf. Versuche stattdessen, dich auf Vergebung zu konzentrieren oder zumindest weiterzugehen. Streben Sie nach erfüllenderen Beziehungen, fügen Sie eine gesunde Portion Selbstfürsorge hinzu und Sie werden sich in kürzester Zeit Jahre jünger fühlen. (Siehe “Wie es gewünscht wird, geliebt zu werden, wird abgelehnt.”)
7. Taubheit: Trauma
Wenn wir von einem Ereignis überwältigt werden, tendieren wir dazu, unsere Gefühle zu betäuben. Dies ist die Art und Weise, wie unsere Psyche sich von übermächtigen Schmerzen oder Gefahren distanziert. Traumatische Ereignisse sind nicht immer lebensbedrohlich – sie können aus einer Berührung mit realen oder eingebildeten Gefahren oder einer Geschichte von Missbrauch oder Vernachlässigung in der Kindheit resultieren. Im Laufe der Zeit, wenn Sie das Trauma nicht verarbeiten, wird die Erinnerung daran in Ihrem Körper gespeichert. Infolgedessen taubst du deine Gefühle, wenn sie angreifbar sind; anderen zu vertrauen ist unmöglich; und wahre Intimität ist verloren. Jede Situation, in der Sie sich unsicher fühlen, verursacht große Verwirrung. Du frierst ein oder bleibst leer. Der erste Schritt zur Befreiung vom Trauma ist, die Kraft zu erkennen, die es über dich hat und um Hilfe zu bitten.
8. Atemschwierigkeiten: Übelkeit
Atembeschwerden, eine Panikattacke, die nach Luft schnappt, ein erstickendes Gefühl, wenn man ängstlich ist. Das sind die Symptome, die ich bei Leuten bemerkt habe, die große Traurigkeit unterdrücken. Sie wollen nicht weinen und vermeiden, herzzerreißende Ereignisse zu trauern. Stattdessen beschließen sie, die Traurigkeit zu unterdrücken, weiterzugehen und sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Aber das Einschränken von Tränen ist wie das Atmen. Wenn du endlich weinst, kommt es hervor. gleiche Teile Schmerz und Erleichterung. Befüllte Traurigkeit zu befreien ist wie eine Dosis frischen Sauerstoffs zu saugen. Es ist erfrischend und befreiend!
9. Sprach- und Kehlprobleme: OPPRESSION
Unterdrückte Menschen dürfen keine Stimme haben. Wenn du in einer bedrückenden Atmosphäre aufgewachsen bist, war es gefährlich, deine Gedanken zu äußern oder deine Bedürfnisse auszudrücken. Sie tragen auch einen harten inneren Kritiker herum. Als Ergebnis neigen Sie dazu, Gefühle zurückzuhalten. Wenn Sie den Impuls haben, sich zu Wort zu melden, greifen Sie auf Ihre kindliche Neigung zurück, sich zu beruhigen und Ihre Stimme zu unterdrücken. Dieses Aufeinanderprallen zwischen dem Impuls zu sprechen und dem Impuls zurückzuhalten verursacht viel Spannung und manifestiert sich oft in Kehl- und Stimmproblemen. In der Therapie habe ich festgestellt, dass das Schreiben von Zeitschriften eine großartige Möglichkeit ist, um Ihren inneren Kritiker zu entlarven und damit anzufangen, darüber zu sprechen. Auch das Lesen von Gedichten (Poesie hat eine tiefe Verbindung zum Unbewussten) ist ein Weg, Vertrauen in Ihre Stimme zu gewinnen. Hoffentlich merken Sie bald, dass Sie das Recht haben, gehört zu werden.
10. Schlaflosigkeit: Verlust des Selbst
Wenn Sie durch lebensverändernde Ereignisse – gute oder schlechte – gehen, neigen die Menschen dazu, den Schlaf zu verlieren. Du erlebst Angst, wenn deine Lebensumstände sich verändern. Dies kann in Zeiten von Stress oder Zeiten von großem persönlichen Wachstum geschehen. Schlaflosigkeit ist für mich meistens mit der Angst vor dem Unbekannten verbunden. Schreibe deine Ängste auf oder, noch besser, rede sie mit einem engen Freund aus. Lerne, mit Veränderungen zu arbeiten, anstatt deine Angst davor zu unterdrücken. Wenn Sie damit arbeiten, werden Sie in der Lage sein, das Kissen zu schlagen und süße Träume zu haben.
Auf eine lohnendere Weise des Seins
Die Freisetzung von Gefühlen in Flaschen ist grundlegend für die Psychotherapie; es bietet Ihnen Ruhe vor dem psychischen Stress der Unterdrückung. Die Menschen fühlen sich immer erleichtert, wenn das Gewicht der Repression steigt. Bald darauf berichten sie von einer Welle des Vertrauens, einem Produkt eines stärkeren emotionalen Kerns. Gruppentherapie ist auch ein ausgezeichnetes Werkzeug, um stärkere und gesündere Beziehungen aufzubauen. (Siehe “Siehe Gruppentherapie für Erwachsene”.)
Wenn Sie sich besser um Ihre Gefühle kümmern, kümmern Sie sich besser um sich selbst und diejenigen, die Sie lieben. Sie schätzen und schätzen Ihre Beziehungen mehr. Nehmen Sie sich Zeit zu überlegen, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen und was Ihr psychosomatischer Schmerz Ihnen zu sagen versucht. Du wirst nicht nur glücklicher sein, viele Studien zeigen, dass du vielleicht sogar länger lebst.