Es war später Donnerstagnachmittag, die letzte Sitzung des vierten und letzten Tages einer nationalen Konferenz über Kindesvernachlässigung und körperlichen und sexuellen Missbrauch von Kindern. Zweiundsechzig Teilnehmer reichten pflichtschuldigst ein und nahmen ihre Plätze ein. Einige sahen erschöpft aus, manche waren erheitert. Als Moderator habe ich meine Möglichkeiten abgewogen. Diskutiere ich die Ergebnisse einer Studie, die ich zur stellvertretenden Belastbarkeit und Selbstfürsorge durchgeführt habe, und riskiere, dass Leute sich verglasen und geistig, wenn nicht körperlich, auschecken? Spreche ich über Dimensionen der stellvertretenden Widerstandsfähigkeit? Nee. Ich entschied mich stattdessen, folgendes zu sagen: “Freut mich, Sie alle hier zu sehen. Manchmal fragen mich die Leute: “Sind Ihre Ergebnisse und Empfehlungen empirisch begründet? In der Wissenschaft verankert? Ja, sie werden in Zeitschriften veröffentlicht und basieren empirisch. Aber du bist nicht hergekommen. Du bist gekommen, um über die Arbeit nachzudenken, die du tust, und heute mit den Werkzeugen und Ressourcen, die du verwenden kannst, um dich zu unterstützen, während du weiterhin die Arbeit verrichtest, die du liebst, aber auch viel von dir verlangt. Darüber werden wir reden. Okay? “Die Zuschauer nickten und sahen mehr als nur ein wenig erleichtert aus.
Ungefähr 20 Minuten später begann ich über Selbsterkenntnis und Selbstfürsorge zu diskutieren und ging über Dinge, die Blogger ansprechen, wenn sie sich auf Selbstfürsorge beziehen. Spa-Tage, Skiausflüge, Karibik Vacay, exotische detox makrobiotische Diäten, Kaffee Einläufe, Sie nennen es. Die Art, wie sie darüber reden, klingt mehr nach Werbung, und diese Aktivitäten sind mit einem hohen Preis verbunden. Ich wies darauf hin, dass dies für viele helfende Fachleute eher unsensibel scheint, da sie nicht das diskretionäre Einkommen oder die endlosen Urlaubstage haben, um sich solch extravagante Lösungen zu leisten. Außerdem ist es nicht das, was Selbstfürsorge ist oder sein sollte.
Ein Publikum hob ihre Hand und fragte: “Dr. Killian, warum bist du nicht ein Fan von Selbstfürsorge? “ Ich war verblüfft, da der Schwerpunkt meines Schreibens und vieler der Trainings, die ich leite, genau dieses Thema ist. Ich antwortete: “Ich bin dafür.” Aber wie wir es definieren , kann dazu beitragen, es zugänglich und machbar zu machen, und etwas, das wir leichter in unser Leben integrieren. Etwas, das wir regelmäßig tun. Im Bewusstsein, dass meine Kritik an teuren Versionen von Self-Care einigen Leuten den falschen Eindruck verschafft hatte, begann ich darüber zu reden, wie es aussieht. Hier sind zwei Beispiele:
1) Sich auf dich selbst einstellen und dein emotionales Selbstbewusstsein verbessern. Warum? Forschung (Killian, 2008; Killian et al., 2017) legt nahe, dass emotionale Intelligenz oder Selbsterkenntnis einen vor Burnout schützt, wahrscheinlich als Frühwarnsystem, wenn Symptome auftreten. Wie gehst du in dich selbst ein? Eine 5-minütige, 1-minütige und 30-sekündige Meditation auf einmal. Bei der Meditation geht es um Erdung, Zentrierung durch vorsätzliches, aufmerksames Atmen, um sich eine Pause zu gönnen und um die Möglichkeit zu haben, inmitten eines hektischen, verrückten Zeitplans zuzuhören, was man fühlt. Ich sage 1 Minute oder 30 Sekunden, weil es dafür eine App gibt. Es gibt tatsächlich viele, hoch bewertete, einfach zu bedienende und kostenlose Apps, die die meditative Praxis erleichtern. Wissenschaftler sagen, dass sogar eine 1-minütige Meditation, sagen wir, zwischen klinischen Sitzungen oder bevor Sie die Arbeit zu Hause verlassen, Ihren Puls und Blutdruck senken, Ihren Geist reinigen und das Gefühl von Stress reduzieren kann. Diese Apps können Leuten helfen, die sich ein wenig konzentrieren wollen oder besonders darauf bedacht sind, dass sie “es vielleicht nicht richtig machen”, ein häufiges Problem mit Meditierenden.
2) Trainingsteilnehmer können oft auf bestimmte Aktivitäten oder Hobbys hinweisen, die ihnen helfen, mit Stress umzugehen: Einen Spaziergang machen, im Garten arbeiten, ins Fitnessstudio gehen, ein Instrument spielen. Aber die Identifizierung dieser Lieblingsdinge führt nicht zur Nutzung. Wenn du diese Dinge nicht machst, tun sie dir nicht gut. Zum Beispiel spiele ich heute eine Les Paul Gibson E-Gitarre. Für die längste Zeit saß es in seinem Fall, vernachlässigt, und ich war ein Gitarrist, der nie gespielt hat. Dann fing ich an, es wegzulassen, neben meinem Schreibtisch in meinem Büro zu Hause, in einen Kistenverstärker gesteckt. Jetzt kann ich einen Schalter umlegen und meine Gitarre greifen, ohne von meinem Stuhl aufzustehen, und voila! Ich bin wieder Gitarrist. Nur zweimal pro Woche, im Durchschnitt, aber ich mache ein fröhliches Geräusch und es ist ein großer Stressabbau. Ich musste etwas anderes machen und Zeit in meinen Zeitplan einplanen, um das zu ermöglichen. Was würdest du ändern müssen, um deine Lieblingsdinge mit einiger Regelmäßigkeit zu einem Teil deines Lebens zu machen?
Bei der Besprechung sprachen zwei Mitglieder der Strafverfolgungsbehörden mit mir über das Wohlbefinden am Arbeitsplatz und die Tatsache, dass nach einem kritischen Vorfall, sagen wir mal einem tödlichen Schießen, kein Polizist einem Psychologen etwas anderes sagen würde als “es geht ihnen gut. “Eine andere Person sprach mich an der Flughafensicherheit an und sagte, dass sie das, was ich gesagt habe, wertschätze und dass sie nie Unterstützung oder Training am Arbeitsplatz anfordern würde – Trainer und helfende Fachleute müssten zu ihnen kommen . Stigma um Therapie, Meditation und Selbstfürsorge hat sich in den letzten 15 Jahren verringert, besteht aber in einigen Berufen fort. Wie erreichen wir unser potenzielles Publikum über Selbstversorgung und Stress am Arbeitsplatz? Es ist wie mein Vortrag und das Konzept der Selbstfürsorge im Allgemeinen – halte es einfach, machbar und zugänglich. Wenn Sie Trainer sind, wenden Sie sich an Ihre lokalen und regionalen Ersthelfer und Strafverfolgungsbehörden. Lassen Sie sie wissen, dass Sie für einen Vortrag zur Verfügung stehen. Dann schau was passiert.
Verweise
Killian, KD, Hernandez, P., Engström, D., und Gangsei, D. (2017). Entwicklung der Vicarious Resilience Scale (VRS): Ein Maß für die positiven Effekte der Arbeit mit Trauma-Überlebenden. Psychologisches Trauma: Theorie, Forschung, Praxis und Politik, 9 (1), 23-31.
Killian, KD (2008). Helfen, bis es weh tut: Eine multi-methodische Studie über Burnout, Mitgefühlsmüdigkeit und Belastbarkeit bei Ärzten, die mit Trauma-Überlebenden arbeiten. Traumatologie, 14 , 31-44.