Sich festgefahren fühlen? 4 Möglichkeiten, Straßensperren in Ihrem Leben zu überwinden

Versuchen Sie eine dieser forschungsbasierten Strategien.

Quelle: Kopf hängen. Autor Alex. 5. März 2010. Creative Commons-Lizenz auf Wikimedia Commons.

Wir waren alle dort – wir fühlten uns in einer Sackgasse, einer unerfüllten Beziehung oder einer verbrauchten Routine. Oder wir beginnen ein neues Projekt und verlieren den Schwung. Da wir uns erschöpft und besiegt fühlen, fehlt uns die Energie, um voranzukommen.

In solchen Zeiten reichen selbst die besten Absichten und Willenskraft nicht aus. Die Forschung hat jedoch vier wirksame Wege aufgezeigt, um Straßensperren zu überwinden.

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1. Erweitern Sie Ihre Perspektive. Die meisten Menschen in westlichen Kulturen entwickeln eine lineare Denkweise und erwarten, dass die derzeitigen Bedingungen anhalten (Alter & Kwan, 2009). Diese Denkweise verstärkt die Geschichten, die wir an uns glauben. Wenn wir in Armut oder in einer dysfunktionalen Familie aufwachsen, erwarten wir mehr davon. Mit der Kraft der sich selbst erfüllenden Prophezeiung ziehen wir mehr von dem an, was wir wissen. Wenn wir einen narzisstischen Elternteil hatten, ziehen wir narzisstische Beziehungen an. Wenn wir in Armut aufwachsen, sehen wir uns weiterhin als arm und treffen schlechte Entscheidungen – bis wir unsere Denkweise ändern.

Um uns zu befreien, müssen wir unsere Aufmerksamkeit neu fokussieren. Dies bedeutet, eine breitere Perspektive einzunehmen, anstatt sich vor der Wahrheit zu verstecken oder unsere Probleme zu ignorieren.

Bemerkenswerterweise stellte eine Studie an der New York University fest, dass die Menschen eine dynamischere Denkweise entwickelten, nachdem sie das bekannte Yin / Yang- Symbol auf einem T-Shirt eines Forschers gesehen hatten. Anstatt zu erwarten, dass sich die gegenwärtigen Bedingungen fortsetzen würden, begannen sie, die Welt anders zu sehen, und erkannten neue Möglichkeiten (Alter & Kwan, 2009).

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Wie diese Studie zeigt, erweitert die natürliche Weisheit des Tao Te Ching unsere Perspektive und bekräftigt die dynamischen Zyklen der Natur aus Yin und Yang , Sonnenlicht und Schatten, Tag und Nacht und die wechselnden Jahreszeiten. Anschließend entwickeln wir das, was die Psychologin Carol Dweck (2009) als „Wachstumsdenkmal“ bezeichnet. Sie können Ihre eigene Denkweise erweitern, indem Sie die Weisheit des Ostens erkunden, das Tao Te Ching studieren oder Zeit in der Natur verbringen, ihre Wachstums- und Veränderungszyklen beobachten.

2. Bewegen Sie sich. Wenn wir unseren Körper bewegen, wirkt sich dies auf unser Denken und unsere Gefühle aus. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung zur Linderung von Depressionen beiträgt (Babyak et al., 2000). Durch die Erhöhung der Durchblutung unseres Gehirns können wir auch kreativer denken (Steinberg et al., 1997). Sie können Ihre Energie aufbauen, um in Ihrem Leben voranzukommen, indem Sie Ihren Tagen mehr Bewegung hinzufügen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun: Gehen Sie flott spazieren, verwenden Sie die Treppe anstelle eines Fahrstuhls, nehmen Sie an einem Übungskurs teil, trainieren Sie im Fitnessstudio, tanzen Sie, schwimmen Sie oder fahren Sie mit dem Fahrrad. Finden Sie einen Weg, sich zu bewegen, den Sie genießen und fühlen, wie Ihre Energien steigen.

3. Folgen Sie Ihrer Neugier . Wenn Sie Ihrer Neugier folgen, kann dies zu positiven Erfahrungen, persönlichem Wachstum und sogar zu lebensverändernden Ergebnissen führen (Kashdan, Rose & Fincham, 2004; Dreher, 2008). Als meine Freundin Laura vor Jahren ihren Job verlor und in eine neue Stadt zog, nahm sie an einem Schreibkurs im örtlichen Gemeindezentrum teil. Dort lernte sie Art kennen, eine Schriftstellerin und Naturfotografin, die zur Liebe ihres Lebens wurde. Seit Jahren glücklich verheiratet, unternehmen sie Reisen rund um die Welt, schreiben Reisebücher und genießen gemeinsam die Lebensreisen. Um Ihrer eigenen Neugier zu folgen, fragen Sie sich, worauf Sie neugierig waren und was Sie tun können, um sie zu erkunden.

4. Ersetzen Sie eine unproduktive Gewohnheit durch eine positive Alternative . Wenn Sie eine Angewohnheit abbrechen möchten, wie zum Beispiel das unbedachte Naschen oder die Zeitverschwendung beim Surfen im Internet, verwenden Sie die von Psychologin Gabriele Oettingen (2014) entwickelte „Wenn-Dann“ -Strategie. Stellen Sie sich zunächst eine positive Alternative für die Gewohnheit vor und erstellen Sie eine “Wenn-Dann” -Anweisung:

• “Wenn ich Lust habe, an einem Schokoriegel zu naschen, dann esse ich stattdessen meine Tüte geschnittener Karotten.”
• “Wenn ich eine Pause von der Arbeit an einem Projekt zum Surfen im Internet machen möchte, stehe ich von meinem Schreibtisch auf und gehe herum, um meinen Kopf frei zu bekommen.”

Bereiten Sie vor, was Sie für Ihre positive Alternative benötigen (z. B. einen gesunden Snack im Voraus). Dann visualisieren Sie sich anhand Ihres „Wenn-Dann“ -Planes, damit Sie ihn in die Tat umsetzen können.

Wenn Sie sich festgefahren fühlen, dann versuchen Sie es mit einer dieser Strategien, um die Straßensperren Ihres Lebens zu durchbrechen.

Verweise

Alter, AL & Kwan, VSY (2009). Kulturelles Teilen in einem globalen Dorf: Beweis für außerkulturelle Erkenntnis in europäischen Amerikanern. Journal of Personality and Social Psychology, 96, 742-760.

Alter, AL & Kwan, VSY (2009). Kulturelles Teilen in einem globalen Dorf: Beweis für außerkulturelle Erkenntnis in europäischen Amerikanern. Journal of Personality and Social Psychology, 96, 742-760.

Babyak, M., Blumenthal, JA, Herman, S., Khatri, P., Doraiswamy, M., Moore, K., Craighead, WE, Baldewicz, TT & Krishnan, KR (2000). Übungsbehandlung bei schweren Depressionen: Aufrechterhaltung des therapeutischen Nutzens nach 10 Monaten. Psychosomatic Medicine 62 , 633–638.

Dreher, DE (2008). Ihre persönliche Renaissance: 12 Schritte, um die wahre Berufung Ihres Lebens zu finden . New York, NY: Da Capo.

Dweck, C. (2007). Denkweise New York, NY: Ballentine.

Kashdan, TB, Rose, P. & Fincham, FD (2004). Neugier und Erkundung: Erleichterung positiver Subjekterfahrungen und persönlicher Wachstumschancen. Journal of Personality and Social Psychology, 82 , 291–305.

Oettingen, G. (2014). Positives Denken überdenken: In der neuen Wissenschaft der Motivation . New York, NY: Pinguinstrom.

H. Steinberg, EA Sykes, T. Moss, S. Lowery, N. Le Boutillier und A. Dewey (1997). Übungen verbessern die Kreativität unabhängig von der Stimmung. British Journal of Sports Medicine, 31, 240-245.