Sie haben aufgehört zu verwenden, also warum ist Ihr Gehirn immer noch sehnsüchtig?

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Wenn du in der Abhängigkeit stehst, kann dein Blick auf die Welt enger werden und dich nur auf deine "Droge der Wahl" konzentrieren. Alles andere – Freunde, Familie, Arbeit – verliert seine Anziehungskraft. Bald scheint es, dass es nur eine mögliche Quelle der Freude in Ihrem Leben gibt. Und in gewissem Sinne ist das wahr; Ihre Droge der Wahl ist vielleicht das einzige, was Sie wirklich gut fühlen lässt. Sie können sich in dieser Abwärtsspirale befinden, ob Sie süchtig nach einer Substanz (Alkohol oder Drogen) oder einem Prozess (wie magersüchtige Nahrungsmitteleinschränkung, Bulimie, Esssucht, zwanghaftes Essen, Glücksspiel oder Sex) sind.

Wie kommt es dazu? Warum konzentrierst du dich so auf diese eine Quelle des Vergnügens? Warum findest du jetzt in all den anderen Dingen, die du genossen hast, wenig Glück? Und vor allem, wie kommst du aus diesem Zyklus heraus? Die zielstrebige Entschlossenheit zur Sucht ist kein persönliches Versagen; es ist eine Frage der Gehirnchemie. Dopamin ist die Wurzel des Problems – und es bietet auch eine Lösung.

Nach der Forschung auf dem Gebiet der Neurowissenschaften folgt jede Abhängigkeit – sei es Essen, Alkohol oder etwas anderes – einem vorhersehbaren Zyklus. Wenn Sie Ihre Droge der Wahl verwenden, gibt Ihnen Ihr Gehirn einen Treffer von Dopamin, und Sie erleben ein lohnendes Gefühl der Freude. Du lernst auch, dieses Vergnügen mit der Substanz oder dem Verhalten zu verbinden, was dann ein Hinweis auf die Möglichkeit von mehr Vergnügen in der Zukunft wird. Selbst die Erwartung der Verwendung kann Dopaminfreisetzung verursachen.

Mit der Zeit verlieren gewöhnliche Vergnügungen (wie zum Beispiel spazieren gehen oder Kaffee trinken mit einem Freund) ihre Potenz im Vergleich zu der Belohnung, die Sie durch Ihre Sucht bekommen. Alles andere verblasst im Vergleich.

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Die grausame Ironie ist jedoch, dass schließlich die Substanz oder das zwanghafte Verhalten zu einem geringeren Anstieg von Dopamin führt. Es gibt Ihnen nicht das gleiche hohe Niveau wie früher. Schlimmer noch, Ihre Gehirnschaltung reagiert so, dass Sie sich depressiv, gereizt oder gestresst fühlen – was nur dazu führt, dass Sie einen weiteren Treffer wollen, um sich besser zu fühlen.

An diesem Punkt beginnen die Dinge in den Teilen deines Gehirns zu schief zu laufen, die dafür verantwortlich sind, zu entscheiden, wie wichtig etwas ist, Entscheidungen zu treffen und Maßnahmen einzuleiten. Es wird extrem schwierig, starken Trieben zu widerstehen. Das erklärt, warum du es so schwer findest, nicht in dein Suchtverhalten zurückzufallen, selbst wenn du geschworen hast, dass du es nie wieder tun wirst. Dein Gehirn kümmert sich nur um eins: dieses einzelne überwältigende Verlangen zu befriedigen.

Wenn Sie sich in dieser Spirale befinden, wissen Sie, dass es ein miserabler Ort ist. Aber es gibt einen Ausweg. Und auch hier spielt Dopamin eine Rolle. Der Schlüssel liegt in diesen "gewöhnlichen Freuden" – auch bekannt als natürliche positive Verstärker .

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Jedes Ereignis, das das Gefühl von Freude oder Belohnung sogar ein wenig erhöht, hat das Potenzial, die Dopaminfreisetzung im Gehirn zu erhöhen. Sucht reduziert die Lautstärke auf die Belohnung, die Sie von allem außer dem Medikament Ihrer Wahl erhalten. Aber Sie können die Lautstärke wieder erhöhen, indem Sie absichtlich neue Alltagsfreuden ausprobieren und sie wirklich genießen. Mit etwas Übung können Sie Ihr Gehirn neu kalibrieren, um wieder von normalen Freuden befriedigt zu werden.

Wie machst Du das? Der Weg ist für jeden anders. Die Menschen finden Freude auf vielfältige Weise: Zeit mit Familie oder Freunden verbringen, eine Tasse Kaffee genießen, Kunst machen, Entspannungstechniken wie Visualisierung, Gartenarbeit, Bewegung oder Zeit in der Natur nutzen. Diese Dinge lassen dich nur gut fühlen.

Viele Menschen werden besonders glücklich, wenn sie einer Gruppe angehören, die ihnen positive, erhebende Impulse gibt. Dies könnte beinhalten, zu 12-stufigen Treffen zu gehen, Freiwilligenarbeit zu leisten oder Mannschaftssportarten zu spielen. Eine unterstützende Gemeinschaft und ein Gefühl der Verbundenheit können einen großen Beitrag dazu leisten, deine Stimmung zu heben.

Aber die tiefste Befriedigung liegt darin, den Geist zu nähren. Dies kann beinhalten, Gottesdienste zu besuchen, zu meditieren, zu beten oder Ehrfurcht vor der natürlichen Welt zu empfinden. Diese Erfahrungen fördern ein Gefühl von Ehrfurcht und Transzendenz. Sie geben deinem Leben einen Sinn. Wenn Sie in Ihrer Genesung stärker werden, werden Sie anfangen, sich mehr wie Ihr wahres Selbst zu fühlen. Wenn du erwachst zu dem, der du wirklich bist, wirst du fähig, dich selbst zu sehen – einschließlich deiner Fehler und deiner Fehler – mit Mitgefühl. Dies ist der Anfang, um jenen Teil von dir zu erwecken, der sich mit etwas verbunden fühlt, das größer ist als du selbst.

Forschung zeigt, dass geistige Verbindung die Freisetzung von Dopamin im Gehirn erhöht, die helfen kann, Heißhunger zu reduzieren und in Kombination mit einer Art von spirituellen Glauben oder Verbindung kann Dopamin-Freisetzung im Gehirn fördern, die zu einer Verringerung des Rückfallrisikos führen könnte. Spirituelle Verbindung bedeutet nicht, zur Kirche zu gehen, es kann so einfach sein wie ein Sonnenuntergang.

Um zu beginnen, wählen Sie ein paar Praktiken oder Herangehensweisen, die Sie ansprechen – vom Gehen Ihres Hundes bis zum Kultivieren einer spirituellen Praxis. Finde und tu jeden Tag etwas, das dich gut fühlen lässt, und genieße deine Erfahrungen. Es braucht Zeit für Ihr Gehirn, um sich auf die subtileren Freuden des täglichen Lebens neu zu kalibrieren, also seien Sie geduldig.

Wenn deine Sucht deine einzige Quelle der Freude ist, nimmt sie zu viel Kraft auf und regiert dein Leben. Es ist extrem schwierig, eine Sucht zu überwinden, indem man sie einfach weiß. Willenskraft ist eine wackelige Grundlage für die Genesung. Aber indem Sie neue Wege erforschen, um Freude am Leben zu finden und alte zu erneuern, können Sie Ihr Gehirn buchstäblich neu verdrahten und die Wege der Zufriedenheit und Selbstbeherrschung stärken.

Wenn dein Geist klar wird und dein Körper stärker wird, wirst du feststellen, dass du nach und nach wieder Freude empfinden wirst. Sich von einer Sucht zu erholen, ist nicht nur das Ergebnis der Beendigung Ihres Verhaltens, es ist wichtig, das Gehirn zu heilen. Mit natürlichen positiven Verstärkungen kann Ihnen helfen, genau das zu finden.