Als Reaktion auf den Plan der Armee für Massentherapie (NYT, A1, 17. August) umriss mein vorheriger Blog (live link?) Die grundlegenden Ursachen von Depression: Emotionen verstecken und keine sicheren Bindungen. Wie können wir diesen Problemen begegnen? Mein erster Vorschlag ist, dass jede Person eine Liste der besten Momente ihres Lebens erstellt.
Hier sind drei frühe Beispiele aus meiner persönlichen Liste (jetzt bis zu sechzig):
1936. In der zweiten Klasse in Kilgore, Texas, fragte Lehrer, ob jemand wisse, was letzte Woche in Äthiopien passiert ist. Meine war die einzige erhobene Hand. Ich sagte, es wurde von Italien überfallen. Sie fragte, woher weißt du das? Ich sagte, ich habe es im Time Magazine gelesen. Sie sah mich an, als ob sie mich zum ersten Mal sehen würde. .
1938. Klassenspiel in der 3. Klasse. Wir hatten viele Proben für ein Stück über die Verfassung, das unsere Klasse der ganzen Schule präsentieren sollte. Ich habe Thomas Jefferson beim Lesen der Unabhängigkeitserklärung gespielt. Bei der eigentlichen Vorstellung gab es jedoch eine Überraschung für mich. Der Lehrer hatte einen Pianisten arrangiert, der meine Stimme mit My County Tis of Thee begleitete. Die Musik schien meine Worte lebendig werden zu lassen.
1943-44. Zu meiner Überraschung und Freude stellte ich fest, dass ich vom Pfadfindermeister und seiner Frau in Leesville, Louisiana, mit Respekt behandelt wurde. Ich fühlte, dass ich endlich in ihrem Haus und in der Truppe, wo ich hingehörte, mein wirkliches Zuhause gefunden hatte.
Übungen
1.Beste Momente: Listen Sie Erinnerungen aus Zeiten auf, in denen tiefe Zufriedenheit und / oder eine sichere Verbindung mit mindestens einer anderen Person bestanden, oder noch besser, ein Gefühl der Gemeinschaft mit einer Gruppe. Erforsche jede Erinnerung bis zu dem Punkt, an dem du wirklich stolz bist. Die Depression sollte zu dieser Zeit, wenn auch nur vorübergehend, anheben. Dieser Schritt bietet, wenn er funktioniert, einen starken Anreiz für weitere Erkundungen. Besonders Männer finden, dass sie auf diese Weise weinen lernen können. (Denken Sie an die Fotos aller drei Olympiasieger, die auf ihren Sockeln weinen, wenn sie ihre Medaillen erhalten.)
2. Dankesbriefe: Schreiben Sie Briefe an all jene Personen in Ihrem Leben, lebendig und tot, für die Sie besonders dankbar sind, Martin Seligmans Idee. Diese Übung, in Verbindung mit Best Moments, hilft auch Männern zu lernen, zu weinen.
3. Versuchen Sie, sich mit mindestens einer anderen Person empathisch emotional zu vereinigen, und zwar mit einem Haken oder Häkchen, unabhängig vom Inhalt. Steigen Sie aus THEMEN, in Beziehung reden. Alles, was im Moment nicht passiert, ist Themengespräch. Ein Beispiel für Beziehungsgespräche ist: "Ich habe nicht verstanden, was du gerade gesagt hast. Könntest du es wiederholen? "Oder" Du scheinst traurig zu sein "," Ich bin stolz auf dich "," Du scheinst abgelenkt zu sein ", und so weiter. Bei Beziehungsgesprächen geht es darum, was in dem Moment passiert, zu einer Person oder zwischen ihnen. Für die meisten Menschen ist es sehr schwierig, Themen zu vermeiden.
4. Wenn du dich mit deiner Vertrauten verbunden fühlst oder sicher genug bist, um selbst Gedächtnisübungen zu machen, erinnere dich an ungelöste Scham und andere emotionale Episoden und erfahre sie erneut bis zum Punkt DANKSAGUNG.
Anerkennung bedeutet die verbale Anerkennung eines Gefühlszustandes, begleitet von der tatsächlichen Erfahrung dieser Emotion. Die meisten Schamgeständnisse in Sitzungen der Anonymen Alkoholiker sind nicht stichhaltig, da sie lediglich verbal zu sein scheinen.
Unbestätigte Trauer bietet ein weiteres Beispiel. Ich hörte eine Frau auf einer Party sagen, dass sie auf Antidepressiva bleibt, weil sie "weinerlich" wird, wenn sie von ihnen abhebt. Vielleicht muss sie weinen. Es gibt eine detaillierte Beschreibung einer Situation wie sie in Iris Dement Lied No Time to Cry (1993):
Mein Vater ist heute vor einem Jahr gestorben,
Der Hahn begann zu krähen, als sie Dad wegtrugen
Dort neben meiner Mutter stand ich im Wohnzimmer
Meine Brüder und meine Schwestern wussten, dass Dad für immer gegangen war
Nun, ich blieb lange genug zu Hause, um ihn in den Boden zu legen
und dann fing ich ein Flugzeug, um eine Show in Detroit Town zu machen
weil ich jetzt älter bin und keine Zeit zum weinen habe
Ich habe keine Zeit zurückzublicken, ich habe keine Zeit zu sehen
die Stücke meines Herzens, die von mir weggerissen wurden
…
Ich denke, ich bin jetzt älter und ich habe keine Zeit zu weinen …
Soldaten, besonders männliche Soldaten, die sich im Kampf befinden oder antizipieren, brauchen Zeit und das Selbstvertrauen, um zu weinen, ihre Ängste zu lösen, ihre Scham anzuerkennen und mit ihren anderen Emotionen umzugehen. Zu diesem Zweck brauchen sie auch eine sichere Verbindung, vielleicht zuerst mit einem Therapeuten oder Lehrer, dann mit einem Kumpel. In den letzten 20 Jahren hat es für mich und die meisten meiner Studenten gut getan, Emotionen frontal zu erleben und Bindungen zu festigen. Es könnte auch für die Armee funktionieren.
