Wie man glücklich sein kann: 23 Wege, glücklicher zu sein

Der vollständige Leitfaden zur Förderung der Freude im Jahr 2018, nach der Wissenschaft.

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Die Leute fragen mich oft: ” Was kann ich tun, um mein Glück zu steigern? ”

Ich sage ihnen, dass es Unmengen von Dingen gibt, die man tun kann, aber dann kann ich mich nur an eine Handvoll Praktiken erinnern. Also habe ich beschlossen, diesen vollständigen Leitfaden zu erstellen, wie man laut Wissenschaft glücklich sein kann. Wenn Sie diese 23 Praktiken konsequent anwenden, werden Sie sehr wahrscheinlich Ihr persönliches Glück erhöhen :

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1. Finden Sie heraus, was zuerst zu tun ist.

Wie soll man die richtigen Glückskompetenzen aufbauen, wenn man nicht weiß, mit wem man überhaupt zu kämpfen hat? Aus diesem Grund ist es hilfreich, ein Quiz zu machen, um die Stärken und Schwächen Ihres Glücks zu erkunden. Verschaffe dir ein besseres Verständnis davon, worum es bei diesen Fähigkeiten geht, und lerne, wie du deine Schwächen verbessern und deine “Glückskräfte” aufbauen kannst.

2. Geben Sie sich selbst einen Vertrauensboost.

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Warum würdest du dich ärgern, wenn du nicht glaubst, dass du erfolgreich sein kannst? Das würdest du nicht tun. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihre Selbstwirksamkeit steigern – um sich selbst zu beweisen, dass Sie Ihr Glück steigern können. Der beste Weg, dies zu tun, ist, mit leichteren Fähigkeiten zu beginnen – Fähigkeiten wie Dankbarkeit oder Zeit zu verbringen, Spaß zu machen. Erhalten Sie einen schnellen Gewinn, und Sie werden sicherer sein, dass Sie wirklich Ihr Leben ändern können.

3. Tanken Sie Ihren Fortschritt, indem Sie lernen, sich besser zu fühlen.

Du würdest nicht Mathe üben, um besser kochen zu können. Und Sie würden keine andere Sprache lernen, um Gewicht zu verlieren. Um glücklicher zu sein, werden Sie wahrscheinlich mehr Fortschritte machen, wenn Sie sich auf die Fähigkeiten konzentrieren, die am ehesten mit Glück verbunden sind. In meiner Forschung ist die Fähigkeit, die normalerweise am engsten mit Glück verbunden ist: positive Selbstansichten. Zu lernen, wie man sich besser fühlt – zum Beispiel, indem man sich sein bestmögliches Selbst vorstellt, seine positiven Eigenschaften feststellt oder seine Stärken identifiziert – kann einen langen Weg zur Steigerung der Zufriedenheit bedeuten.

4. Schaffen Sie Balance und überwinden Sie Burnout.

Wie soll man die Energie haben, glücklicher zu sein, wenn man von der Arbeit erschöpft und elend ist? Es wird sehr schwer werden. Der Aufbau neuer Fähigkeiten, Fähigkeiten, die Ihnen helfen, glücklicher zu sein, werden Zeit und Energie kosten. Daher ist es zunächst hilfreich, eine bessere Work-Life-Balance zu schaffen.

5. Bauen Sie eine Wachstumsmeinung für Glück auf.

Eine Wachstumsmeinung bezieht sich auf den Glauben, dass wir uns selbst verändern können. Wenn wir eine Wachstumsmeinung für Glück aufbauen, glauben wir, dass wir unser Glück verändern können. Das ist sehr wichtig, denn wenn wir nicht glauben, dass wir unser Glück erhöhen können, werden wir es nicht einmal versuchen.

6. Machen Sie positive Erinnerungen.

Jede Region in unserem Gehirn kann durch Übung gestärkt werden. Wenn unsere Gehirne wirklich gut darin sind, sich an negative Dinge zu erinnern, die passieren, kann es nützlich sein, die Regionen des Gehirns zu stärken, die für das Erinnern an positive Dinge verantwortlich sind.

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7. Finde diese Silberfutter.

Alles, was wir erleben, kann ein Mist sein, wenn wir uns dafür entscheiden, es so zu sehen. Aber wenn Sie nach den Vorteilen oder dem Silberfutter in Ihrem Leben suchen, werden Sie vielleicht überrascht sein, viel Gutes zu entdecken. Übe weiter, um das Positive zu erhöhen und das Negative zu verringern, um das Glück zu kultivieren. Diese Fähigkeit wurde auch mit einer besseren Fähigkeit verbunden, mit Stress umzugehen und belastbarer zu sein.

8. Machen Sie Pausen von Social Media.

Facebook neigt dazu, unser Glück negativ zu beeinflussen. Indem wir uns entscheiden, Pausen von Facebook zu nehmen – oder die Art, wie wir soziale Medien nutzen – zu ändern, können wir unser Glück steigern.

9. Verbringen Sie schlauer für mehr Glück.

Wie wir unser Geld ausgeben, beeinflusst, was wir tun können und wie wir leben, auf welche Weise wir glücklich sind. Wenn wir ein weniger schickes Haus oder Auto wählen – Dinge, die uns nicht viel Glück bringen – haben wir mehr Geld für Abenteuer oder Geschenke für Freunde: Dinge, die uns tatsächlich glücklicher machen.

10. Kommuniziere freundlich.

Wenn wir freundlich zu anderen sind, fühlen wir uns besser. Wir können schöne Dinge für andere tun, einfühlsam sein, oder wir können uns gegenseitig respektvoll behandeln und freundlich kommunizieren, anstatt das Schlimmste anzunehmen.

11. Beende deine negativen Denkmuster.

Seien wir ehrlich: Manchmal sind wir, was uns unglücklich macht. Wir können einfach nicht aufhören darüber nachzudenken, wie uns so und so Unrecht getan hat oder wie unser Leben nicht so gelaufen ist, wie wir es uns erhofft hatten. Negative Denkprozesse – wie Sorgen, Wiederkäuen, Selbstbeurteilung und Angst vor Ablehnung – halten uns einfach miserabel und unfähig voranzukommen. Wenn du dich negativ denkst, pausiere und konzentriere deine Gedanken neu. Mit der Zeit wird Ihr Gehirn in der Lage sein, dies einfacher selbst zu tun.

12. Finde Klarheit.

Wie soll man sein Leben voranbringen, wenn man nicht einmal weiß, was man fühlt oder warum man es fühlt? Um glücklicher zu werden, versuchen Sie Klarheit über Ihre Gefühle zu erlangen. finde heraus, was du fühlst und was diese Gefühle verursacht haben.

13. Lebe deine Werte.

Wenn du beginnst, dich selbst und deine Werte zu erforschen, wirst du vielleicht feststellen, dass du die ganze Zeit gewusst hast, was dich glücklich machen würde, aber du tust es einfach nicht. Um glücklicher zu sein, sollten Sie sich Klarheit über Ihre Werte verschaffen, damit Sie Ihr Leben nach Ihren eigenen Grundsätzen und Werten selbstständig führen können.

14. Achte auf das Gute.

Sicher, manchmal ist das Leben schwer. Aber indem du auf das Gute achtest, kannst du dich darüber erheben und belastbarer sein. Wenn Sie das Gute finden, genießen Sie den Moment und bringen Sie es mit, um auch in schwierigen Zeiten Freude zu bewahren. Oder denken Sie an eine Zeit in der Zukunft, in der Sie sich besser fühlen.

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15. Nutze deine Vorstellungskraft, um das Leben zu erschaffen, das du suchst.

Wussten Sie, dass Ihr Gehirn Schwierigkeiten hat, zwischen Dingen, die in Ihrer Vorstellung passieren, und Dingen, die im wirklichen Leben passieren, zu unterscheiden? Wenn Sie sich also etwas – sogar Glück – vorstellen, verhält sich Ihr Gehirn so, als wäre es real. Wir können die Vorstellungskraft nutzen, um aus dem Nichts Glück zu machen und unsere Erfahrungen mehr zu genießen.

16. Bleib achtsam.

Manchmal wollen wir fliehen. Die Welt scheint dunkel und gruselig zu sein, aber durch das Praktizieren von Achtsamkeit erfahren wir mehr sowohl das Positive als auch das Negative – wir sind mehr in unser Leben involviert.

17. Erforsche, was Glück für dich bedeutet.

Wir alle definieren Glück auf unterschiedliche Weise. Wenn du weißt, was Glück für dich bedeutet, wirst du es leichter haben, es zu finden. Erkunden Sie das Glück – was es bedeutet, wie es aussieht und wie es sich anfühlt – es leichter zu erschaffen.

18. Gehe dem Leben nach.

Wie soll man sein Leben verändern, indem man dieselben Dinge tut, die man immer getan hat? Es ist ziemlich hart. Drängen Sie stattdessen, die Angst zu überwinden und sich dem Leben mit Enthusiasmus zu nähern. Versuche “das Gegenteil zu tun”, um zu sehen, wie es sich anfühlt und um dein Gehirn flexibler zu machen.

19. Sprich laut und sei du selbst.

Wenn wir Menschen über uns laufen lassen, sind wir unglücklich. Aber wenn wir uns selbstbewusst für unsere eigenen Bedürfnisse einsetzen und uns ausdrücken, fühlen wir uns mehr in der Kontrolle unseres Lebens. Zu lernen, wie man sich ausdrückt, kann Ihnen helfen, zwischenmenschliche Herausforderungen zu überwinden, die Sie unglücklich machen können.

20. Finde deinen Zweck.

Wir alle wollen das Gefühl haben, dass wir in dieser Welt eine positive Wirkung haben, aber manchmal sind wir uns nicht sicher, welche Art von Wirkung wir erzielen wollen. Erkunden Sie genau, was Ihnen einen Sinn für das Ziel gibt und wie Sie diesen Zweck verfolgen wollen, um Ihrem Leben einen größeren Sinn zu geben.

21. Erstellen Sie sinnvolle Verbindungen.

Wusstest du, dass wir fast alles mehr genießen, wenn wir es mit anderen machen? Deshalb ist es eine der besten Sachen, die du für dein Glück tun kannst, bedeutungsvolle Beziehungen und soziale Verbindungen aufzubauen. Um diese Beziehungen zu stärken, üben Sie Freundlichkeit und Dankbarkeit gegenüber den Menschen aus, die Ihnen wichtig sind.

22. Geh aus dem hedonischen Laufband.

Die “hedonische Tretmühle” bezieht sich auf die Tendenz, dass wir im Laufe der Zeit zu unserem ursprünglichen Glücksniveau zurückkehren. Um Ihr Glück auf der Grundlinie zu steigern, können Sie versuchen, Ihre Physiologie durch Ernährung und Bewegung zu verändern. Um dein Glück zu bewahren, musst du aus deiner Komfortzone herauskommen und deinen Glücksplan abwechslungsreicher gestalten.

23. Halten Sie sich verantwortlich.

Wir werden die Dinge, die wir sagen, eher tun, wenn wir in unseren Kalendern dafür Zeit haben. Wir können auch leichter auf dem richtigen Weg bleiben, wenn wir von anderen zur Rechenschaft gezogen werden. Wenn Sie also wirklich glücklicher sein wollen, lassen Sie sich nicht davon abbringen, unglücklich zu sein.

In der Summe können Sie glücklicher sein. Es ist nur eine Frage des Aufbaus der richtigen “Glückskompetenzen”. Wenn Sie Hilfe brauchen, die alles zusammensetzt, überprüfen Sie mein Glück-Programm bei berkeleywellbeing.com.