4 Schlafvorteile von Glycin

Diese Aminosäure verbessert den Schlaf und unterstützt die Gesundheit des gesamten Körpers.

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Sie wissen es vielleicht nicht mit dem Namen, aber die winzige Aminosäure Glycin ist im Moment schwer in Ihrem Körper zu arbeiten. Sie behält Kraft und Unterstützung in Ihren Muskeln und Knochen, trägt dazu bei, dass Ihr Stoffwechsel richtig funktioniert, ein gesundes Gehirn unterstützt wird und zu einem gesunden Körper beiträgt Schlaf gut.

Glycin hat trotz seiner ganzen Kraft zur Unterstützung der Gesundheit des Körpers und seiner natürlichen Heilungsfähigkeit merkwürdig wenig Aufmerksamkeit als natürliches Heilmittel erhalten. Werfen wir einen Blick auf einiges von dem, was wir heute über Glycin wissen – wie es im Körper funktioniert und welche zusätzlichen Glycine möglicherweise Ihre Gesundheit und Ihren Schlaf beeinflussen.

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Was ist Glycin?

Glycin (auch bekannt als 2-Aminoessigsäure) ist eine Aminosäure und ein Neurotransmitter. Der Körper produziert selbst Glycin, das aus anderen natürlichen Biochemikalien hergestellt wird, am häufigsten Serin, aber auch aus Cholin und Threonin. Wir verbrauchen Glycin auch über die Nahrung. Diese Aminosäure kommt in proteinreichen Lebensmitteln vor, darunter Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Eine tägliche Diät enthält normalerweise etwa 2 g Glycin.

Glycin ist ein Neurotransmitter mit der Fähigkeit, sowohl erregend als auch hemmend zu sein, was bedeutet, dass es sowohl die Aktivität des Gehirns und des Nervensystems anregt als auch es beruhigen kann.

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Menschen verwenden Glycin als orale Ergänzung zu einer Reihe von Zwecken, einschließlich zur Verbesserung des Schlafes, zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Steigerung der Insulinsensitivität. Glycin ist auch in topischer Form erhältlich und wird verwendet, um Wunden zu heilen und Hautgeschwüre zu behandeln.

Glycin hat einen süßen Geschmack und wird kommerziell als Süßstoff hergestellt und in Produkten wie Kosmetika und Antazida enthalten. Sein Name kommt vom griechischen Wort glykys, was “süß” bedeutet.

Glycin wird manchmal zur Behandlung von Schizophrenie verwendet, typischerweise zusammen mit herkömmlichen Medikamenten, um die Symptome zu reduzieren. Glycin wird auch oral an Patienten verabreicht, die einen ischämischen Schlaganfall (die häufigste Schlaganfallart) erlitten haben, um die Schädigung des Gehirns innerhalb der ersten sechs Stunden nach dem Schlaganfall zu begrenzen.

Wie wirkt Glycin?

Glycin zählt zu den wichtigsten Aminosäuren für den Körper. Es übt weitreichenden Einfluss auf die Systeme, die Struktur und die allgemeine Gesundheit unseres Körpers aus, einschließlich der kardiovaskulären, kognitiven und metabolischen Gesundheit. Hier sind einige der wichtigsten und bekanntesten Rollen, die Glycin für unsere Gesundheit und unser Funktionieren spielt:

Als Aminosäure fungiert Glycin im Körper als Eiweißbuilder. Insbesondere ermöglicht Glycin die Produktion von Kollagen, einem Protein, das ein wesentlicher Bestandteil von Muskeln, Sehnen, Haut und Knochen ist. Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper und umfasst etwa ein Drittel des gesamten Körperproteins. Es gibt nicht weniger, als dem Körper seine grundlegende Struktur und Stärke zu geben. Kollagen ist das Protein, das der Haut hilft, die Elastizität zu erhalten. Glycin erleichtert auch die Produktion von Kreatin, einem Nährstoff, der in den Muskeln und im Gehirn zur Energiegewinnung gespeichert wird.

Glycin ist an der Verdauung beteiligt, insbesondere am Abbau von Fettsäuren in Lebensmitteln. Es hilft auch, gesunde Säuregehalte im Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten.

Glycin ist auch an der körpereigenen Produktion von DNA und RNA beteiligt, den genetischen Anweisungen, die unseren Körperzellen die Informationen liefern, die sie für ihre Funktion benötigen.

Diese Aminosäure hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Blutzucker zu Zellen und Geweben im ganzen Körper zu transportieren, um als Energie verbraucht zu werden.

Glycin hilft, die Immunreaktion des Körpers zu regulieren, um die Entzündung und die Heilung von Sporen zu begrenzen.

Als Neurotransmitter stimuliert und hemmt Glycin Zellen im Gehirn und im zentralen Nervensystem, was die Wahrnehmung, die Stimmung, den Appetit und die Verdauung, die Immunfunktion, die Schmerzwahrnehmung und den Schlaf beeinflusst. Glycin ist auch an der Produktion anderer Biochemikalien beteiligt, die diese Körperfunktionen beeinflussen. Insbesondere hilft Glycin dem Körper, Serotonin herzustellen, ein Hormon und Neurotransmitter, der erhebliche Auswirkungen auf Schlaf und Stimmung hat. Es beeinflusst auch wichtige Rezeptoren im Gehirn, die das Lernen und das Gedächtnis beeinflussen.

Vorteile von Glycin

Für den Schlaf: Glycin beeinflusst den Schlaf auf verschiedene Weise. Studien zeigen, dass höhere Konzentrationen dieser Aminosäure:

• Helfen Sie schneller einschlafen.
• Steigern Sie Ihre Schlafeffizienz.
• Reduzieren Sie die Symptome von Schlaflosigkeit.
• Verbessern Sie die Schlafqualität und fördern Sie einen tieferen, erholsameren Schlaf.

Wie gelingt Glycin all diese schlaffördernde Arbeit? Es scheint den Schlaf auf mindestens einige wichtige Arten zu beeinflussen:

Glycin hilft, die Körpertemperatur zu senken. Glycin erhöht den Blutfluss zu den Extremitäten des Körpers und senkt so die Körpertemperatur. Ich habe bereits darüber geschrieben, wie die schwankende Temperatur des Körpers die Schlaf-Wach-Zyklen beeinflusst und wie man anfänglich einschlafen kann. Ein leichter Rückgang der Körpertemperatur ist ein wesentlicher Teil des körperlichen Fortschreitens des Körpers in den Schlaf. Eine kürzlich durchgeführte Studie über die Auswirkungen von Glycin als Nahrungsergänzungsmittel hat gezeigt, dass die Körpertemperatur gesunken ist und gleichzeitig Menschen schneller einschlafen und mehr Zeit im REM-Schlaf verbringen. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Glycin mit Zusatzfunktion Ihnen dabei helfen kann, schneller in den tiefen, langsamen Wellenschlaf zu gelangen.

Glycin erhöht den Serotoninspiegel. Serotonin hat eine komplexe Beziehung zum Schlaf. Unter anderem wird Serotonin benötigt, um das Schlafhormon Melatonin herzustellen. Bei Menschen, die unter Schlaf- oder Schlafstörungen wie Schlafstörungen oder Schlafapnoe leiden, kann der Anstieg des Serotoninspiegels dazu beitragen, gesunde Schlafmuster wiederherzustellen und einen tieferen, erholsameren und erfrischenden Schlaf zu fördern. Forschungsergebnisse zeigen, dass orales Glycin die Serotoninwerte erhöht, die Symptome von Schlaflosigkeit reduziert und die Schlafqualität verbessert. Andere Studien weisen darauf hin, dass es Ihnen helfen kann, nach einer gestörten Schlafphase wieder zu gesunden Schlafzyklen zurückzukehren.

• Zur kognitiven und Gedächtnissteigerung: Glycin ist im Hippocampus, einem für das Gedächtnis und Lernen wichtigen Bereich des Gehirns, aktiv. In der Ergänzungsform scheint Glycin Vorteile für die kognitive Funktion am Tag zu liefern. In derselben Studie, in der gezeigt wurde, dass Glycinergänzungsmittel das Einschlafen und den Schlaf in langsamen Wellen einfacher machten, stellten die Wissenschaftler auch fest, dass die Menschen bei den kognitiven Tests am Tag höhere Werte erzielten. Ergänzend wurde gezeigt, dass Glycin bei jungen Erwachsenen sowohl das Gedächtnis als auch die Aufmerksamkeit verbessert. Wissenschaftler untersuchen derzeit aktiv den Einsatz von Glycin bei der Behandlung neurodegenerativer Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit.
• Für kardiovaskuläre Gesundheit: Glycin unterstützt die Immungesundheit und hält die Entzündung in Schach, indem es die kardiovaskuläre Funktion schützt. Es wirkt auch als Antioxidans und hilft dabei, geschädigte Zellen einzuschließen und einzuschließen, die Krankheiten verursachen können. Höhere Glycinwerte wurden mit einem geringeren Risiko für einen Herzinfarkt in Verbindung gebracht, und es gibt Hinweise darauf, dass Glycin zum Schutz vor Bluthochdruck beitragen kann. Die vollständige Beziehung zwischen Glycin und kardiovaskulärer Gesundheit ist jedoch etwas, was Wissenschaftler immer noch daran arbeiten, besser zu verstehen.
• Für die Gesundheit von Gelenk und Knochen: Glycin ist eine der wichtigsten proteinhaltigen Aminosäuren im Körper. Es versorgt unsere Muskeln, Knochen und Bindegewebe mit Kollagen, dem Protein, das für Ihre Kraft, Stabilität und gesunde körperliche Funktion unerlässlich ist. Mit zunehmendem Alter nehmen die Kollagenspiegel im Körper auf natürliche Weise ab. Glycin ist auch sehr wirksam bei der Unterdrückung von Entzündungen. Zusätzliche Dosen von Glycin können die Knochen und Gelenke stärken und Arthritis verhindern.
• Für die Gesundheit des Stoffwechsels: Glycin spielt eine wichtige Rolle für einen gesunden Stoffwechsel. Niedrige Glycinwerte sind mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden. Andererseits sind höhere Glycinwerte mit einem geringeren Risiko für diese Stoffwechselstörung verbunden. Es ist jedoch noch nicht klar, was Ursache und Wirkung in dieser Beziehung sind: ob niedrige Glycinkonzentrationen direkt zu einer Stoffwechselstörung beitragen, die zu Diabetes führt, oder ob sie eine Folge bereits bestehender Stoffwechselstörungen sind. Studien zeigen, dass Glycin den Blutzuckerspiegel senken und die Insulinproduktion bei gesunden Erwachsenen erhöhen kann. Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes haben Studien gezeigt, dass Glycinmangel durch Verwendung von oralem Glycin verbessert werden kann. Andere Untersuchungen legen nahe, dass orales Glycin bei Menschen mit Diabetes den Blutzuckerspiegel senken kann.

Was zu wissen

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen oder Änderungen an Ihren bestehenden Medikamenten- und Ergänzungsroutinen vornehmen. Dies ist kein medizinischer Rat, sondern Informationen, die Sie bei Ihrem nächsten Termin als Gesprächsstarter mit Ihrem Arzt verwenden können.

Dosierung

• Für den Schlaf: Eine vor dem Schlafengehen oral eingenommene Menge von 3-5 g Glycin wurde in wissenschaftlichen Studien als Schlafmittel wirksam eingesetzt.
• Für Blutzucker: Ein Bereich von 3-5 g Glycin, der oral zu den Mahlzeiten eingenommen wurde, wurde in wissenschaftlichen Studien wirksam zur Blutzuckersenkung eingesetzt.

Mögliche Nebenwirkungen

Glycin wird von gesunden Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen. Nebenwirkungen sind ungewöhnlich, können jedoch Folgendes umfassen:

• Übelkeit
• Erbrechen
• Milde Magenbeschwerden
• Weiche Hocker
• Glycin-Wechselwirkungen

Es gibt häufig verwendete Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die wissenschaftlich festgestellte Wechselwirkungen mit Glycin aufweisen. Personen, die diese oder andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten sich vor der Verwendung von Glycin als Nahrungsergänzungsmittel mit einem Arzt beraten.

Frauen, die schwanger sind oder stillen: Es wird empfohlen, den Einsatz von Glycin während der Schwangerschaft und Stillzeit zu vermeiden, vor allem, weil derzeit keine ausreichenden Beweise für die Unbedenklichkeit der Anwendung unter diesen Bedingungen vorliegen.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Clozapin Dieses Medikament (Markenname Clozaril) wird zur Behandlung von Schizophrenie eingesetzt. Die Verwendung von Glycin in Kombination mit Clozapin kann die Wirksamkeit von Clozapin verringern. Es wird empfohlen, dass Personen, die Clozapin einnehmen, kein Glycin einnehmen.

Wechselwirkungen mit anderen Ergänzungen

Derzeit sind keine Wechselwirkungen mit Kräutern und Ergänzungsmitteln bekannt.

Wenn Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Glycin sprechen, geben Sie unbedingt Informationen zu den bereits eingenommenen Ergänzungsmitteln an.

Glycin ist eine ziemlich faszinierende natürliche biochemische Substanz mit Vorteilen, die von physiologischer Gesundheit, Kraft und Vitalität bis hin zu robusterer geistiger Leistungsfähigkeit und besserem Schlaf reicht. Aufgrund der weitreichenden Auswirkungen erwarte ich, dass wir zunehmend darauf achten werden, wie ergänzendes Glycin uns helfen kann, unsere Gesundheit und unseren Schlaf zu schützen.

Süße Träume,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

Der Schlafarzt ™