Wenn Sie nicht zu Ihren Neujahrsvorsätzen kommen, machen Sie sich keine Sorgen. Du bist nicht zu spät. Sie sind wahrscheinlich besser dran, denn Anfang Februar ist es viel besser, Änderungen vorzunehmen. Laut einem ABC News Report entscheiden sich etwa 45% der Amerikaner jedes Jahr im Januar für einen Neujahrsvorsatz. Eifrige "New Year, New You!" Leute gehen auf Diäten, schlagen das Fitnessstudio ein, nehmen an Abstinenzprogrammen teil, kaufen Selbsthilfebücher und springen auf den Zug auf, um 2011 ein glücklicheres und gesünderes Jahr zu machen. Aber derselbe Bericht zeigt, dass mehr als die Hälfte dieser Resolutionen scheitern werden. Wegen mangelnder Disziplin? Mangel an Willenskraft?
Das Problem könnte in der Auflösung selbst liegen oder es könnte eine Frage des Timings sein. Verwenden Sie diese drei Regeln, um ein neues Ziel festzulegen oder die Auflösung anzupassen, die Sie bereits vorgenommen haben.
- Start 1. Februar – Während das neue Jahr den Reiz eines Neuanfangs bietet, ist es auch die Zeit, in der neue Schulsemester beginnen, finanzielle Veränderungen stattfinden, Familien ihre Verpflichtungen erneuern und eine breite Palette von Programmen beginnt.
- Finden Sie eine Lösung Kumpel – Mit wem wir abhängen, hat einen messbaren Einfluss auf eine Reihe von Lifestyle-Faktoren, einschließlich, wie glücklich wir sind, wie dick wir sind und sogar, wie einsam wir sind. Verhaltensweisen, so scheint es, breiten sich teilweise über unterbewusste soziale Signale aus, die wir von denen um uns herum aufnehmen. Fragen Sie sich, ob die Menschen, die Sie umgeben, Ihre Bemühungen unterstützen werden, Veränderungen vorzunehmen. Okinawans schaffen Gruppen namens Moais , die sich regelmäßig treffen, um sich gegenseitig zu unterstützen. Erwägen Sie, Ihren eigenen Moai zu haben, bevor Sie mit Ihrer Lösung beginnen. Dieses Support-Team kann Sie auch auf dem richtigen Weg halten. In Blue Zones, Lektionen für ein längeres Leben Von den Menschen, die am längsten gelebt haben, schlägt Dr. Leslie Lytle, ein an der University of Minnesota registrierter Ernährungswissenschaftler mit einem Doktortitel in Gesundheitsverhalten, vor, dass Sie ein Programm der Veränderung beginnen, sich eintragen ein Freund oder Familienmitglied, um sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen.
- Machen Sie kleine Vorsätze – Forschung sagt uns, dass langfristige Verhaltensänderung das Ergebnis von kleinen Siegen und Gewohnheitsänderungen ist, die über einen langen Zeitraum gemacht wurden. In einem Forschungsartikel für Monitor on Psychology untersucht Autorin Sadie Dingfelder die Forschung zu effektiven Strategien zur Verhaltensänderung. Sie bemerkt, dass Psychologieprofessor der Universität von Scranton, James Norcross, zusammen mit den Psychologen James Prochaska, PhD, und Carlo DiClemente, PhD "Habitus brechend als einen Prozess statt als ein Ereignis konzeptualisieren." Die Forscher erkennen die Wichtigkeit von täglichen Entscheidungen als ein integraler Bestandteil der Verhaltensänderung. Also, wenn jetzt nicht die Zeit für eine weitreichende Lösung ist, sollten Sie eine kleine Änderung Ihrer täglichen Gewohnheiten in Betracht ziehen. Zum Beispiel, wenn eine verbesserte Fitness Ihr Ziel ist, könnte ein Fitness-Studio jeden Tag zu viel Veränderung, wenn Sie noch nie zuvor gegangen sind. Stattdessen verpflichten Sie sich, die Treppe statt des Aufzugs an Ihrem Arbeitsplatz zu nehmen. Oder planen Sie nach dem Mittagessen jeden Tag einen zehnminütigen Spaziergang mit Freunden. Eine umfassende Änderung, die eine erhebliche Anpassung erfordert, kann Monate oder sogar Jahre dauern. Erfolg mit kleinen Schritten wird dazu beitragen, Ihre Motivation für größere Veränderungen in der Zukunft zu stärken.
