So halten Sie eine Neujahrsvorsatz

Wenn dein Herz nicht drin ist, wirst du es nicht erreichen.

Quelle: Große Bilderbilder

Es gibt viele Gründe, warum es schwierig ist, eine Neujahrsauflösung beizubehalten, und warum über 50 Prozent von ihnen versagen. Viele von uns setzen Ziele, die zu vage sind, zu schwierig oder uns nicht treu sind. Sie beschließen, mehr zu Hause zu kochen, aber Sie planen nicht, wie viele Nächte pro Woche Sie machen oder wann Sie einkaufen gehen. Sie beschließen, jeden Tag zu trainieren, aber nach den ersten Wochen stellen Sie fest, dass dies nicht realistisch ist, und geben Sie ganz auf. Oder Ihre Entschlossenheit ist eine Antwort auf gesellschaftlichen Druck oder Selbsthass. Wenn dein Herz nicht drin ist, wirst du es nicht erreichen.

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Experten zum Aufbau guter Gewohnheiten schlagen vor, ein System namens SMART zu verwenden, das für Folgendes steht:

Spezifisch

M leicht zu erreichen

Erreichbar

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Relevant

Zeit gebunden

Ihre Auflösung sollte spezifisch und messbar sein. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, ist die Aussage „Ich möchte abnehmen“ zu vage und lässt sich nicht messen. Entscheiden Sie sich stattdessen, eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren und sich regelmäßig zu wiegen.

Ihr Ziel sollte erreichbar sein. Wenn Sie mehr Bücher lesen möchten, aber seit einem Jahr kein Buch mehr gelesen haben, können Sie ein Buch pro Woche lesen. Machen Sie stattdessen das Lesen für 20 Minuten pro Tag zu Ihrem Ziel und finden Sie den richtigen Ort, an dem Sie es in Ihren Alltag integrieren können (siehe unten, „Gewohnheiten schaffen und brechen“).

Ihre Lösung sollte für Sie und Ihre langfristigen Ziele relevant sein. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben und trotzdem glauben, dass Sie 10 Pfund abnehmen müssen, weil Sie so viel gewogen haben, bevor Sie ein Baby hatten, heirateten, sich scheiden ließen, usw., reagieren Sie möglicherweise eher auf externe Motivatoren als auf ein Kind internes. Damit eine Lösung erfolgreich sein kann, muss sie für Ihr wahres Selbst relevant sein. Finden Sie eine Lösung, die Ihren Lebenszielen besser entspricht. Anstatt zu versuchen, eine bestimmte Zahl auf einer Skala zu treffen, sollten Sie sich dazu entschließen, Sport zu treiben – nicht um Gewicht zu verlieren, sondern sich gesünder zu fühlen.

Schließlich sollte Ihre Auflösung zeitlich begrenzt sein. Wenn Sie beispielsweise den Job wechseln möchten, weil Sie in Ihrem aktuellen Job unzufrieden sind, können Sie nur “Find a new job” (Auftrag finden) in Ihre To-Do-Liste schreiben. Sie müssen es in Schritte unterteilen, und geben Sie sich für jeden Schritt ein vollständiges Datum. Zum Beispiel:

1. Aktualisieren Sie meinen Lebenslauf bis zum 1. Februar

2. Stellen Sie meinen Lebenslauf bis zum 1. März auf den relevanten Job-Websites

3. Senden Sie E-Mails an Personen, die bis zum 1. April einen Job haben

4. Kontaktieren Sie potenzielle Arbeitgeber bis zum 1. Mai direkt

5. Follow-up mit den Menschen bis zum 1. Juni

Gewohnheiten machen und brechen

Laut Charles Duhigg in seinem Buch „The Power of Habit“ sind gute und schlechte Gewohnheiten Teil eines Zyklus , der ein Stichwort, eine Routine und eine Belohnung umfasst. Um eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, müssen Sie zuerst Ihr Cue identifizieren. Angenommen, Sie möchten weniger Zucker essen. Sie müssen herausfinden, was Ihren Zuckerkonsum auslöst, was Ihre Zuckerverzehrroutine ist und welche Belohnung Sie davon erhalten. Behalten Sie für eine Woche jedes Mal, wenn Sie zuckerhaltiges Essen essen, ein Tagebuch, aber versuchen Sie noch nicht, weniger Zucker zu essen. Aufschreiben:

1. Die Uhrzeit (z. B. „15:00 Uhr“)

2. Ihr Standort (“Bei der Arbeit an meinem Schreibtisch”)

3. Wer ist bei dir (“Ich war alleine”)

4. Was Sie kurz vor Ihrem Verlangen getan haben („Ich habe gearbeitet“)

5. Wie du dich fühlst (“ich fühlte mich müde”)

In der zweiten Woche testen Sie jedes Mal, wenn Sie Zucker verlangen, eine andere Reaktion auf das Verlangen. Anstatt beispielsweise um 15 Uhr Kekse zu essen, essen Sie eine Handvoll Nüsse. Wenn dies nicht Ihren Bedürfnissen entspricht, sind die Cookies wahrscheinlich keine Antwort auf Hunger. Versuchen Sie stattdessen, eine Tasse Kaffee mit einer kleinen Menge Zuckerersatz oder besser noch mit grünem Tee ohne Süßungsmittel zu trinken. Wenn das funktioniert, benötigen Sie wahrscheinlich die bereitgestellten Energie-Cookies, nicht den Zucker. Probieren Sie neue Belohnungen aus, bis Sie eine finden, die funktioniert und machen Sie sie zu einem Teil Ihrer neuen zuckerfreien Routine.

Die gleiche Idee gilt, wenn Sie versuchen, eine neue, gesunde Gewohnheit zu beginnen. Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag Zahnseide verwenden möchten, suchen Sie zunächst nach einem Stichwort. Jede Nacht ist das Zähneputzen ein hervorragender Hinweis auf Zahnseide. Zweitens eine Belohnung bestimmen. Bevor Sie nachts Ihre Zähne und Zahnseide putzen, schalten Sie Musik oder einen bevorzugten Podcast ein. Schon bald werden Sie damit beginnen, Zahnseide mit etwas Genussvollem zu verbinden.

Mach einfach weiter

Das Wichtigste beim Versuch, einen Neujahrsvorsatz beizubehalten, ist, dass Sie sanft zu sich selbst sind. Die Psychologin Pauline Wallin, Autorin von “Taming Your Inner Brat”, sagte der New York Times : “Es wird Zeiten geben, in denen Sie sagen:” Ich mache ein Chaos und werde morgen erst wieder anfangen. ” “Sie sagt, dass du dich nicht beschimpfen sollst und stattdessen:” Konzentriere dich auf das, was du für dich selbst gut machst, anstatt auf den Fehler, den du gemacht hast. ”

Wenn das Beibehalten von Auflösungen einfach wäre, würden mehr als 50 Prozent von uns das tun! Jede Woche, die Sie bei sich behalten, sollten Sie feiern. Seien Sie stolz auf sich, wenn Sie Ihre Entschlossenheit behalten, aber schlagen Sie sich nicht zusammen, wenn Sie ausrutschen. Es ist besser, für eine Woche oder einen Monat aufzugeben, als ganz aufzugeben.