Ich bin ein Arzt und ein Empath. In meiner über zwei Jahrzehnte dauernden Praxis bin ich darauf spezialisiert, hochsensible Menschen und Empathen wie mich selbst zu behandeln. Wir fühlen alles, oft bis zum äußersten, und haben wenig Schutz zwischen uns und anderen. Als Ergebnis werden wir oft von übermäßiger Stimulation überwältigt und sind anfällig für Erschöpfung und Reizüberflutung.
Der Schlüssel zur Selbstversorgung liegt darin, die ersten Anzeichen einer sensorischen Überlastung schnell zu erkennen oder wenn Sie beginnen, Negativität oder Stress von anderen zu absorbieren. Je früher Sie handeln können, um die Stimulation zu reduzieren und sich zu zentrieren, desto ausgeglichener und geschützter werden Sie sein. Wenn Sie sich erschöpft oder überfordert fühlen, üben Sie die folgenden fünf Tipps zum Schutz aus meinem Buch The Empath’s Survival Guide, damit Sie Ihr Gleichgewicht wiederfinden.
1. Abschirmung Visualisierung
Abschirmung ist ein schneller Weg, um sich selbst zu schützen. Viele Empathen und sensible Menschen verlassen sich darauf, um toxische Energie zu blockieren und gleichzeitig den freien Fluss der Positivität zu ermöglichen. Ruf es regelmäßig an. Sobald Sie sich mit einer Person, einem Ort oder einer Situation unwohl fühlen, legen Sie Ihren Schild auf. Benutze es in einem Bahnhof, auf einer Party, wenn du mit einem Energievampir sprichst, oder in einem gepackten Wartezimmer eines Arztes. Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen. Dann visualisiere einen wunderschönen Schild aus weißem oder rosa Licht, der deinen Körper vollständig umgibt und sich ein paar Zentimeter darüber hinaus erstreckt. Dieser Schild schützt Sie vor allem negativen, stressigen, toxischen oder aufdringlichen. Im Schutz dieses Schildes fühle dich zentriert, glücklich und energiegeladen. Dieser Schild blendet Negativität aus, aber gleichzeitig spürt man, was positiv und liebevoll ist.
2. Definieren und drücken Sie Ihre Beziehungsbedürfnisse aus
Deine Bedürfnisse zu kennen und sie durchsetzen zu können, ist eine starke Form des Selbstschutzes für Empathen. Dann kannst du in einer Beziehung in deiner vollen Kraft sein. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, solltest du das Problem mit deinem Partner besprechen, anstatt still zu leiden. Deine Stimme zu finden ist gleichbedeutend damit, deine Kraft zu finden – andernfalls wirst du vielleicht erschöpft, ängstlich oder fühlst dich wie eine Fußmatte in Beziehungen, in denen deine Grundbedürfnisse nicht erfüllt sind. Dein Partner ist kein Gedankenleser. Sprechen Sie, um Ihr Wohlbefinden zu sichern.
Fragen Sie sich selbst: “Was brauche ich in einer Beziehung, um die ich mich fürchten musste? Würdest du lieber alleine oder ruhig sein? Möchtest du manchmal alleine schlafen? Willst du mehr spielen oder mehr reden oder Sex haben? Oder möchten Sie gemeinsam unter Vollmond tanzen? Lass deine Intuition fließen, ohne zu urteilen. Entdecke deine wahren Gefühle. Kein Grund sich zu schämen oder zurückzuhalten.
3. Setzen Sie energetische Grenzen bei der Arbeit und zu Hause
Empathes leiden oft in ihrer Umgebung, wenn sie den Stress in ihrer Umgebung absorbieren. Der Arbeitsplatz kann besonders laut und übermäßig stimulierend sein. Um deinen Energielevel in einer emotional anspruchsvollen oder überfüllten Umgebung zu schützen, solltest du den äußeren Rand deines Raumes mit Pflanzen oder Familien- oder Haustierfotos umgeben, um eine kleine psychologische Barriere zu schaffen. Heilige Objekte wie eine Statue von Quan Yin (die Göttin des Mitgefühls), der Buddha, heilige Perlen, Kristalle oder schützende Steine können eine energetische Grenze setzen. Rauschunterdrückende Ohrhörer oder Kopfhörer sind auch nützlich, um Gespräche und Geräusche zu dämpfen.
4. Verhindern Sie Empathie-Überlastung
Wenn Sie den Stress oder die Symptome von anderen absorbieren und Sie müssen die negative Energie inhalieren Lavendel ätherisches Öl oder ein paar Tropfen in der Mitte zwischen den Augenbrauen (auf Ihrem dritten Auge), um sich zu beruhigen. Wenn Sie Zeit in der Natur verbringen können. Balance deine alleinige Zeit mit Menschen Zeit. Zeitmanagement ist für mich der Schlüssel zu meinem Verstand. Ich versuche, die Patienten nicht hintereinander zu planen. In meinem persönlichen Leben plane ich nicht zu viele Dinge an einem Tag. Ich habe auch gelernt, Pläne zu streichen, wenn ich überlastet bin. Das ist eine Fähigkeit, die alle Empathen lernen müssen, damit Sie sich nicht verpflichtet fühlen, auszugehen, wenn Sie müde sind und Ruhe brauchen.
Setze klare Grenzen mit Energievampiren und giftigen Menschen. Denken Sie daran, “Nein” ist ein vollständiger Satz. Sie müssen sich nicht ständig selbst erklären. Ich bin hartnäckig davor zu meiden, Menschen zu entwässern, besonders wenn ich überlastet bin. Übe schließlich Selbstmitgefühl. Sei immer süß zu dir selbst – vermeide es, dich selbst zu verprügeln. Erzähle dir nach einem anstrengenden Tag: “Ich habe mein Bestes gegeben. Es ist in Ordnung, Liebling.”
5. Die Jaguar-Schutzmeditation
Wenn Sie zusätzlichen Schutz benötigen, empfehle ich diese Meditation, um die Kraft des Jaguars zu nutzen, um Sie zu schützen. Ich benutze es, wenn zu viel Negativität zu schnell auf mich zukommt. Der Jaguar ist ein scharfer und geduldiger Wächter, der giftige Energie und Leute fernhält.
In einem ruhigen meditativen Zustand, von deinem tiefsten Herzen, rufe den Geist des Jaguars an, dich zu beschützen. Fühle ihre Anwesenheit. Dann visualisiere diese wunderschöne, mächtige Kreatur, die dein Energiefeld patrouilliert, es umgibt, dich beschützt und Eindringlinge oder irgendwelche negativen Kräfte fernhält, die durchkommen wollen. Stellen Sie sich vor, wie der Jaguar aussieht: seine schönen, wilden, liebevollen Augen; schlanker Körper; die anmutige, zielgerichtete Bewegung des Jaguars. Fühle dich sicher im Kreis des Schutzes dieses Jaguars.
Geben Sie dem Jaguar einen inneren Dank. Wisse, dass du sie jederzeit anrufen kannst, wenn es nötig ist. Spüre die Kraft davon.
Als sensibles Volk muss man lernen, wie man mit Reizüberflutung umgehen muss, wenn zu viel zu schnell auf dich zukommt. Dies kann Sie erschöpft, ängstlich, depressiv oder krank machen. Wie viele von uns fühlen Sie vielleicht, dass es keinen Ein / Aus-Schalter für Ihre Empathie gibt. Das ist nicht wahr. Wenn du dich geschützt und sicher fühlst, kannst du dich um deine Empfindlichkeiten kümmern, anstatt dich von ihnen beleidigt zu fühlen. Um ein Gefühl der Sicherheit zu gewinnen, sollten Sie einige gemeinsame Faktoren erkennen, die zu einer Überlastung der Empathie beitragen. Beginnen Sie, Ihre Auslöser zu identifizieren. Dann können Sie schnell Abhilfe schaffen.
Adaptiert von “The Empath’s Survival Guide” von Judith Orloff MD.
