So verbessern Sie Ihr Gedächtnis in weniger als 15 Minuten

Übung vor dem Lernen verbessert das Gedächtnis.

Quelle: Tumisu / Pixabay

Kann körperliche Betätigung die Wahrnehmung verbessern (zB Lernen und Gedächtnis)? Wenn ja, wann sollte man vor, während oder nach einer Lernaufgabe üben? Neue Forschungsergebnisse von Haynes und Kollegen an der University of Mississippi zeigen, dass eine kurze Übung vor dem Lernen sowohl das Kurz- als auch das Langzeitgedächtnis verbessert. ¹

Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Wahrnehmung verbessert. Bei einer systematischen Überprüfung für 2010 unter Beteiligung älterer Menschen wurde beispielsweise festgestellt, dass 71% der untersuchten Studien einen positiven Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Kognition zeigten (einschließlich einer geringeren Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken). ² Und im Jahr 2013 wurde festgestellt, dass Herz-Kreislauf-Übungen mit Verbesserungen des Gedächtnisses einhergehen. ³

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Die Studium

Haynes und seine Kollegen bauten auf eigenen Forschungsergebnissen über die zeitlichen Auswirkungen von Bewegung auf und versuchten herauszufinden, wann (in Bezug auf die Lernaufgabe) Übung das Gedächtnis am besten verbessern kann. ¹

Die Forscher verwendeten ein ausgewogenes Design innerhalb des Subjekts . In diesem Design sind die Teilnehmer allen Forschungsbedingungen ausgesetzt. Die Reihenfolge, in der die Bedingungen erlebt werden, ist jedoch für verschiedene Teilnehmer unterschiedlich. Dies geschieht, um mögliche Verzerrungen zu reduzieren.

Die Stichprobe bestand aus 24 College-Studenten (Alter 18-35, Durchschnitt = 21; 67% Frauen; 79% Hispanic White). Potentielle Teilnehmer wurden ausgeschlossen, wenn sie Raucher waren, schwanger waren, kürzlich eine Gehirnerschütterung hatten, bei der Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom oder eine Lernschwäche diagnostiziert wurde oder psychiatrische Medikamente einnahmen; Sie wurden auch ausgeschlossen, wenn sie kürzlich Sport gemacht, Kaffee getrunken oder Marihuana (oder andere illegale Drogen) konsumiert hatten.

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Die Schüler wurden gebeten, vier einstündige Besuche im Labor durchzuführen. Dazu gehörte eine Kontrollsitzung, in der keine körperlichen Aktivitäten stattfanden; und drei Übungssitzungen: vor, während und nach der Speichercodierung.

Die experimentelle Manipulation bestand darin, 15 Minuten auf einem Laufband zu laufen. Die Teilnehmer wählten das Tempo aus, nachdem ihnen mitgeteilt wurde: „Bitte wählen Sie ein Tempo ähnlich dem Tempo, das Sie wählen würden, wenn Sie zu spät zum Unterricht kommen würden. Es wird also kein gemütlicher Spaziergang sein. Es wird auch kein Lauf sein. «» Jeder ging die ganzen 15 Minuten im gleichen Tempo. Die gewählte Geschwindigkeit betrug durchschnittlich 3,4 km / h.

Die Kontrollbedingung beinhaltete keine Übung, sondern eine 5-minütige Pause vor dem Abschluss der Speicheraufgabe.

Bei den drei Übungsbedingungen erledigen die Teilnehmer die Lernaufgabe vor dem Lauftraining, auf dem Laufband oder danach. Die Lernaufgabe war der Rey Auditory Verbal Learning Test (RAVLT), ein Test des Kurz- und Langzeitgedächtnisses, bestehend aus zwei Listen (Liste A / B) mit 15 Wörtern, die dem Teilnehmer (mehrmals) vorgelesen werden Wer versucht dann, sich möglichst viele Wörter zu merken.

Bei allen Besuchen verbrachten die Schüler nach Abschluss des RAVLT 20 Minuten lang eine Episode des Büros (die als Ablenkung diente). Anschließend versuchten sie, die Wörter aus der Liste A von RAVLT abzurufen.

Die Ergebnisse zeigten, dass das Lernen in allen Studien verbessert wurde. Dieser Effekt war am stärksten für den Zustand, bei dem das Laufen auf dem Laufband vor der Lernaufgabe auftrat. Dieser Zustand war auch mit der besten Langzeitgedächtnisleistung verbunden.

Diese Ergebnisse stimmen mit früheren Forschungen derselben Autoren (mit einem anderen Studiendesign) überein, die gezeigt hatten, dass mäßige und hochintensive körperliche Aktivität vor (im Vergleich zu / nach) einer kognitiven Aufgabe im Vergleich zum Lernen vorteilhafter war.

Quelle: mohamed_hassan / Pixabay

Mögliche Imbissbuden

Wenn Sie das nächste Mal für einen Test lernen, neue Informationen für Ihre Arbeit lernen oder einfach den Text für einen Lieblingssong auswendig lernen, verbringen Sie zunächst 15 Minuten mit körperlicher Aktivität mit mittlerer Intensität, z. B. mit Ihrem Hund spazieren gehen oder den Rasen mähen.

Dies wirkt sich nicht nur positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus, sondern führt wahrscheinlich auch zu verbessertem Lernen und besserem Gedächtnis.

Verweise

1. Haynes IV, JT, Frith, E., Sng, E. & Loprinzi, PD (2018). Experimentelle Auswirkungen des akuten Trainings auf die episodische Gedächtnisfunktion: Überlegungen zum Zeitpunkt des Trainings. Psychologische Berichte . Doi: 10.1177 / 0033294118786688

2. Paterson, DH & Warburton, DE (2010). Körperliche Aktivität und funktionelle Einschränkungen bei älteren Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung der Richtlinien für körperliche Aktivität in Kanada. Internationale Zeitschrift für Verhaltensnahrung und körperliche Aktivität, 7, 38.

3. Roig, M., Nordbrandt, S., Geertsen, SS & Nielsen, JB (2013). Die Auswirkungen von Herz-Kreislauf-Übungen auf das menschliche Gedächtnis: Eine Überprüfung mit Meta-Analyse. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 37 (8), 1645–1666.