Wie man mit Binge-Essen während der Feiertage fertig wird

Vier Tipps, um Sie durch die Saison zu bringen.

Quelle: Priscilla Du Preez / Unsplash

Die Ferienzeit ist hier voll von Freude, Stress, Familie, Freunden und vor allem… Essen. Das Essen ist ein wesentlicher Teil aller Feiertage, die das Ende dieses Jahres umfassen und in das nächste Jahr gehen. Für diejenigen, die an einer Essstörung oder Angstzuständen leiden, kann dies eine sehr schwierige Zeit des Jahres sein.

Während der Feiertage sind Sie buchstäblich von Auslösern umgeben, die zu gestörtem Essverhalten führen können. Vielleicht ist es eine giftige Beziehung mit der Familie, die Sie zum Essen bringt, Streit mit einem geliebten Menschen über Finanzen oder Sorgen um das Körperbild. Ein weiterer wichtiger Auslöser ist der kürzliche Zeitwechsel. Wenn Sie an saisonalen affektiven Störungen leiden, bemerken Sie möglicherweise zu dieser Jahreszeit eine niedrigere Stimmung und Energie. Das Ändern der Jahreszeiten kann eine große Anpassung für Ihren Körper sein.

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Es scheint der “perfekte Sturm” zu sein, in dem das Essattacken seinen hässlichen Kopf aufrichten und mehr Aufmerksamkeit von Ihnen verlangen kann. Und es ist unmöglich zu ignorieren. Vielleicht haben Sie versucht, die Vergangenheit zu ignorieren, die Beweise für einen Schock zu verbergen oder zu schwören, dass es nie wieder vorkommen wird. Binge-Eating verursacht viele körperliche Beschwerden und eine anstrengende emotionale Belastung. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, den Sturm in dieser Ferienzeit zu überstehen und Sie für ein gesünderes, glücklicheres neues Jahr zu rüsten.

1. Begib dich in die Therapie. Dies ist der schwierigste Schritt für die meisten Menschen, aber am wichtigsten. Finden Sie einen Therapeuten, der in der Vergangenheit mit Binge-Eating gearbeitet hat, mit dem Sie sich wohl fühlen und dem Sie vertrauen. Ich empfehle auch zu fragen, ob es sich um einen Anbieter für Gesundheit bei jeder Größe (HAES) handelt. Dies ist aus einer Reihe von Gründen wichtig, aber der größte ist, um sicherzustellen, dass Sie keine Gewichtsverzerrung haben, wenn Sie Hilfe erhalten. Möglicherweise müssen Sie sich um Hilfe bemühen, da es sehr leicht sein kann, zu argumentieren, dass Sie abwarten sollten, ob es von alleine besser wird. Es erfordert Arbeit und Anleitung von einem Fachmann, um sich von der Binge Eating Disorder zu erholen. Unglücklicherweise habe ich gesehen, dass Menschen jahrzehntelang an Essattacken leiden, bevor sie Hilfe bekommen. Du musst nicht warten. Wo auch immer Sie sich auf Ihrer Reise befinden, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um sich zu erreichen.
2. Bewusstes Essen einbauen. Vergewissern Sie sich, dass Sie drei volle, sättigende Mahlzeiten am Tag mit Snacks zu sich nehmen. Viele Menschen nerven nachts oder in einer Zeit, in der sie körperlich sehr hungrig sind. Indem Sie drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, ernähren Sie Ihren Körper vollständig. Wenn Sie sich in einem Heißhunger-Zustand befinden, ist dies eine rote Zone, die Sie für einen Nervenkitzel sorgt. Viele Menschen sehen eine Verringerung der Essstörungen, wenn sie im Laufe des Tages mehr essen.
3. Lernen Sie das Surfen. Dies ist eine sehr wichtige Fähigkeit, die man lernen muss, wenn es um Essstörungen geht. Drang Surging hilft Ihnen zu lernen, den Drang und das Verlangen zu akzeptieren, ohne zu reagieren. Dies hilft, Ihr Gehirn so zu trainieren, dass der Drang zu binge nicht mit dem Akt des binge eating in Verbindung gebracht werden muss. Durch das Surfen mit dem Drang lernt Ihr Gehirn, dass Sie den Drang verspüren können, ohne das Essen zu essen. Der Drang zu binge kann sich buchstäblich wie eine Welle anfühlen, wo er steigt (wenn der Drang wirklich groß ist) und dann abfällt. Wisse einfach, dass es irgendwann fallen wird. Für die meisten Menschen kann dies 20 bis 30 Minuten dauern. Erinnere dich an diese Fähigkeit, wenn du das nächste Mal essen willst. Es kann auch sehr hilfreich sein zu üben, da die Feiertage viele Auslöser mit sich bringen können.
4. Tägliche Präventionsplanung. Dies ist etwas, das während der Ferienzeit sehr nützlich sein kann, wenn Ihr Zeitplan bereits voll ist. Vergewissern Sie sich jeden Tag, dass Sie Anti-Binge-Aktivitäten haben. Dazu gehören: drei volle Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, Selbstversorgeraktivitäten wie Baden, Spazierengehen oder Schreiben in einem Tagebuch. Was auch immer die Selbsthilfeaktivität ist, Sie sorgen dafür, dass Sie es in dieser Ferienzeit tun. Wenn Sie anfangen, sich um sich selbst zu kümmern, werden die Anfälle zwangsläufig abnehmen.

Schließlich lernen Sie, den Drang oder die Gedanken zu akzeptieren, als Information zu nerven, nicht als rote Fahne, dass etwas nicht stimmt. Akzeptanz ist ein großer Teil der Behandlung von Essstörungen, und um den Drang zu üben zu akzeptieren, braucht man Übung, ist aber sehr mächtig. Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspeisen, zu essen, verwenden Sie es als eine Zeit, um mit sich selbst zu überprüfen. Zieh ein Tagebuch heraus. Wie fühlst du dich heute? Was löst das aus? Haben Sie drei befriedigende Mahlzeiten gegessen? Fühlst du dich ängstlich?

Binge Eating kann sich isolierend und überwältigend anfühlen. Viele Menschen leiden an einer Essstörung, sprechen aber nicht darüber oder suchen Hilfe. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich vollständig von einer Essstörung erholen können.

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Sie können nicht mehr über Essen besessen sein. Sie können sich nicht länger von Ihren Angehörigen isoliert fühlen, weil sie so viel gegessen haben. Sie können in der Lage sein, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, auf die Sie einst in normaler Menge getrunken haben, ohne sich übermäßig zu fühlen. All dies ist sehr gut möglich, sobald Sie Hilfe finden. Haben Sie Mitleid mit sich selbst und seien Sie sanft mit Ihrem Körper.