Umarmen Sie unsere dunklen Seiten

Akzeptieren das Beste und das Schlechteste in uns

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von MaxPixel

Obwohl die meisten von uns in jedem Moment das Beste tun, wird es unvermeidlich Zeiten geben, in denen unser weniger als ideales Selbst seinen hässlichen Kopf aufzieht, Zeiten, in denen unsere Emotionen trotz unserer größten Anstrengungen uns und unsere kindlichsten verraten, reaktive Verhaltensweisen werden ausgelöst.

Die nicht so schönen Teile von uns entstehen trotz uns. Sie sind die Tendenzen, die in jedem von uns leben, die primitiven, grundlegenden Instinkte, mit denen wir geboren sind und die wir bald lernen, sind inakzeptabel. Dazu gehören Wut, Gier, Eifersucht, Sucht, Zaudern und jede Menge selbstzerstörerischer Verhaltensweisen.

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Carl Jung bezeichnete diese Instinkte oder dunklen Seiten unserer Persönlichkeit als unser Schatten-Ich. Sie wurden im Laufe der Zeit in den Medien dargestellt – in griechischen Mythen, Film, Kunst und Literatur und verkörpert durch berühmte Charaktere von Darth Vader bis Hamlet.

“Der Schatten ist kein Fehler oder ein Makel”, sagen Connie Zweig und Steve Wolf, Autoren von Romancing the Shadow: Illuminating the Dark Side of the Soul . “Es ist ein Teil der natürlichen Ordnung, wer wir sind. Und es ist kein Problem, das gelöst werden muss; Es ist ein Geheimnis, dem man sich stellen muss. Es hat die Kraft, uns mit den Tiefen unserer eigenen Vorstellungen zu verbinden. ”

Was immer wir diese Teile unserer Persönlichkeiten nennen, das Wichtigste, an das wir uns erinnern müssen, ist, dass sie genau diese Teile sind. Sie sind nicht die Summe dessen, wer wir sind. Wenn wir ihnen jedoch erlauben, unser besseres Urteilsvermögen zu missbrauchen, haben sie das Potenzial, unsere Beziehungen, unser Wohlergehen und letztlich unser Leben zu sabotieren.

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Achtsamkeit ist der Schlüssel

Das Paradoxe ist, dass wir, wenn wir die Dinge, die wir an uns selbst hassen, ändern wollen – das Schatten-Selbst – zuerst lernen müssen, sie zu akzeptieren.

“Wir haben alle unsere Schattenseiten. Sie sind nicht schlecht “, sagt Allan Lokos, Meditationslehrer und Autor von Geduld: Die Kunst des friedlichen Lebens. “Wenn wir nicht bewusst sind, entstehen Probleme. Nur wenn wir uns dessen bewusst sind, können wir uns verändern. ”

Der Ausgangspunkt für solche Veränderungen ist Achtsamkeit. Das Bewusstsein für unser Verhalten, ohne Urteil oder harte Kritik, ist der Kern der Achtsamkeit. “Wir können unsere Handlungen und unsere Worte achtsam betrachten”, schlägt Lokos vor, “und entscheiden, ob sie Unbehagen oder Krankheit verursachen. Wir können dann zu uns selbst sagen: “Diese Art des Denkens oder Sprechens wird mir nicht gut dienen. Es wird auch nicht gut für die um mich herum sein. Das kann ich besser.'”

Bewusst leben bedeutet, sich der Worte bewusst zu sein, die wir sprechen. Worte sind mächtige Werkzeuge. Sie prägen unser Leben, unsere Beziehungen und sogar unser Wertgefühl. Bevor Sie sprechen, nehmen Sie diese heilige Pause und fragen Sie sich: Ist das, was ich sagen werde, hilfreich? Ist es nett? Sagen Sie im Zweifelsfall überhaupt nichts. Wie Lokos, sagt: “Du kannst deinen Fuß nicht in unseren Mund stecken, wenn er nicht offen ist.”

Es ist wichtig, auch unsere negativen Selbstgespräche zu bemerken und zu fragen, welche Selbstüberzeugungen sie verstärken. Worauf wir unsere Gedanken konzentrieren, wird zur Neigung des Geistes.

Selbstmitgefühl

Achtsamkeit ist mehr als nur bewusst zu sein; es ist Bewusstsein mit Selbstmitgefühl. Zu den Komponenten des Selbstmitgefühls gehören die Freundlichkeit gegenüber dem Selbst, die gemeinsame Menschlichkeit (oder das Betrachten unserer Erfahrungen als Teil der größeren menschlichen Erfahrung statt isoliert) und die Achtsamkeit (anstatt sich mit unseren Gedanken oder Gefühlen zu identifizieren).

Einfach ausgedrückt bedeutet Selbstmitgefühl, sich mit der gleichen Freundlichkeit und Menschlichkeit zu behandeln, mit der Sie diejenigen behandeln würden, die Sie lieben. Es ist nicht mit Selbstsucht oder mangelnder Rücksichtnahme auf andere zu verwechseln. Ganz im Gegenteil. Wir können kein wahres Mitgefühl für andere haben, wenn wir es nicht für uns selbst haben. Wenn wir also eine gesunde Beziehung anstreben – mit uns selbst oder mit anderen – ist Mitgefühl nicht verhandelbar. Dies beinhaltet Mitgefühl für die wahrgenommenen “schlimmsten” Teile von uns selbst.

Selbstvergebung

Aus Selbstmitgefühl ist keine Selbstvergebung möglich. Vielleicht ist es schwieriger als das Vergeben der Missetaten anderer, uns selbst zu vergeben. Die meisten von uns hatten Momente, die wir gerne zurücknehmen könnten, wenn unsere Emotionen uns verraten oder unsere Worte weniger taktvoll herauskommen. Wir können uns an unsere gemeinsame Menschlichkeit erinnern, dass wir alle dort waren. Wenn wir uns verletzend verhalten, bedeutet Selbstvergebung nicht, dass es in Ordnung ist, dieses Verhalten zu wiederholen. Wie Lokos jedoch sagt, können wir uns dieses Verhalten ansehen und entscheiden, es beim nächsten Mal besser zu machen.

Glaube nicht alles, was du über dich denkst

Wichtig zu beachten ist, dass unsere negativen Selbsteinschätzungen manchmal (wenn nicht die meiste Zeit) weniger genau sind, da wir dazu neigen, unsere eigenen schlimmsten Kritiker zu sein. Ja, wir können von Zeit zu Zeit eine ernste Fuß-in-die-Mund-Erfahrung haben, aber das Ziel ist, sie seltener zu haben. Wenn wir uns schämen und uns jedes Mal beschuldigen, wenn wir versagen, dann kompromittieren wir nicht nur unser emotionales und psychisches Wohlbefinden, sondern, wie die Forschung zeigt, auch unsere körperliche Gesundheit, weil das Festhalten an Missständen mit einem höheren Krankheitsrisiko korreliert ist.

Menschen sind von Natur aus unvollkommene Wesen und machen als solche Fehler. Wenn wir nicht hin und wieder auf unsere Gesichter fielen, würden wir nicht wachsen. Alles, was wir tun können, ist, unser Leben mit den besten Absichten zu leben, und wenn wir versauen – was wir wollen -, erkennen wir es einfach an und versprechen, es nächstes Mal besser zu machen. Und denken Sie daran, dass die meisten von uns zu jedem gegebenen Zeitpunkt unser Bestes geben.

Verweise

Ton, RA (2016). Weine nicht über verschüttete Milch – Die Forschung, warum es wichtig ist, sich eine Pause zu gönnen. Psychologische Vereinigung der American Psychological Association. Bd. 47, Nr. 8

Zweig, C; & Wolf, S. (1997). Den Schatten flankieren: Die dunkle Seite der Seele erleuchten. New York, New York, USA: Ballantine Books Romancing the shadow: Erleuchtung der dunklen Seite der Seele xii 348 pp.