Oft werden Alkoholiker / Problemtrinker, die versuchen nüchtern zu werden, gefragt, ob sie das Verlangen haben zu trinken, dass sie einfach jemanden anrufen sollten, der nüchtern ist oder zu einem Treffen auf Gegenseitigkeit gehen. Das Problem, sich allein auf diese Vorschläge zu verlassen, ist, wenn diese Person nicht in der Lage ist, eine nüchterne Person per Telefon zu kontaktieren, oder wenn zu diesem Zeitpunkt keine Besprechung verfügbar ist, dann besteht ein erhöhtes Risiko, dass sie trinken. Daher ist es wichtig, in diesem Moment zusätzliche Werkzeuge zur Verfügung zu haben, die helfen können, die Zeit zwischen dem Drang zu trinken und dem Trinken zu verzögern.
Es kann hilfreich sein, eine Karteikarte zu finden und sie in die Größe einer Visitenkarte zu schneiden, um sie in Ihrer Brieftasche zu behalten. Dann wählen Sie 5-10 Bewältigungsstrategien, die in dem Moment hilfreich wäre, wenn ein Verlangen nach Oberflächen zu trinken. Die Liste sollte aus Fähigkeiten bestehen, die Sie bereits ausprobiert haben und von denen Sie wissen, dass sie hilfreich sind. Es ist nicht die beste Zeit zu experimentieren, eine neue Fähigkeit inmitten eines Verlangens nach Alkohol zu versuchen. Im Folgenden sind einige mögliche Bewältigungsstrategien aufgeführt, die verwendet werden können:
1. Entscheiden Sie sich dafür, nicht zu trinken oder Drogen zu nehmen, ungeachtet dessen, was Ihr Verstand Ihnen sagen mag
2. Ablenken Sie sich körperlich von der Situation, in der Sie sich befinden, und tun Sie etwas anderes
3. Sprechen Sie sofort mit jemandem, der Sie unterstützt (Therapeut, Freund, Familienmitglied)
4. Vermeiden Sie, sich selbst zu isolieren, gehen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, in Sicherheit
5. Engagieren Sie sich in einer anderen Aktivität, nehmen Sie eine heiße oder kalte Dusche, drücken Sie Eis
6. Übung – gehen Sie für einen flotten Spaziergang oder laufen, schwimmen, Gewichte heben oder andere aerobe Aktivitäten, die körperliche Anstrengung erfordern
7. Lassen Sie Ihre Gefühle in einer sicheren Weise los – schlagen Sie ein Kissen, schreien Sie, etc.
8. Verwöhnen Sie sich, indem Sie etwas Beruhigendes tun: Lesen Sie, hören Sie Musik, nehmen Sie ein entspannendes Bad, schauen Sie auf den Mond oder die Wolken
9. Holen Sie frische Luft – öffnen Sie ein Fenster oder machen Sie einen Spaziergang in einem Bereich, der nicht in der Nähe einer Bar, Spirituosenladen, etc. ist.
10. Übe Entspannungsübungen mit Zwerchfellatmung (Meditation, Achtsamkeit, geführte CD) – erlaube Dir, Deine Gefühle und Verlangen frei zu erleben und zu beobachten
11. Journal – Schreibe deine Gefühle nieder
12. Lesen Sie recovery-basierte Literatur
13. Erstellen Sie eine Verzögerung – Erhöhen Sie die Zeit und die Entfernung zwischen Ihnen und einem Getränk oder einer Droge
14. Schau auf deine Pro / Con-Liste des Trinkens und / oder der Verwendung von Drogen
15. Bete-Gelassenheit-Gebet, für die Stärke, weg von einem Getränk oder einer Droge zu bleiben
16. Essen Sie eine Mahlzeit, einen Imbiss oder trinken Sie ein alkoholfreies Getränk
17. Gehen Sie zu einem Treffen der gegenseitigen Hilfegruppe – AA, NA oder SMART Recovery
18. Rufen Sie Ihren Sponsor an und sprechen Sie über Ihren Heißhunger und dass Sie sich in einer Situation mit hohem Risiko befinden
19. Wiederhole eine positive Bestätigung oder ein Mantra ("Das wird auch passieren", etc.) – es ist schwieriger für deinen Geist, über Alkohol / Drogen und absichtlich wiederholte Gedanken nachzudenken
20. Bleib weg von Menschen, Orten und Dingen, die dich in diesem verwundbaren Zustand verführen
21. Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes – spielen Sie mit Ihrem Haustier, im Garten, schauen Sie fern, lesen Sie eine Zeitschrift
22. Denken Sie an die Konsequenzen – stellen Sie sich die Auswirkungen für morgen, nächste Woche, nächstes Jahr vor
23. Positives Selbstgespräch
24. Beobachte deine Gedanken – glaube nicht alles, was du denkst
25. Bilder – visualisieren Sie sich an einem sicheren oder besonderen Ort
26. Pausen Sie die Zeit in überschaubare Schritte – verpflichten Sie sich für die Stunde, Minute, Sekunde nüchtern zu bleiben
27. Erstellen Sie Struktur für Ihren Tag / Abend
28. Ersetze destruktive Aktivitäten – esse Süßigkeiten, anstatt zu trinken oder Drogen zu nehmen
29. Übe die Verzögerung – sag dir, dass du heute nur nüchtern bleiben musst
30. Bekämpfe den Drang – stell dir vor, das ist ein Kampf, den du gewinnen willst!
31. Nimm kein Getränk – OHNE WAS!
Für weitere Informationen oder Ressourcen besuchen Sie bitte: www.highfunctioningalcoholic.com
